فيتامين لزيادة الوزن

فيتامينات لزيادة الوزن

توجد بعض أنواع الفيتامينات التي تدخل عادةً في عمليات التمثيل الغذائي التي تؤثر في وزن الجسم، لذا يُمكن أن يوصي الطبيب المُختص في بعض الأحيان باستهلاك بعض الأطعمة الغنية بهذه الفيتامنيات أو مكملاتها بهدف تحسين مستوياتها في الجسم والتخفيف من مشكلة النحافة الناتجة عن نقصها، ومن أبرز هذه الفيتامينات ما يأتي:

فيتامين ج

إذ تختلف الجرعة اليومية الموصى باستهلاكها من فيتامين ج حسب الجنس والفئة العمرية للفرد، إذ يُنصح باستهلاك ما يُقارب 90 ميلليغرامًا منه للرجال، و60 ميلليغرامًا للنساء ويزداد احتياج النساء في حالتي الحمل والرضاعة الطبيعية.

فيتامين ب12

يُعد فيتامين ب12 من الفيتامينات الضرورية لعمليات أيض البروتينات والدهون، لذا يُمكن أن يؤدي نقصه إلى ضعف عمليات التمثيل الغذائي، وزيادة احتمالية الإصابة بفقر الدم، وتصل الكمية الموصى باستهلاكه منه يوميًّا إلى 2.4 ميكروغرام للبالغين.

حمض الفوليك

إذ وجدت بعض المصادر والدراسات أنَّ حمض الفوليك يُمكن أن يُساهم في تحفيز خلايا الجسم لتخزين كمياتٍ كافية من الدهون، لذا يُنصح بعدم الإفراط في استهلاك مكملات حمض الفوليك والالتزام بالكميات الموصى باستهلاكها يوميًّا والتي تصل إلى ما يُقارب 400 ميكروغرام للبالغين.

طرق لزيادة الوزن بطريقة صحية

اتباع نظام غذائي صحي

إذ يُنصح باتباع نظام غذائي صحي يحتوي على كافة المجموعات الغذائية، مع التركيز على استهلاك كمياتٍ كافية من البروتين، واختيار الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والدهون الصحية، والحد من استهلاك الأطعمة الغنية بالسكر والملحيات الصناعية.

زيادة عدد السعرات الحرارية المستهلكة

تُعد زيادة عدد السعرات الحرارية المستهلكة يوميًّا أمرًا ضروريًا لزيادة الوزن، إذ يُنصح بزيادة ما بين 300 إلى 1000 سعرة حرارية يوميًّا على إجمالي عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم خلال اليوم.

ممارسة التمارين الرياضية

تُساهم ممارسة التمارين الرياضية في تعزيز نمو وبناء الكتلة العضلية في الجسم، ممّا يُساعد على زيادة وزن الجسم، لذا عادةً ما يُنصح بممارسة تمارين المقاومة في حال كان الهدف هو زيادة الوزن، ومن أبرز النصائح المتعلقة بممارسة الرياضة لزيادة الوزن ما يأتي:

التمرن ما بين 2 إلى 3 مرات في الأسبوع مع الحرص على إعطاء فترة راحة للعضلات بين كل جلسة تمرين وأخرى.
اختيار بعض أنواع التمارين المركبة التي تستهدف عدة عضلات من الجسم، مثل؛ القرفصاء، والضغط وغيرها.
استشارة المدرب الرياضي لمعرفة التمارين المناسبة وفقًا لتوصيات الطبيب والحالة الصحية، وكيفية البدء بممارستها بالشكل الصحيح.

نصائح عامة عند استهلاك المكملات الغذائية

توجد بعض النصائح العامة التي يجب أخذها بعين الاعتبار عند استهلاك المكملات الغذائية سواءً لفيتامينات أو مجموعة من العناصر الغذائية، والتي من أبرزها ما يأتي:

استشارة الطبيب المُختص قبل استهلاك أي نوع من المكملات والالتزام بالكميات الموصى بها.
قراءة ملصق المعلومات الغذائية المثبت على عبوات المكملات؛ وذلك لتأكد من المواد التي يحتويها المكمل.
اختيار علامة تجارية معروفة عند شراء مكمل غذائي.
تجنب استهلاك المكملات الغذائية مع بعض الأدوية إلا بعد استشارة الطبيب المُختص.

2023-12-178العناية بالذات

مزيد من المشاركات

آيات قرآنية عن الإتقان في العمل

آيات قرآنية عن الإتقان في العمل لقد خلق الله -سبحانه وتعالى- العقل للإنسان؛ ليحثّه على التفكّر في ملكوت الله -تعالى-، ويريهُ من الآيات التي تُبهره فتدفعه إلى حقيقةٍ واحدة، ألا وهي أن لهذا الكون خالقاً قادراً على كل شيء، فأرسل الله -تعالى- الأنبياء والرسل -عليهم السلام- ليبيّنوا للناس خالق هذهِ الأكوان وليعرّفوهم به وليؤمنوا به، فكان إتقان الله لخلقهِ من أساليب الهداية للإنسان. وهنالك العديد من الآيات الكريمة والأحاديث النبوية الشريفة التي تتحدّث وتدعوا إلى الإتقان في العمل ، في كل جوانب

تحليل رواية الأبله

التحليل الموضوعي لرواية الأبله تعدّ رواية الأبله روايةً فلسفية درامية من أشهر مؤلفات دستويفسكي ، وتتحدث عن الشخصية ميشكن الأمير الثريّ الذي كان الجميع يلقبونه بالأبله بسبب طبيعة تصرفاته وطيبة قلبه وعفويته، حين يعود من سويسرا التي كان يتعالج فيها من مرض الصّرع إلى روسيا حيث يلتقي بالجنرال إيبانشين وبناته الثلاث. فتبدأ قصة حب بين ميشكن وأغلايا أجمل بنات الجنرال التي كانت تلقبه بالأبله على الدوام رغم ما تخفيه من إعجاب له، ليتعرف بعدها على نستازيا المرغوبة لدى الجميع والتي توقعه في الحيرة بين

ما فوائد قشر الرمان

الرمّان يعدّ الرمّان من الفواكه التي تحمل كميّةً كبيرة من الفوائد، كما أنه يحتوي على نسبة عالية جداً من المياه تصل إلى أكثر من 80%، ويحتوي الرمان على نسبةٍ جيّدة من الفيتامينات والسكريات، وكذلك يحتوي الرمان على بعض المعادن بنسبةٍ قليلة مثل الكالسيوم والفسفور. الرمّان يعتبر كتلةً واحدةً متكاملة؛ حيث إنّ فائدته لا تقتصر على الثمرة فقط أي البذور المتواجدة في داخلها، وإنّما أيضاً قشورها لها فائدة لا تقلّ حجماً عن فائدة البذور، بل إنّ بعض العلماء الصينيون يجزمون أنّ فائدة قشور الرمان أكبر من فائدة

تعريف الهندسة الإقليدية

تعريف الهندسة الإقليدية هي دراسة الأشكال المستوية والصلبة، بناءً على الفرضيات والبديهيات التي وضعها عالم الرياضيات اليوناني إقليدس ، ويلقب العالم إقليدس بأبو الهندسة، حيث حدد إقليدس مجموعة أساسية من القواعد والنظريات لدراسة الهندسة الإقليدية بشكل صحيح، كما قدم إقليدس تعريفات النقطة، والخط، والمستوى (السطح)، ووفقًا لإقليدس، فإن المادة الصلبة لها شكل وحجم وموضع ويمكن نقلها من موضع إلى آخر، وكما تسمى حدود هذه المواد الصلبة بالأسطح، وتفصل هذه الأسطح جزءًا من الفراغ عن الآخر وليس لها سماكة، وتسمى

كيف تتكاثر الأسماك

كيفية تكاثر الأسماك تُعتبر الأسماك من أكثر الحيوانات غرابة من ناحية التكاثر؛ حيث إنّ نوع التكاثر يختلف من نوع سمك إلى آخر؛ فبعض أنواع الأسماك تتكاثر بالبيض، وهناك ما يقارب 500 نوع منها تتكاثر بالولادة، وفيما يأتي توضيح لكيفية تكاثر الأسماك: الأسماك الحاملة للبيض تتسم هذه الطريقة بأنّ البيض يتلقح فيها داخليًا، حيث تحتفظ الأم بالبويضات المخصبة فتحميها من خطر الافتراس من الأسماك الكبيرة، ما يمنح الصغار القدرة على البقاء حية بمعدلات أكبر مقارنة بصغار التلقيح الخارجي. يُذكر أنّ أعداد الصغار التي

مفهوم الرسوميات المتحركة

تعريف الرسوميات المتحركة تُعرّف الرسوميات المتحركة (بالإنجليزية: Motion graphics) بأنّها عرض متحرك لعناصر التصميم الجرافيكي من رسومات ثابتة، أو أشكال، أو كائنات، أو مخططات، أو نصوص، أو رسم بياني، وذلك لتوضيح أفكار أو معلومات يصعب شرحها باستخدام الكلمات أو الصور الثابتة. تُعد الرسوميات المتحركة نوعًا من أنواع الرسوم المتحركة إلّا أنها لا تتبع في تحريكها لقصة مُحددة، وبالتالي فهي تمتلك سردًا قصصيًا أقل من باقي الأنواع الأخرى من الرسوم المتحركة. ويُشار إلى أنّ الرسوم المتحركة تُستخدم بشكل رئيسي

مدينة الجن في تركيا

مدينة الجن التركية تُعرف المدينة باسم ديرنكويو، ومدينة تحت الأرض، والبئر العميق أيضاً، وتوجد في مقاطعة نفسهير، وتحديداً في الجزء الأوسط من الأناضول بتركيا، وتعدّ أكبر مدينة في تركيا تحت الأرض على عمقٍ قدره واحدٍ وخمسين متراً، كما تصنف المدينة بأنّها إحدى الاكتشافات الأثرية الغريبة باعتبارها مثيرةً للفضول، ولتكون إحدى أسرار العالم القديم التي أكتشفت في العصر الحديث، ومنذ عام 1969م أفتتح نصف المدينة لتكون متاحاةً للسياح,سميت بمدينة الجن لأنّ الأهالي لم يصدقوا أنّها كانت مسكونةً من قبل الحضارات

أسهل طريقة لنوم الطفل الرضيع

وضع عادات صحية للنوم يُمكن وضع عادات نوم صحية للطفل الرضيع تبدأ من 6 أسابيع تقريباً من عُمره، ومن هذهِ العادات ما يلي: الروتين: وضع روتين يومي لنوم الرضيع بما يُناسبه، وضرورة أن يكون الوقت مُحدداً. الثبات: يجب الثبات على روتين النّوم اليومي حتى يبدأ الرضيع بتكوين علاقة ما بين العشاء، ووقت الاستحمام، ووقت القصة، والتمرين مع وقت النوم. البيئة: عندَ استيقاظ الرضيع بمُنتصف الليل للرضاعة أو لتنظيف الحفاظ على الأم إبقاء صوتها مُنخفضاً والضوء خافتاً، وبذلِكَ يعلم بأنَّ وقت الليل ليسَ وقتاً للعب.