كم يحتاج لاعب كمال الأجسام من الماء

كم يحتاج لاعب كمال الأجسام من الماء

كم يحتاج لاعب كمال الأجسام الماء

شاع بين الناس أنّه يجب على الشخص العادي تناول ثمانية أكواب من الماء يومياً، ولكن في الحقيقة فإنّ كميّة الماء التي يحتاجها الجسم تختلف من شخصٍ إلى آخر؛ حيث يوصي معهد الطبّ بأن يشرب الرجال ما يقارب 3 لترات من الماء يومياً، أي أقل قليلاً من 13 كوبًا، أمّا النساء فيُنصحن بشرب لترين من الماء تقريباً، وهو ما يزيد عن 9 أكواب، ويجدر الذكر أنّ ما نسبته 60٪ من وزن الجسم يتكوّن من الماء ، ويحتاج كلُّ نظامٍ في الجسم إلى الماء حتى يعمل، ويعتمد تناول الكمية الموصى بها على عوامل تشمل الجنس، والعمر، ومستوى النشاط، وعوامل أخرى، وقد يحتاج الأشخاص الذين يمارسون الرياضة إلى كميّةٍ أكبر من الماء، ويمكن إضافة 1.5-2.5 كوب من الماء يومياً عند ممارسة التمارين الرياضية، وإضافة المزيد للفترات الأطول من ساعة.

مصادر الماء

إنّ الماء الذي يدخل الجسم لا يأتي فقط من مياه الشرب، وتختلف التقديرات التي تأتي منها، ولكنّها تقدر بما يأتي:

  • حوالي 20-30% تأتي من الطعام.
  • حوالي 60-70 % تأتي من مياه الشرب والسوائل الأخرى.
  • حوالي 10% من ماء الاستقلاب، والذي تنتجه الخلايا خلال وظيفة الخلية العادية.

عوامل تؤثر في احتياجات الماء

قد تتغيّر حاجة الجسم الإجمالية من كمية السوائل بناءً على عدة عوامل، ومنها:

  • النشاط الرياضي: فعند ممارسة نشاط يسبب التعرق ، يحتاج الجسم إلى شرب المزيد من الماء لتغطية فقدان السوائل، ومن المهمّ شرب الماء قبل التمرين وأثناءه وبعده، وعند القيام بتمرين مكثف يستمر أكثر من ساعة، فقد يحتاج الجسم لمشروب رياضي يحتوي على المعادن الموجودة في الدم المفقودة بسبب العرق.
  • البيئة: قد يؤدي الطقس الحار أو الرطب إلى التعرق، وهذا ما يسبب طلب الجسم كمية إضافية من السوائل، حيث يمكن أن يحدث جفاف، وارتفاع بدرجات حرارة الجسم.
مزيد من المشاركات
علاج الضغط المنخفض بالكركديه

علاج الضغط المنخفض بالكركديه

الكركديه الكركديه عبارة عن نبتة يصل ارتفاعها إلى قرابة المتريْن، وهي ذات سيقان حمراء، وتُزرَع في الكثير من بلدان العالم، خاصةً في السودان وجنوب مصر، وتعتبر السبلات هي الجزء المستعمل منها، حيثُ تُحاط بزهرة تتحوّل إلى اللون الأحمر الداكن عندما تنضج، ويرتبط استخدام الكركديه بالكثير من الفوائد الصحية، أشهرها ما يتعلّق بضغط الدم، لذا في هذا المقال سنتحدث عن علاقة الكركديه بالضغط، إلى جانب ذكر فوائده المتنوّعة، وطريقة تحضيره. علاج الضغط المنخفض بالكركديه كثيرًا ما يتحدث الأشخاص عن تأثير الكركديه على
أسماء أدوات الرسم

أسماء أدوات الرسم

الرسم يعدّ الرسم من أبرز الفنون الموجودة على الإطلاق، إذ إنّه يعتبر من أحد الفنون التشكيليّة، والتي تضم أشكالاً كثيرة كالنحت، والموسيقى، والرقص، والتمثيل، وغيرها الكثير. يمكن تعريف الرسم بأنّه لغة استخدمها الإنسان منذ القدم، ليعبر عن حاجاته لمتطلبات الحياة، فيعبر عن الأشياء بواسطة الخط أو البقع أو أي شكل آخر باستخدام أدوات مختلفة، لإنتاج أشياء تحمل قيمة جماليّة، وسنذكر في مقالنا هذا أهم أدوات الرسم المستخدمة حالياً. أسماء أدوات الرسم الورق يعد الورق من أهم الأدوات التي يحتاجها الفنان عند
أين يقع المسجد الأقصى

أين يقع المسجد الأقصى

موقع المسجد الأقصى يُعتبر المسجد الأقصى من أكبر المساجد وأقدسها للمسلمين، وهو أولى القبلتين وثالث الحرمين الشريفين، ويقع المسجد الأقصى في فلسطين تحديداً في مدينة القدس بالبلدة القديمة، وتصل مساحته إلى 144,000 متر مربع، ويشتمل على العديد من المعالم، والتي يصل عددها إلى مئتي معلم، وسنتحدث في هذا المقال على مُسميات المسجد الأقصى، وأول بناء له، والاعتقادات الخاطئة حول حدوده، وحادثة حرقه. مسميات المسجد الأقصى هناك ثلاثة مُسميات للمسجد الأقصى المبارك وهي تتمثل في الآتي: المسجد الأقصى: يُقصد بكلمة
طريقة عمل برياني بالربيان

طريقة عمل برياني بالربيان

البرياني يعتبر البرياني أحد أشهر أكلات المطبخ الهندي الذي يشتهر بتوابله وطعم مأكولاته الحارة، ومن الهند انتشرت هذه الأكلة إلى معظم دول العالم التي استساغت الطعم وأحبته وسعت إلى إعداده وتقديمه، ويمكن إعداد أرز البرياني بالعديد من المواد مثل الخضراوات والدجاج واللحم والربيان أيضاً، وبذلك يحصل متناوله على العديد من الفوائد بالإضافة إلى الطعم الشهي الذي تتركز فيه البهارات، وفي هذا المقال سنتحدث عن إعداد البرياني بالربيان أو ما يعرف بالقريدس أو الجمبري. البرياني بالربيان المكونات كيسٌ من الربيان،
الأمراض الناتجة عن تلوث المياه

الأمراض الناتجة عن تلوث المياه

تلوث المياه يُعرَّف تلوث المياه (بالإنجليزية: Water pollution) بأنّه دخول مواد غريبة على المياه الجوفية أو السطحية، مثل: الأنهار والبحيرات والمحيطات وغيرها، والذي يتسبب بتغير وظائف المياه في النظام البيئي، أو يَحُد من فائدتها واستخداماتها، تتنوع المواد المسببة لتلوث المياه، فمنها الكائنات المجهرية، أو المواد الكيميائية، أو المواد المُشِعَّة ، أو حتَّى الحرارة. الأمراض الناتجة عن تلوث المياه تتسبب العديد من ملوثات المياه في إصابة الإنسان بأنواع مختلفة من الأمراض، وتُعتبر المياه العادمة المصدر
الحصوة في المثانة

الحصوة في المثانة

الحصوة في المثانة تُعرَّف حصوات المثانة على أنَّها: تكتُّلات صلبة من المعادن تتكوَّن داخل المثانة نتيجة عدم تفريغها من البول بشكلٍ كامل، وتبدأ أعراض حصى المثانة بالظهور عندما تتسبَّب هذه التكتُّلات بتهيُّج جدار المثانة، أو عدم تدفُّق البول، وقد لا تتسبَّب حصوات المثانة الصغيرة بظهور أيّة أعراض إذا كان حجمها يسمح بالتخلُّص منها أثناء التبوُّل، ومن أعراض تكوُّن حصوة المثانة: ظهور دم في البول. الشعور بألم أسفل البطن، قد يكون حادّاً وشديداً في بعض الأحيان. الشعور بألم، وصعوبة أثناء التبوُّل.
كيفية التعامل مع ذوي الاحتياجات الخاصة

كيفية التعامل مع ذوي الاحتياجات الخاصة

كيفية التعامل مع ذوي الإعاقة الحركية يجب الحرص على انتقاء طرق التواصل أثناء التعامل مع شخص من ذوي الإعاقة الحركيّة؛ فعند الحديث معه يجب أن يكون المتحدّث على نفس مستوى نظره وأن يوجّه الكلام إليه مباشرةً وليس عن طريق مرافقه، ولا حرج من استخدام بعض الكلمات عند الحديث مع الأشخاص ذوي الإعاقة الحركيّة، مثل: كلمة المشي والركض، ويجدر بالذكر أنّ الشخص ذي الإعاقة الحركية يعتبر الكرسي المتحرك جزءاً من مساحته الشخصية؛ لذا يجب الحرص على عدم لمسه أو الاتكاء عليه. وفي حال الرغبة في تقديم أيّة مساعدة لشخص من
حلاوة الجزر العراقية

حلاوة الجزر العراقية

المطبخ العراقي يمتاز مطبخُ كل دولةٍ بنكهةٍ خاصةٍ ترتبط بالمذاق الذي يفضله سكان الدولة، والمطبخ العراقي من المطابخ العربية المشهورة منذ قديم الزمان بنوعية الطعام الذي يقدِّمه من أطباقٍ رئيسيةٍ وجانبيةٍ وحلوياتٍ، ومن أشهر الحلويات التي يفضِّلها العراقيون حلاوة الجزر. الجزر من الخضراوات ذات الفائدة الكبيرة للجسم وعند إضافتها إلى الأطعمة بشكلٍ مستمر يستطيع الجسم الحصول على العناصر الموجوده فيه مثل الفيتامينات، وأهمها فيتامين A الضروري لتقوية النظر، كما أنه يحتوي على السكريات والألياف التي تسبب