فوائد حمض الفوليك

فوائد حمض الفوليك

حمض الفوليك

ينتمي حمض الفوليك (بالإنجليزيّة: Folic acid) لمجموعة فيتامينات ب ، ويسمّى أيضاً بفيتامين ب9، وهو الشكل المُصنّع من الفولات (بالإنجليزيّة: Folate)؛ الذي يوجد بشكلٍ طبيعيّ في المصادر الغذائيّة، ويتوفر هذا الشكل المُصنّع في المكمّلات الغذائيّة، والأطعمة المُدعّمة، ويمتاز هذا الفيتامين بأنَّه قابلٌ للذوبان في الماء، وبالتالي فإنَّ الكميات الزائدة منه تخرج من الجسم مع البول، ولا يتم تخزّينها، لذلك فإنَّ هناك حاجةٌ للحصول على هذا الفيتامين من المكمّلات الغذائيّة، أو الأطعمة بشكلٍ منتظمٍ، ويلعب هذا الفيتامين دوراً مهمّاً في وظائف الخلايا، كما يساعد على نمو الأنسجة، ويساعد مع فيتامينات أخرى على تحطيم البروتينات ، واستخدامها، وتكوين بروتينات جديدة.

فوائد حمض الفوليك

يرتبط الحصول على كمياتٍ كافيةٍ من حمض الفوليك مع العديد من الفوائد الصحية للجسم، وفيما يأتي أهم فوائد حمض الفوليك :

  • تقليل خطر الإصابة بعيوب الأنبوب العصبي: حيث ارتبط انخفاض مستويات حمض الفوليك في الأسابيع الأولى من الحمل بإصابة الرُضّع بعيوب الأنبوب العصبي؛ مثل: التشوه الخلقي بالدماغ، أو بالعمود الفقري، أو بالحبل الشوكي، ومن الجدير بالذكر أنَّ معظم النساء لا يمتلكنَ مستوياتٍ كافيةٍ من هذا الفيتامين، ولذلك يُنصح بإعطاء الإناث في عمر الإنجاب المكملات الغذائيّة له بما لا يقل عن 400 مليغرامٍ يومياً.
  • تقليل خطر الإصابة بالسرطان: حيث يمكن لتناول كمياتٍ كبيرةٍ من الفولات تقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي، والرئتين، والأمعاء، والبنكرياس؛ وذلك لامتلاك هذا الفيتامين دوراً هامّاً في التعبير الجيني (بالإنجليزيّة: Gene expression)، ويعتقد الباحثون أنَّ نقصه قد يسبب توقف السيطرة على الجينات، وبالتالي فإنّه يزيد من خطر نمو الخلايا بشكلٍ غير طبيعيّ، وخطر الإصابة بالسرطان ، بالإضافة إلى ذلك فإنَّ هذا النقص يرتبط بتكوين حمض نوويٍّ صبغيَ غير مستقر، ممّا قد يزيد من خطر الإصابة بهذا المرض، ومن جهةٍ أخرى فإنّه يمكن لتناول كمياتٍ كبيرةٍ من الفولات من قِبَل المصابين بالسرطان سابقاً أن يُعزز نمو الأورام لديهم، كما ارتبط تناول مكملات حمض الفوليك بزيادة خطر الإصابة بهذا المرض.
  • إمكانية تقليل خطر الإصابة بالتوحد: حيث أشارت إحدى الدراسات إلى أنَّ نقص حمض الفوليك في الجسم ارتبط بزيادة خطر الإصابة بمرض التوحد (بالإنجليزيّة: Autism)، حيث وُجد أنَّ أخذ هذا الفيتامين قبل الحمل ، وفي مراحله المبكّرة يمكن أن يقلّل خطر الإصابة بهذا المرض عند الأشخاص الذين يعانون من عدم فعاليّة أيض الفولات، وما زال هذا التأثير بحاجةٌ إلى المزيد من الدراسات.
  • تقليل خطر الإصابة بالشفة الأرنبية: إذ بيّنت إحدى الدراسات أنَّ استخدام مكمّلات حمض الفوليك يمكن أن تقلّل من خطر الإصابة بالشفة الأرنبيّة، أو ما يسمّى بفلح الشفة والحنك (بالإنجليزيّة: Cleft lip and palate).
  • علاج التهاب المفاصل الروماتويدي: فعادةً ما تعطى مكملات حمض الفوليك للمرضى المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي (بالإنجليزيّة: Rheumatoid arthritis) إلى جانب أدوية الميثوتركسيت (بالإنجليزيّة: Methotrexate)؛ التي تُعدُّ من العلاجات الفعّالة التي توصف لهذه الحالة، ولكنّ هذا الدواء يُسبب إزالة الفولات من الجسم، مما يمكن أن يسبب بعض الأعراض في الجهاز الهضمي ، ولكن استخدام مكملات هذا الفيتامين قلّل من الآثار الجانبيّة للدواء.
  • تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدمويّة: حيثُ إنَّ حمض الفوليك يؤثر مع فيتامين ب12، وفيتامين ب6 في التحكم بمستويات الهوموسيستين (بالإنجليزيّة: Homocysteine) المرتفعة في الدم؛ حيث إنّ ارتفاع مستوياته قد يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
  • تقليل الاكتئاب: حيث أشارت بعض الأدلّة إلى أنَّ تناول حمض الفوليك يمكن أن يفيد في علاج الاكتئاب .
  • تقليل ضغط الدم: إذ وضحّت إحدى الدراسات التي أجريت على النساء أنَّ اللواتي تناولنَ كمياتٍ أكبر من الفولات يقل خطر إصابتهم بارتفاع ضغط الدم مقارنة مع غيرهم، كما وجِد أنَّ تناول مكمّلات حمض الفوليك له التأثير نفسه، إلا أنَّ الدراسات لم تثبت إلى الآن إمكانية استخدام هذه المكمّلات لعلاج ارتفاع ضغط الدم.
  • الوقاية من فقر الدم: حيث يساعد حمض الفوليك الجسم على تكوين الخلايا الجديدة؛ مثل: خلايا الدم الحمراء، لذلك يلزم الجسم لتكوين هذا النوع من الخلايا الحصول على كمياتٍ كافيةٍ من هذا الفيتامين، كما يُعدُّ نقص حمض الفوليك في الجسم من مسبّبات الإصابة بفقر الدم.
  • إمكانية تقليل خطر الإصابة بالتنكس البقعي المرتبط بالسن: حيث أشارت الدراسات إلى أنَّ تناول حمض الفوليك مع فيتامينات أخرى؛ مثل: فيتامين ب12 ، وفيتامين ب6 يمكن أن يُقلّل من خطر الإصابة بفقدان البصر المرتبط بالتقدم في السن.

الاحتياجات اليوميّة من حمض الفوليك

يوضّح الجدول الاحتياجات اليوميّة من حمض الفوليك لكل فئةٍ عمريّةٍ:

الفئة العمرية الاحتياجات اليوميّة (ميكروغرام)
الرُضّع 0-6 أشهر 65
الرُضّع 7-12 شهر 80
الأطفال 1-3 سنوات 150
الأطفال 4-8 سنوات 200
الأشخاص من عمر 9-13 سنة 300
الأشخاص من عمر 14 سنة فأكثر 400
الحامل 600
المُرضع 500

المصادر الغذائيّة لحمض الفوليك

توجد العديد من المنتجات الغذائيّة التي تدعم بالفولات؛ مثل: الأرز ، والخبز، وحبوب الإفطار، بالإضافة إلى ذلك توجد بعض أنواع الأطعمة الطبيعيّة التي تُعدُّ من المصادر الجيّدة به، إلا أنَّ هذه الأطعمة لا تُعدُّ كافيةً لتزويد الجسم بالكميات التي يحتاجها من هذا الفيتامين، وأظهرت الدراسات أنَّ الجسم يستطيع امتصاصه من المكمّلات الغذائيّ بشكلٍ أفضل من المصادر الغذائيّة، كما أنَّ هذا الفيتامين يُفقَد من الطعام خلال التخزين، والطهي، لذلك يُنصح بتناول مصادره إلى جانب تناول المكملات الغذائيّة، وفيما يأتي أهم مصادر الفولات:

  • الكبد البقري.
  • العدس .
  • الفاصولياء والبازيلاء.
  • المكسرات.
  • الحمضيات.
  • الأفوكادو.
  • عصير الطماطم.
  • جنين القمح .
  • الفول السوداني.
  • الموز .
  • البيض.
  • الخضار الداكنة؛ مثل: السبانخ ، والبروكلي، والبامية، والهليون.
مزيد من المشاركات
كلام الرجل

كلام الرجل

كلام حول الرجل كلام جميل عن الرجل ومنه: إن الرجل الذي يقف وحده رافضا الانضمام إلى أي تجمع رجل بلا غطاء. الشهرة حياة الرجل الثانية. ينبغي أن أفهم هذا الرجل أخيراً أني لا أصنع كلاماً لأشخاص، وإنما أصنع أشخاصاً يتكلمون. الحق يحتاج لرجلين: رجل ينطق به ورجل يفهمه. الرجل الذي لا يغتفر للمرأة هفواتها الصغيرة لن يتمتع بفضائلها الكبيرة. المرأة السامية تستلزم وجود الطيبة في روح الرجل حتى ولو كان جاهلاً. إن الرجل يشتري المجد والعظمة والشهرة، ولكن هي المرأة التي تدفع الثمن. لا بد للكشف عن الحق من اثنين:
عبارات عن الجدة

عبارات عن الجدة

عبارات عن الجدة عبارات عن الجدة فيما يأتي: أن تمنيت شيء أتمنى أن تحيا جدتي بصحة وضحكة العمر كله. الجدة أم للعائلة بأكملها، وما أدراك ما قلب الأمهات. بيت جدتي رائحته مليئة بالبركة، خبز الصباح وفطائر المساء، يدها الكريمة المليئة بالعطاء، كل شيء عند جدتي جميل. لا قيمة الحياة دون الجدة التي تمنح أحفادها الحب و السعادة يد جدتي دائما مليئة ب العطاء ، يد جدتي أحن يد في العالم. أحب جدتي لأنها وثقت بقدراتي وأمنه بي ولم تخلف وعدها أبدا. ليت الجميع يمتلك قلب كقلب جدتي، ليت الجميع يراني بعينها. جدتي
كيف اجعل لبسي انيق

كيف اجعل لبسي انيق

الملاءمة والراحة من أساسيات اختيار الملابس الانتباه إلى كونها ملائمة من حيث الحجم؛ فعند شراء الملابس ، وقياس مدى ملاءمتها للجسم من حيث الحجم من الجيّد أن تكون بالحجم المناسب، فكونها أكبر من الحجم المطلوب سيظهرها فضفاضة وقديمة، ويشار إلى ضرورة أن تكون الملابس مريحة، ففي حال لم تكن كذلك فإنّ الشخص سيشعر بعدم الثقة والقلق. شكل الجسم قبل الشروع في اختيار الملابس من المهم تحديد شكل الجسم، ويساعد الوقوف أمام المرآة وملاحظة تفاصيل الجسم، مثل: الكتفين، والخصر، والوركين، وهناك بعض النصائح لما يلائم كلّ
فوائد عشبة الآس لتطويل الشعر

فوائد عشبة الآس لتطويل الشعر

عشبة الآس عشبة الآس هي شجيرة صغيرة دائمة الخضرة تعيش في أغلب الأحيان في المناطق الرطبة والظليلة، وتتكاثر بالعقل أو البذور ولها الكثير من الفروع والتي ينمو عليها أوراق جلدية متقاربة تتميز برائحتها العطرية الفواحة، وتنمو لها أزهار بيضاء اللون مائلة قليلاً إلى اللون الزهري، وثمار سوداء اللون لبيّة يتم تناولها بعد أن تنضج، ويمكن تجفيفها أيضاً لتستعمل كنوع من التوابل. لعشبة الآس الكثير من الأسماء أهمها الريحان ، ومرسين، وحمبلاس، وآريان، وتحتوي على زيوت طيارة كثيرة أهمها السينيول والفاثربينول
إزالة آثار حب الشباب في يومين

إزالة آثار حب الشباب في يومين

خلطات طبيعية للتخلص من آثار حب الشباب يتساءل الكثيرون عن كيفية إزالة آثار حب الشباب للبشرة الدهنية أو الجافة وغيرها من أنواع البشرة، وقد تخطر الخلطات الطبيعية في أذهانهم، إذ تتميّز بنتائج جيدة، إضافةً إلى أمانها على البشرة عامةً، إذ لا يوجد لها أيّ آثار جانبية، لكن يجب أنْ يضع الشّخص في الحسبان أنّها تحتاج إلى الوقت حتى يتمكّن من رؤية النّتائج المرغوبة، فلا وجود ل خلطة لإزالة آثار حب الشباب من أول استعمال أو في يوم أو يومين، إذ تتطلّب إزالة هذه الآثار الصّبر، واتباع العلاجات الفعّالة التي
تحويل الوزن

تحويل الوزن

تحويل الوزن من كيلوغرام إلى باوند يُمكن تحويل وزن جسم ما من الكيلوغرام إلى الباوند من خلال الضرب بمعامل التحويل وهو 2.2 باوند، أي أنّ كل كتلة وزنها واحد كيلوغرام فإن وزنها بالباوند هو 2.2 باوند، والجدير بالذكر أنّ القيمة 2.2 هي قيمة تقريبية لتحويل الكيلوغرام إلى باوند، حيث تبلغ القيمة الفعلية لمعامل التحويل 2.2046 باوند، وفيما يأتي بعض الأمثلة التي تُبين كيفية التحويل من كيلوغرام إلى باوند، ومن الباوند إلى كيلوغرام: مثال(1): كتلة وزنها 5.9 كيلوغرام، ما وزنها بالباوند؟ الحل: يُمكن حل هذا المثال
جزيرة حوار

جزيرة حوار

جزيرة حوار تعتبر جزيرة حوار من الجزر التي تقع في دولة البحرين بالقرب من دولة قطر، وتعتبر كنزاً اقتصادياً وسياحياً كونها تحتوي على الغاز الطبيعي، وتتألف من 14 جزيرة، تبعد عن جزر البحرين الرئيسية قرابة 16 كيلومتراً، وتبعد عن قطر حوالي كيلومتر واحد فقط. بالرغم من قربها لقطر إلا أنها تابعة للبحرين، حيث كان هناك خلافاً بين الدولتين عليها انتهى في عام 2001م، وكانت تتبع لبلدية حوار، أما في الوقت الحالي فتتبع للمحافظة الجنوبية، وتبلغ مساحة هذه الجزر قرابة 52 كم2. أهمية جزيرة حوار في عام 1997م تم
طريقة عمل خبز الصاج للشاورما

طريقة عمل خبز الصاج للشاورما

الشاورما ارتبط تقديم الشاورما في المطاعم الشعبية في كافة بقاع العالم بخبز الصاج، وذلك لما يتمتع به من قوام خفيف يسهل استخدامه في لفّ ساندويتش الشاورما بما يحتويه من سلطات عدة، ويعود أصل خبز الصاج إلى الدولة العثمانية التي اشتهرت به، وتمكنت بلاد الشام من المحافظة على أهمية هذا الخبز، ونقله إلى مختلف الدول العربية المجاورة لها. طريقة عمل خبز الصاج للشاورما المكونات ثلاثة أكواب طحين. ملعقة ونص سكر. ملعقة وربع خميرة سريعة. رشة ملح. كوب مياه ساخنة. فنجان زيت. فرن صاج. مرق عجين. فوطة نظيفة. طريقة