كيف أترك السهر

كيف أترك السهر

عادات نهاريّة تُساعد على النّوم المبكّر

يمكن تطبيق بعض العادات أثناء النّهار التي تحفّز على النّوم ليلاً بصورة أفضل، ومنها:

  • الاستيقاظ من النّوم في نفس الموعد بشكل يومي؛ لضبط السّاعة البيولوجيّة للجسم.
  • تجنّب الضغط على زر الغفوة في المُنبّه؛ لضمان الاستيقاظ بشكل حيوي ونشيط.
  • التعرّض لأشعة الشّمس صباحاً بمعدل 30-60 دقيقة يُساعد على تنظيم جدول النّوم اليومي.
  • الابتعاد عن تناول الكربوهيدرات البسيطة واستبدال ذلك بتناول البروتينات والكربوهيدرات المُعقّدة؛ لأنّها تحافظ على استقرار السكّر في الدم، الأمر الذي يؤدي إلى عدم احتياج الشّخص لقيلولة النّهار أو استهلاك الكثير من الكافيين للبقاء نشطاً، وبالتّالي التّأثير السّلبيّ على النّوم في الليل.
  • ممارسة التّمارين أثناء النّهار؛ للتّخلّص من الضغوطات، وتحسين النّوم، مع مراعاة عدم مُمارستها في فترة 3 ساعات قبل موعد النّوم.

عادات مسائيّة تُساعد على النّوم المبكّر

يُمكن اتّباع العادات الروتينيّة الآتية في فترة المساء لتجنّب السّهر :

  • الإبتعاد عن تناول الأطعمة والأشربة المُنشّطة، وخاصّة تلك التي تحتوي على الكافيين والنيكوتين والكحول؛ لمنع التأثير الناتج عنها والمُتسبّب في منع القدرة على النّوم.
  • إغلاق الأجهزة الإلكترونيّة خلال فترة 30-60 دقيقة قبل الموعد المُحدّد للنوم؛ لتجنّب التعرّض للضّوء المُنبعث من الشّاشات والذي يؤثّر على السّاعة البيولوجيّة للجسم.
  • تطبيق الطّقوس السّابقة للنّوم؛ كغسل الوجه والأسنان ومحاولة الاسترخاء، وذلك قبل موعد النّوم بنحو ساعة.

عادات تساعد على النوم في اللّيل

تحتاج فترة وقت النّوم إلى القيام ببعض الخطوات التي تُحفّز الشّعور بالنّعاس والنّوم، ومن ذلك:

  • تعيين وضبط مُنبّه للتوجّه للنّوم، بطريقة مُشابهة لعملية ضبط المنبّه الخاص بالاستيقاظ صباحاً، بحيث يكون في موعد يُتيح الحصول على قدر كافٍ من النّوم بحسب قول الأخصائية في الرعاية الصحيّة (طب النوم) تيري كرال.
  • التّدرّب على التّوجّه للنوم بموعد أبكر من المُعتاد بشكل تدريجي؛ للمُساعدة في الحصول على فترة أطول من النّوم مع مرور الوقت.
  • الامتناع عن ممارسة الأنشطة أو إتمام الأعمال أو التفكير في أعمال اليوم الآتي في الوقت المُحدّد للنّوم؛ لمنع الإصابة بالتّوتر والقلق ، وبالتّالي مواجهة صعوبة في النّوم.
مزيد من المشاركات
مدينة أوليمبيا اليونانية

مدينة أوليمبيا اليونانية

مدينة أوليمبيا اليونانية تقع أوليمبيا في إليس في شبه الجزيرة بيلوبونيز في أقصى جنوب اليونان، وهي من المدن المشهورة باعتبارها موقعاً للألعاب الأولمبية في العصر الكلاسيكي، حيث ظهرت فيها الألعاب الأولمبية، وكانت أول دورة أوليمبية عام 776ق.م، مع العلم أنَّ دورات المباريات الأوليمبية كانت تعقد كل أربع سنوات وتستمر لمدة خمسة أيام متتالية، وكان يُطلق على الفترة بين كل دورتين أوليمبياد، وتقام عندما يكون القمر بدراً بعد الانقلاب الصيفي، وبناءً على ذلك الحدث اعتبرت السنة بداية للتقويم الإغريقي. بشكلٍ
طرق العناية بالوجه

طرق العناية بالوجه

العناية بالوجه يتطلب الحصول على بشرةٍ جميلة ونضرة الكثير من العناية والاهتمام، ويجب اتباع بعض نصائح العناية بالبشرة لتعزيز العناية بها، فأنواع البشرة مختلفة، ومشاكل كل بشرة مختلفة أيضاً، وكذلك احتياجاتها أيضاً مختلفة. وسنتحدث في هذا المقال عن طرق العناية بالوجه. طرق العناية بالوجه هناك عدّة طرق للعناية بالوجه، وجعله أكثر إشراقاً، وتوهجاً، ومنها: اتباع نظام غذائي صحي: وذلك بتناول الكثير من الخضار، والفاكهه، وتجنب الأطعمة الزيتية، والوجبات السريعة، واستهلاك كميةٍ كافيةٍ من فيتامين C على شكل
أنواع المسك

أنواع المسك

المِسك المِسك (بالإنجليزيّة: Musk) هو: مادَّة عِطريَّة دُهنيّة ذات رائحة جميلة، ولون أسمر مائل إلى الأسود، عُرِفَت عند العرب قديماً باسم (المشموم)، وعند الفُرس باسم (مشك)، علماً بأنّه وَرد ذِكر كلمة المِسك في القرآن الكريم ، وأحاديث السُّنَّة النبويَّة؛ حيث استُخدِم للدلالة على الطِّيب، والحُسن، كما ذكره الشُّعراء في شِعرهم؛ ليُعبِّر عن المَدْح، وقد وُصِف المِسك بالذكاء؛ بسبب بروز رائحته، ونفاذها، ويُقال: مِسك ذكيّ؛ أي ذو رائحة ساطعة، ووُصِف أيضاً ب(الأذفَر)، ويعني: طيِّب الريح؛ فالمِسك ملك
نبذة عن الشيخ سفر الحوالي

نبذة عن الشيخ سفر الحوالي

مولد ونشأة الشيخ سفر الحوالي الشيخ سفر الحوالي هو سفر بن عبد الرحمن بن أحمد بن صالح بن غانم آل غانم الحوالي، وُلد في مدينة الباحة في المملكة العربية السعودية وهي منطقة تقع في الجنوب الغربي، بتاريخ 18 أبريل عام 1950م. وينتمي الشيخ سفر الحوالي إلى إحدى القبائل العربية العريقة وهي قبيلة غامد، وقد لوحظ على الشيخ منذ صغره شغفه بالعلم والمعرفة، فكان طفلًا نبيهًا ذكيًا يسعى إلى العلم والتحصيل الدراسي بشكل كبير، وقد بدأت تلك العلامات عليه واضحة منذ المرحلة الدراسية الأولى في المدرسة الابتدائية في
أين تقع جزر السيشل

أين تقع جزر السيشل

جزر السيشل جزر السيشل أو جمهورية السيشل هي إحدى الدول الإفريقية الواقعة في المحيط الهندي، والتي تتألف من عدة جزر، وتعتبر مدينة فيكتوريا عاصمتها، وتمّ تسميتها بذلك الاسم نسبةً لشخص فرنسي الجنسية، والذي كان آنذاك مسؤولاً عن عملية جباية الضرائب، وتتألف جزر السيشل تقريباً من مئة وخمس عشرة جزيرة يقعن في المحيط الهندي، وتبعد هذه الجزر حوالي 1600كم عن الساحل الشرقي لأفريقيا، وتحدها مدغشقر من الجهة الشمالية الشرقية، كما تحدها الصومال من الجهة الشمالية الغربية، ويتوسطها عدد من الجزر الأخرى، وهي:
ما هو جل الألوفيرا

ما هو جل الألوفيرا

جل الألوفيرا يعود الموطن الأصلي لجل الألوفيرا (بالإنجليزية: Aloe Vera Gel) إلى شمال أفريقيا، ومصر القديمة، وجنوب أوروبا، وجزر الكناري، وفي هذا العصر، يُزرَع الصبار في المناخات المداريّة جميعها في العالم، ويمتاز جل الصبار بخصائصه الطبيّة، والعلاجيّة الفعّالة، نظراً لاحتوائه على العديد من الإنزيمات، ومُضادات الأكسدة، والفيتامينات، مثل: A، و C، ويُمكن الحصول على جل الصبار من متاجر الأغذية الصحيّة، أو من خلال شرائه من الصيدليات المختلفة، إلّا أنّه يُنصَح باستعمال جلّ الصبار الطازج، المُستخرَج من
عدد المطارات في السعودية

عدد المطارات في السعودية

عدد المطارات في السعوديّة يُعرَّف المطار بأنّه مرفق وصول وإقلاع الطائرات، ومدرج هبوط لها، وقد يتميّز بمواصفات خاصة تناسب نوع وحجم الطائرات، كما يحتوي على أكثر من مدرج بحسب حركة الطيران، فهناك واحد للإقلاع وآخر للهبوط يكون كلٌّ منهما بعيداً عن الآخر. وعند الحديث عن المطارات الموجودة في المملكة العربيّة السعودة فإنّ عددها يُقدر بمئتين وسبعة عشر مطاراً مُوزعة على المطارات الدوليّة والقواعد العسكريّة، والمطارات الإقليميّة، والداخليّة. المطارات في السعوديّة المطارات الدوليّة مطار الملك خالد الدوليّ
أحلى عبارات الحب

أحلى عبارات الحب

عبارات جميلة عن الحب يقولون أن الحب هو فن تحويل القيود إلى أجنحة... وأنا أعرف الحب: هو ذلك الامتحان الذي يتسارع الجميع لخوضه دون مذاكرة… والنتيجة: قليل من الناجحين، لصعوبة مادتين الصدق والوفاء. بالحب نعود أطفالاً، تأمَلوا حال المحبِين من حولنا، لا شيب في قلوبهم… ولا شائبة… ولا انحناءات. أنا فقط أحبك بطريقة لا يفهمها أولئك الذين يقولونها لك بطرق كاذبة أنا فقط احتفظ بك في مخيلتي وقلبي وجميعهم يحتفظون بك في أحاديثهم أمامك. سنبقَى بالحُب صِغاراً حتَى وإن ظهر الشَيب وكُبرنا. تعديت مرحلة الحب والعشق