فيتامين لتكثيف الشعر

فيتامين لتكثيف الشعر

الفيتامينات والشعر

ينظر الكثير من الناس إلى الشعر الصحيّ والسليم كإحدى علامات الصحة، والجمال، وكأيّ جزءٍ من أجزاء الجسم فإنَّ الشعر يحتاج إلى تغذيةٍ صحيحةٍ حتى ينمو بشكلٍ صحيّ، فهناك العديد من مشاكل فقدان الشعر وتساقطه مرتبطة بنقص العناصر الغذائية، وغيرها من العوامل؛ مثل: العمر، والوراثة، والهرمونات، ويُعدُّ الغذاء هو أفضل مصدرٍ للفيتامينات التي يحتاجها الشعر للنمو بشكلٍ صحيّ، ومع ذلك قد يُفضل في بعض الأحيان تناول المكملات الغذائية إذا لم يحصل الشخص على ما يكفيه من الفيتامينات في النظام الغذائي المُتبع.

الفيتامينات لتكثيف الشعر

يتفق خبراء الصحة بأنَّ تناول نظامٍ غذائيٍّ متوازنٍ، ويحتوي على جميع الفيتامينات المفيدة للشعر للحفاظ على صحته، ونموه، وتشمل الفيتامينات الأساسية ما يأتي:

  • فيتامين د: إذ يُعدُّ فيتامين د من الفيتامينات التي تُحافظ على صحة العظام ، والجلد، وتشير بعض الدراسات التي أجريت عام 2012 إلى أنَّ هذا الفيتامين يمكن أن يُساعد على نمو بصيلات شعرٍ جديدةٍ، كما قد يؤدي إلى تحسين كثافة الشعر، ويقلل من تساقطه، لذلك فإنَّ الحصول على ما يكفي من فيتامين د يومياً قد يُساعد على نمو الشعر، ولكن تشير بعض الأدلة القليلة إلى أنَّ هذا الفيتامين قد يسبب تراجعاً في صحة الشعر، ويمكن الحصول عليه من خلال ما يأتي:
    • الأسماك؛ مثل: سمك السلمون، أو سمك أبو سيف.
    • الفطر.
    • البقوليات .
    • الحليب قليل الدسم.
    • التعرض المباشر لأشعة الشمس؛ مما قد يساعد على إنتاج فيتامين د.
    • فيتامين هـ: حيث يعتقد العديد من الأشخاص أنَّ لفيتامين هـ العديد من الفوائد لصحة الشعر، ولكن لا توجد أيّةُ أدلةٍ علميةٍ دقيقةٍ لدعمها جميعاً، بينما وُجد أنّ هذا الفيتامين قد يُساعد على دعم فروة الرأس والشعر؛ لما له من تأثيراتٍ طبيعيةٍ مضادةٍ للأكسدة؛ التي يُمكن أن تُساهم في تقليل مقدار الإجهاد التأكسدي، والجذور الحرة التي تسبب تكسُراً في بصيلات الشعر، وتشير بعض الأدلة المحدودة إلى أنَّ هذا الفيتامين يمكن أن يُساعد على الوقاية من تساقط الشعر، ولكن يبقى من الضروريّ إجراء المزيد من الدراسات والبحوث حول تأثير ها الفيتامين على الشعر، ويوجد فيتامين هـ في عدّة أنواع من الطعام؛ وتشمل ما يأتي:الخضار الورقية.
    • المكسرات والبذور.
    • الزيوت النباتيّة.
    • حبوب الإفطار المدعمة.
    • فيتامين أ: إذ يُعتبر فيتامين أ من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون، والضروريّة للحفاظ على صحة جهاز المناعة، والجلد، والعين، وقد يُؤدي نقصه إلى جفاف الجلد ، وتساقط الشعر، إلا أنَّ استهلاكه بكمياتٍ زائدةٍ لا يعني أنَّ الشعر سينمو بطريقةٍ أكثر، ونظراً لأنَّه قابلٌ للذوبان في الدهون فقد يكون التناول الزائد منه ساماً للجسم، كما يُمكن الحصول على فيتامين أ من نظامٍ غذائيّ يحتوي على:الجزر.
    • البطاطا الحلوة.
    • التونا.
    • السبانخ.
    • الخس.
    • البروكلي.
    • فيتامين ج: إذ يُمكن لفيتامين ج أن يُحسن نمو الشعر، ويكافح قشرة الرأس، ويوقف تساقط الشعر، ويزيد من كثافته، وقد يؤدي نقصه إلى تقصف نهايات الشعر، وأثبتت دراسة أجريت عام 2013 أنَّ الأشخاص الذين يتناولون مكملات فيتامين هـ قد تقل لديهم مشاكل جفاف الشعر، كما أنّ الشعر يُكون أكثر إشراقاً بعد أربعة أشهر من استهلاكه، كما تحتوي جميع الفواكه والخضروات على كمياتٍ من فيتامين ج ومنها:الشمام.
    • عصائر الحمضيات؛ مثل: البرتقال، والجريب فروت.
    • الكيوي.
    • الفراولة، والتوت، والتوت البري.
    • الأناناس.
    • المانجو.
    • البطيخ.
    • القرنبيط .
    • الفلفل الأخضر، والأحمر.
    • الخضروات الورقية ؛ كالسبانخ، والملفوف، واللفت الأخضر، وغيرها.
    • البطاطا الحلوة والبيضاء.
    • الطماطم وعصيرها.
    • فيتامينات ب: إذ ربطت بعض الدراسات بين تساقط الشعر ونقص البيوتين ؛ وهو أحد فيتامينات ب المعروفة لنمو الشعر؛ وذلك عند استخدامه كبديلٍ لعلاج تساقط الشعر، وكانت النتائج أفضل للأشخاص الذين يعانون من نقص البيوتين، ومع ذلك فإنَّ نقصه يُعتبر أمراً نادراً للغاية؛ وذلك لأنَّه يوجد بشكلٍ طبيعيّ في مجموعةٍ واسعةٍ من الأطعمة، وتجدر الإشارة إلى أنّ هناك نقصٌ في المعلومات فيما إذا كان البيوتين فعّالٌ لنمو الشعر، أمّا فيتامينات ب الأخرى فهي تُساعد على إنتاج خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين، والمواد الغذائية إلى فروة الرأس، وبصيلات الشعر؛ وذلك لزيادة نمو الشعر، ويمكن الحصول على فيتامينات ب من العديد من الأطعمة؛ ومنها:الحبوب الكاملة.
    • اللوز.
    • اللحم البقري.
    • الأسماك؛ كالسردين.

النسب المسموح بتناولها من الفيتامينات

حَدد معهد الطب النسب المسموح بتناولها لبعض الفيتامينات، ويُبين الجدول الآتي الكميات الموصى بها من الفيتامينات المخصّصة للبالغين؛ الذين تَتراوح أعمارهم بين 19 عاماً أو أكبر، ولا ينطبق هذا على النساء الحوامل، أو المرضعات؛ وذلك لأنَّ لديهم مُتطلباتٍ غذائيةٍ مختلفةٍ:
الفيتامين الذكور الإناث الحد الأقصى المسموح به
فيتامين أ 900 ميكروغراماً 700 ميكروغراماً 3000 ميكروغراماً
فيتامينات ب 550 مليغراماً 425 مليغراماً 3500 مليغراماً
فيتامين ج 90 مليغراماً 75 مليغراماً 2000 مليغراماً
فيتامين هـ 15 مليغراماً 15 مليغراماً 1000 مليغراماً
فيتامين د 600 وحدة دولية من عمر 1-70، و800 وحدة دولية لمن هم فوق عمر 71 600 وحدة دولية من عمر 1-70، و800 وحدة دولية لمن هم فوق عمر 71 4000 وحدة دولية

مواد غذائية لتكثيف الشعر

يوجد أيضاً العديد من المواد الغذائية التي قد تُساعد على زيادة كثافة الشعر، ونموه بشكل صحي، ومنها ما يأتي:

  • الحديد: إذ يُعدُّ الحديد من المعادن المهمة لوظائف الجسم؛ وذلك لأنَّه يُساعد خلايا الدم الحمراء على نقل الأكسجين إلى خلايا الجسم، كما يُعتبر مهماً لنمو الشعر، ويعود السبب الرئيسي لتساقط الشعر هو نقص الحديد الذي يؤدي إلى فقر الدم ، ويكون شائعاً بكثرةٍ عند النساء؛ لذلك يجب تناول نظامٍ غذائيّ يحتوي على مصادر الحديد؛ ومنها: المحار، والبيض، واللحوم الحمراء، والسبانخ ، والعدس .
  • الزنك: إذ يلعب الزنك دوراً مهماً في إصلاح، ونمو الشعر، ويُساعد الغدد الزيتية الموجودة حول بصيلات الشعر على العمل بشكلٍ صحيحٍ، وتُشير الدراسات إلى أنَّ تناول مكملات الزنك قد تُقلل من تساقط الشعر الناتج عن نقصه في الجسم، ومع ذلك فإنّ بعض الأدلة تشير إلى أنَّ المكملات التي تحتوي على جرعةٍ عاليةٍ من الزنك قد تزيد من تساقط الشعر، لذلك من الأفضل الحصول عليه من الأطعمة؛ مثل: المحار، ولحم البقر، والسبانخ، وبذور اليقطين، والعدس.
  • البروتين: إذ إنَّ الاستهلاك الكافي من البروتين يُعتبرُ مهماً جداً؛ وذلك لأنَّ شعر الإنسان يتكون تقريباً بشكلٍ أساسيّ منه، وتشير الدراسات إلى أنَّ نقص البروتين قد يُقلل نمو الشعر، أو تساقطه، ومع ذلك فإنَّ نقص البروتين يُعدُّ أمراً نادراً في الدول المتقدمة.
7تغذية
مزيد من المشاركات
سبب ظهور حبوب صغيره في الوجه

سبب ظهور حبوب صغيره في الوجه

أسباب ظهور حبوب صغيرة في الوجه تظهر الحبوب في الوجه بشكل أكثر شيوعًا من باقي أجزاء الجسم وخاصة حبوب الشباب بسبب وجود العديد من الغدد الزيتية في الجلد في هذه المنطقة، وتظهر الحبوب بأشكالها المختلفة عند حدوث انسداد البصيلات المتصلة بالغدد الزيتية أو التهابها، وفيما يأتي توضيح ذلك: تنتج الرؤوس البيضاء (بالإنجليزية: Whitehead) عند انسداد بصيلات الشعر. تنتج الرؤوس السوداء (بالإنجليزية: Blackhead) عند فتح الانسداد الحاصل للسطح وتعرضه للهواء، مما يسبب تحول لونه للبني، وقد يبدو كالأوساخ العالقة في
ما هو العقد

ما هو العقد

العقد يُعرف العقد بأنّه اتّفاق مُلزم قانونياً بين طرفين أو أكثر، وقد يكون شفهيّاً أو مكتوباً، وهو عِبارة عن مجموعةٍ من الوعود، وعادةً ما يَعِد كل طرف بفعل شيء مُقابل أن يحصل الطرف الآخر على منفعة، وإذا أخفق أحد الطرفين في أداء واجباته بموجب الاتفاق فإنّ ذلك الطّرف قد خالف العقد ، ويجب عليه الالتزام بالتعويض المُتّفق عليه بالعقد، سواء تعويض مالي أو غير ذلك، حتّى يتم تعويض الطرف الآخر عن الأضرار التي يُمكن أن يتسبّبها إخفاق العقد. عناصر العقد توجد عناصر أساسيّة يجب أن تتواجد في العقد حتى يُصبح
خواص الیاقوت

خواص الیاقوت

الأحجار الكريمة تتفاوت الأحجار الكريمة في أنواعها وخصائصها، وهي عبارة عن مجموعة من المعادن الثمينة المتبلمرة تتألف من عنصرين أو أكثر، وتعتبر مادة السليكا عنصراً أساسياً في تكوين الأحجار الكريمة إلى جانب وجود نسبة من الشوائب المعدنية، ويكثر تواجد هذه الأحجار الكريمة في المناطق التي تغطيها الطمي البركانية والحصى البركانية. تتباين الأحجار الكريمة فيما بينها من حيث الظروف التي نشأت بها، والعناصر التي تدخل في تكوينها، وكما تختلف في نوع الشوائب التي تكوّن هذه الأحجار، إلا أن هذه الأحجار النفيسة
الحكمة من ذكر قصص الأنبياء

الحكمة من ذكر قصص الأنبياء

تثبيت وتسلية قلب النبي ذكر الله -تعالى- في القرآن الكريم قصصاً كثيرة لأنبيائه مع ما لاقوه من المصاعب والتحدِّيات في طريق دعوتهم؛ لتثبيت رسول الله -صلى الله عليه وسلم- على طريق الحقِّ، فالمتاعب التي يُلاقيها قد لاقاها مَن سَبَقَه من الأنبياء والمرسلين، وسنذكر بعض ما ورد من قصص الأنبياء لتثبيت قلب النبي -صلى الله عليه وسلم فيما يأتي: قصَّة نبيِّ الله إبراهيم -عليه السلام- لَبِث سيدنا إبراهيم في قومه يدعوهم لعبادة الله -تعالى- وحده، وقام بتكسير أصنامهم، والصبر على تكذيبهم وإعراضهم، وأمره الله
كيف تغير من أسلوبك

كيف تغير من أسلوبك

أساليب التعامل تتألّفُ شخصيّة الإنسان من العديد من المعطيات الوراثية والاجتماعيّة، التي تجعلُه يظهر أمام الآخرين بمميّزاته وعيوبه التي تختلف عن غيره، ولا شك أنّ سعي الإنسان المتواصل للتطوّر والوصول إلى درجة أعلى وأرقى اجتماعيّاً وإنسانيّاً ينعكس بالأساس على أسلوب تعامله مع الغير، ونجدُ هنا أنّ الناس كثيراً ما ينخدعون بأسلوب تعامل الشخص أمامَهم حتى وإن كان لا يعكس حقيقة شخصيته، فقد يكون خجل الإنسان وعدم قدرته على التفاعل الاجتماعيّ بالشكل المطلوب سبباً في اعتقاد البعض بتعاليه وعدم رغبته في
ارتفاع الهرم الأكبر

ارتفاع الهرم الأكبر

ارتفاع الهرم الأكبر يُعَدُّ الهرم الأكبر، والمعروف باسم (خوفو) واحداً من عجائب الدنيا السبع القديمة، وهو يقع في مصر، ويصل ارتفاعه الأصليّ إلى 147م، أمّا طول أوجُهه فيصلُ إلى 230 متراً وسطيّاً عند القاعدة، وقد سُمِّي بهذا الاسم؛ نِسبة إلى الفرعون الذي بُنِي له، وهو (خوفو)، كما أُطلِق عليه اسم (الهرم الأعظم)؛ نظراً لكونه أكبر الأهرامات المصريّة من حيث الحجم؛ فمساحته تصل إلى 84,000 متر مُربَّع، ومن الجدير بالذكر أنّ أوجه هرم خوفو تميلُ بزاوية مقدارها 51 درجة، و52 دقيقة؛ إذ إنّها مُوجَّهة بشكل
بحث عن عبد الحميد بن باديس

بحث عن عبد الحميد بن باديس

نشأة ابن باديس ابن باديس هو عبد الحميد بن محمد المصطفى بن مكي بن باديس، كانت ولادته في مدينة قسطنطينة، ويُصادف تاريخ ولادته في الرابع من شهر كانون الأول لعام 1889م، وترعرع في ظل أسرة كريمة، حيث امتلكت أسرته العراقة والثراء والدين، ووالده حافظاً لكتاب الله تعالى، وهو أحد أعيان المدينة، وذاع صيته في أنَّه كان أحد المدافعين علن حقوق المسلمين في الجزائر، وينتمي إلى أسرة ذائعة الصيت والشهرة في الشمال الأفريقيّ، ويُذكر أنَّ ابن باديس حفظ القرآن الكريم وهو ابن الثالثة عشرة، ثم أخذ علوم العربية
ما فائدة الماء لجسم الانسان

ما فائدة الماء لجسم الانسان

أهمية الماء لجسم الإنسان يشكل الماء ما نسبته 60% من جسم الإنسان، ويعد شربه بكميات كافية من الأمور الضرورية؛ لما له من دور مهم في عمل الخلايا والأنسجة والقيام بوظائفها المختلفة، وتختلف حاجة الجسم منه اعتماداً على عدة عوامل من أهمها المناخ والحالة الصحية، ويتم التخلص منه عن طريق عمليات التعرق والهضم والتنفس وغيرها، ولذلك يجب تعويض هذه الكميات إما عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي على السوائل أو من خلال تناول كميات جيدة من الماء والمشروبات الأخرى. فوائد الماء لجسم الإنسان هناك فوائد كثيرة لشرب