كيف أبدأ رجيم قاسي

كيف أبدأ رجيم قاسي

رجيم قاسي لإنقاص الوزن

يقوم الرجيم القاسي لإنقاص الوزن على تقييد السعرات الحرارية المستهلكة، وذلك بهدف تحفيز الجسم على استخدام الدهون المخزنة فيه كمصدر بديل للطاقة اليومية لأداء وظائفه المختلفة، ولكن تجدر الإشارة إلى أنَّ هذا النوع من الحميات لا يُعد فاعلًا على المدى البعيد، ويُمكن أن يؤدي اتباعه إلى زيادة احتمالية التعرض إلى العديد من المشاكل الصحية المختلفة خاصةً عند اتباعه لفتراتٍ طويلة، لذا يُنصح باستشارة الطبيب المختص وأخصائي التغذية للحصول على البرنامج الغذائي المناسب وفقًا للحالة.

نصائح للبدء بالرجيم

مما سبق يتضح أنَّه لا يُعد من المناسب البدء باتباع رجيم قاسي وتقييد السعرات الحرارية المستهلكة، ولكن توجد بعض النصائح العامة التي يُمكن اتباعها للبدء باتباع نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن، ومن أبرزها ما يأتي:

  • استشارة الطبيب المختص وأخصائي التغذية للحصول على البرنامج الغذائي المناسب وتعلم كيفية اختيار الأطعمة، بالإضافة إلى التأكد من ما إذا كانت زيادة الوزن بسبب حالة صحية أم لا.
  • تجنب تخطي الوجبات، وخاصةً وجبة الإفطار، وذلك لتقليل احتمالية زيادة الشعور بالجوع خلال اليوم، ممّا يُمكن أن يؤدي إلى تناول كمياتٍ كبيرة من الطعام في الوجبة التالية.
  • تناول الوجبات بانتظام وفي أوقات محددة، وذلك للحفاظ على معدلات الأيض في الجسم.
  • التركيز على أن يكون النظام الغذائي متنوعًا ويحتوي على معظم المجموعات الغذائية، ولكن ضمن كمياتٍ محددة.
  • التركيز على اختيار الأطعمة الغنية بالألياف، وذلك لزيادة الشعور بالشبع.
  • قراءة مصلق المعلومات الغذائية لتأكد من محتوى الأطعمة من السعرات الحرارية، والعناصر الغذائية.
  • استخدام أطباق ذات حجم أصغر، وذلك لتقليل من كميات الطعام المتناولة.
  • شرب كمياتٍ كافية من الماء، وذلك للحفاظ على صحة الجسم، وتقليل الشعور بالجوع.
  • الحفاظ على نشاط الجسم، وممارسة التمارين الرياضية لزيادة معدلات الأيض.

أفكار لوجبات خفيفة صحية

توضح النقاط الآتية بعضًا من الأفكار لوجبات خفيفة صحية يُمكن استهلاكها خلال فترة اتباع الرجيم بدلًا من الوجبات الخفيفة الجاهزة والغنية بالسكريات والسعرات الحرارية:

  • معظم أنواع المكسرات.
  • مخفوق الزبادي اليوناني مع التوت أو الفراولة.
  • شرائح التفاح مع زبدة الفول السوداني.
  • شرائح الجبن مع الفواكه.
  • أعواد الكرفس مع القليل من الجبنة الكريمية.
  • الشوكولاتة الداكنة مع اللوز.
  • الحمص مع شرائح الخيار.
  • القليل من الطماطم الكرزية مع جبن الموزاريلا.
  • شرائح الكمثرى مع جبنة الريكوتا.
  • القليل من الزيتون مع جبنة الفيتا.
  • كمية مناسبة من الحمص المُحمص.
  • الفشار المُعد على الهواء دون زيت.
  • ↑ Natalie Butler (4-7-2018), "Jennifer Berry" ، medicalnewstoday, Retrieved 17-4-2022. Edited.
  • ^ Cecilia Snyder (1-12-2021), "11 Simple Ways to Adopt a Healthy, Sustainable Eating Pattern" ، healthline, Retrieved 17-4-2022. Edited.
  • ↑ "12 tips to help you lose weight" , nhs, Retrieved 17-4-2022. Edited.
  • ↑ Ariane Lang and Franziska Spritzler (25/11/2021), "29 Healthy Snacks That Can Help You Lose Weight" ، healthline, Retrieved 17-4-2022. Edited.
  • مزيد من المشاركات
    كيف تصبح طبيب أسنان ناجح

    كيف تصبح طبيب أسنان ناجح

    ممارسة العمل بتميّز يتميز كلّ طبيب أسنان بممارسات معيّنة سواء كانت في شخصيته، أو في أسلوبه القياديّ، أو في سلوكياته، أو حتى في الطريقة التي يتواصل بها مع موظّفيه ومرضاه، وبشكلٍ عام تُعتبر الممارسة من الطرق المهمة لإدارة طبّ الأسنان ونجاحه، لأنّ الطريقة المميّزة في إنجاز الأشياء تدلّ على قدرة وكفاءة الطبيب، ومدى حفاظه على المرضى. توسيع الخدمات البحث عن طرق لزيادة الخدمات المقدَّمة بهدف تطوير سمعة طبيب الأسنان في البلد، وشراء أحدث وأفضل المعدات الطبيّة، وشراء الإمدادات الجديدة من خلال خدمات
    تحويل صيغة الصور

    تحويل صيغة الصور

    تحويل صيغة الصور في ويندوز يُمكن لمُستخدمي نظام تشغيل ويندوز (Windows) تحويل صيغة الصور من خلال برنامج الرسّام (Paint)، باتباع الخطوات الآتية: فتح الصورة المطلوب تحويل صيغتها في برنامج الرسّام (Paint). الضغط على زر قائمة الملفات (File Menu) الموجود أعلى الشاشة. اختيار خيار حفظ باسم (Save As) من القائمة المُنسدلة . الضغط على السهم الصغير المُتجه لأسفل، والموجود بجانب خيار حفظ بنوع (Save as type). تحديد الصيغة الجديدة للصورة، والضغط على زر حفظ (Save)، ليتم تحويل صيغة الصورة إلى الصيغة الجديدة
    كيف مات طرفة بن العبد

    كيف مات طرفة بن العبد

    قصة قتل طرفة بن العبد كان طرفة بن العبد كثير الترحال، استقرّ أخيراً في أرض الحيرة، وجمعته علاقة بملكها عمرو بن هند، إلّا أنّ هذه العلاقة لم تستمر؛ فقد هجا طرفة الملك، ممّا دفع الأخير إلى كتابة كتابيْن اثنين إلى شخص يُدعى المكعبر في البحرين، الكتاب الأول يوصله المتلمس وهو خال طرفة، والكتاب الثاني يوصله طرفة، وقد أخذ كلٌّ منهما الكتاب دون قراءته، وفي طريقهما إلى المكعبر وجدا غلاماً؛ فطلب المتلمّس من الغلام قراءة الكتاب، فقرأ الغلام (من عمرو بن هند إلى المكعبر إذا جاءك كتابي هذا مع المتلمس فاقطع
    قوانين التحكيم في كرة القدم الخماسية

    قوانين التحكيم في كرة القدم الخماسية

    قوانين كرة القدم الخماسية الكرة تُلعب كرة القدم الخماسية باستخدام كرات يتراوح محيطها بين 69سم إلى 71سم من الحجم 4 في كرات كرة القدم، ولا بُد أن تكون الكرة كروية الشكل ومصنوعة من الجلد أو أي مادةٍ أخرى مُعتمدة، وأن يكون وزنها لا يقل عن 400 غرام ولا يزيد عن 440 غراماً، وأن تكون منفوخة بشكلٍ مُناسب بحيث لا يكون ارتدادها الأول عند إسقطاها من ارتفاع مترين أقل من 50سم أو اكثر من 65سم. الملعب تُلعب مُباريات كرة القدم الخماسية على ملعبٍ مُستطيل الشكل يتراوح طوله في المُباريات الدولية بين 38 إلى 42
    أهمية بناء المساجد وعمارتها في الإسلام

    أهمية بناء المساجد وعمارتها في الإسلام

    إنّ المساجد هي بيوت الله تعالى على الأرض، وهي أحبّ الأماكن والمواضع إليه سبحانه، فيها يذكر اسمه، وفيها يسبّح بحمده، وفيها يعبد المسلمون ربّهم فينصبون أقدامهم ويتراصون صفوفًا لا خلل فيها أو اعوجاج؛ فتحلّ عليهم السّكينة من ربّ العالمين، وتحفّهم الملائكة بأجنحتها، ويفاخر الله تعالى بهم ملائكته. والمساجد هي الأماكن التي يجتمع فيها المسلمون من أجل تدارس العلم الشّرعي، وهي الأماكن التي كانت تجتمع فيها الوفود، وهي مقرّ لإرسال البعوث وتجهيز الجيوش والرّايات، وهي الأماكن التي يبذل فيها المال ليصرف في
    منتخب مدغشقر لكرة القدم

    منتخب مدغشقر لكرة القدم

    منتخب مدغشقر لكرة القدم يعد منتخب مدغشقر لكرة القدم المنتخب الوطني لمدغشقر، ويُعرف أيضًا باسم باريا نسبةً لجزيرة زيبو، ويتحّكم به الاتحاد الملغاشي لكرة القدم، وهذا المنتخب لم يتأهل طوال مسيرتهُ الكروية لنهائيات كأس العالم . وقد كان منتخب مدغشقر يُعرف باسم الفريق الوطني لكرة القدم بين عاميّ 1958 و1975م، وكان له مشاركة لأول مرة في كأس أمم إفريقيا في عام 2019م. تاريخ منتخب مدغشقر لكرة القدم ظهر منتخب مدغشقر في أولى مبارياته في عام 1947م، ولعب أولى مبارياته ضد منتخب موريشيوس، وخسر 2-1، وكانت هذه
    إجراءات الطلاق في السعودية

    إجراءات الطلاق في السعودية

    إجراءات طلاق الزوج لزوجته في السعودية فيما يأتي أهم المعلومات: يستطيع الزوج أن يطلق زوجته عن طريق قول "أنتِ طالق" ثلاث مرات. يجب أن تتحول القضية بعد ذلك للمحكمة للبت في صحة هذا الطلاق. لا يتطلب من المرأة التي طلقها زوجها إعادة المهر الذي حصلت عليه قبل الزواج؛ لأن الطلاق حصل برغبة من الزوج. إجراءات طلاق الزوجة لزوجها إليك أهم المعلومات: قد يرفض الزوج أن يطلق زوجته رغم رغبة الزوجة بذلك. تستطيع الزوجة في هذه الحالة التوجه إلى المحكمة، ورفع قضية خلع على زوجها. قد يطلب الزوج في هذه الحالة تعويضًا
    أين تقع جرش

    أين تقع جرش

    الأردن الأردن هي من الدّول العربيّة الّتي تقع جنوب غرب قارّة آسيا، وتعرف الأردن رسميّاً باسم المملكة الأردنيّة الهاشميّة وعاصمتها الرسميّة عمّان، وكغيرها من البلدان فإنّ الأردن يحيطها العديد من الدّول فيحدّها سوريا من الشّمال، وفلسطين من الجهة الغربيّة، ويحدّها العراق من الشّرق. الديانة في الأردن الدّين الإسلامي في الأردن هو الدّين الرّسمي للبلاد والّذي يشكّل نسبة كبيرة من سكّان المملكة، إضافةً إلى إنتشار الدّيانة المسيحيّة في المملكة والّتي تشكل ما نسبته 5 % تقريباً، وينتشر المسيحيّين بشكل