كيف أتحكم فى عصبيتي

التنفس بعمق

تستطيع الحالة العصبية التي تنتاب الشخص فرض سيطرتها على أفكار الشخص، وكلّ ما يدور حوله، ممّا يجعل من الصعب عليه التخلّص منها والعودة إلى حالة السيطرة على النفس والهدوء، ويعتبر التنفّس بعمق واحدة من الحلول التي تساعد في التحكّم بالعصبيّة، وذلك من خلال تحرير الذهن من كلّ الأفكار التي تسبّب العصبية، والتركيز على التنفّس بعمق بشكل لا إراديّ دون محاولة التحكم فيه أو تنظيمه، والسماح للجسم بالحصول على أكبر كمية من الأكسجين، ثمّ إطلاق الزفير مع ترك فاصل زمنيّ قصير بين كلّ شهيق والزفير الذي يتبعه.

أخذ وقت للراحة

لا تفيد طريقة العدّ إلى 10 على التخلّص من عصبية الأطفال فقط، إذ يمكنها أن تحقّق النجاح مع البالغين أيضاً، ويمكن تطبيقها من خلال أخذ وقت كافٍ للابتعاد عن أيّ من مسبّبات العصبية والغضب، والوصول إلى درجة جيّدة من الراحة والهدوء، أو من خلال العد من 1 إلى 10 للسماح للمزاج بالحصول على الوقت الكافي للتحسّن.

تحليل الموقف

يساعد تحليل الشخص للموقف الذي أدّى إلى حالته العصبية في فهم طبيعة المشكلة ومسبّباتها، بالإضافة إلى تقييم ردّة الفعل العصبية التي حدثت نتيجةً لهذا الموقف، أمّا أفضل طريقة لتحليل الموقف فتعتمد على النظر إلى الموقف العصبيّ من وجهة نظر خارجيّة، كأن يتخيّل حدوثه مع أحد أصدقائه أو معارفه، ووضعه لتوقّعات حول أفضل ردّة فعل تجاه هذا الموقف.

التركيز على الأمور الجميلة

يساعد التركيز على الأمور الجميلة والسعيدة في الحياة على التخلص من مشاعر الغضب ، والتوتر، والعصبية، ويكون ذلك من خلال التوقّف للحظة والتفكير في كافّة الأمور الجميلة والمفرحة والتي تبعث الراحة والسعادة على نفس الشخص، وطرد كلّ الأمور المزعجة والتي تدفع إلى العصبيّة، وحالما يعتاد الشخص على هذه الطريقة سيكون من السهل عليه استخدامها للتحكّم بعصبيّته.

2023-12-1726تنمية الذات

مزيد من المشاركات

وصفات لعلاج حب الشباب بالعسل

العسل لحبّ الشباب يحتوي العسل الخام على خصائص مُضادّة للبكتيريا والفطريات، والتي لها دورٌ كبيرٌ في التئام الجروح الجلدية حتى لو كانت خطيرة، ووفقاً للدكتور (روبرت فرايبيرج) رئيس قسم العناية بالبشرة في مركز الشؤون الطبية في (فينيكس) فإن المنتجات المصنوعة من العسل قد أثبتت نجاحها في علاج التقرّحات التي تظهر على جلد الأشخاص المصابين بمرض السكري . كما يتفاعل العسل مع الماء لتشكيل كمياتٍ صغيرةٍ من بيروكسيد الهيدروجين، وهو من المواد المطهّرة للجلد، ويُصلح التالف منه، كما أنّه يدمر الخلايا المسببة لحب

ما هو الكربوهيدرات

الكربوهيدرات تُعدُّ الكربوهيدرات أحدَ المُغذيات الرئيسيّة الكبيرة، التي تتكوّن بشكلٍ طبيعيٍ في الأغذية النباتيّة، أو يُمكن أن تضاف إلى العديد من الأغذية المُصنَّعة على شكل نشاء، أو سكرٍ مضاف، وهي موجودة في العديد من الأطعمة والمشروبات، ومن الجدير بالذكر أنَّ الجسم لا يستطيع تخزين الكربوهيدرات إلا بكمياتٍ محدودة، مدّة يوم أو يومين فقط، لذا فإنَّه يستخدمها كمصدرٍ للطاقة، إذ إنَّ بعض أنواع الخلايا مثل خلايا الدماغ، تستهلك الجلوكوز بشكلٍ خاص من الغذاء. أنواع الكربوهيدرات تُصنَّف الكربوهيدرات بشكلٍ

ما الفرق بين الانقسام غير المباشر والاختزالي

ما الفرق بين الانقسام غير المباشر والانقسام الاختزالي؟ يعتبر الانقسام الخلوي عملية أساسية للحياة، حيث تنقسم الخلايا لاستبدال الخلايا القديمة بخلايا جديدة، أو للتكاثر، كما يوجد نوعين رئيسين للانقسام الخلوي، وهما الانقسام غير المباشر، والانقسام الاختزالي، ويختلف كِلا النوعين بعدة نواحي، وفيما يلي الفرق بينهما: تعريف الانقسام غير المباشر (Mitosis) تُعرف عملية الانقسام غير المباشر بعملية انقسام خلية واحدة إلى خليتين متطابقتين في الحمض النووي، وتحتويان على عدد متساوي من الكروموسومات ، والهدف

كيف أجعل أظافري بيضاء

اصفرار الأظافر تتعدد المشاكل التي يمكن أن يعاني منها الفرد إذا أهمل العناية الصحية بأظافره، ولعلّ أكثر هذه المشاكل شيوعاً هي الاصفرار، الذي يدلّ في كثير من الأحيان على وجود مرض أو مشكلة صحّية، أو نتيجة استخدام النساء لطلاء الأظافر بشكل مفرط، ولكن يمكن التغلب على هذه المشكلة باتّباع عدد من الطرق، نذكرها تباعاً في هذا المقال. تبييض الأظافر معجون الأسنان ضعي كميّة قليلة من معجون الأسنان على فرشاة أسنان. افركي أظافرك بطريقة دائريّة لمدّة دقيقة لكلّ إصبع. البيكنج باودر اخلطي ملعقة كبيرة من البيكنج

أصغر فرهادي (مخرج إيراني)

من هو أصغر فرهادي؟ يعرف أصغر فرهادي بأنه مخرج ومنتج وكاتب سيناريو إيراني، تميزت أعماله الفنية بتناولها المشاكل الاجتماعية والأخلاقية التي يعاني منها المجتمع الإيراني، ومن أشهر أفلامه؛ فيلم "The Salesman، وفيلم A Separation، وقد فاز كلا الفيلمين بجائزة الأوسكار عن فئة أفضل فيلم أجنبي، وفيما يأتي بعض المعلومات السريعة عنه: اسم الشهرة أصغر فرهادي الجنسية إيراني تاريخ الميلاد 1972-5-7م مكان الميلاد أصفهان / إيران مجال الشهرة الإخراج وكتابة السيناريو مسيرة أصغر فرهادي الفنية جاءت بدايات مسيرة

اليابان القوة التجارية الكبرى

اليابان اليابان هي دولة تَقَع في الجُزء الشرقيّ من قارَّة آسيا، في المنطقة الواقعة بين بحر اليابان، والمُحيط الهادئ، وتَبلُغ مساحتها حوالي 377.944 كم، وعاصمتها الإداريّة هي مدينة طوكيو ، أمَّا عَدَد سُكّانها فقد بَلَغ وِفق إحصائيّات عام 2014م نحو 127,103,388 نسمة، ومن الجدير بالذكر أنَّها تتميّز بتأثُّرها بالتيّارات البحريّة، ويُعتبَر المناخ استوائيّاً، إلّا أنَّه يختلف من الشمال إلى الجنوب، لكنَّه في العُموم يكون حارّاً في فصل الصيف، وبارداً إلى مُعتدِل في الشتاء، وبالنظر إلى المَوارِد

كم عدد السعرات الحرارية في العنب

كم عدد السعرات الحرارية في العنب عدد السعرات الحرارية في العنب الأخضر والأحمر تحتوي 10 حباتٍ من العنب على 33.8 سعرةً حرارية، في حين إنّ كوباً واحداً من العنب (بوزن 150 غراماً) يوفر 104 سعراتٍ حرارية. ومن الجدير بالذكر أنّ كمية الفواكه التي يحتاجها الجسم تعتمد على العُمر، والجنس، ومستوى النشاط البدني، وقد تختلف بين شخصٍ وآخر؛ إذ إنّها تتراوح ما بين كوبٍ إلى كوبين يومياً، وقد يحتاج الأشخاص الذين يمارسون نشاطاً بدنيّاً مرتفعاً إلى كميةٍ أكبر من الفواكه مقارنةً بغيرهم. عدد السعرات الحرارية في عصير

تحضير محلول قياسي

تحضير محلول قياسي المحلول القياسي (بالإنجليزية: standard solution) هو المحلول الذي يعرف تركيزه بدقة، وهناك عدة طرق لتحضيره كما يأتي: التحضير بطريقة الوزن يمكن تحضير المحلول القياسي من خلال اتباع الخطوات الآتية: حساب ووزن كتلة المذاب المراد تحضير محلول له. إذابة المذاب في الماء المقطر في دورق. نقل المحلول إلى دورق حجمي وإضافة الماء المقطر حتى يصل إلى الحجم المطلوب، ثم يتم تحريكه بالهزّ. مثال للتوضيح: عند تحضير محلول تركيزه 1 مولار من كلوريد الصوديوم (NaCl)، وحجمه 1 لتر، يتم اتباع الخطوات