فوائد ومضار تمرين العقلة

تمرين العقلة

يعد تمرين العقلة من أهم التمارين الرياضية التي تحافظ على صحة الجسم ورشاقته، وهو واحد من التمارين الأكثر شهرة ‏والتي تعتمد على وزن الجسم فقط، لذلك فهو في غاية الصعوبة، ويسمى تمرين العقلة بتمرين سحب البار. وهنا في ‏هذا المقال سوف نتناول فوائد ومضار تمارين العقلة على الجسم.

كيفية أداء تمرين العقلة

‏*الثبات على العقلة لأطول فترة زمنية ممكنة، وبدون رفع الجسم تحريك الخصر بشكل دائري.‏ ‏*رفع الجسم للأعلى بشكل بطيء وبارتفاع قليل؛ حتي يتعود الجسم على التمرين حيث إن تمارين الإحماء ضرورية ‏جداً قبل التمرين؛ لحماية العضلات من التمزق والتوتر، كما أن المساعدة مسموحة من قبل شخص آخر أو ماكينة حتي يصل ‏الجسم الى مرحلة الإتقان والقدرة على أداء هذه الحركة وحده.‏ ‏*عدم النظر إلى الأسفل بتاتاً أثناء أداء التمرين، والمحافظة على إبقاء النظر بزاوية ثابتة للأعلى، كما أن الأداء ‏الصحيح يكون بالوصول إلى أقصى ارتفاع عند رفع الجسم دون القفز.

فوائد تمرين العقلة

يتجنب الكثير من الناس أداء تمرين العقلة؛ بسبب صعوبته، لكنهم يجهلون الفوائد الكبيرة لهذا التمرين على صحة ‏الجسم، ومن هذه الفوائد:‏ ‏*يعزز المظهر الخارجي للجسم ويعيد هيكلته ورسم عضلاته بطريقة متناسقة، ويزيد من ليونته.‏ ‏*ينمي القدرة العضلية والعصبية وقدرة التحمل للجسم.‏ ‏*يبني عضلات الكتف والظهر والذراعين بشكل فعال.‏ ‏*يقوي قبضة اليد، حيث يساعد تمرين العقلة في تطوير السواعد، لتصبح قوية ونشيطة مما يحسن أداء الجسم في ‏ممارسة التمارين الرياضية الأخرى بسهولة.‏ ‏*يحمي من أعراض الشيخوخة والتقدم في السن كالتجاعيد، حيث يساهم تمرين العقلة في شد الجسم.‏ ‏*يساهم في حرق الكثير من السعرات الحرارية في الجسم، فبالتالي يحمي من السمنة وتراكم الدهون، وخصوصاً في ‏منطقة البطن والأرداف؛ وذلك لأن هذا التمرين بحاجة إلى مجهود عضلي كبير.‏ ‏*يوفر المال، حيث لا يحتاج هذا التمرين للأدوات الرياضية المكلفة، بل يعتمد على أداء العقلة فقط.‏ ‏*يعزز الثقة بالنفس، ويزيد من قوة الجسم، وذلك من خلال زيادة حدة هذا التمرين عن طريق ربط الجسم بالأثقال في القدمين أو ربطها بالخصر.

أضرار تمرين العقلة

بالرغم من الفوائد الكبيرة لتمرين العقلة إلا أن أداءه بشكل خاطئ، يعود بأضرار سلبية على صحة الجسم، حيث ‏يسبب تمرين العقلة تمزقاً في العضلات وخلعاً في الكتف وإرهاقاً في الجسم، وذلك عند أداء التمرين بشكل مباشر دون إحماء وبشكل سريع، ‏كما أن كثرة القبض على اليد يؤدي إلى احمرارها وتورمها.

2023-12-173تمارين رياضية

مزيد من المشاركات

ما هو المنهج الوصفي التحليلي للبحث؟

التعريف بالمنهج الوصفي التحليلي للبحث ونشأته أحد المناهج العلمية في البحوث، وهو عبارة عن وصف وتحليل دقيق وتفصيلي لظاهرة معينة أو موضوع محدّد، ويكون على صورتين الأولى نوعيّة والثانية كميّة رقميّة، إذ إنّ التعبير الكيفي يصف الظاهرة ويُوضّح خصائصها، أمّا التعبير الكمي فيوضّح وصفًا رقميًّا مهينًا؛ حيث يُبيّن مقدار هذه الظاهرة أو حجمها ودرجة ارتباطها مع الظواهر المختلفة الأخرى، وقد يقتصر هذا المنهج على بيان وضع قائم في فترة زمنية محددة أو تطوير يشمل عدة فترات زمنية. على هذا الأساس؛ يعتبر الوصف

السياحة في جيبوتي

بحيرة آبي توجد هذه البحيرة المالحة في مُنتصف منخفض العفر الحار جداً، وتتميز بمداخن الحجر الجيري التي تنتشر فيها، وتبرز منها، وتقذف البخار؛ والتي قد تصل في ارتفاعها إلى 45.7 متراً، مما يجعلها مرئية للعين من على بُعد، ويبلغ عرض بحيرة آبي 9.66 كيلومتر مربع، وتُعد موطناً لرعاة عفار الرُحّل ولعدد مهول من طيور النحام الوردي (بالإنجليزية: Flamingos)، وتعتبر هذه البحيرة بأنَّها المقصد النهائي لمياه نهر أواش الواقع في أثيوبيا ، ورغم ذلك فهي تعتبر من المناطق الشاسعة المكوّنة من المُسطحات الملحية. جزر

حكم إعطاء الزكاة للكافر الذي يرجى دخوله في الإسلام

حكم إعطاء الزكاة للكافر الذي يرجى دخوله في الإسلام هنالك ثمانية أصناف تجب عليهم الزكاة ، منهم المؤلفة قلوبهم، ممن يرجى إسلامه، أو كف شره، أو يرجى بإعطائه الزكاة قوة إيمانه، وهنالك العديد من الفتاوى حول حكم إعطاء الزكاة للكافر الذي يرجى دخوله في الإسلام منها: جمهور العلماء قالوا إن سهم المؤلفة قلوبهم من الزكاة باق؛ خلافاً للحنفية والشافعية، فذهب المالكية والحنابلة إلى أن إعطاء الكفار من الزكاة جائز، وأكثرهم يشترطون أن يكونوا رؤساء مطاعين في أقوامهم؛ بحيث تحصل للإسلام مصلحة ومنفعة راجحة

بحث عن الطاقة الحرارية

الطاقة الحرارية تَنتُج الطّاقة الحرارية (بالإنجليزيّة: Thermal Energy) عن الطاقة الكُليّة لحركة الجُزيئات الدّاخلية للمادّة بطريقة غير مُنظّمة، إذ إنّ المادة تتشكل من جُزيئات أو من ذرات فقط، وتختلف سُرعة ا لطّاقة الحركية في الجُزيئات إذ إنّها لا تنحصر بسرعة محددة، ويعود ذلك إلى درجة الحرارة التي تتحكم بمتوسط سُرعة الطّاقة الحركيّة، والتي تعكس ذلك بعلاقة طرديّة بينهما، بحيث تؤدي زيادة درجة الحرارة إلى زيادة الطّاقة الحركيّة. تختلف حركة الجُزيئات باختلاف حالة المادة ، حيث تكون في الحالة السائلة

مفهوم الصحة في الإسلام

الصحة العامة في الإسلام يتعلق موضوع الصحة بسلامة الإنسان الجسدية والنفسية من الأمراض والأعراض التي قد تلحق به، وما تتضمنه من إجراءاتٍ وقائية ووسائل علاجية تهدف إلى تحقيق حياة هانئة له بعيداً عن التعب والألم والمشقة. ولأنّ الشريعة الإسلامية من خصائصها أنّها شاملة فقد تطرقت إلى جميع جوانب الحياة الإنسانية، حيث نظرت الشريعة الإسلامية إلى موضوع الصحة على أنّها إحدى النعم الربانية التي ينعم الله بها على العباد، فالصحة هي العافية التي تعتبر من حاجات الإنسان الأساسية ففي الحديث الشريف: (مَن أصبحَ

كم عدد ولايات السودان

السودان تحتوي جمهورية السودان على ثماني عشرة ولاية، بناءً على التقسيم الذي حصل مؤخراً، بعد اتفاق السلام الشامل الذي حصل ما بين الجهة الشماليّة للسودان والجهة الجنوبيّة لها في العام 2005م، حيث تم تقسيمها بناء على الموقع الجغرافي لها فهناك ولايات قسمت في المنطقة الشرقيّة والمنطقة الغربيّة والمنطقة الجنوبيّة والمنطقة الوسطى. ولايات السودان هناك العديد من الولايات الموجودة في دولة السودان وهي على النحو التالي: الولايات الشماليّة الولاية الشماليّة: تعد هذه الولاية من الولايات الرئيسيّة في السودان،

الممثلة سهى سالم

الممثلة سهى سالم سهى سالم هي ممثلة وفنانة عراقية من عائلة فنية عريقة حيث يكون والدها الفنان المسرحي العراقي المشهور طه سالم، وعمتها الفنانة العراقية وداد سالم، وكما أن شقيقتها الكبرى ممثلة وفنانة شهيرة شذى سالم، وإلى جانب شقيقيها الفنانين فائز سالم، وسامر سالم. نشأتها ولدت الممثلة سهى سالم في العراق في السادس والعشرين من شهر يناير لعام 1965م، وقامت الفنانة العراقية بدراسة ونيل شهادة الدكتورة في الفن والمسرح . انطلاقتها الفنية بدأت الممثلة والفنانة العراقية سهى سالم انطلاقتها الفنية وهي شابة في

أفضل خلطة للجسم قبل الاستحمام

خلطة السكر والزيت الاساسي يُمكن صنع خلطة السكر والزيت الاساسي للتخلص من خلايا الجلد الميتة، من خلال اتباع الطريقة الآتية: المكونات: نسبة من السكر الأبيض أو الخام أو البني. نسبة من الزيت الأساسي. طريقة التحضير: مزج المكونات السابقة جيداً، ولنتائج جيدة يُنصح بمضاعفة مقدار السكر وإضافة ثلاثة قطرات من الزيت العطري لكل ملعقة كبيرة من المزيج. غسل الجسم باستخدام الصابون والماء الدافئ. تدليك الجسم بحركات دائرية باستخدام المزيج السابق لمدة تتراوح من دقيقتين إلى ثلاث دقائق لكل جزء من الجسم. غسل الجسم