9 نصائح حول القيلولة في العمل

9 نصائح حول القيلولة في العمل

كلّنا نتعرض لحالة من تعب أو الإرهاق ولا سيّما نعاس شديد أثناء العمل وخاصّة وقت الظهيرة، فتحتاج بها لقيلولة تسترخي بها وتعيد نشاطك ولكن عليك أن تعرف بعض التعليمات والخطوات قبل أن تفكّر بنوم لفترة قصيرة على مكتبك ولا بدّ من معرفة هذه الإجراءات من أول يوم تبدأ به العمل وأن تصبح لديك خلفية عن طبيعة وسياسة الشركة وأمور عديدة.

9 نصائح حول القيلولة في العمل

  • فهم ثقافة وقواعد الشركة:
    • قبل أن تضع رأسك على المكتب وتبدأ بالشخير، أنجز ما عليك من واجبات.
    • إن البعض من الشركات الضخمة تعزز القيلولة في العمل، ومن الممكن أن تجهز غرفة خاصة لذلك، حاول أن تطرح هذه الفكرة على زملائك أو على مدير الموارد البشرية.
  • النوم بعد تناول وجبة الغداء: أنسب فترة للنوم هي ما بين الساعة الواحدة والثالثة ظهراً، ففي هذه الفترة وبعد وجبة الغداء تنخفض الطاقة في الجسم، حيث تبدأ عملية الهضم لديك وبالتالي تشعر بالنعاس الشديد.
  • تناول الطعام والشراب بشكل جيد: قبل ساعة النوم تجنب الكافيين والدهون الثقيلة والكربوهيدرات والسكر، حاول قبل النوم أو قبل القيلولة أن تشرب كأساً من الكوكتيل أو الحليب الدافئ تماماً كما كنت صغيراً.
  • احصل على قسط من الراحة: النوم خلال العمل ليس كالنوم في سريرك الخاص، لكن حاول أن تخلق بيئة هادئة ومريحة وإذا لم يكن لديك أريكة حاول النوم على الأرض مع بعض من الموسيقى الهادئة.
  • تخلص من أي شعور بالذنب اتّجاه القيلولة: القيلولة عظيمة جداً للصحة وكذلك للإنتاج، لذا حاول التخلص من ذنب القيلولة في العمل وانظر إلى الجوانب الإيجابية لما فعلت.
  • النوم لمدة 10-30 دقيقة: تبيّن البحوث أنّ هذه الفترة من النوم تحدث فائدة وإنتاج أكبر، حيث إنّها تقلّل من النعاس وتحسن الأداء الإدراكي، ولكن إذا نمت أكثر من ثلاثين دقيقة قد تستيقظ وأنت تشعر بالدوار.
  • لا تستغرق في النوم: حاول أن تضبط المنبه كي لا تطيل بالنوم لأن ذلك سيوقعك بالمشاكل مع مديرك ومع تركيزك أيضاً، عليك أن تكون حريصاً جداً فهذه النصيحة عليك أن تنتبه لها، اتصل مع أحد من أفراد عائلتك أو صديقك وأخبره أن يتصل بك في وقت معين كي لا تطيل النوم أو أخبر أحد أصدقاءك في العمل ليأتي إلى مكتبك، لأنّ النوم الزائد سيقلل من تركيزك، فهذه قيلولة ومدّتها فقط إلى ثلث ساعة تقريباً.
  • لا يمكنك أن تأخذ قيلولة في العمل: يمكنك ذلك خلال فترة الاستراحة أن تذهب لمكان قريب يوفّر هذه الميزة (النوم والراحة).
  • الترويج لثقافة الغفوة في العمل: حاول التمهيد لثقافة الغفوة في العمل وبين زملائك وتحدّث عن أهميتها وفوائدها إليك بعض المؤشرات:
    • التأكيد على أنّ القيلولة في العمل تختلف عن النوم أثناء الوظيفة فهي مفيدة جداً لصحة الموظفين والشركة في آن واحد.
    • أذكر فوائد القيلولة في تعزيز الإنتاج وتحسين الذاكرة وزيادة الإبداع ودعم الروح المعنوية، مع الملاحظة بأنّ القيلولة توفّر على الشركة وتحسّن صحة الموظفين وتعمل على تقليل أيام المرض.
    • قدّم أمثلة لشركات اعتمدت سياسة القيلولة والنجاحات التي حققتها.
مزيد من المشاركات
بحث عن الثروة السمكية

بحث عن الثروة السمكية

الثروة السمكية تُعدّ الثروة السمكية إحدى أهم المصادر الطبيعية التي تمد ملايين الناس بالغذاء في جميع أنحاء العالم، وتُسهم في توظيف حوالي 10% من السكان، كما ارتفعت نسبة الاستهلاك للمأكولات البحرية العالمية بنسبة تصل إلى ضعف عدد السكان؛ نظراً للتطور السريع في تربية الأحياء المائية، وخاصةً في القارة الآسيوية، إذ تتألف الثروة السمكية من 3 موارد رئيسية تتأثر كل منها بعدة عوامل منها الكمية، والنوعية، والصفات المرتبطة بها، ممّا يتسبب في تمايزها وتنوعها، وهي كالآتي: الموارد البيولوجية: مثل: العوالق،
مراحل نمو النبات للأطفال

مراحل نمو النبات للأطفال

نمو النباتات تعدّ مرحلة رياض الأطفال من المراحل الحساسة في التعليم، فالطفل يحتاج في هذه المرحلة إلى استخدام أدوات تعليميّة مبتكرة، وغير تقليدية لتصله المعلومات العلميّة بسلاسة، وببساطة، خاصّة أنّ المعلومات تختزن في هذه المرحلة العمرية لفترات طويلة تبقى في ذاكرة الطفل طيلة حياته. يعتبر منهاج العلوم من المناهج المحبّبة للأطفال، حيث تعتمد أساليب عدة في شرح الدروس، كالصور، والنماذج، وأوراق العمل، كما يعتمد المنهج التجريبي، والأداء العملي، ممّا يحبب الطالب في تلقّي المعلومة ويتشوق لها أكبر منه عند
علاج التهاب صمام القلب

علاج التهاب صمام القلب

التهاب صمام القلب القلب هو العضلة الأساسية في الجسم، فإذا كان سليماً ومعافى فإنّ الشخص يعيش حياته بشكلٍ سليمٍ، ولكن إذا كان هناك مشاكل فيه فإن الشخص سيعاني من الكثير من المشاكل والصعوبات في حياته، فالقلب هو المسؤول عن ضخ الدم المحمّل بالأكسجين والغذاء إلى جميع أجزاء الجسم في الدورة الدموية الكبرى، ودفع الدم المحمّل بالفضلات وثاني أكسيد الكربون إلى الرئثين في الدورة الدموية الصغرى لطرده خارج الجسم، ومن المشاكل التي قد يعاني منها القلب التهاب الصمام الخاص به أو ما يسمى بمرض الشغاف. الشغاف عبارة
طريقة عمل البامية باللحمة

طريقة عمل البامية باللحمة

البامية تعدّ البامية نباتاً حوليّاً مخروطيّ الشكل، ينمو على شكل أقماع خضراء اللون، وتحتوي كلّ حبة من ثمار البامية على عدد كبير من الحبيبات الصغيرة بيضاء اللون، وتفصل بين هذه الحبيبات جدران طوليّة بيضاء ورقيقة جداً، وبالنسبة إلى ملمس حبات البامية فهي أقرب إلى الملمس المخملي الخشن، لكن عند الطهي سرعان ما يتحوّل هذا الملمس إلى الملمس الناعم بسبب المادة اللزجة الموجودة في ثمار البامية والتي يمكن ملاحظتها قبل وبعد الطهي. إعداد البامية باللحمة المكونات كيلو من البامية صغيرة الحجم. 750 غرام من لحم
مدينة أكادير السياحية

مدينة أكادير السياحية

مدينة أكادير تقعُ مدينة أكادير في الجهة الجنوبيّة الغربيّة من المملكة المغربيّة، وتحديداً على بعد 508 كيلومتراً من العاصمة، وتطلّ على ساحل المحيط الأطلسيّ بارتفاع ما يقارب 56 متراً، أيْ ما يعادل 182 قدماً، ويبلغُ عددُ سكّانها ما يقاربُ 200.000 نسمة، ويصلُ عددُهم إلى 1.000.000 نسمة عند إضافة سكّان المدينة وتوابعها. تأسّست هذه المدينة على يدِ البرتغاليّين سنة ألف وخمسمئة للميلاد، ثمّ حرّرَها المغاربة سنة ألف وخمسمئة وستٍّ وعشرين للميلاد. المُناخ يُعتبر مناخ مدينة أكادير مُناخاً شبهَ صحراويّ
حماية المايكروسوفت

حماية المايكروسوفت

حماية المايكروسوفت باتت تكنولوجيا المعلومات العمود الفقري الذي يعتمد عليه العديد من الناس، والشركات في حياتهم العمليّة والعلميّة، وأصبح أساسيّاً في جميع قطاعات العمل المختلفة والتطبيقات التقنية الملائمة لكل منها خلال العمل ولا يمكن الاستغناء عنها، ومن التطبيقات التكنولوجيّة هي المايكروسوفت التي اشتهرت بتقديم أفضل التقنيات، كما وتقدم تطبيقات وتقنيات، لسدّ حاجات المجتمع وتقديم له الحلول المناسبة وتوفير احتياجاتهم، لمساعدتهم على التقدم والتطوّر في مجلات الحياة المختلفة، كما وتهدف شركة مايكروسوفت
الفرق بين النيجر ونيجيريا

الفرق بين النيجر ونيجيريا

الفرق بين النيجر ونيجيريا النيجر ونيجيريا هما دولتان مختلفتان تماماً، ولكن تربط بينهما حدود مشتركة، وفيما يلي أهم المعلومات عن كل من هاتين الدولتين: نيجيريا تقع دولة نيجيريا المعروفة أيضًا باسم جمهورية نيجيريا الفيدرالية على ساحل خليج بنين وخليج غينيا في جنوب شرق أفريقيا الغربية، وتبلغ مساحتها 923،768 كم مربع، أي 4 أضعاف حجم المملكة المتحدة،وهي بلد محاطة من جميع الجوانب الأربعة بدول: بنين والكاميرون وتشاد والنيجر، كما تشترك في حدود بحرية مع دول: غينيا الاستوائية وغانا ودولة ساو تومي وبرينسيبي،
كيفية التخلص من الصراصير الصغيرة

كيفية التخلص من الصراصير الصغيرة

مصيدة البوراكس والسكر تُعتبر مصيدة البوراكس مع السكر من الطرق الذكيّة، والفعّالة، وغير المكلفة، للقضاء على الصراصير الصغيرة والتخلّص منها، فالسكر سيجذب الصراصير للمصيدة والبوراكس سيقتلها بسهولة، كما أنّ أيّ صرصور يخرج من المصيدة دون أن يموت فإنّه سيعمل كمصدر للسم ويقتل أيّ صرصور آخر عند عودته إلى المخبأ، ويُمكن تحضير المصيدة من خلال خلط كميات متساوية من البوراكس والسكر، ووضع الخليط في صينية في مكان قريب من مصدر وجود الصراصير، مع ضرورة تجنّب استخدام هذه الطريقة عند تواجد أطفال أو حيوانات أليفة