فوائد تمارين شفط البطن للداخل

فوائد تمارين شفط البطن للداخل

تمارين شفط البطن للداخل

تمرين شفط البطن للداخل هو أحد التمارين البسيطة التي لا تحتاج للذهاب إلى الصالات الرياضية، ولا تحتاج لأي معدات لتطبيقها، حيث يُمكن ممارسة تمرين شفط البطن للداخل في أي مكان؛ كالعمل، أو المنزل، أو أثناء المشي، أو حتى أثناء قيادة السيارة، وبالرغم من أنَّ هذا التمرين لا يحرق الدهون والسعرات الحرارية المتراكمة في منطقة البطن، إلا أنّه يزيد من قوة عضلات البطن بشكل فعّال، وهو ما يُعالج مشكلة بروز البطن (الكرش).

كيفية أداء تمرين شفط البطن للداخل

تقوم آلية التمرين على شفط البطن للداخل، وجذبه لأقصى قدر ممكن، والانتظار لعدة ثوانٍ مع التكرار، وللحصول على النتائج المطلوبة يجب الالتزام بتطبيق هذا التمرين بانتظام، وممارسته خمس مرات يومياً؛ بحيث يتم خلالها جذب البطن للداخل، وحبس الأنفاس لمدة تتراوح بين عشر إلى عشرين ثانية في كل مرة، وسنعرض في هذا المقال فوائد تمرين شفط البطن للداخل، بالإضافة إلى بعض النصائح للحصول على نتائج مذهلة.

فوائد تمرين شفط البطن

توضح النقاط الآتية بعضًا من فوائد اتباع تمرين شفط البطن:

  • زيادة قوة عضلات البطن وجعلها أكثر مرونة نتيجة تكرار جذبها للداخل.
  • شدّ عضلات البطن مرة تلو الأخرى يؤدي إلى الحصول على بطن خالٍ من الترهلات.
  • التخلص من مشكلة بروز البطن (الكرش) ونزوله للأسفل، ولكن بشرط متابعة ممارسة التمرين والاستمرار عليه لفترة من الزمن.
  • زيادة معدلات أيض الدهون في الجسم خاصةً المتراكمة في منطقة البطن في حال شفط البطن للداخل أثناء المشي.
  • تعزيز ثقة الشخص بنفسه نتيجة حصوله على بطن مشدود وغير بارز.

نصائح لتمرين شفط البطن للداخل

توضح النقاط الآتية بعض نصائح لتمرين شفط البطن للداخل:

  • الابتعاد عن البلع المباشر للطعام، والحرص على مضغه جيداً لتسهيل عملية الهضم، مع الانتباه إلى عدم قضاء وقت طويل في ذلك حتى لا يتسبب في دخول الهواء إلى البطن وتراكم الغازات في البطن.
  • تجنب استهلاك المشروبات الغازية، واستبدالها بمشروبات أخرى غير غازية؛ كالعصير الطبيعي.
  • الابتعاد عن تناول بعض أنواع المأكولات التي تُسبب الانتفاخ؛ مثل: المايونيز والكاتشب.
  • تناول الأطعمة سهلة الهضم حتى لا ترهق المعدة أثناء هضمها مُسببة انتفاخ البطن.
  • استهلاك كمية كافية من الماء لا تقل عن ثمانية أكواب يومياً، حيث يُساعد الماء على التخلص من السموم والدهون الزائدة في الجسم، ومن بينها البطن.
  • تناول الأطعمة الخالية من السكر أو تقليل كميته.
  • تجنب تناول الطعام قبل النوم مباشرة، بحيث يجب تناول الطعام قبل النوم بساعتين على الأقل حتى تتم عملية الحرق بفاعلية.
  • الابتعاد عن تناول الوجبات السريعة التي تؤدي إلى تراكم الدهون وزيادة الوزن، بالإضافة إلى الأمراض الصحية التي تُسببها.
  • تدليك البطن بمعدل مرتين يومياً، وذلك من خلال الضغط بكلتا اليدين على البطن إلى الداخل مع التدليك الدائري من الأسفل للأعلى.
مزيد من المشاركات
كيف تكون سريعاً في الجري

كيف تكون سريعاً في الجري

طريقة تسريع الجري سواءً كان يتم مُمارسة الجري كرياضةٍ ترفيهية أو حتى تنافسية؛ فإن زيادة السرعة في الجري هو أمرٌ يطمح إليه الشخص بهدف حرق المزيد من السعرات الحرارية أو حتى لتحسين أوقات السباق، ويوجد العديد من الأمور والنصائح التي من شأنها زيادة سرعة الشخص في الجري، ويبين الآتي أبرزها: الاستعداد النفسي ينبغي أن يكون الشخص المُمارس لرياضة الجري مستعدٌ نفسياً لتحمُل آثار الجري السريع ؛ إذ إنه قد يشعر ببعض الانزعاج في بداية الأمر، ويأتي ذلك من الشعور بالإرهاق والتعب في أجزاءٍ مُختلفة من الجسم؛
أفكار مشاريع صغيرة للبنات

أفكار مشاريع صغيرة للبنات

أفكار مشاريع صغيرة للبنات تتخرج بعض الفتيات من الجامعة دون أمل في العثور على وظيفة مناسبة لها في مجال تخرجها، كما قد لا توفق بعض الفتيات في إتمام تعليمهن الجامعي مما يجعل من المستحيل حصولهن على وظيفة ثابتة بمرتب مرضي يلبي احتياجهن، فيكون السبيل الوحيد لهؤلاء الفتيات التوجه نحو فتح مشروع خاص بها، ليوفر لهن الرضا الوظيفي الذي يحلمن به والدخل المناسب لاحتياجاتها، وتتكون لدى بعضهن أفكار واضحة ومحددة حول المشروع الذي يرغبن في تأسيسه تبعاً لميولهن الخاص أو الموارد المتاحة لهن، أمّا البعض الآخر فيكن
ما هو قناع الذهب

ما هو قناع الذهب

الذهب اعتقد المصريون قديماً أن للذهب قوى شفاء خارقة بإمكانها معالجة كل الأمراض حتى الروحية منها، أما الرومان فكانوا يستخدمون الذهب ومستحضراته لعلاج الآفات الجلدية والتقرحات العديدة، أما الطب الصيني القديم فكان الذهب وارتداؤه بالنسبة لهم هو سر البشرة الشابة، وقد استخدموا أيضاً أوراق الذهب في تجديد شباب الجلد، واستخدموا مركبات الذهب من أجل التقليل من الالتهاب في علاج مجموعة متنوعة من الأمراض، إضافةً إلى أن القدماء كانوا يعتقدون أن كليوبترا كانت ترتدي الذهب الخالص من أجل الحصول على بشرة مشرقة.
اسم صغير القطة

اسم صغير القطة

اسم صغير القطة يُسمّى صغير القطة باسم شبرق ، وجمعه شبارق أو شباريق، ويُسمّى أيضاً بالدَّرْص وهو صغير الهرة، والكلبة، والفأرة، واليربوع، والقنفذ، والذئبة، والأرنب. الرعاية الصحية التي يحتاجها صغير القطة يجب الحفاظ على صحة صغير القطة من خلال تقديم الرعاية الطبية اللازمة، إذّ يجب عرضه على الطبيب البيطري بشكلٍ روتيني مستمر، وفي ما يأتي أهم الأمور التي يجب اتّباعها للحفاظ على صحة صغير القطة: التطعيم: يجب تطعيم القطط لوقايتها من الأمراض ولتحفيز جهاز مناعتها ضد العدوى، حيث تُعطى القطط بعض اللقاحات ضد
ابن فضلان

ابن فضلان

ابن فضلان هو الإمام أحمد بن فضلان بن العباس بن راشد بن حماد، وهو صاحب الرحلة التي كانت إلى بلاد الترك والخزر والروس والصقالبة، التي تعرف برسالة ابن فضلان، كان من الموالين للقائد محمد بن سليمان الحنفي فاتح مصر، ثمّ تحوّل إلى مناصرة المقتدر العباسي، وأوفده إلى ملك الصقالبة الواقعة على أطراف نهر الفولغا. حياة ابن فضلان عاش ابن فضلان في بداية القرن الرابع الهجري، لم يرد تاريخ ولاته ولا تاريخ وفاته على وجه التحديد، إلّا أنّ الوارد عنه أنّه كان ذا ثقافةٍ دينيةٍ جمّةٍ، وعلمٍ بليغٍ، وأسلوبٍ رائعٍ،
الصورة الشعرية في قصيدة بلقيس

الصورة الشعرية في قصيدة بلقيس

الصورة الشعرية في قصيدة بلقيس قصيدة بلقيس التي قالها الشاعر نزار قباني رثاء لزوجته بلقيس الراوي التي ماتت، ورد فيها مجموعة من الصور الفنية التي تجدر الإشارة إليها لجمالها وروعتها، ومن أبرزها ما يلي: الاستعارة من الاستعارات التي وردت في القصيدة: نحن تغتال القصيدة استعارة مكنية، شبه القصيدة بالإنسان الذي يغتاله غيره، حذف المشبه به وأبقى على شيء من لوازمه. يا نينوى الخضراء استعارة تصريحية، شبه بلقيس بنينوى، فحذف المشبه وأبقى على المشبه به. مثلنا التاريخ كاذب استعارة مكنية، شبه التاريخ بالإنسان
خلطة لتطويل الاظافر

خلطة لتطويل الاظافر

تطويل الأظافر لدى الأظافر معدل نمو ثابت وهو حوالي 3.47 ملم في الشهر وذلك وفقاً لبحث في جامعة نورث كارولينا، وفي بعض الحالات يتعين البحث عن سبل لحمايتها من التكسّر والهشاشة، وبحسب ما قاله أحد الأخصائيين في الأظافر، لا يمكن تغيير معدل الطول الذي تزيده الأظافر، ولكن من الممكن أن يتأثر نمو الأظافر بعدة أسباب مثل: درجة الحرارة والهرمونات، ويمكن تقوية الأظافر والحفاظ عليها بعدة طرق ووصفات، ومنها: زيت الزيتون والليمون يعتبر زيت الزيتون واحد من أفضل المرطبات الطبيعية للأظافر، والجلد، والشعر كذلك،
مدينة كربلاء

مدينة كربلاء

مدينة كربلاء تعرف كربلاء بمدينة القباب الذهبيّة، وهي واحدة من أهمّ المدن العراقية القديمة، التي تعود جذورها إلى عصر الحضارة البابلية (الألفية الثالثة قبل الميلاد) وتعد مقصداً لملايين الزوار من المسلمين الشيعة في العالم الإسلامي على مدار السنة، ونعتت كربلاء بأسماءٍ عديدة مختلفة منها: كربلاء والغاضرية ونينوى، وعمورا، وشط الفرات، وورد منها في الرواية والتاريخ أيضاً باسم: مارية، والنواويس، والطفّ، ومشهد الحسين. الموقع تبعد مدينة كربلاء إلى الجنوب الغربي من بغداد بنحو 105 كيلو مترات على مسافة 52856