فيتامين د للأرق

الأرق

الأرق هو حالةٌ تتمثل بعدم القدرة على النوم، أو الدخول في المرحلة التمهيديّة قبل النوم؛ كالشعور بالنعاس، والقدرة على الاسترخاء، بالإضافة إلى النوم بشكلٍ مُتقطّع، كذلك عدم التمكّن من الحصول على نومٍ صحيٍ وجيد، مثل عدم الوصول إلى مرحلة النوم العميق، الأمر الذي قد يُشعر الشخص وكأنه لم ينم فعليّاً، ويتلقى الراحة الناتجة عن النوم الطبيعيّ، وينعكس هذا سلباً على صحة الإنسان الجسديّة والنفسيّة، إلى جانب وجود خلل في نشاطاته وأدائه اليومي، وهناك العديد من العلاجات الطبية للأرق، منها تناول فيتامين د، الذي سوف نتحدث في هذا المقال عن فوائده للأرق.

فوائد فيتامين د للأرق

يساعد فيتامين د الجسم على الوصول إلى مرحلة النوم العميق، وهو أعلى نقطة يشعر الإنسان فيها بالراحة، أو يتمكن خلالها من التخلص من كل ضغوطات الحياة، وعدم التأثر بأي عاملٍ قد يقطع عليه نومه، سواء أكان السبب يتعلق بالجسم، أو سبب خارجي يتعلق بالضوضاء والأصوات المُزعجة وغيرها، حيث يلعب هذا الفيتامين دوراً مُهماً في تهدئة الجهاز العصبيّ المركزيّ، الأمر الذي يؤدي إلى خفض معدل شعور الفرد بالتوتر والقلق، اللذين قد يُسببان للفرد الأرق، وعدم القدرة على النوم بشكلٍ سليم خلال الليل، كما أن فيتامين د يعدُّ مضادّاً للأكسدة، ولمحاربة نشاط السموم في الجسم، والقضاء على الجذور الحرة، التي تُتلف خلايا الدماغ، وتؤثر في قدرة الفرد على النوم، ويمكن المداومة على تناول فيتامين د، للحصول على هذه الفائدة، وذلك عبر استشارة الأخصائي أو الطبيب الصيدلي.

فيتامينات أُخرى تعالج الأرق

فيتامين B5

هو أفضل المضادات الدوائية لحالات الضغط النفسي، كونه يُحقق الاسترخاء للجهاز العصبيّ المركزي في جسم الإنسان، إضافة إلى ذلك فهو يزيد من كفاءة إنتاج مواد السيروتونين والميلاتونين، المسؤولة عن تحسن الحالة النفسية والمزاج للإنسان، وتُقدم له المساعدة على طرد الضغوط العصبية، التي تُعد من أهم موانع النوم، والتسبب بحالة الأرق غير المرغوب بها.

فيتامين B3

يزيد هذا النوع من الفيتامينات من إفراز حمض الهيدروكلوريك في الجسم، وهو الحمض المهم من أجل تسهيل عملية الهضم، ويُساعد هذا في نهاية المطاف على النوم الهادئ للأشخاص الذين يُعانون من الأرق بسبب مشاكل متعلقة بعسر الهضم، إلى جانب إنتاج فيتامين B3 مادة السيروتونين التي تُخفف الضغوطات النفسية والعصبية، كما يدعم هذا الفيتامين قدرة الجسم على القيام بعملية التمثيل الغذائي للدهون، والضرورية لإعادة بناء الخلايا الدماغية والعصبية في الجسم.

فيتامين B12

يُعزز فيتامين B12 الجسم خلال عملية التمثيل الغذائي على البروتينات والدهون والكربوهيدرات، وكل ذلك ضروري لتشكيل الخلايا العصبية، وخلايا الدماغ بصورةٍ سليمة، ناهيك عن دوره في إنتاج مادة المايلين الدهنيّة، التي توفر الحماية للنهايات العصبية، من خطر نشاطات الجذور الحرة، مما يجعل الجسم يتخلص من الشعور بالقلق والتوتر، ويستمتع بالنوم براحةٍ تامة.

2023-12-177فيتامينات ومعادن

مزيد من المشاركات

الفرق بين خصائص المربع والمعين

الفرق بين خصائص المربع والمعين يعتبر المربع والمعين من الأشكال الرباعية الهندسية التي نراها كل يوم، فعلى سبيل المثال، نرى شكل المربع في الطاولات، وصناديق البيتزا، بينما نرى الألماس والطائرة الورقية تتخذ شكل المعين، وغالباً يعتبر المربع معينًا لأنه يطبق خصائص المعين، أما المعين فلا يعتبر مربع، وذلك بسبب اختلاف بعض الخصائص الأخرى بينهما. التعريف المربع: يعرف بأنه شكل هندسي رباعي الأضلاع، وجميع أضلاعه وأقطاره متساوية في الطول، كما أن جميع زواياه تساوي 90 درجة. المعين: يعرف بأنه شكل هندسي رباعي

ما عاصمة تركيا

أنقرة عاصمة تركيا تُعدّ أنقرة عاصمة تركيا، وتقع في الجهة الشمالية الغربية من تركيا على بُعد حوالي 200 كم إلى الجنوب من البحر الأسود بالقرب من التقاء المناطق الآتية (Hatip و İncesu و Çubek streams)، وقد كانت تُعرف قديماً باسم أنجورا (Angora)، ويعود سبب تسميتها باسم أنجورا نسبةً إلى أصناف الأرانب والقطط وماعز الأنجورا فيها. تبلغ مساحة أنقرة حوالي 2516 كم²، وتقع على دائرة عرض 39.923127 شمالاً، وعلى خط طول 32.848897 شرقاً، وتتميز بمعالمها الجذابة بما فيها متحف حرب الاستقلال، ومتحف الدولة للفنون

كيف أنحف بطني بدون رجيم

هل يمكن تنحيف البطن دون رجيم تنتج زيادة الوزن وتراكم دهون البطن عن تناول الكثير من الطعام، وممارسة الرياضة بشكل قليل جداً، إذ يعتمد الوزن على كمية السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها خلال اليوم، وعدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها خلال اليوم، بالإضافة لعوامل أخرى كالعمر، ويمكن شدّ عضلات البطن من خلال أداء تمارين البطن أو غيرها من تمارين التي تستهدف منطقة البطن، ولكن تجدر الإشارة إلى أنَّ مجرد القيام بهذه التمارين لن يُخلِّص الجسم من دهون البطن، بل يجب إرفاق ذلك بنظامٍ غذائيّ، إذ تستجيب الدهون

مفهوم الحضارة الكونية

مفهوم الحضارة الكونية تعني الحضارة الكونية شمولية فكر حضارة الإنسان للإنسان، بمعنى أن يكون للعالم لغة واحدة يفهمها الجميع، ألا وهي لغة الفكر الإنساني، التي تحمل معايير محددة لفهم كل ما يحيط بالإنسان من أمور مادية ومعنوية، وكيفية تسخيرها بشكل أمثل لتحقيق المصلحة الفضلى للبشرية ككل. لتقريب المعنى بشكل أكبر بإمكاننا القول إن الحضارة الكونية هي التسارع التكنولوجي الهائل الذي جعل كل شيء قابلاً للقياس، وتحت نظر العقل البشري ، ففي العقود الأخيرة مع انطلاق ثورة التكنولوجيا والمعلومات وتطورها بشكل

الأطعمة الضارة بالقطط

الأطعمة الضارة بالقطط يعتبر بعض الأشخاص بأن القط الخاص بهم هو فرد من عائلتهم، لذا فإنهم يسعون دائماً لمشاركتهم معهم في وجبات الطعام، لكن يجب دائماً تذكر أن القطط تختلف عن البشر بشكل كبير، فبعض الأطعمة التي تعتبر مفيدة للإنسان قد تسبب خطراً وضرراَ كبيراً للقطط، لذا من المهم معرفة الفرق بين الأطعمة المفيدة والأطعمة الضارة للقطط من أجل تفادي حدوث أي مشاكل صحية معهم. البصل والثوم يؤدي إطعام القطط للبصل والثوم ومشتقاته كالبصل الأخضر وغيره إلى تدمير خلايا الدم الحمراء لديها، حتى ولو كانت كمية البصل

أين تقع قرية أنطاكيا

موقع أنطاكيا قديماً كانت أنطاكيا تقع في سوريا القديمة، ولكن في الوقت الحاضر فهي قرية رئيسية من قرى جنوب وسط تركيا، تقع بالقرب من مصب نهر العاصي على بعد 19 كيلومتر تقريباً شمال غرب الحدود السورية. وتأسست أنطاكيا في عام 300 قبل الميلاد على يد أحد خلفاء الاسكندر الأكبر. تاريخ أنطاكيا كانت أنطاكية مركزا للمملكة السلوقية حتى عام 64 قبل الميلاد، ثم استولت عليها روما وأصبحت عاصمة المقاطعة الرومانية لسوريا، وثالث أكبر مدينة في الإمبراطورية الرومانية من حيث الحجم والأهمية، ومن واجبات أنطاكيا الرئيسية

أسباب ظهور الحبوب الحمراء في الجسم

الحبوب الحمراء يعتبر ظهور الحبوب الحمراء واحداً من المشكلات الجلدية شائعة الحدوث، والتي تؤثر على المظهر الجمالي للجسم، وتنتج هذه المُشكلة عن العديد من العوامل والمسبّبات، منها ما هو داخلي، ومنها ما ينتج عن العادات الخاطئة، علماً أنّ هناك العديد من العلاجات الكفيلة بالتخلص من هذه المشكلة بصورة آمنة وبدون أيّة مضاعفات، ويفضّل الأطباء المختصون اللجوء إلى الطرق الطبيعيّة لعلاجها، بدلاً من الطرق الكيميائيّة التي تلحق ضرراً على المدى البعيد بصحّة الجلد ولونه ومظهره الخارجيّ، وفيما يلي سنسلّط الضوء

مدينة خريبكة

الشاوية ورديغة هي واحدة من المراكز الإدارية الواقعة في البلاد المغربية، وتصل مساحتها الإجمالية إلى 16.760 كم، ويعيش عليها أكثر من 1.6 مليون نسمة، وتمتلك مجموعة من الحدود مع المدن والأقاليم الأخرى؛ حيث تحدها من الركن الغربي الدار البيضاء، ومن الركنين الشمالي، والشمالي الشرقي كل من العاصمة المغربية الرباط، وزمور، وزعير، وسلا، ومن الركن الشرقي كل من مكناس، وتافيلالت، ومن الركن الجنوبي كل من الحوز، ومراكش، وتانسيفت، ومن الركن الجنوبي الشرقي تادلة - أزيلال، ومن الركن الجنوبي الغربي دكالة، وعبدة.