توجد بعض أنواع الفيتامينات التي تدخل عادةً في عمليات التمثيل الغذائي التي تؤثر في وزن الجسم، لذا يُمكن أن يوصي الطبيب المُختص في بعض الأحيان باستهلاك بعض الأطعمة الغنية بهذه الفيتامنيات أو مكملاتها بهدف تحسين مستوياتها في الجسم والتخفيف من مشكلة النحافة الناتجة عن نقصها، ومن أبرز هذه الفيتامينات ما يأتي:
إذ تختلف الجرعة اليومية الموصى باستهلاكها من فيتامين ج حسب الجنس والفئة العمرية للفرد، إذ يُنصح باستهلاك ما يُقارب 90 ميلليغرامًا منه للرجال، و60 ميلليغرامًا للنساء ويزداد احتياج النساء في حالتي الحمل والرضاعة الطبيعية.
يُعد فيتامين ب12 من الفيتامينات الضرورية لعمليات أيض البروتينات والدهون، لذا يُمكن أن يؤدي نقصه إلى ضعف عمليات التمثيل الغذائي، وزيادة احتمالية الإصابة بفقر الدم، وتصل الكمية الموصى باستهلاكه منه يوميًّا إلى 2.4 ميكروغرام للبالغين.
إذ وجدت بعض المصادر والدراسات أنَّ حمض الفوليك يُمكن أن يُساهم في تحفيز خلايا الجسم لتخزين كمياتٍ كافية من الدهون، لذا يُنصح بعدم الإفراط في استهلاك مكملات حمض الفوليك والالتزام بالكميات الموصى باستهلاكها يوميًّا والتي تصل إلى ما يُقارب 400 ميكروغرام للبالغين.
إذ يُنصح باتباع نظام غذائي صحي يحتوي على كافة المجموعات الغذائية، مع التركيز على استهلاك كمياتٍ كافية من البروتين، واختيار الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والدهون الصحية، والحد من استهلاك الأطعمة الغنية بالسكر والملحيات الصناعية.
تُعد زيادة عدد السعرات الحرارية المستهلكة يوميًّا أمرًا ضروريًا لزيادة الوزن، إذ يُنصح بزيادة ما بين 300 إلى 1000 سعرة حرارية يوميًّا على إجمالي عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم خلال اليوم.
تُساهم ممارسة التمارين الرياضية في تعزيز نمو وبناء الكتلة العضلية في الجسم، ممّا يُساعد على زيادة وزن الجسم، لذا عادةً ما يُنصح بممارسة تمارين المقاومة في حال كان الهدف هو زيادة الوزن، ومن أبرز النصائح المتعلقة بممارسة الرياضة لزيادة الوزن ما يأتي:
توجد بعض النصائح العامة التي يجب أخذها بعين الاعتبار عند استهلاك المكملات الغذائية سواءً لفيتامينات أو مجموعة من العناصر الغذائية، والتي من أبرزها ما يأتي:
