فيتامينات تساعد على النمو

تعزز الفيتامينات والمعادن من مناعة الجسم، كما أنّها تساعد خلايا وأعضاء الجسم على القيام بوظيفتها، وتساهم في نمو الجسم وتطوره، لذلك فإنّ اتباع نظام غذائي صحي يُعدّ أمرًا ضروريًا؛ للمحافظة على صحة الجسم ومساعدته على النمو، ونبين فيما يأتي أبرز الفيتامينات التي تساعد على النمو بشيءٍ من التفصيل:

فيتامين أ

يُعدّ فيتامين أ (Vitamin A) من الفيتامينات التي تساهم في تعزيز النمو وإصلاح الأنسجة والعظام، وفيما يأتي بيان أبرز الفوائد التي يوفرها فيتامين أ للجسم:

يساهم في الحفاظ على سلامة العيون.
يعمل على تحسين الاستجابة المناعية.
يحافظ على صحة الجلد والأغشية المخاطية.
يعزز من مقاومة الجسم للعدوى.
يساهم في التمثيل الغذائي للدهون وإنتاج خلايا الدم الحمراء .

فيتامين ب

تُعدّ مجموعة فيتامين ب من الفيتامينات المهمة للنمو، وفيما يأتي بيان فوائد فيتامين ب بأنواعه بشيءٍ من التفصيل:

فيتامين ب1: يُعدّ فيتامين ب1 المعروف بالثيامين (Thiamin) من الفيتامينات التي تساعد الأطفال على النمو؛ إذ يحوّل الكربوهيدرات إلى طاقة، كما أنّه يساعد على نمو وتطورّ القلب والجهاز العصبي، إضافةً لدوره المهم والضروري في نمو الدماغ وتطورهِ.
فيتامين ب2: يُعدّ فيتامين ب2 المعروف بالرايبوفلافين (Riboflavin) من الفيتامينات التي تساعد على النمو، كما أنّه يحافظ على صحة الجلد والرؤية، ويُعدّ من الفيتامينات الضرورية لنمو الأعصاب، والعظام، والعضلات.
فيتامين ب5: يُعدّ فيتامين ب5 المعروف بحمض البانثونيك (Pantothenic acid) من الفيتامينات المهمة للنمو، إضافةً لدورهِ في تنظيم هرمونات التوتر، ومستوى الأجسام المضادة في الجسم، كما يساعد في عملية التمثيل الغذائي للبروتينات والدهون.
ّّفيتامين ب6: يساعد فيتامين ب6 المعروف بالبيريدوكسين (Pyroxidine ) في عملية التمثيل الغذائي للكربوهيدرات، والبروتينات، والدهون، كما يساهم في تكوين خلايا دم حمراء جديدة، بالإضافة إلى أنّه يساهم في تطور الدماغ والجهاز العصبي.

فيتامين ج

يساعد فيتامين ج (Vitamin C) على النمو، كما أنّه يساهم في ت قوية العظام والأسنان، بالإضافة إلى أهمية فيتامين ج في إنتاج الكولاجين وإصلاح الأنسجة.

فيتامين د

يُساعد فيتامين د (Vitamin D) على بناء العظام والأسنان، ومن الجدير بالذكر أنّ فيتامين د يُعدّ أحد الفيتامينات المهمة لنمو وتطور الهيكل العظمي، كما أنّه يساهم في تنظيم استقلاب المعادن الموجودة في العظام.

بالإضافة إلى أنّه يساهم في الحفاظ على مستويات الكالسيوم والفسفور ضمن المعدل الطبيعي، إذ يُعزز فيتامين د قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم الذي يحتاجه من أجل النمو، والحفاظ على سلامة العظام والأسنان.

فيتامينات أخرى تساعد على النمو

يحتاج الأطفال العديد من الفيتامينات للنمو والتطور، وفيما يأتي بيان بعض الفيتامينات الأخرى التي تساعد على النمو:

فيتامين هـ ( Vitamin E).
فيتامين ك ( Vitamin K).
فيتامين ب3 أو ما يُعرف بالنياسين ( Niacin)
فيتامين ب12 أو ما يُعرف بالكوبالامين (Cobalamin).
فيتامين ب9 أو ما يُعرف بالفولات (Folate).

حاجة الجسم من الفيتامينات التي تساعد على النمو

نبين فيما يأتي حاجة الجسم من الفيتامينات التي تساعد على النمو وفقًا للمرحلة العمرية:

الكميات الموصى بها يوميًا من الفيتامينات للفئة العمرية بين 4- 8 أعوام:

الفيتامين	الكمية الموصى بها يوميًا للذكور والإناث
فيتامين ب1	600 ميكروغرامًا
فيتامين ب2	600 ميكروغرامًا
فيتامين ب3	8 مليغرامًا
فيتامين ب5	3 مليغرامًا
فيتامين ب6	600 ميكروغرامًا
فيتامين ب9	200 ميكروغرامًا
فيتامين ب12	1.2 ميكروغرامًا
فيتامين أ	400 ميكروغرامًا أي ما يُعادل 1333 وحدة دولية
فيتامين ج	25 مليغرامًا
فيتامين د	15 ميكروغرامًا أي ما يُعادل 600 وحدة دولية
فيتامين ك	55 ميكروغرامًا
فيتامين هـ	7 مليغرامًا أي ما يُعادل 10.5 وحدة دولية

الكميات الموصى بها من الفيتامينات للفئة العمرية بين 9- 13 عامًا:

الفيتامين	الكمية الموصى بها يوميًا للذكور والإناث
فيتامين ب1	900 ميكروغرامًا
فيتامين ب2	900 ميكروغرامًا
فيتامين ب3	12 مليغرامًا
فيتامين ب5	4 مليغرامًا
فيتامين ب6	1 مليغرامًا
فيتامين ب9	300 ميكروغرامًا
فيتامين ب12	1.8 ميكروغرامًا
فيتامين أ	600 ميكروغرامًا أي ما يُعادل 2000 وحدة دولية
فيتامين ج	45 مليغرامًا
فيتامين د	15 ميكروغرامًا أي ما يُعادل 600 وحدة دولية
فيتامين هـ	11 مليغرامًا أي ما يُعادل 16.5 وحدة دولية
فيتامين ك	60 ميكروغرامًا

الكميات الموصى بها من الفيتامينات للفئة العمرية بين 14-18 عامًا:

الفيتامين	الكمية الموصى بها يوميًا للذكور	الكمية الموصى بها يوميًا للإناث
فيتامين ب1	1.2 مليغرامًا	1 مليغرامًا
فيتامين ب2	1.3 مليغرامًا	1 مليغرامًا
فيتامين ب3	16 مليغرامًا	14 مليغرامًا
فيتامين ب5	5 مليغرامًا	5 مليغرامًا
فيتامين ب6	1.3 مليغرامًا	1.2 مليغرامًا
فيتامين ب9	400 ميكروغرامًا	400 ميكروغرامًا
فيتامين ب12	2.4 ميكروغرامًا	2.4 ميكروغرامًا
فيتامين أ	900 ميكروغرامًا أي ما يعادل 3000 وحدة دولية	700 ميكروغرامًا أي ما يُعادل 2333 وحدة دولية
فيتامين ج	75 مليغرامًا	65 مليغرامًا
فيتامين د	15 ميكروغرامًا أي ما يُعادل 600 وحدة دولية	15 ميكروغرامًا أي ما يُعادل 600 وحدة دولية
فيتامين هـ	15 مليغرامًا أي ما يُعادل 22.5 وحدة دولية	15 مليغرامًا أي ما يُعادل 22.5 وحدة دولية
فيتامين ك	75 ميكروغرامًا	75 ميكروغرامًا

هل هناك حاجة لتناول مكملات النمو؟

إنّ مكملات النمو غير ضرورية لمعظم الأطفال الأصحاء الذين ينمون بشكلٍ طبيعي، ولكن قد يحتاج بعض الأطفال المعرضين لخطر نقص العناصر الغذائية إلى المكملات الغذائية، مثل الأطفال الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا، أو الأطفال المصابين بإحدى اضطرابات الجهاز الهضمي مثل مرض حساسية القمح ( Celiac disease) ، أو الأطفال ذوي البشرة الداكنة.

ويجدر التنويه إلى ضرورة الالتزام بتعليمات الطبيب حول جرعة الفيتامينات والمعادن التي يتم أخذها، فحتى وإن كانت مفيدة؛ فالجرعة الزائدة منها قد تسبب بعض الاضطرابات الصحية.

مصادر الفيتامينات التي تساعد على النمو

إنّ اتباع نظام غذائي صحي هو أفضل طريقة للحصول على الكمية التي يحتاجها الجسم من الفيتامينات والمعادن، لذلك نبين في الجدول الآتي بعض المصادر الغذائية للفيتامينات التي تساعد على النمو:

الفيتامين	المصدر الغذائي
فيتامين أ	الريتينويد: البيض، الأسماك، الجمبري، الجبن. الكاروتين: البطاطا الحلوة، الجزر، اللفت، السبانخ.
فيتامين ب1	حليب الصويا، الأرز البني، الشوفان، المكسرات، حبوب الإفطار المدعمة.
فيتامين ب2	الحليب ومشتقاته، الخضراوات الورقية، الحبوب الكاملة.
فيتامين ب3	اللحوم، الدواجن، الأسماك، الحبوب الكاملة، الفطر، البطاطا.
فيتامين ب5	الدجاج، البروكلي، الفطر، الأفوكادو، الحبوب الكاملة، صفار البيض.
فيتامين ب6	البقوليات، الفواكه غير الحمضية، اللحوم، الدواجن، الأسماك.
فيتامين ب9	الكبدة، البروكلي، الورقيات الخضراء، البقوليات، البرتقال.
فيتامين ب12	الأسماك، الدواجن، اللحوم، منتجات الألبان، الحبوب المدعمة، حليب الصويا المدعم.
فيتامين ج	الفواكه الحمضية، البطاطا، البروكلي، السبانخ، الطماطم، الفليلفة الحلوة، الشمام، الفراولة، المانجا، الكيوي.
فيتامين هـ	الزيوت النباتية، الخضراوات الورقية، الحبوب الكاملة.
فيتامين ك	الملفوف، الكبدة، البيض، الحليب، السبانخ، البروكلي، والخضراوات الورقية.

ملخص المقال

تساهم الفيتامينات والمعادن في تعزيز مناعة الجسم، كما أنّها تساعد خلايا وأعضاء الجسم على القيام بوظيفتها، وتساهم في نمو الجسم وتطوره، ومن الجدير بالذكر أنّ اتباع نظام غذائي صحي هو أفضل طريقة للحصول على الكمية التي يحتاجها الجسم من الفيتامينات والمعادن، ومن أبرز الفيتامينات التي تساعد الجسم على النمو فيتامين أ، وفيتامين ب بأنواعه المختلفة، وفيتامين ج، بالإضافة إلى فيتامين د.

2023-12-175تغذية

مزيد من المشاركات

أفكار تسويقية لزيادة المبيعات

تقديم الهدايا للعملاء يمكن زيادة المبيعات عبر تقدير العملاء الأوفياء من خلال تقديم العروض التشجيعيّة لهم، إضافةً للاتصال المستمر بهم لإخبارهم عن العروض والمستجدات، عبر مواقع التواصل الاجتماعي أو البريد الإلكتروني، والحرص على تقديم المكافآت والخصومات القائمة على عدد النقاط، والهدايا والعينات المجانيّة لمنتجات جديدة، مما يساهم في زيادة ولائهم وجلبهم عملاء جدد. تقدير الموظفين الأكفاء تقديم الحوافز التشجيعيّة لموظفي المبيعات أمر بالغ الأهميّة لزيادة نسبة المبيعات، إذ يعمل على تحفيزهم نحو المزيد من

المسافة بين ينبع وجدة

ينبع وجدة تُعتبر كلٌّ من مدينت ينبع وجدّة بأنّهما من محافظات المملكة السعودية؛ حيث إن مدينة ينبع تابعة لمنطقة المدينة المنورة وتقع على ساحل البحر الأحمر، وتبعد عن المدينة المنورة قرابة (200) كيلومترٍ، ويبلغ عدد سكّانها قرابة (500) ألف نسمة، وتعدّ ثاني أكبر المدن الموجودة على البحر الأحمر من بعد مدينة جدّة؛ حيث تبعد المسافة ما بين مدينة ينبع ومدينة جدة قرابة (326) كيلومتراً، وتقع ينبع في الشمال من مدينة جدّة، تنقسم مدينة ينبع إلى ثلاث مدن رئيسيّة هي: ينبع الصناعية، وينبع البحر، وينبع النخل،

فوائد زيت الحلبة للخدود

مقدّمة ممّا لا شكّ فيه أنّ جمال الوجه من أهمّ الأمور لدى أيّ أنثى، فهو الجزء الأكثر بروزاً من الجسم والأكثر لفتاً لأنظار الآخرين، والعناية والاهتمام به أمر ضروريّ، فمنهن من تلجأ إلى عمليّات التجميل الباهظة والتي لا تكون نتائجها مضمونة دائماً، ومنهن من تلجأ إلى الكريمات، والماسكات، ومستحضرات العناية البشرة التي تعطي مفعولاً سريعاً في أغلب الأحيان إلا أنّها مصنوعة من موادّ كيميائيّة قد تحدث أضراراً للبشرة، لذا تبقى الموادّ الطبيعيّة خير وسيلة للعناية بالبشرة، فهي معروفة منذ القدم بفوائدها

كلمات عن الفرح والحب

أجمل العبارات عن الفرح لا تبحث عن الفرح في أمور الدنيا، فلن تجده إلا مع الله، وكلما كنت أقرب من الله كلما زاد فرحك وإن قلّ ما تملكه من هذه الحياة. والحديث مع روح تحبها فرح يغنيك عن الدنيا بأكملها. اقرأ من القرآن بقدر ما تريد من الفرح. المال لا يجلب الفرح لكن يسمح لنا أن نعيش تعاستنا برفاهية. الفرحين لا يملكون كل شئ بل مقتنعين بكل شئ. الفرح لحظة والرضا حياة. الفرح لا يحتاج إلى استحالات كبيرة، أشياء صغيرة قادرة علي أن تهزنا في العمق. المطر، القهوة، القراءة أشياء تخبرنا أن الفرح ليس بحاجة إلى

سبب عدم انتظام ضربات القلب

القلب القلبُ هو عضوٌ عضليّ يتميّزُ بكونه مجوّفاً، ويوجد في كلٍّ من جسم الإنسان، والحيوان، ويقعُ في وسطِ منطقةِ الصدر، حيث يميلُ إلى اليسار قليلاً، ووظيفته الرئيسيّة ضخُّ الدم إلى أعضاء وأجهزة الجسم من خلال مجموعةٍ من الأوعية الدمويّة؛ لإمدادِها بالأكسجين الموجود في الدم، ثمّ ينقل الدم ويضخُّه من الأعضاء إلى الرئتين؛ وذلك لتنقيتِه من ثاني أكسيد الكربون، وإعادة تحميلِه بالأكسجين، وضخّه مرة أخرى. من وظائفِ القلب الأخرى حملُ موادَّ غذائيّة، وموادّ أخرى واقية للجسم، وتوصيلها إلى جميع خلايا الجسم

تطور العلوم في العصر العباسي الأول: الدوافع والأسباب والنتائج

تطورت ال علوم بشكل واضح في العصر العباسي الأول ، وخص وصاً علم الفلك والفيزياء، والطب والفلسفة، حيث اهتم الخلفاء العباسيين بالعلم واعتبروه وسلة لازدهار الدولة، ومن أبرز اختراعات ذلك العصر آلة الاسطرلاب ، التي تدل على مد ى تطور وتقدم العلوم عند العباسيين، فما هي دوافع وأسباب تطور العلوم في العصر العباسي الأول؟ وما هي نتائج هذا التطور؟ دوافع تطور العلوم في العصر العباسي الأول كثير من الدوافع في الدولة العباسية مضت قدمًا بالحركة العلمية فيها، ومن هذه الدوافع ما يأتي: إشاعة حب العلم والتعلم تحت ظل

فضل وثواب جهاد النفس

فضل وثواب جهاد النفس يتركّز جهاد النّفس على معالجة النّفس بالتزكية والإصّلاح ، ثمّ بعد ذلك تُفضِي إلى الفلاح الأبدي في الدنيا والآخرة، وهذا ما يترتب عليه فضلٌ عظيم وثوابٌ من ربٍّ كريمٍ؛ ونذكر بعض فضائل جهاد النّفس: الهداية والفلاح في الدنيا والآخرة فإنّ أكمل النّاس هداية أكثرهم جهاداً لأنفسهم؛ ولذلك وعد الله تعالى المجاهدين في سبيله لأنفسهم بالهداية والتوفيق لأعظم سبل الرشاد في الدارين؛ فقال سبحانه وتعالى: (وَالَّذِينَ جَاهَدُوا فِينَا لَنَهْدِيَنَّهُمْ سُبُلَنَا). الفوز برضوانِ الله تعالى

أين يقع الدماغ في الرأس

موقع الدماغ في الرأس يقع الدماغ داخل الجمجمة؛ بالتحديد داخل غطاء عظميّ يُسمّى القحف (Cranium)، وهو الغِطاء الذي يوفِّر الحماية للدماغ من أيْ إصابات خارجية، كما يوجد بين الجمجمة والدماغ 3 طبقات من النسيج تساهم أيضًا في حماية الدماغ، يُطلق عليها السحايا. شكل الدماغ شكل الدماغ متشابه بين الأفراد من مختلف الأعمار، فالجزء الواضح منه يتميّز باحتوائه على عدد كبير من الشقوق والطيات والالتفافات التي تمنحه مظهرًا مجعدًا ومميزًا، وقد وضَّح العلماء دور هذه الالتفافات في زيادة مساحة سطح القشرة المخيّة، كما