كم لتراً من الماء يجب أن نشرب يومياً

كم لتراً من الماء يجب أن نشرب يومياً

الماء

الماء (water) هو سائل شفاف عديم اللون والرائحة والطعم، ويُرمز له بالرمز الكيميائي (H2o)، ويعتبر من أكثر السوائل الموجودة في جسم الإنسان، حيث يُشكل حوالي 75% منه، ولعل أهم ما يُميزه هو إمكانية استخدامه في العديد من المجالات المتنوعة والمختلفة مثل: الزراعة، والصناعة، وفي هذا المقال سنتحدث عن الكمية التي يجب شربها يومياً، بالإضافة إلى فوائده العامة.

كم لتراً من الماء الواجب شربه يومياً

  • شرب الماء عند ممارسة الرياضة: يفضل شرب أكثر من لترين من الماء عند ممارسة الرياضة، وذلك لتعويض الماء الذي فقده اللاعب عند العرق، ولكن يجب التنويه هنا بأنه يُفضل شرب الماء مُضافاً إليه عنصر الصوديوم، لإمداد الجسم بالأملاح اللازمة.
  • شرب الماء في فصل الصيف: يُفضل شرب لترين من الماء في فصل الصيف على الأقل؛ لأنّ الجسم يفقد الكثير من الماء عند العرق.
  • شرب الماء عند الإصابة ببعض الأمراض: مثل: القيء، والإسهال، وارتفاع الحرارة؛ حيث يفضل شرب لترين من الماء، أو إعطاء المريض محلول الجفاف، حيث يفقد المريض السوائل، لذلك يُفضل تعويضه بأسرع وقت ممكن، حتى لا يُصاب المريض بالأمراض الخطيرة ولعل أهمها: الجفاف.
  • شرب الماء عند الإصابة بحصى الكلى: يفضل شرب لترين من الماء؛ لأنه يساعد على التخلص من الحصى.
  • شرب الماء للحامل والمرضع: يفضل أن تشرب حوالي لترين من الماء أو تناول الخضروات والفواكه المليئة بالماء، وذلك لإمداد جسمها بالرطوبة.
  • شرب الماء للأطفال من عمر سنة إلى ثلاث عشرة سنة: يفضل شرب ما بين 0.8لتراً إلى 1.4لتراً من الماء.
  • شرب الماء للمراهقين: يُفضل شرب حوالي 1.6لتر من الماء يومياً، لكن يُفضل أخذ بعين الاعتبار الحركة البدنية للشخص.
  • شرب الماء للراشدين: يفضل شرب لترين من الماء يومياً على الأقل، لكن يُفضل أخذ عين الاعتبار الحركة البدنية، وأحوال الطقس.
  • شرب الماء لمتبعي الحميات الغذائية: يُفضل شرب ثلاثة لترات على الأقل من الماء يومياً، حيث يكبح الماء الشهية، بالإضافة إلى تخفيف الوزن.
ملاحظة: يمكن شرب الماء وحده، أو إضافة العديد من المُطيبات إليه مثل: شرائح الليمون، والنعناع، وأعواد القرفة.

فوائد الماء

  • يحدّ من التعب والإرهاق؛ حيث يمد الجسم بالطاقة والحيوية.
  • يخفف الاكتئاب والتوتر، وبالتالي يرفع هرمون السعادة.
  • يُنظف ويُطهر الجسم، وذلك بتخليصه من السموم والبكتيريا.
  • يُقلل من الصداع؛ ولا سيما الصداع النصفي، حيث يُفضل شرب كمياتٍ كبيرةٍ منه عند الإصابة بنوبات الصداع النصفي.
  • يحد من احتمالية الإصابة بالإمساك، ويعود السبب إلى قدرته الفعالة على تنشيط الأمعاء وتليينها.
  • يُحسن عملية التمثيل الغذائي في الجسم، وبالتالي يُساعد على إنقاص الوزن.
  • يُذوب الحصى في الكلى.
  • يرطب وينعم البشرة.
  • يستخدم في خفض درجة حرارة الجسم، وذلك من خلال وضع كمادات من الماء الفاتر على رأس المريض.
  • يقلل من رائحة الفم غير المستحبة، إذ يُطهره من البكتيريا.
  • يُشعر بالشبع، وذلك من خلال شرب كوب منه يومياً قبل البدء في تناول الأطعمة.
مزيد من المشاركات
مدينة عمران

مدينة عمران

مدينة عمران تعدّ مدينة عمران إحدى مدن اليمن ومن المدن المستحدثة بعد إعلان وحدة الدولة، حيث تبعد عن العاصمة بما يقارب الخمسين كيلومتراً، ويشكل سكان هذه المدينة نسبة تصل حتى 4.5% من إجمالي سكان الجمهورية اليمنية، وتقسم مدينة عمران من ناحية إدارية إلى ما يقارب العشرين مديرية، وتعتبر هذه المدينة مركزاً لمحافظة عمران، وتعتبر الزراعة من أهم الأنشطة التي يمارسها سكان المحافظة، حيث تُنتج العديد من المحاصيل الزراعية، مثل الحبوب والخضروات. تشتهر هذه المدينة باهتمامها بالثروة الحيوانية، ويعتبر مصنع إسمنت
فوائد الابتسام على الصحة

فوائد الابتسام على الصحة

تقليل التوتر يساعد الابتسام على تقليل التوتر و الضغط النفسي ، وذلك لأنّه يسبب إفراز الإندورفينات (بالإنجليزية: Endorphins) الّتي تساعدك على التعامل مع الأوقات الصعبة والتوتر بشكلٍ أفضل، لذا يُنصح بمشاهدة مقاطع فيديو مُضحكة، أو سماع قصص مضحكة في حالات التوتر. تحسين المزاج يمكن للابتسام أن يُحسّن من مزاج الشخص بسبب تسببه بإفراز الجسم 3 أنواع من المواد، وهي تشمل الآتي: الدوبامين (بالإنجليزية: Dopamine). الإندورفين. السيروتونين. حيث تخدع هذه المواد الجسم ليشعر بالسعادة مما يحسّن من المزاج، كما
كيفية خفض حراره الجسم بسرعة

كيفية خفض حراره الجسم بسرعة

العلاجات الدوائية يعدّ ارتفاع درجة حرارة الجسم أحد الطرق الدّالة على مُحاربة الجسم للعدوى ولا تعدّ مصدراً للقلق بالرغم من كونها تُسبّب شعوراً بالتعب والإعياء، وعادةً ما يستطيع الأطفال التعامل مع ارتفاع حرارة الجسم بحيث يُمارسون أنشطتهم بشكلٍ اعتيادي، وفي هذه الحالة لا تُوجد حاجة لاتخاذ الطُرق التي تُمكّن من خفض الحرارة ويُفضل عدم استخدام خافضات الحرارة إذا كانت الحرارة أقل من 38.9 درجة مئوية ما لم يتم وصفها من قِبل الطبيب، كما يجب تجنّب إعطاء نوعين من خافضات الحرارة معاً، وفيما يلي بيان لأبرز
مدينة الرباط القديمة

مدينة الرباط القديمة

مدينة الرباط القديمة مدينة الرباط القديمة هي جزء من مدينة الرباط التي تعتبر عاصمةً للمغرب، وهي مدينة قديمة، ويُعتقد بأنّ تاريخ التأسيس الأول لها يعود إلى عهد المرابطين الذين أنشؤوا رباطاً محصناً حول المدينة؛ والسبب في ذلك يعود إلى وجود هاجس الأمن في ذلك الوقت، والذي كان من أقوى العوامل التي كانت وراء هذا الاختيار؛ وذلك حتى يكون عبارة عن نقطة لتجمع المجاهدين ورد الهجومات البرغواطية. حظيت هذه المدينة في عهد السلطان أبي الحسن باهتمامٍ بالغ، حيث بنى ابنه السلطان أبو عنان مدرسة إلى الشمال من المسجد
عوامل الإنتاج

عوامل الإنتاج

الإنتاج الإنتاج (بالإنجليزيّة: Production): هو عبارة عن مجموعةٍ من العمليّات التي تساعد على تحويل المدخلات، مثل المواد الخام، والسلع غير مكتملة الصُّنع، والمعلومات، والأفكار إلى مخرجات تُصنع منها الخدمات والمنتجات، ويُعرَّف الإنتاج بأنّه عملية تصنيع شيءٍ ما بالاعتماد على مكونات خام، كما يعرّف بأنّه النشاط الذي يهدف إلى زيادة كميّة سلعة معيّنة من أجل بيعها. عوامل الإنتاج عوامل الإنتاج (بالإنجليزيّة: Factors of Production): مُصطلح يُستخدم لوصف مجموعة من المُدخلات المُشاركة في تنفيذ العملية
النظرية البنائية الوظيفية عند بارسونز

النظرية البنائية الوظيفية عند بارسونز

النظرية البنائية الوظيفية عند تالكوت بارسونز يمكن تعريف البنائية الوظيفية بأنّها نظرية تسعى إلى فهم الوظيفة التي يلعبها كلّ جانب من جوانب الثقافة في دعم بنية المجتمع، وفي سعيها للقيام بذلك، فإن أحد مبادئها الأساسية هي فكرة أن الأفراد والثقافة يعملان من أجل دعم بنية مجتمعهم، وبعبارة أكثر بساطة، لكلّ شخص دور يلعبه أو وظيفة يؤديها، ويؤدونها من أجل دعم بُنية مجتمعهم ومن هنا جاء اسم "الوظيفية الهيكلية". يرى بارسونز أنّ المجتمع عبارة عن الكلّ فهو بمثابة بناء وهذا البناء هو الذي يمثّل مجموعة من
فوائد خميرة الخبز للوجه

فوائد خميرة الخبز للوجه

خميرة الخبز تُعرف خميرة الخبز على أنّها إحدى الكائنات الحية الدقيقة وحيدة الخلية، والتي تتكاثر بطريقة الانقسام، وتنحدر من فصيلة الفطر، وتفرز إنزيمات خارجية تُسبّب تخمير الغذاء الكربوهيدراتي مثل النشا والسكر؛ حيث تحلّل هذه الإنزيمات الطعام ثمّ تمتصه، وإذا ما توافر للخميرة الطعام فإنها تنمو وتتكاثر، ويوجد منها نوعان هما خميرة البيرة، وخميرة الخبز، ولا توجد أيّ فوارق عملية بين هذين النوعين. فوائد خميرة الخبز للوجه شد ترهل الوجه. زيادة نضارة وإشراق الوجه. التخلص من الحبوب المزعجة. مد البشرة
ما هي الطفولة

ما هي الطفولة

الطفولة يمكن الحديث عن الطفولة بوصفها أنّها تلك المرحلة التّي يتمتع فيها الأطفال باللّعب والتعليم، وهي المرحلة التي يتم فيه مُساعدة الأطفال على النموّ بقوّة وثقة بغمرهم بالحبّ والتشجيع من قبل العائلة والمجتمع. تعتبر فترة الطفولة مهمّة؛ حيث يتمتّع فيها الطفل بمجموعةٍ من الحقوق تشتمل على الأمن، والحماية من الاستغلال والإيذاء، والحماية من العنف بأشكاله، وهي بذلك تتعدّى كونها الفترة الواقعة بين الولادة وسنّ البلوغ إلى كونها تُعبّر عن نوعية الحياة التي يعيشها الطفل في ذلك الوقت. مراحل الطفولة تقسّم