كيف أتحكم فى عصبيتي

التنفس بعمق

تستطيع الحالة العصبية التي تنتاب الشخص فرض سيطرتها على أفكار الشخص، وكلّ ما يدور حوله، ممّا يجعل من الصعب عليه التخلّص منها والعودة إلى حالة السيطرة على النفس والهدوء، ويعتبر التنفّس بعمق واحدة من الحلول التي تساعد في التحكّم بالعصبيّة، وذلك من خلال تحرير الذهن من كلّ الأفكار التي تسبّب العصبية، والتركيز على التنفّس بعمق بشكل لا إراديّ دون محاولة التحكم فيه أو تنظيمه، والسماح للجسم بالحصول على أكبر كمية من الأكسجين، ثمّ إطلاق الزفير مع ترك فاصل زمنيّ قصير بين كلّ شهيق والزفير الذي يتبعه.

أخذ وقت للراحة

لا تفيد طريقة العدّ إلى 10 على التخلّص من عصبية الأطفال فقط، إذ يمكنها أن تحقّق النجاح مع البالغين أيضاً، ويمكن تطبيقها من خلال أخذ وقت كافٍ للابتعاد عن أيّ من مسبّبات العصبية والغضب، والوصول إلى درجة جيّدة من الراحة والهدوء، أو من خلال العد من 1 إلى 10 للسماح للمزاج بالحصول على الوقت الكافي للتحسّن.

تحليل الموقف

يساعد تحليل الشخص للموقف الذي أدّى إلى حالته العصبية في فهم طبيعة المشكلة ومسبّباتها، بالإضافة إلى تقييم ردّة الفعل العصبية التي حدثت نتيجةً لهذا الموقف، أمّا أفضل طريقة لتحليل الموقف فتعتمد على النظر إلى الموقف العصبيّ من وجهة نظر خارجيّة، كأن يتخيّل حدوثه مع أحد أصدقائه أو معارفه، ووضعه لتوقّعات حول أفضل ردّة فعل تجاه هذا الموقف.

التركيز على الأمور الجميلة

يساعد التركيز على الأمور الجميلة والسعيدة في الحياة على التخلص من مشاعر الغضب ، والتوتر، والعصبية، ويكون ذلك من خلال التوقّف للحظة والتفكير في كافّة الأمور الجميلة والمفرحة والتي تبعث الراحة والسعادة على نفس الشخص، وطرد كلّ الأمور المزعجة والتي تدفع إلى العصبيّة، وحالما يعتاد الشخص على هذه الطريقة سيكون من السهل عليه استخدامها للتحكّم بعصبيّته.

2023-12-1715تنمية الذات

مزيد من المشاركات

ما هو عقوق الآباء للأبناء

عقوق الآباء للأبناء أوجب الإسلام على الآباء مجموعة من الواجبات تجاه أبنائِهم، وأمرهم بالقيام بها، ولم يجعل الله تعالى هذه الواجبات تبعًا للعواطف والغريزة الفطرية، وإنّما نظّمها بقوانين وأحكام ملزمة، تحفظ للأبناء جميع حقوقهم؛ من تربية وتنشئة، وحفظ نسبهم والإشراف على أموالهم، فإن أحسنَ الآباء كان لهم الأجر والثواب من الله، وإن أساؤوا فسيُحاسبون على تقصيرهم أمام الله -تعالى-. وهناك صور تبيّن عقوق للآباء تجاه أبنائهم نوضّحها فيما يأتي: عدم العدل بين الأبناء ينبغي على الأب أن يعدل بين أولاده في

كلمات عن الفقراء والمساكين

مقولات عن الفقراء والأغنياء ليس الثراء والفقر هو ما يجعلنا سعداء أو تعساء، بل إننا كثيراً ما نلاحظ العكس. الفقراء الذين يتبادلون الحب هم الأغنياء الحقيقيون. الأغنياء الذين يعتقدون الفقراء سعداء، ليسوا أكثر غباء من الفقراء الذين يعتقدون أن الأغنياء سعداء. غني بخيل، أفقر من متسول. يجب أن يعيش الأغنياء ببساطة أكثر، حتى يستطيع الفقراء أن يعيشوا. ليس للفقير معدة أصغر من معدة الغني، ولا للغني معدة أكبر من معدة الفقير. والناس من خوف الفقر في فقر، ومن خوف الذل في ذل. كيف حال البلاد لنا يستقيم وناس

قصة نبع ماء زمزم

قصة نبع ماء زمزم زواج سيدنا إبراهيم من هاجر تزوّج سيّدنا إبراهيم عليه الصّلاة والسّلام من السيّدة سارة، ومضت السّنون ولم تنجب له الولد؛ فقد كانت عقيماً، وذات يوم وهبت له جاريتَها هاجر، فصارت ملكاً له، وبعد مدّةٍ ولدت له إسماعيل -عليه الصّلاة والسّلام-، وبعد ذلك بشرت الملائكة سارة بإسحاق نبياً من الصالحين. أمر الله تعالى لسيدنا إبراهيم وفي أحد الأيام أمر الله خليله إبراهيم -عليه السلام- أن يذهب بهاجر وابنها إسماعيل إلى وادٍ؛ لا زرع فيه، ولا ماء، ولا بشر، عند بيت الله الحرام، ثمّ همّ بالذهاب

عدد سكان جنوب أفريقيا

جمهورية جنوب أفريقيا تقع جمهورية جنوب أفريقيا في الجزء الجنوبي الأقصى من القارّة الأفريقية، وتشترك بحدود دوليّة مع كلٍّ من ناميبيا وبوتسوانا وزمبابوي وموزمبيق وسوازيلاند، وتمتلك الجمهورية اقتصاداً كبيراً بالنسبة للدول الأفريقية، كما أنّ لها بنية تحتيّة حديثة متطوّرة. وتعتبر مدينة جوهانسبورغ هي الأكبر على مستوى جنوب أفريقيا، وعاصمتها الرسميّة بريتوريا، وتتّخذ لغتان رسميّتان لها وهما الإنجليزية والأفريقية، وكانت قد استقلت عن بريطانيا في واحد وثلاثين من شهر مايو عام 1961م، وتمّ إعلانها كجمهورية

أشهر أفلام أميرات ديزني

فيلم الجميلة والوحش يعتبر فيلم الجميلة والوحش (بالإنجليزيّة: Beauty and the Beast) من أفضل أفلام أميرات ديزني، وقد عرض الفيلم الأول في عام 1992م، وتم إعادة تصويره من جديد في عام 2017م وكان الفيلم من بطولة إيما واتسون ، ويحكي الفيلم قصة خيالية حدثت في فرنسا في القرن الثامن عشر، حيث يتعرض أمير إلى تعويذة سحرية تجعله وحشًا، ويعيش في قلعته، إلى أن يلتقي بالفتاة بيل القارئة النهمة التي تبحث عن والدها الضائع، وينتهي بها الحال في قلعة الوحش. فيلم رابونزل يعتبر فيلم رابونزل (بالإنجليزيّة: Tangled) من

الظواهر الكونية

الرؤية الكونيّة الرؤية الكونيّة هو مصطلح كانت بدايته في الفلسفة الألمانيّة، ويُشير إلى مفهومٍ أساسي تمّ استخدامه في الايبستمولوجيا والفلسفة، وتدلّ هذه الرؤية إلى طريقة الإحساس والفهم للكون بأكمله، وبالتالي فإنّ هذه الرؤية تمثل الإطار الذي يقوم كل شخص من خلاله برؤية وتفسير العالم الذي يحيط به، إضافةً للتفاعل معه ومع مكوناته. ظهر مفهوم الرؤية الكونيّة للإشارة للرؤية الذاتيّة للعديد من المحاور ومنها أنّ الذات هي جزءٌ من الطبيعة، والشعور بأنها تؤلف كياناً قائماً ومتميّزاً بحد ذاتها وخارجة عن

عبارات صباح

أجمل عبارات الصباح من أجمل عبارات الصباح ما يأتي: صباح يخطف من الشمس ضياه.. وأمل يمحو ألم القلب وعناه.. دعوا نسمات الصباح الجميلة تخاطبكم لتصبحكم بالخير والتفاؤل. صباحكم بساتين من الحب تثمر سعادة وأمان.. صباحكم من الجنّة أيها الأحبّة. الصباح بعث جديد لبداية متجددّة.. فاطرح ثوبك القديم والبس لصباحك الجديد ثوباً آخر.. وصحّح أخطائك وتطلّع إلى يوم مشرق تكون فيه صادقاً مع قلبك وعقلك. صباح تسكنه أمواج مزاجكم.. ببنفسج الحرف وعذوبة الفرح.. على لحن رفرفة وزقزقة العصافير.. صباحيّات الهائمين على درب

مواصفات زيت الزيتون الأصلي

زيت الزيتون زيت الزيتون هو أحد الزيوت الهامّة التي يتم استخراجها من ثمار الزيتون المباركة، ويمتاز بفوائده المتعددة للجسم نظراً لاحتوائه على كميّاتٍ كبيرةٍ من الفيتامينات والعناصر الهامّة مثل: الصوديوم، وأوميغا3، وأوميغا6، وفيتامين ك، وفيتامين هـ وغيرها الكثير. يدخل في إعداد المأكولات والشوربات المتنوّعة نظراً لطعمه اللذيذ، كما يدخل في صناعة المستحضرات التجميليّة. وفي الوقت الحالي أصبح العديد من الأفراد يلجؤون إلى شرائه من الأسواق دون الانتباه إلى جودته ونوعيّته، وسنتحدث في هذا المقال عن