كيف أترك السهر

كيف أترك السهر

عادات نهاريّة تُساعد على النّوم المبكّر

يمكن تطبيق بعض العادات أثناء النّهار التي تحفّز على النّوم ليلاً بصورة أفضل، ومنها:

  • الاستيقاظ من النّوم في نفس الموعد بشكل يومي؛ لضبط السّاعة البيولوجيّة للجسم.
  • تجنّب الضغط على زر الغفوة في المُنبّه؛ لضمان الاستيقاظ بشكل حيوي ونشيط.
  • التعرّض لأشعة الشّمس صباحاً بمعدل 30-60 دقيقة يُساعد على تنظيم جدول النّوم اليومي.
  • الابتعاد عن تناول الكربوهيدرات البسيطة واستبدال ذلك بتناول البروتينات والكربوهيدرات المُعقّدة؛ لأنّها تحافظ على استقرار السكّر في الدم، الأمر الذي يؤدي إلى عدم احتياج الشّخص لقيلولة النّهار أو استهلاك الكثير من الكافيين للبقاء نشطاً، وبالتّالي التّأثير السّلبيّ على النّوم في الليل.
  • ممارسة التّمارين أثناء النّهار؛ للتّخلّص من الضغوطات، وتحسين النّوم، مع مراعاة عدم مُمارستها في فترة 3 ساعات قبل موعد النّوم.

عادات مسائيّة تُساعد على النّوم المبكّر

يُمكن اتّباع العادات الروتينيّة الآتية في فترة المساء لتجنّب السّهر :

  • الإبتعاد عن تناول الأطعمة والأشربة المُنشّطة، وخاصّة تلك التي تحتوي على الكافيين والنيكوتين والكحول؛ لمنع التأثير الناتج عنها والمُتسبّب في منع القدرة على النّوم.
  • إغلاق الأجهزة الإلكترونيّة خلال فترة 30-60 دقيقة قبل الموعد المُحدّد للنوم؛ لتجنّب التعرّض للضّوء المُنبعث من الشّاشات والذي يؤثّر على السّاعة البيولوجيّة للجسم.
  • تطبيق الطّقوس السّابقة للنّوم؛ كغسل الوجه والأسنان ومحاولة الاسترخاء، وذلك قبل موعد النّوم بنحو ساعة.

عادات تساعد على النوم في اللّيل

تحتاج فترة وقت النّوم إلى القيام ببعض الخطوات التي تُحفّز الشّعور بالنّعاس والنّوم، ومن ذلك:

  • تعيين وضبط مُنبّه للتوجّه للنّوم، بطريقة مُشابهة لعملية ضبط المنبّه الخاص بالاستيقاظ صباحاً، بحيث يكون في موعد يُتيح الحصول على قدر كافٍ من النّوم بحسب قول الأخصائية في الرعاية الصحيّة (طب النوم) تيري كرال.
  • التّدرّب على التّوجّه للنوم بموعد أبكر من المُعتاد بشكل تدريجي؛ للمُساعدة في الحصول على فترة أطول من النّوم مع مرور الوقت.
  • الامتناع عن ممارسة الأنشطة أو إتمام الأعمال أو التفكير في أعمال اليوم الآتي في الوقت المُحدّد للنّوم؛ لمنع الإصابة بالتّوتر والقلق ، وبالتّالي مواجهة صعوبة في النّوم.
مزيد من المشاركات
كيف تصلى صلاة الجمعة

كيف تصلى صلاة الجمعة

كيفية تأدية صلاة الجمعة تعد صلاة الجمعة من أغلى الفرائض على الله -عز وجل-، وتتألف من خطبتين وركعتين، حيث تسبق الخطبتان الركعتان، ويتخلل الخطب حمد الله تعالى والصلاة على رسوله الكريم، والوصية بتقوى الله تعالى، وبعدها تؤدى الركعتان، وتعد الركعتان في صلاة الجمعة مجزئتين عن صلاة الظهر. ويسن التبكير بالخروج للصلاة وعدم التأخر عليها، وفي حال تأخر المصلي عن الخطبتين، وأدرك الركعة الأولى من الصلاة تحسب له صلاة الجمعة كاملة، وفي حال لم يدرك أي ركعة فيها؛ فتؤدى الصلاة أربع ركعات، وتكون النية نية صلاة
رأي في طريق الإبداع

رأي في طريق الإبداع

التفكير الإبداعي إعداد: الدكتور محمد عوض الترتوري دكتوراه أصول التربية عمان - الأردن مقدمة لقي مجال الإبداع في العقود الأربعة الأخيرة اهتماماً كبيراً من العلماء والباحثين في ميدان التربية وعلم النفس، حيث تناولت بحوث ودراسات عديدة طبيعة الإبداع ونموه والعوامل المختلفة التي تتدخل في تكوينه. والهدف الرئيسي الذي يبطّن هذه البحوث هو الوقوف على أسباب وكيفية اختلاف بعض الأفراد من حيث طرق تفكيرهم، وأساليب تنظيم ادراكاتهم وتخطيطها وتنفيذها. فقد أدرك الباحثون ضرورة التحرر من القيود التي تفرضها الأهمية
نبذة عن كتاب قهوة باليورانيوم

نبذة عن كتاب قهوة باليورانيوم

التعريف بكتاب قهوة باليورانيوم يعد كتاب قهوة باليورانيوم من أشهر كتب الطبيب والكاتب الروائي والأستاذ الجامعي المشهور  أحمد خالد توفيق ، ويتكون الكتاب من 143 صفحة، وقد أصدر عام 2017 في الأول من يناير، ويُعد كتاب قهوة باليورانيوم عبارة عن ثمانية عشر مقالًا مُجمعة في كتاب واحد، وتعد هذه المقالات مقالات اجتماعية، ولكن مكتوبة بأسلوب ساخر، وهو الأسلوب الذي تميز به خالد توفيق. اقتباسات من كتاب قهوة باليورانيوم تحتوي رواية قهوة باليورانيوم على العديد من الاقتباسات المشوقة، ومن هذه الاقتباسات ما يأتي:
أمراض النخاع الشوكي

أمراض النخاع الشوكي

التصلب المتعدد يعتبر مرض التصلب المُتعدد (بالإنجليزية: Multiple sclerosis) من الأمراض المناعية الذاتية مجهولة السبب، التي تؤثر في النخاع الشوكي، والدماغ، والأعصاب البصرية في العين؛ إذ يهاجم الجهاز المناعي بشكل خاطئ طبقة المَيَالين (بالإنجليزية: Myelin) التي تغطي الألياف العصبية في الدماغ والحبل الشوكي؛ مما يسبب عدم قدرة الدماغ على إرسال الإشارات إلى الجسم بشكل صحيح، ويجدر بالذكر أنه لا يوجد علاج لمرض التصلب المتعدد، ولكن تساعد بعض العلاجات على التحكم بالأعراض، ومن هذه الأعراض ما يأتي: ضعف
ما قيل عن الوطن

ما قيل عن الوطن

عبارات عن الوطن الوطن هو السند عند الوقوع، الوطن هو الملجأ عند فقدان الأمل ، الوطن هو الدفء عند الشعور بالبرد. بمجرد أن تولد فأنت تحب وطنك لأنّك قطعة منه وهو ظلك. عندما تخرج السمكة تموت، وعندما يترك المواطن بلده، فحتمًا سوف يعود. الوطن هو أجمل قصيدة شعر في ديوان الكون. الوطن هو المكان الذي نُحبّه، فهو المكان الذي قد تغادره أقدامنا لكن قلوبنا تظل فيه. الوطن هو البحر الذي شربتُ مِلحَهُ وَأكَلتُ من رملِهِ. لولا وطني ما أصبحت الأحلام حقيقة، تعيش يا وطن وتبقى لي خير صديق. إن طال بعدي عن وطني، ولم
أهمية التربية الفنية للأطفال

أهمية التربية الفنية للأطفال

أهمية التربية الفنية للأطفال توضح النقاط الآتية أهمية التربية الفنية للأطفال: تعلّم المهارات المختلفة يُعلم الفن الطفل مهارات عديدة، مثل مهارات العمل الجماعي والإبداعي والتحليلي، ففي معظم الأحيان تقوم المدرسة باستثناء هذه المهارات من مكونات المناهج الدراسية التقليدية، والتي تهتم بالتركيز على المهارات التقنية كالرياضيات والعلوم، من أجل تجهيز الطلبة للمراحل الدراسية المتقدمة، لكنّ التربية الفنية تترك للأطفال مساحةً للتعبير عن أنفسهم لتعزيز فرصة تنمية شخصية الطفل والتركيز على الجوانب الإبداعية
وقت صلاة الضحى

وقت صلاة الضحى

تعد صلاة الضحى من السنن المؤكدة والمستحبة، باتفاق الفقهاء، والدليل على ذلك ما جاء عن الرسول -صلى الله عليه وسلم- في عدة أحاديث تُبين أهميتها وتؤكد على حث المسلم على أدائها، ومنها ما روي عن أبي ذرَ الغفاري -رضي الله عنه-، عن النبي -صلى الله عليه وسلّم- أنّه قال :  (يُصبِحُ على كلِّ سُلامَى من أحدِكم صَدقةٌ؛ فكلُّ تَحميدةٍ صدقةٌ، وكلُّ تهليلةٍ صدقةٌ، وأمْرٌ بالمعروفِ صَدقةٌ، ونهيٌ عن المنكَرِ صدقةٌ، ويُجزِئُ عن ذلك ركعتانِ يَركعُهما من الضُّحَى) . وقت صلاة الضحى يبدأ وقت صلاة الضحى بعد طلوع
كلمات لدعوة زفاف

كلمات لدعوة زفاف

الزفاف من أجمل الأيام عند العروسين وهو يوم فرحة الأهل والأقارب والأصدقاء، وهنا سوف نذكر لكم كلمات لدعوة زفاف. كلمات لدعوة زفاف يا طيور المحبة زوريها وعن فرحتي لها خبريها وقولي لها مبروك عليها. كلمة مبروك لا تكفي، وكل المعاني لا توفّي، أعبر لك عن مدى هناي بزواجك يا حبيبتي. للفرح أدعو خيار الناس قاطبة يوم السرور اجتماع الصحب في النسب دامت عليكم رياح السعد عابقة بالطيب والورد أشكالاً من الذهب. لك ترق أحلى الكلمات، وتتهادى أصدق الدعوات، ولك يهتف الفؤاد، زواج مبارك يا أغلى الناس. تحية تقدير لهذا