9 نصائح حول القيلولة في العمل

9 نصائح حول القيلولة في العمل

كلّنا نتعرض لحالة من تعب أو الإرهاق ولا سيّما نعاس شديد أثناء العمل وخاصّة وقت الظهيرة، فتحتاج بها لقيلولة تسترخي بها وتعيد نشاطك ولكن عليك أن تعرف بعض التعليمات والخطوات قبل أن تفكّر بنوم لفترة قصيرة على مكتبك ولا بدّ من معرفة هذه الإجراءات من أول يوم تبدأ به العمل وأن تصبح لديك خلفية عن طبيعة وسياسة الشركة وأمور عديدة.

9 نصائح حول القيلولة في العمل

  • فهم ثقافة وقواعد الشركة:
    • قبل أن تضع رأسك على المكتب وتبدأ بالشخير، أنجز ما عليك من واجبات.
    • إن البعض من الشركات الضخمة تعزز القيلولة في العمل، ومن الممكن أن تجهز غرفة خاصة لذلك، حاول أن تطرح هذه الفكرة على زملائك أو على مدير الموارد البشرية.
  • النوم بعد تناول وجبة الغداء: أنسب فترة للنوم هي ما بين الساعة الواحدة والثالثة ظهراً، ففي هذه الفترة وبعد وجبة الغداء تنخفض الطاقة في الجسم، حيث تبدأ عملية الهضم لديك وبالتالي تشعر بالنعاس الشديد.
  • تناول الطعام والشراب بشكل جيد: قبل ساعة النوم تجنب الكافيين والدهون الثقيلة والكربوهيدرات والسكر، حاول قبل النوم أو قبل القيلولة أن تشرب كأساً من الكوكتيل أو الحليب الدافئ تماماً كما كنت صغيراً.
  • احصل على قسط من الراحة: النوم خلال العمل ليس كالنوم في سريرك الخاص، لكن حاول أن تخلق بيئة هادئة ومريحة وإذا لم يكن لديك أريكة حاول النوم على الأرض مع بعض من الموسيقى الهادئة.
  • تخلص من أي شعور بالذنب اتّجاه القيلولة: القيلولة عظيمة جداً للصحة وكذلك للإنتاج، لذا حاول التخلص من ذنب القيلولة في العمل وانظر إلى الجوانب الإيجابية لما فعلت.
  • النوم لمدة 10-30 دقيقة: تبيّن البحوث أنّ هذه الفترة من النوم تحدث فائدة وإنتاج أكبر، حيث إنّها تقلّل من النعاس وتحسن الأداء الإدراكي، ولكن إذا نمت أكثر من ثلاثين دقيقة قد تستيقظ وأنت تشعر بالدوار.
  • لا تستغرق في النوم: حاول أن تضبط المنبه كي لا تطيل بالنوم لأن ذلك سيوقعك بالمشاكل مع مديرك ومع تركيزك أيضاً، عليك أن تكون حريصاً جداً فهذه النصيحة عليك أن تنتبه لها، اتصل مع أحد من أفراد عائلتك أو صديقك وأخبره أن يتصل بك في وقت معين كي لا تطيل النوم أو أخبر أحد أصدقاءك في العمل ليأتي إلى مكتبك، لأنّ النوم الزائد سيقلل من تركيزك، فهذه قيلولة ومدّتها فقط إلى ثلث ساعة تقريباً.
  • لا يمكنك أن تأخذ قيلولة في العمل: يمكنك ذلك خلال فترة الاستراحة أن تذهب لمكان قريب يوفّر هذه الميزة (النوم والراحة).
  • الترويج لثقافة الغفوة في العمل: حاول التمهيد لثقافة الغفوة في العمل وبين زملائك وتحدّث عن أهميتها وفوائدها إليك بعض المؤشرات:
    • التأكيد على أنّ القيلولة في العمل تختلف عن النوم أثناء الوظيفة فهي مفيدة جداً لصحة الموظفين والشركة في آن واحد.
    • أذكر فوائد القيلولة في تعزيز الإنتاج وتحسين الذاكرة وزيادة الإبداع ودعم الروح المعنوية، مع الملاحظة بأنّ القيلولة توفّر على الشركة وتحسّن صحة الموظفين وتعمل على تقليل أيام المرض.
    • قدّم أمثلة لشركات اعتمدت سياسة القيلولة والنجاحات التي حققتها.
مزيد من المشاركات
تشخيص مرض فقر الدم

تشخيص مرض فقر الدم

مرض فقر الدم يمكن القول إنّ مرض فقر الدم هو أكثر الأمراض المرتبطة بالدم شيوعاً حول العالم، إذ يُقدّر عدد المصابين به في الولايات المتحدة الأمريكية بما يقارب ثلاثة ملايين، بينما يبلغ عدد المصابين به عالمياً بما يُقارب 1.6 بليوناً، وعلى هذا قُدّرت نسبة المصابين بفقر الدم عالمياً بما يقارب 25%، ويجدر بالذكر أنّ الأطفال الذين تقل أعمارهم عن السادسة هم الأكثر عُرضة لخطر الإصابة به، ويمكن تعريف مرض فقر الدم على أنّه الداء الذي يتمثل بنقص عدد خلايا الدم الحمراء السليمة في الجسم، وقد يحدث ذلك نتيجة
كيف أخفف سطوع شاشة الكمبيوتر

كيف أخفف سطوع شاشة الكمبيوتر

تخفيف سطوع شاشة كمبيوتر يعمل بنظام ويندوز 10 تخفيف سطوع شاشة الكمبيوتر من مركز الإجراءات يُمكن تخفيف سطوع شاشة جهاز الكمبيوتر الذي يعمل بنظام تشغيل ويندوز 10 من خلال ما يُعرف بمركز الإجراءات (Action Center)، وذلك من خلال الخطوات الآتية: النقر على رمز أيقونة الإشعارات التي تظهر في شريط المهام أسفل شاشة الكمبيوتر. النقر على شريط تمرير السطوع الظاهر ضمن مركز الإجراءات، وفي حال عدم ظهور هذا الشريط فإنه يتوجب النقر على خيار توسيع (Expand) الظاهر فوق المربعات الموجودة في مركز الإجراءات. سحب شريط
فوائد الكركديه للبشرة

فوائد الكركديه للبشرة

الكركديه الكركديه هو أحد النباتات الذي ينتمي إلى شعبة النباتات المزهرة، ورتبة الخبازيات، والفصيلة الخبازية، والجنس الخطمي، ونوع الكركديه وطائفة ثنائيات الفلقة، ويطلق عليه أيضاً اسم الكجرات، وموطنه الأصلي هو الهند وأندونيسيا وقارة أفريقيا، ويزرع في كل من صعيد مصر، والمناطق الجنوبية في العراق، وفي وسط وغرب السودان، وبعض الدول العربية الأخرى. فوائد الكركديه للبشرة قد يساهم في ترطيب البشرة بشكل طبيعي. يكن أن يساعد على تقشير وتجديد خلايا الوجه. قد يساهم في تخفيف وتأخير ظهور التجاعيد والخطوط
شرح سورة المطففين من 1 إلى 17

شرح سورة المطففين من 1 إلى 17

شرح سورة المطففين من 1 إلى 17 كان أهل الجاهلية يختلفون في الكيل والوزن؛ لعدم وجود دولة مركزية تُوحد المقاييس للأوزان والمكاييل، فبين مكة والمدينة -مثلاً- اختلاف في تقدير العيارات، ووصل الاختلاف بينهم أنهم كانوا يختلفون في تحديد السلعة التي تُوزَن والسلعة التي تُكال. ومثلاً: كان أهل المدينة يكيلون التمر وهو يُوزَن في كثير من أهل الأمصار، بينما السمن عندهم يوزَن وهو يُكال في كثير من الأمصار، حتى وحدها النبي -صلى الله عليه وسلم- بقوله: (الوزنُ وزنُ أَهْلِ مَكَّةَ، والمِكْيالُ مِكْيالُ أَهْلِ
بحث عن مبادئ إدارة الأعمال

بحث عن مبادئ إدارة الأعمال

مبادئ إدارة الأعمال مع التسارع الذي شهدته البشرية في القرن الأخير، برزت الحاجة إلى إيجاد نماذج إدارية ووسائل تنظيم قادرة على استيعاب الكمّ الكبير من الأعمال اليومية في المصانع والشركات، وكان أوّل من ساهم في ذلك العالم هنري فايول، إذ وضع الأساس العلمي الضروري للإدارة الحديثة، وسمّيت فيما بعد بالمبادئ الإدراية الضرورية للإدراة الناجحة. وقد رتّب هنري فايول هذه الأصول في أربع عشرة قاعدة، نذكرها في المقال. تقسيم المهامّ هذا هو أول مبدأ وضعه فايول، وينصّ على أنّ كفاءة طاقم العمل تكون أعلى عندما
معلومات عن سلسلة لوحات دوار الشمس

معلومات عن سلسلة لوحات دوار الشمس

ما هي سلسلة دوار الشمس لفان جوخ؟ قيل إن الفنان فان جوخ رسم إحدى عشر لوحةً في سلسلة لوحات دوار الشمس، وقد رسمَ أربع لوحاتٍ منها في باريس والسبعة الباقية في مدينة آرل جنوب فرنسا، ولوحتان من هذه السلسلة لم تعد موجودة أو غير متوفرة للعرض، لأنَّ الأولى حُرقت أثناء قصف مدينة أوساكا اليابانية خلال الحرب العالمية الثانية، والثانية موجودة في ملكيةٍ خاصة غير متوفرة للعرض أو الإعارة للمتاحف. أين تُعرض سلسلة لوحات دوار الشمس؟ توجد خمسة لوحات يُعتقد بأنها من سلسلة لوحات دوار الشمس الخاصة بأعمال الفنان فان
تاريخ صناعة السيارات

تاريخ صناعة السيارات

تاريخ صناعة السيارات يصعب تحديد التاريخ الفعليّ لنشأة السيّارات ، حيث لا يمكن إسنادها إلى شخص مُعيَّن؛ فقد ذُكِرت الفكرة قديماً من قِبَل العديد من الأشخاص، مثل: هوميروس في الإلياذة، وليوناردو دا فنشي. ومن الجدير بالذكر أنّ هناك العديد من المحاولات التي تمّت بصَدد هذا الأمر، إلى أن بنى الفرنسيّ نيكولاس جوزيف كونيو ببناء أوّل سيّارة تستخدم الطاقة البُخاريّة. السيّارات البُخاريّة من المُرجَّح أنّ بناء أوّل سيّارة تمّ في عام 1769م على يد المهندس، والميكانيكيّ الفرنسيّ نيكولاس جوزيف كونيو
الليث بن سعد

الليث بن سعد

الليث بن سعد اسمه ونسبه هو الليث بن سعد بن عبد الرحمن بن عقبة الفهمي أبو الحارث، الإمام ال فقيه الحافظ الحجة، شيخ الإسلام في مصر، وإمام أهل مصر في الفقه والحديث، ولد في قرية قلقشندة بدلتا مصر سنة (94هـ/ 713م)، وكان مولى لآل مسافر بن خالد الفهمي من قبيلة القيسية المُضرية فانتسب لهم. يذكر المؤرخون أنَّ الليث من أصول فارسية، نزلت أسرته مصر منذ عقود قبل ميلاده، وكان اسمه في ديوان مصر في موالي بني كنانة من فهْم، وأهل بيته يقولون: نحن من الفرس من أهل أصبهان، وقال الذهبي فيه ذلك. وقد ذكر ابن خلكان في