فوائد ومضار تمرين العقلة

فوائد ومضار تمرين العقلة

تمرين العقلة

يعد تمرين العقلة من أهم التمارين الرياضية التي تحافظ على صحة الجسم ورشاقته، وهو واحد من التمارين الأكثر شهرة ‏والتي تعتمد على وزن الجسم فقط، لذلك فهو في غاية الصعوبة، ويسمى تمرين العقلة بتمرين سحب البار. وهنا في ‏هذا المقال سوف نتناول فوائد ومضار تمارين العقلة على الجسم.

كيفية أداء تمرين العقلة

‏*الثبات على العقلة لأطول فترة زمنية ممكنة، وبدون رفع الجسم تحريك الخصر بشكل دائري.‏ ‏*رفع الجسم للأعلى بشكل بطيء وبارتفاع قليل؛ حتي يتعود الجسم على التمرين حيث إن تمارين الإحماء ضرورية ‏جداً قبل التمرين؛ لحماية العضلات من التمزق والتوتر، كما أن المساعدة مسموحة من قبل شخص آخر أو ماكينة حتي يصل ‏الجسم الى مرحلة الإتقان والقدرة على أداء هذه الحركة وحده.‏ ‏*عدم النظر إلى الأسفل بتاتاً أثناء أداء التمرين، والمحافظة على إبقاء النظر بزاوية ثابتة للأعلى، كما أن الأداء ‏الصحيح يكون بالوصول إلى أقصى ارتفاع عند رفع الجسم دون القفز.

فوائد تمرين العقلة

يتجنب الكثير من الناس أداء تمرين العقلة؛ بسبب صعوبته، لكنهم يجهلون الفوائد الكبيرة لهذا التمرين على صحة ‏الجسم، ومن هذه الفوائد:‏ ‏*يعزز المظهر الخارجي للجسم ويعيد هيكلته ورسم عضلاته بطريقة متناسقة، ويزيد من ليونته.‏ ‏*ينمي القدرة العضلية والعصبية وقدرة التحمل للجسم.‏ ‏*يبني عضلات الكتف والظهر والذراعين بشكل فعال.‏ ‏*يقوي قبضة اليد، حيث يساعد تمرين العقلة في تطوير السواعد، لتصبح قوية ونشيطة مما يحسن أداء الجسم في ‏ممارسة التمارين الرياضية الأخرى بسهولة.‏ ‏*يحمي من أعراض الشيخوخة والتقدم في السن كالتجاعيد، حيث يساهم تمرين العقلة في شد الجسم.‏ ‏*يساهم في حرق الكثير من السعرات الحرارية في الجسم، فبالتالي يحمي من السمنة وتراكم الدهون، وخصوصاً في ‏منطقة البطن والأرداف؛ وذلك لأن هذا التمرين بحاجة إلى مجهود عضلي كبير.‏ ‏*يوفر المال، حيث لا يحتاج هذا التمرين للأدوات الرياضية المكلفة، بل يعتمد على أداء العقلة فقط.‏ ‏*يعزز الثقة بالنفس، ويزيد من قوة الجسم، وذلك من خلال زيادة حدة هذا التمرين عن طريق ربط الجسم بالأثقال في القدمين أو ربطها بالخصر.

أضرار تمرين العقلة

بالرغم من الفوائد الكبيرة لتمرين العقلة إلا أن أداءه بشكل خاطئ، يعود بأضرار سلبية على صحة الجسم، حيث ‏يسبب تمرين العقلة تمزقاً في العضلات وخلعاً في الكتف وإرهاقاً في الجسم، وذلك عند أداء التمرين بشكل مباشر دون إحماء وبشكل سريع، ‏كما أن كثرة القبض على اليد يؤدي إلى احمرارها وتورمها.

مزيد من المشاركات
هل الكحة تؤثر على الحامل

هل الكحة تؤثر على الحامل

هل الكحة تؤثر على الحامل؟ يُعدّ السعال أو الكحة (بالإنجليزية: Cough) خلال فترة الحمل أمرًا طبيعيًّا، وقد يحدث في أيّ وقتٍ خلال فترة الحمل، إلإَ أنَّ الكحة الشديدة قد تؤدي إلى شعور الحامل بالانزعاج، بالإضافة إلى الشعور بألم في عضلات البطن عندما تصبح الكحة متكررة، علمًا أنّ الكحة الشديدة لا تسبب حدوث تقلصات في الرحم ولا تسبب انفصال المشيمة، وعلى الرغم من ذلك تُنصح المراة الحامل بمراجعة الطبيب عند إصابتها بالكحة للحصول على العلاج المناسب للتخلص من الكحة والشعور بالراحة. أسباب كثرة الكحة ونزلات
المؤسسة التعاونية الأردنية

المؤسسة التعاونية الأردنية

تعريف المؤسسة التعاونية الأردنية تُعرّف المؤسسة التعاونية الأردنية بأنّها مؤسسة رسمية أُنشأت سنة 1997م بموجب قرار رقم 18، بهدف الإشراف على تطبيق التعاون بين الجمعيّات الأردنية لرفع المستوى الاقتصاديّ والاجتماعيّ والثقافيّ فيها، ولتحقيق هذه المنافع يقوم مجلس هذه المؤسسة بمهامٍ رئيسيّة عدّة، منها ما يأتي: وضع السياسات العامة للمؤسسة وتطبيقها على كافة الجمعيات المسجلة فيها. إعداد الخطط والبرامج للقطاعات التعاونية وذلك من خلال التنسيق ما بين الجمعيات والاتحادات التعاونية. دراسة الموازنة العامة
دول قارة أمريكا

دول قارة أمريكا

قارة أمريكا الشمالية تقع قارة أمريكا الشمالية بشكل كلي في نصف الكرة الأرضية الشمالي، ولكنها تمتد من نصف الكرة الأرضية الغربي والشرقي، ويحدها من الجهة الشمالية المحيط المتجمد الشمالي، ومن الجهة الجنوبية قارة أمريكا الجنوبية، ومن الجهة الغربية المحيط الهادئ، ومن الجهة الشرقية المحيط الأطلسي، وتبلغ مساحتها الكلية حوالي 24,709,000 كيلومتراً مربعاً (9,540,000 ميل مربع)، أي تعادل 4.8% من كوكب الأرض أو ما يعادل 16.5% من مساحة أراضيها، وبحسب إحصائية شهر يولو عام 2008 فقد بلغ عدد سكانها حوالي529 مليون
تضخم الغدة الدرقية البسيط

تضخم الغدة الدرقية البسيط

تضخم الغدة الدرقية البسيط تُفرز الغدّة الدرقية هرمونات تتحكم في كيفية استهلاك خلايا الجسم للطاقة، بما يُعرف بعملية الأيض (بالإنجليزية: Metabolism)، وفي الحقيقة يعتبر عنصر اليود من العناصر المهمة لمساعدة الغدّة على تصنيع هذه الهرمونات، ولذلك يُعدّ نقص اليود هو السبب الأكثر شيوعاً للإصابة بتضخّم الغدّة الدرقية البسيط، ومن الأسباب الأُخرى لتضخم الغدة الدرقية البسيط نذكر: الإصابة بمرض مناعي ذاتي (بالإنجليزية: Autoimmune Disease)، تُهاجم فيه خلايا الجهاز المناعي الغدّة الدرقية. التدخين. تناول بعض
ما هو نظام الحكم في فرنسا

ما هو نظام الحكم في فرنسا

نظام الحكم في فرنسا تتميز الجمهورية الفرنسية بنظام حكم شبه رئاسي، حيث يتقاسم كل من رئيس الجمهورية ورئيس الوزراء السلطة التنفيذية في البلاد، وتتألف حكومتها من رئيس الوزراء الذي يترأس الحكومة والوزراء، بالإضافة إلى المجلس الوزاري، والبرلمان، والسلطة القضائية، وقد تم وضع إطار الحكومة الفرنسية الحالية في دستور عام 1958م، الذي أُسس إلى حد كبير على مبادئ الجنرال ديغول. تشكيل الحكومة الفرنسية يتم انتخاب رئيس الجمهورية بموجب دستور الجمهورية الخامسة لعام 1958م، حيث تبلغ مدة ولايته خمس سنوات، ويتم
تحديث خدمات قوقل بلاي

تحديث خدمات قوقل بلاي

تحديث خدمات قوقل بلاي يدوياً توضح الخطوات الآتية آلية تحديث خدمات قوقل بلاي: فتح تطبيق الإعدادات (settings) من قائمة برامج جهاز الأندرويد. النقر على خيار التطبيقات والإشعارات (Apps & notifications)، ثم اختيار خيار الاطلاع على كل التطبيقات (See all apps). اختيار تطبيق خدمات قوقل بلاي (google play services) من الخيارات الظاهرة. الذهاب إلى أسفل الصفحة والنقر على خيار تفاصيل التطبيق (App details) ثم النقر على خيار تحديث (update). تحديث تطبيقات الأندرويد تلقائياً يمكن تحديث جميع التطبيقات بشكل
أفضل مضاد حيوي طبيعي

أفضل مضاد حيوي طبيعي

المضاد الحيوي عندما يُصاب الإنسان بمرضٍ بكتيريٍّ أو فيروسي يصرف له الطّبيب ما يُسمّى بالمضاد الحيوي، فهو عبارةٌ عن أدويةٍ تُستخدم لقتل البكتيريا والفيروسات والحدّ من تكاثرها، وتمّ اكتشافها بالصّدفة حين وجد العلماء أنّ وضع نوعين من الفيروسات معاً، يؤدّي إلى وفاة أحدهما وذلك عن طريق إفراز مادّةٍ سامّة، وهذه المواد السّامة تكون في تركيزاتٍ معيّنةٍ وخفيفة غير مؤذيةٍ لجسم الإنسان. أنعم الله سبحانه وتعالى علينا ورزقنا في الطّبيعة مضادّاتٍ حيويّةٍ طبيعيّة، تُغنينا عن المضادّات الحيويّة الصّناعيّة. في
التحويل من درجة مئوية إلى فهرنهايت

التحويل من درجة مئوية إلى فهرنهايت

درجة الحرارة درجة ‏الحرارة هي أحد المفاهيم الفيزيائية، ونوع من أنواع الطّاقة، ويعبّر مفهوم الحرارة عن مقدار الحركة بين الذّرات داخل جسم ما، وتتّصف الحرارة بأنّها كميّة فيزيائية غير ملموسة ولكن يمكن ‏الشعور بها، وتتميّز الحرارة بقدرتها على الانتقال؛ حيث تنتقل الحرارة من الأجسام ذات درجة الحرارة المرتفعة إلى الأجسام ذات درجة الحرارة المخفضة؛ أي من الأعلى الى الأقل حتّى يُصبح الجسمان متساويين في درجة الحرارة، وعند حصول التوازن الحراري بينهما يتوقّف الانتقال الحراري، ومن الأمثلة الشهيرة على انتقال