كيف أترك السهر

كيف أترك السهر

عادات نهاريّة تُساعد على النّوم المبكّر

يمكن تطبيق بعض العادات أثناء النّهار التي تحفّز على النّوم ليلاً بصورة أفضل، ومنها:

  • الاستيقاظ من النّوم في نفس الموعد بشكل يومي؛ لضبط السّاعة البيولوجيّة للجسم.
  • تجنّب الضغط على زر الغفوة في المُنبّه؛ لضمان الاستيقاظ بشكل حيوي ونشيط.
  • التعرّض لأشعة الشّمس صباحاً بمعدل 30-60 دقيقة يُساعد على تنظيم جدول النّوم اليومي.
  • الابتعاد عن تناول الكربوهيدرات البسيطة واستبدال ذلك بتناول البروتينات والكربوهيدرات المُعقّدة؛ لأنّها تحافظ على استقرار السكّر في الدم، الأمر الذي يؤدي إلى عدم احتياج الشّخص لقيلولة النّهار أو استهلاك الكثير من الكافيين للبقاء نشطاً، وبالتّالي التّأثير السّلبيّ على النّوم في الليل.
  • ممارسة التّمارين أثناء النّهار؛ للتّخلّص من الضغوطات، وتحسين النّوم، مع مراعاة عدم مُمارستها في فترة 3 ساعات قبل موعد النّوم.

عادات مسائيّة تُساعد على النّوم المبكّر

يُمكن اتّباع العادات الروتينيّة الآتية في فترة المساء لتجنّب السّهر :

  • الإبتعاد عن تناول الأطعمة والأشربة المُنشّطة، وخاصّة تلك التي تحتوي على الكافيين والنيكوتين والكحول؛ لمنع التأثير الناتج عنها والمُتسبّب في منع القدرة على النّوم.
  • إغلاق الأجهزة الإلكترونيّة خلال فترة 30-60 دقيقة قبل الموعد المُحدّد للنوم؛ لتجنّب التعرّض للضّوء المُنبعث من الشّاشات والذي يؤثّر على السّاعة البيولوجيّة للجسم.
  • تطبيق الطّقوس السّابقة للنّوم؛ كغسل الوجه والأسنان ومحاولة الاسترخاء، وذلك قبل موعد النّوم بنحو ساعة.

عادات تساعد على النوم في اللّيل

تحتاج فترة وقت النّوم إلى القيام ببعض الخطوات التي تُحفّز الشّعور بالنّعاس والنّوم، ومن ذلك:

  • تعيين وضبط مُنبّه للتوجّه للنّوم، بطريقة مُشابهة لعملية ضبط المنبّه الخاص بالاستيقاظ صباحاً، بحيث يكون في موعد يُتيح الحصول على قدر كافٍ من النّوم بحسب قول الأخصائية في الرعاية الصحيّة (طب النوم) تيري كرال.
  • التّدرّب على التّوجّه للنوم بموعد أبكر من المُعتاد بشكل تدريجي؛ للمُساعدة في الحصول على فترة أطول من النّوم مع مرور الوقت.
  • الامتناع عن ممارسة الأنشطة أو إتمام الأعمال أو التفكير في أعمال اليوم الآتي في الوقت المُحدّد للنّوم؛ لمنع الإصابة بالتّوتر والقلق ، وبالتّالي مواجهة صعوبة في النّوم.
مزيد من المشاركات
مدينة ينبع

مدينة ينبع

ينبع تُعتبر مدينة ينبع من محافظات المملكة العربية السعودية التي تتبع لمنطقة المدينة المنورة، تقع تحديداً على ساحل البحر الأحمر ضمن إقليم منطقة تهام على امتداد (1800) كيلومتر، تحدّها من الجهة الغربية المدينة المنورة على بعد (200) كيلومتر، ومن الجهة الجنوبية مدينة الوجه على بعد (300) كيلومتر، ومن الجهة الشمالية جدة على بعد ( 300) كيلومتر. يبلغ عدد سكان ينبع قرابة نصف مليون نسمة، وهي ثاني أكبر المدن السعودية الواقعة على البحر الأحمر من بعد جدة، ولذلك تُلقب بلؤلؤة البحر الأحمر، كما أنها ملتقى
الفرق بين التنمر والعنف

الفرق بين التنمر والعنف

الفرق بين التنمر والعنف على مر السنين لا بد وأننا سمعنا بظاهرة التنمر، وظاهرة العنف، وعلى الرغم من أن التنمر يعد شكل من أشكال العنف إلا أنه يوجد بعض الفروقات بينهم، ومن هذي الفروقات، الفرق في مفهوم كل منهما. ويمكننا تعريف التنمر على أنه أحد أشكال العنف الذي يمارسه شخص، أو مجموعة من الأشخاص ضد شخص أخر أو إزعاجه بطريقة متعمدة؛ وقد يأخذ التنمر أشكالاً متعددة مثل نشر الإشاعات ، أو التهديد، أو مهاجمة المتنمر عليه بدنياً أو لفظياً ،أو الإنعزال عن الشخص بشكل متعمد بقصد الإيذاء النفسي. أما بالنسبة
تأثير الفلسفة البراجماتية على التربية العربية

تأثير الفلسفة البراجماتية على التربية العربية

تأثير الفلسفة البراجماتية على التربية العربية تعد الفلسفة البراجماتية من أشهر التيارات الفلسفية في القرن العشرين، وظهرت بالتزامن مع صعود النظام الرأسمالي العالمي، وترجع أصولها إلى الفيلسوف بيرس، إلا أن أصل كلمة براجماتية يرجع إلى اللغة اليونانية ، ويعني بها مزاولة، أو عملية، وعدتا لاحقًا من مبادئ الفلسفة البراجماتية، فالفكرة بالنسبة للتيار البراجماتي لا تكون صائبة إلا إذا كانت ذات نفع، ويمكن الاستفادة منها، وترتب على هذا الأساس ظهور انعكاسات للفلسفة البراجماتي على إبستمولوجيا القرن العشرين،
وصف الخيل عند العرب

وصف الخيل عند العرب

وصف الخيل عند العرب كان للخيول عند العرب أهميةٌ كبرى، حيثُ اتصفت بالعديد من الصفات الجميلة، وهي على النحو الآتي: تمتلك الخيول العربية الأصيلة أجسامًا مكتنزة ذات عضلات مضمومة، وفي ذلك دلالة على قوتها وشدتها. يتسم ظهر الخيل العربي الأصيل بتقوس الظهر وقصره. تمتلك الخيول العربية الأصيلة أعناقًا طويلة ومقوسة وجذّابة للغاية. تعتبر أرجل الخيول قوية جدًا كما أنّ لها عضلاتٍ قوية. تمتلك الخيول أيضًا شعرًا ناعمًا حريريًا في أذيالها ورأسها حتى أعلى ظهرها ورقبتها. للخيل العربي الأصيل رؤوسًا صغيرة ومصقولة،
أسباب معركة حطين

أسباب معركة حطين

أسباب معركة حطين كان لِوقوع معركة حطين العديد من الأسباب، وهي كما يأتي: اعتراض أرناط صاحب الكرك وجُنوده قافلةً مُتجهة من القاهرة إلى الشام وسلبها، وأسر جميع رجالها، ورفض طلب صلاح الدين له بتحريرهم وردِّ أموالهم إليهم، ورد عليه: "قولوا لمحمدٍ أن يُخلّصكم"، ولما وصل ذلك إلى صلاح الدين أقسم أن ينتقم منه، وجهز جيشاً لغزوهم وقتالهم. مُهاجمة أرناط قافلةً من الحُجاج عبرت بلاده مُتجهةً نحو مكة، ونهب ما فيها، وأسر أفرادها، ورفضه طلب صلاح الدين بإطلاق سراحهم، فغضب صلاح الدين واستعد للحرب، وكان ذلك في
حلول ظاهرة التشرد

حلول ظاهرة التشرد

حلول ظاهرة التشرد توجد عدة حلول للتقليل أو التخلص من ظاهرة التشرد ، نذكر منها الآتي: يجب تشريع بعض السياسات الخاصة للمتشرد، بحيث تضمن التضافر بين القطاعات العامة والخاصة المتخصصة في المجالات السكنية، إذ يفضل وضع الشروط الخاصة التي توفر مباني سكنية بأسعارٍ ميسّرة تتناسب مع أوضاع جميع السكان. إيقاف القانون الذي ينص على إجبار الناس إخلاء مساكنهم عند عدم مقدرتهم على دفع الإيجار، وهو القانون الذي يزيد من حالات التشرد في العالم، بحيث يجب إيجاد بديل أفضل من الإخلاء الفوري، مثل يمكن تأمين سكن بديل.
أنواع الإسمنت

أنواع الإسمنت

أنواع الإسمنت يطلق اسم "الإسمنت" (Cement) على جميع المواد اللاصقة بجميع أنواعها ولكنه وبشكل خاص يطلق على المواد التي تستخدم في تشييد المباني والهندسة المدنية والتي تتكون من مساحيق مطحونة ناعماً تخلط بالماء ثم تصبح صلبة وبالتالي تصبح مادة للتثبيت، والإسمنت عبارة عن مزيج كيميائي لمركبات الأسمنت مع الماء ينتج عنه بلورات دون مجهرية أو مادة شبيهة بالهلام ذات مساحة سطح عالية وبخصائص مرطبة ويطلق عليه الإسمنت الإنشائي. أنواع الإسمنت يُقسم الإسمنت بناءً على آلية التصلب والضبط إلى فئتين رئيسيتين، هما
ذكرى سقوط الأندلس

ذكرى سقوط الأندلس

الأندلس كانت الأندلس تُسمّى بإسبانيا الإسلاميّة، وقد أصبحت من الولايات التابعة للخلافة الإسلاميّة في عصر الأمويين، بعد فتحهم لها في السنة 711م، ولكن لم يدمْ الوجود الإسلاميّ فيها طويلاً فقد عاود الفرنج السيطرة عليها وإعادتها تحت الحكم المسيحيّ. تُعرف الأندلس في الوقت الحالي بإسبانيا، والزائر إليها يجد الكثير من المعالم الإسلاميّة. سقوط الأندلس بدأت الحركة المسيحيّة استعدادها من أجل إعادة الأندلس إلى سيطرتها وكان ذلك في معركة كوفادونجا، أو معركة بلاط الشهداء كما يسميها المسلمون، وكانت أولى