كيف أبني جسمي بأسرع وقت

بناء العضلات

يعد السؤال عن الوقت المستغرق لبناء العضلات من أكثر الأسئلة شيوعاً عند بدء الشخص ببناء العضلات، وقد تختلف الإجابة عنه لوجود عدة عوامل؛ فمثلاً تنخفض كتلة العضلات وقوتها عند التقدم في العمر خاصة لدى الرجال، حيث إنهم يخسرون العضلات بمعدل أسرع من النساء المماثلات لهم العمر، ومع ذلك فكلما ازدادت قوة العضلات مع بدء التدريب ظهرت التغييرات بشكل أسرع أثناء القيام به، ويجب الأخذ بعين الاعتبار أن استجابة العضلات لتمارين المقاومة تختلف لدى الرجال والنساء لأسباب عديدة منها: حجم الجسم، وتكوينه، وهرموناته المختلفة، وقد تستغرق عملية بناء العضلات أسابيع أو أشهر عديدة اعتماداً على عوامل مختلفة.

مضاعفة كمية البروتين التي يتم تناولها

تعد زيادة الكمية المتناولة من البروتين الخيار الأفضل لبناء العضلات ، حيث يمكن زيادة ما بين عشرين إلى ثلاثين غراماً من البروتين لكل حصة من الطعام، وبشكل عام يجب التركيز على تناول كمية أكبر بضعفين أو ثلاثة أضعاف من البروتين، وعند تناول الشخص كمية غرام واحد من البروتين لكل نصف كيلوغرام من وزن الجسم، فإن لا يحتاج في هذه الحالة إلى مضاعفة هذه الكمية؛ لأنها الكمية المناسبة.

ممارسة تمارين رفع الأثقال

تعد ممارسة تمارين رفع الأثقال الطريقة الأكثر فعالية لبناء العضلات، حيث يمكن ممارستها على الأقل مرتين أسبوعياً بحيث تشمل التمارين جميع العضلات الرئيسية مثل: الكتفين، والذراعين، والصدر والساقين، والظهر، والبطن، والوركين، ويتم اجراء التمرين الواحد على مجموعتين أو ثلاث مجموعات يتم فيها تكرار الحركة بين 8 إلى 12 مرة، ويجب الحرص على أخد راحة بين 30 إلى 60 ثانية بين كل مجموعة، كما يجب أخذ استراحة لا تقل عن 48 ساعة بين التدريبات من أجل السماح للجسم بإصلاح الأنسجة وبناء العضلات الخالية من الدهون بعد ذلك.

ممارسة التمارين الهوائية

قد يكون من الشائع أن التمارين الهوائية لا تساعد في بناء العضلات، ولكن الدراسات الحديثة أثبتت عكس ذلك؛ حيث يمكن للتمارين الهوائية المساعدة في نمو العضلات، وزيادة القدرة على أداء التمارين بشكل أفضل، كما أنها ترفع معدل نبضات القلب وتقوي نظام القلب والأوعية الدموية، ويوصي العلماء بممارسة التمارين الهوائية المكثفة بين 30 إلى 45 دقيقة لمدة أربع أو خمس أيام أسبوعياً.

النوم الكافي

يجب أن يحصل الشخص على الراحة والنوم الكافي؛ حيث إن عملية بناء العضلات وإصلاح الأنسجة تتم خلال الراحة والنوم، وقد يؤدي عدم النوم بشكل كافي وعدم أخذ قسط من الراحة إلى تأخير عملية بناء العضلات، وقد يؤدي في بعض الحالات إلى الجروح و الإصابات.

2023-12-1723وزن ورشاقة

مزيد من المشاركات

أثر الثورة الصناعية على العالم

التطوُّر التكنولوجي ظهرت خلال الثورة الصناعية أعداد كبيرة من الاختراعات، والأجهزة التي ساعدت على تطوُّر التكنولوجيا منذ ذلك الوقت حتى يومنا هذا، مثل التلغراف الذي تطوَّر ليصبح الهاتف لاحقاً، ثمّ كوابل الألياف الضوئية في وقتنا الحاليّ، كما تمّ إدخال الكهرباء، والتطبيقات التي تعمل باستخدامها إلى العالَم، بالإضافة إلى الوقود الأحفوريّ الذي أصبح، ولا يزال يُستخدَم في السيّارات، والمركبات الأخرى التي تعمل باستخدام الوقود، إلى جانب إنشاء السِّكَك الحديديّة، والطُّرق الرئيسيّة منذ ذلك الوقت. التطوُّر

فوائد سعف النخل

سعف النخل إنّ سعف النخيل أو الخوص هو عبارة عن أوراق شجرة نخيل ريشية الشكل وخشنة الملمس بحيث يصعب تشكيلها إلا بعد غمرها بالماء، وفيما يتعلق بطول الورقة الواحدة، فيتراوح بين ثلاثة إلى ستة أمتار، ولونها غالباً أخضر فيما قد تصفر لأسباب مرضية تصيب الشجرة. مهنة سعف النخيل إنّ الشخص الذي يعمل في سعف النخيل يسمى السعّاف، وهي تعدّ مهنة حرفية تقليدية عرفها الإنسان القديم منذ آلاف السنين، وبدأت في حضارة وادي الرافدين وشبه الجزيرة العربية حيث تكثر زراعة شجر النخيل في المناطق الحارة ذات التربة الطينية

الصفات الوراثية

علم الوراثة من المعروف أن علم الوراثة هو أحد العلوم الذي ينتمي إلى علم الأحياء، حيث يختص هذا العلم بدراسة الجينات الوراثية للكائنات الحية، وكيفية انتقال الصفات الوراثية من الآباء إلى الأبناء، والذي يوضح سر التشابه بين الأفراد الذين تربطهم قرابة معينة، ويبرز كذلك سر الاختلافات بين أبناء الجنس الواحد في الكائنات الحية ويعتبر علم الوراثة من العلوم المهمة، لأن الوراثة لها دور كبير في حياتنا، وأصبح يرتبط بالعلوم الأخرى مثل علم الطب البشري، وكذلك علم التربية، وعلم البيطره، وعلم الزراعة، وقد برز هذا

أنواع الدوائر الكهربائية

أنواع الدوائر الكهربائية الدائرة الكهربائية هي مسار مغلق لنقل التيار الكهربائي، حيث يشكل تدفق الإلكترونات عبر هذا المسار المغلق التيار الكهربائي، إذ تدخل الإلكترونات الدائرة من خلال المصدر الذي يمكن أن يكون بطارية أو مولدًا، حيث يوفر المصدر الطاقة للإلكترونات عن طريق إنشاء مجال كهربائي توفره القوة الدافعة الكهربائية، وتغادر الإلكترونات الدائرة الكهربائية عبر الحمل، ثم إلى نقطة الأريض أو إلى الأرض (ground)، وبذلك تكمل مسارًا مغلقًا، وقد يكون الحمل أي جهاز منزلي بسيط مثل التلفزيون أو المصباح أو

متى تجب زكاة الذهب

متى تجب زكاة الذهب تجب زكاة الذّهب عند بُلوغه النّصاب، وهو عشرون ديناراً ذهبياً، أي 85 غراماً أو أكثر، ويُشترط أيضاً أن تؤدّى بعد حَوَلان الحول عليه، ويُخرِج منه المُزكّي رُبع العُشر؛ أي 2.5%، أو نصفُ دينارٍ ذهب، لقول النبي -عليه الصلاة والسلام-: (ولَيسَ عليكَ شيءٌ يَعني في الذَّهَبِ حتَّى يَكونَ لَكَ عِشرونَ دينارًا، فإذا كانَ لَكَ عِشرونَ دينارًا وحالَ علَيها الحَولُ فَفيها نِصفُ دينارٍ، فَما زادَ فبِحسابِ ذلِكَ)، وجاء عن الإمام مالك في موطّئه أنّه لا خلاف في وجوب زكاة الذّهب عند بُلوغه

ما هي أفضل فصيلة دم

أفضل فصيلة دم تُعتبر فصيلة الدم -O أفضل فصيلة دم بين فصائل الدم جميعها من ناحية التبرع بالدم؛ وذلك لأنّ أصحاب هذه الفصيلة يمكن لهم التبرّع بالدم لأي فرد آخر بغض النظر عن نوع فصيلة دمه سواء بنظام ABO أو نظام العامل الرايزيسي بشكل آمن؛ حيث إنّ خلايا الدم الحمراء التابعة لفصيلة الدم O لا يوجد على سطحها أي من مولّدات الضدّ A، أو B، أوRH، وهذا ما يجعل دم المتبرع الذي يمتلك فصيلة الدم -O يتوافق مع جميع الفصائل الأخرى، وبناءً على ذلك يُطلق عليه اسم المتبرع العام (بالإنجليزيّة: Universal donors)،

أسماء السدود في المغرب

أسماء السدود في المغرب وفقا لوزارة المياه المغربية فإن عدد السدود في المغرب وصل إلى 148 سدًا في عام 2011م، والتي لها قدرة تفوق 17 مليارًا م3 موزعة، 67 سداً صغيراً سعتها حوالي 9.9 مليار متر مكعب مقامة على البحيرات الصغيرة، و17 سدًا متوسط الحجم، و104 سدًا كبيرًا يعتمد عليها في توليد الطاقة الكهربائية ومياه الشرب وسقاية المحاصيل الزراعية. وفيما يأتي أبرز هذه السدود: سد بين الوديان يقع الواقع على نهر العبيد في قرية بين الوديان الواقعة بإقليم أزيلا، والذي تم تشييده عام 1953م، على مساحة 15كم

أفكار هدايا للمعلمات

أفكار هدايا للمعلمات توجد الكثير من الهدايا الجميلة التي تُقدّم للمعلمات بدافع الودّ والشكر، وهنالك عدة أفكار مميّزة وجديدة يُمكن للطالب استخدامها، ومنها ما يأتي: كوبونات المشروبات تشعر المعلمات بالإرهاق والتعب خلال فترات الدوام، ويحتجنّ بدون شك لاحتساء بعض المشروبات التي تُساعدهنّ على استعادة التركيز، والتخلص من الإرهاق الناتج عن الوقوف وتدريس العديد من الحصص المدرسيّة، أو بدء يومهنذ بنشاطٍ وحيويّة بعد شُربها صباحاً، وبالتالي يُمكن إهدائهن بطاقات أو كوبونات لشراء المشروبات الساحنة المُفضلة