فيتامين B للبشرة

فيتامين B للبشرة

فيتامين B

إنّ فيتامين B هو مجموعة من الفيتامينات التي تضم كلاً من الثيامين، والريبوفلافين، والنياسين، وحمض الفوليك ، وفيتامين B6، وفيتامين B12، والبيوتين، وحمض البانتوثينك، وتعد جميع هذه الفيتامينات ضرورية جداً لصحة الجسم لأداء وظائفه بشكل طبيعي، اذ إنّ لها دوراً مهماً في تنشيط الخلايا العصبية والوظائف الذهنية وتنشيط العضلات أيضاً.

وتؤدي فيتامينات B دوراً فعالاً في المحافظة على صحة الشعر والجلد والأظافر، إذ إن نقصها في الجسم يؤدي إلى تساقط الشعر، وظهور تجاعيد الوجه، لذلك فإن تناولها يحافظ على شباب البشرة ويحمي خلايا الجلد، ويقوي الأظافر ويمنع تكسرها، وغيرها الكثير من الفوائد ومن الجديرربالذكر أن فيتامين B يعد من الفيتامينات الذائبة في الماء، وبالتالي لا يستطيع الجسم الاحتفاظ به لمدة طويلة لذلك يجب تناول كميات كافية منه إما عن طريق الأغذية التي تحتويه وإما عن طريق المكملات الغذائية.

فوائد فيتامين B للبشرة

من فوائد فيتامين B للبشرة:

  • تحسين صحة البشرة والحفاظ على نضارتها ورونقها خاصة فيتامين B3، كما يلعب فيتامين B5 دوراً مهماً في المحافظة على صحة البشرة بشكل غير مباشر عن طريق تقليل كمية الكوليسترول في الجسم.
  • تقليل وتأخير الإصابة بالتجاعيد وإبطاء عملية الشيخوخة .
  • المساعدة على التئام وشفاء الجروح بسرعة بوجود فيتامين ج.
  • التخفيف من مشكلة الإكزيما ومحاربة الأسباب التي تسببها خاصة فيتامين B12.
  • تقليل خطر إصابة الجلد بالجفاف والمحافظة على رطوبة البشرة خاصة فيتامين B12.

المصادر الغذائية لفيتامين B

تضم المصادر الغذائية لفيتامين B:

  • فيتامين B1 أو الثيامين: يوجد في الشعير، والعدس، والأفوكادو، وسمك السلمون، وفول الصويا، ونخالة القمح، واللحوم الحمراء.
  • فيتامين B2 أو الريبوفلافين: يوجد في الكبدة، والشعير، والفطر، والحليب، ونخالة القمح، والشعير.
  • فيتامين B3 أو النياسين: يوجد في العدس، والأفوكادو، والفستق، ونخالة القمح.
  • فيتامين B5 أو حمض البانتوثينك: يوجد في الأفوكادو، والعدس، والكبدة، والفطر، ونخالة القمح.
  • فيتامين B6 أو البيرودوكسين: يوجد في الشعير، والموز، والدواجن، واللحوم، والبقوليات، والخضار الورقية، وسمك السلمون، ونخالة القمح.
  • فيتامين B7 أو البيوتين: يوجد في خميرة البيرة، والكبدة، والشوفان.
  • فيتامين B9 أو حمض الفوليك: يوجد في العدس، والكبدة، والقرنبيط، والبرتقال، ونخالة القمح
  • فيتامين أو الكولابامين B12: يوجد في خميرة البيرة، ولحم البقر، والكبده، والجبن، وسمك السلمون ، والبيض، بالإضافة إلى وجوده في المستحضرات الطبية التكميلية، والتي ينصح أخذها بعد استشارة الطبيب.
مزيد من المشاركات
طريقة لفطام الطفل

طريقة لفطام الطفل

فطام الطفل عندما يتجاوز الطفل مرحلة معينة من عمره تبدأ الأم بالبحث عن طرق تساعدها على فطامه، بحيث يتوجه إلى تناول الأطعمة الصلبة، وهذا ما يعرف بفطام الطفل والذي غالباً يبدأ تدريجياُ بعد تجاوز الطفل عمر الستة شهور، بحيث ينصح الأطباء هنا بأن تبدأ الأم بإطعام طفلها تدريجياً، ليتم فطامه نهائياً بعد تجاوزه السنتين من عمره، ولكن تواجه الكثير من الأمهات مشاكل في كيفية البدء بهذه الخطوة، لأن الأطفال عادةً يرفضون الابتعاد عن الرضاعة؛ لذلك سوف نتناول هنا مجموعة من النصائح التي تمكنكِ من فطام طفلكِ بأفضل
طرق التربية السليمة للطفل

طرق التربية السليمة للطفل

دعم الخجل يمكن أن يعاني بعض الأطفال من الخجل وقد ينعكس ذلك في صورة التثبيط السلوكي من خلال الشعور بالحذر الكبير عند مواجهة المواقف الجديدة والمختلفة، وقد يصبح البعض منهم أكثر عرضة للإصابة باضطرابات القلق، وعند مقاومة الخجل الموجود لديهم من قبل الآباء والأمهات قد يؤدي ذلك في الحقيقة لزيادة المشكلة سوءاً، لذا يفضل أن يتم دعم الخجل كأحد الصفات الطبيعية للطفل لكونه صعب التغيير نوعاً ما بالإضافة للحرص على طرق التربية السليمة. طرق توجيه الطفل بطريقة سليمة يوجد بعض الطرق التي يمكن استخدامها من قبل
عدد الركعات الفرض والسنة

عدد الركعات الفرض والسنة

عدد ركعات الفرائض عندما فرض الله -عزّ وجلّ- الصلاة، بعث جبريل -عليه السّلام- ليُبيّن للرسول محمد -صلى الله عليه وسلّم- كيفيَّة الصلاة وأوقاتها وعدد ركعاتها ، فحدّدها له، وهي: سبعة عشر ركعةً مفروضةً في اليومِ والليلة، وبيان ذلك فيما يأتي: صلاة الفجر ركعتان، بتشهّد واحدٍ في نهاية الصلاة. صلاة الظهر أربع ركعات بتشهّدين، الأوّل في نهاية الركعة الثانية، والثاني في نهاية الصلاة. صلاة العصر أربع ركعات بتشهّد أوّل في نهاية الركعة الثانية، وآخر في نهاية الصلاة. صلاة المغرب ثلاث ركعات بتشهدٍ أوّل في آخر
ما هي أعراض الانفلونزا

ما هي أعراض الانفلونزا

ما هي أعراض الإنفلونزا؟ تختلف شدة الأعراض الّتي تسببها الإنفلونزا من شخصٍ لآخر، فقد تكون خفيفة، أو متوسطة، أو شديدة، وتظهر عادةً بشكلٍ مفاجئ، لكن بشكلٍ عام، قد تلاحظ بعض هذه الأعراض أو كلّها، في حال إصابتك بالإنفلونزا: ارتفاع درجة الحرارة لأكثر من 37.7 درجة مئوية. آلام في العضلات والمفاصل. الشعور بالتعب أو الضعف العام في الجسم. السعال الجاف. الشعور بألم واحتقان في الحلق. سيلان الأنف. وقد يعاني البعض، وتحديدًا الأطفال، من التقيؤ والإسهال أيضًا عند الإصابة بالإنفلونزا. هل عليّ أن أراجع الطوارئ؟
فوائد الشجر للإنسان

فوائد الشجر للإنسان

الأشجار تعدّ الأشجار من أجمل أنواع النباتات، ومن أكثرها انتشاراً؛ حيث تعتبر من أهم النباتات التي تنتشر على الأرض بسبب فوائدها العديدة التي تقدمها للإنسان ولمختلف أنواع الكائنات الحية على طبق من ذهب، فالأشجار ثروة من ثروات الأرض التي يجب الحفاظ عليها والتمسك بها دائماً وأبداً. تنشتر الأشجار في العديد من مناطق العالم على اختلافها، كما أنّها تمتاز بتنوع أنواعها بشكل كبير جداً، فالأشجار لها أنواع عديدة كل نوع يختلف عن النوع الآخر من حيث صفاته ومميزاته التي يمتاز بها، إلا أنّها جميعها لها أهمية
عناصر الرسالة الرسمية

عناصر الرسالة الرسمية

الرسائل الرسمية يحاور كلٌ منا الآخرين في مختلف الأماكن ويتواصل معهم باستخدام العديد من الطرق للتعبيرعن مسألةٍ شخصيةٍ أو عامة، مثل الرسائل والبريد الإلكتروني والتواصل المباشر بالهواتف العادية أو المحمولة وغيرها، لكنهم يحتاجون إلى استخدام الرسائل للعديد من الأسباب المختلفة، فقد كانت بدايتها منذ زمن الرسول الكريم عليه الصلاة والسلام، وما زالت تستخدم إلى يومنا هذا ولكن بشكلٍ أقل بسبب تطور وسائل الاتصال والتواصل. تتعدد أنواعها فمنها الشخصي ومنها العملي، ويتميز كلٌ منها بنمطٍ وأسلوبٍ ولغةٍ معينة في
كيف تصبح عالم رياضيات

كيف تصبح عالم رياضيات

علماء الرياضيات علماء الرياضيات هم الأشخاص المختصون في دراسة الرياضيات، وهنالك نوعان من الرياضيات وهي الرياضيات النظرية والرياضيات العملية، فعلماء الرياضيات النظرية هم الأشخاص الأكاديميون الذين يتميّزون بالتركيز في دراسة وفلسفة الرياضيات، حيث يتم تعيينهم في مجال المؤسسات العلمية، والكليات، والجامعات كباحثين ومدربين، أما علماء الرياضيات التطبيقيون فهم الأشخاص المهنيون الذين يعملون على تطبيق مهاراتهم في مجال الرياضيات للعمل في التخصصات الأخرى كالهندسة والفيزياء، حيث يتم تعيينهم في البنوك
أين تقع مدينة حائل

أين تقع مدينة حائل

مدينة حائل وموقعها الجغرافيّ حائل هي إحدى المدن المهمّة في المملكة العربيّة السّعوديّة ، والتي لها تاريخ عريق منذ القِدم، فقد قدّمت العديد من المشاهير للعالم، إضافة إلى الشعراء، كما زارها مستكشفون كثر وكتبوا عنها وأرّخوا لها، كونها تمتاز بطبيعة ساحرة، وذات أراضٍ شاسعة المساحة، ووافرة المياه كثيرة الخضار. وتقع مدينة حائل أو كما تُعرف بالعاميّة حايل، في الجهة الشماليّة من المملكة العربيّة السّعوديّة، وهي تُعتبر مقراً لإمارة منطقة حائل، بل وهي العاصمة الإقليميّة لهذه المنطقة وأيضاً عاصمتها