فوائد تمارين شفط البطن للداخل

فوائد تمارين شفط البطن للداخل

تمارين شفط البطن للداخل

تمرين شفط البطن للداخل هو أحد التمارين البسيطة التي لا تحتاج للذهاب إلى الصالات الرياضية، ولا تحتاج لأي معدات لتطبيقها، حيث يُمكن ممارسة تمرين شفط البطن للداخل في أي مكان؛ كالعمل، أو المنزل، أو أثناء المشي، أو حتى أثناء قيادة السيارة، وبالرغم من أنَّ هذا التمرين لا يحرق الدهون والسعرات الحرارية المتراكمة في منطقة البطن، إلا أنّه يزيد من قوة عضلات البطن بشكل فعّال، وهو ما يُعالج مشكلة بروز البطن (الكرش).

كيفية أداء تمرين شفط البطن للداخل

تقوم آلية التمرين على شفط البطن للداخل، وجذبه لأقصى قدر ممكن، والانتظار لعدة ثوانٍ مع التكرار، وللحصول على النتائج المطلوبة يجب الالتزام بتطبيق هذا التمرين بانتظام، وممارسته خمس مرات يومياً؛ بحيث يتم خلالها جذب البطن للداخل، وحبس الأنفاس لمدة تتراوح بين عشر إلى عشرين ثانية في كل مرة، وسنعرض في هذا المقال فوائد تمرين شفط البطن للداخل، بالإضافة إلى بعض النصائح للحصول على نتائج مذهلة.

فوائد تمرين شفط البطن

توضح النقاط الآتية بعضًا من فوائد اتباع تمرين شفط البطن:

  • زيادة قوة عضلات البطن وجعلها أكثر مرونة نتيجة تكرار جذبها للداخل.
  • شدّ عضلات البطن مرة تلو الأخرى يؤدي إلى الحصول على بطن خالٍ من الترهلات.
  • التخلص من مشكلة بروز البطن (الكرش) ونزوله للأسفل، ولكن بشرط متابعة ممارسة التمرين والاستمرار عليه لفترة من الزمن.
  • زيادة معدلات أيض الدهون في الجسم خاصةً المتراكمة في منطقة البطن في حال شفط البطن للداخل أثناء المشي.
  • تعزيز ثقة الشخص بنفسه نتيجة حصوله على بطن مشدود وغير بارز.

نصائح لتمرين شفط البطن للداخل

توضح النقاط الآتية بعض نصائح لتمرين شفط البطن للداخل:

  • الابتعاد عن البلع المباشر للطعام، والحرص على مضغه جيداً لتسهيل عملية الهضم، مع الانتباه إلى عدم قضاء وقت طويل في ذلك حتى لا يتسبب في دخول الهواء إلى البطن وتراكم الغازات في البطن.
  • تجنب استهلاك المشروبات الغازية، واستبدالها بمشروبات أخرى غير غازية؛ كالعصير الطبيعي.
  • الابتعاد عن تناول بعض أنواع المأكولات التي تُسبب الانتفاخ؛ مثل: المايونيز والكاتشب.
  • تناول الأطعمة سهلة الهضم حتى لا ترهق المعدة أثناء هضمها مُسببة انتفاخ البطن.
  • استهلاك كمية كافية من الماء لا تقل عن ثمانية أكواب يومياً، حيث يُساعد الماء على التخلص من السموم والدهون الزائدة في الجسم، ومن بينها البطن.
  • تناول الأطعمة الخالية من السكر أو تقليل كميته.
  • تجنب تناول الطعام قبل النوم مباشرة، بحيث يجب تناول الطعام قبل النوم بساعتين على الأقل حتى تتم عملية الحرق بفاعلية.
  • الابتعاد عن تناول الوجبات السريعة التي تؤدي إلى تراكم الدهون وزيادة الوزن، بالإضافة إلى الأمراض الصحية التي تُسببها.
  • تدليك البطن بمعدل مرتين يومياً، وذلك من خلال الضغط بكلتا اليدين على البطن إلى الداخل مع التدليك الدائري من الأسفل للأعلى.
مزيد من المشاركات
فوائد البابونج للشعر مع الحناء

فوائد البابونج للشعر مع الحناء

البابونج والحناء يعتبر البابونج من الأعشاب العطريّة البرّية المستخدمة على نطاقٍ واسع حول العالم للأغراض العلاجيّة سواء للجسم، أو البشرة، أو الشعر، وذلك بسبب احتوائه على نسبةٍ عاليةٍ من المواد الغذائية مثل المواد المضادة للأكسدة، والزيوت الطيّارة، بالإضافة إلى الفيتامينات وغيرها، وقد تبين بأنّ مزج البابونج مع الحنّاء يمنح الشعر فائدةً عظيمةً ومضاعفة، وذلك لأنّ الحنّاء أيضاً تحتوي على المواد المفيدة، وفي هذا المقال سنعرّفكم على فوائد خليط البابونج والحناء للشعر. فوائد البابونج للشعر مع الحنّاء
معاني اللون القرمزي في علم النفس

معاني اللون القرمزي في علم النفس

اللون القرمزي يتدرج اللون القرمزي من اللون الأحمر الأساسي وهو لون أحمر فاتح مع توشيحات من اللون البرتقالي ، ويرتبط هذا اللون بالشجاعة والعاطفة والدفء والحرارة والفرح. إلا أنه يرمز أيضًا للخطر والعنف والعدوان.  صفات محبي اللون القرمزي الأشخاص الذين يفضلون اللون الأحمر القرمزي يصنفون على أنهم منفتحون ومتحمسون ويحبون الاستمتاع بالحياة، وهم متفائلون وأقوياء وواثقون من أنفسهم ولا يخشون الدفاع عن أنفسهم ولا يشعرون ب الخوف بسهولة وغالبًا ما يكونون منافسين جديرين. وبسبب طبيعتهم العاطفية فغالبًا ما
مدينة شيفيلد

مدينة شيفيلد

يوركشاير وهامبر هي واحدة من تسع مناطق رئيسة في دولة إنجلترا، وتتألف من العديد من المناطق وهي (جنوب يوركشاير، وغرب يوركشاير، وشرق يوركشاير، ومقاطعة شيري، ومدينة نيويورك)، وتصل مساحتها الإجمالية إلى 15.420 كيلومتراً مربعاً، ويعيش عليها ما يزيد عن 5.3 مليون نسمة. تعدّ منطقة ليدز هي أكبر منطقة حضرية في المنطقة، وهي واحدة من أكبر المراكز المالية في المملكة المتحدة، في حين تحلّ مدينة شيفيلد بالمرتبة الثانية؛ وذلك لاعتمادها أحد مراكز التصنيع الكبيرة. مدينة شيفيلد هي واحدة من المدن الواقعة في القارة
مفهوم الإيحاء في اللغة العربية

مفهوم الإيحاء في اللغة العربية

تعريف الإيحاء لغة واصطلاحًا الإيحاء لُغةً: هو صوت التكلّم، ويتميّز بأنّه صوت خفيّ لا يظهر للعيان مُباشرة، ويُعَدّ الإيحاء من أهم خصائص اللغة العربية ، وعدّه النّقاد من مقوّمات الأسلوب الفنيّ عند القُدماء والمُحدَثين، كما أنّ للإيحاء ملامح عامة في اللغة العربية من وجهة نظر النُقّاد المُحدَثين وأهل البلاغة مثل: الإيجاز، فيجعلها كثيفة المعنى رغم قصر العبارة، وقال الجاحظ في الإيحاء: أحسن القول ما كان يُغنيك عن كثيره. عرّف النقّاد المُعاصرون الإيحاء بأنّه إشارة إلى معنى غير مباشر من خلال التلميح،
مراحل الحصاد

مراحل الحصاد

القمح القمح نبات حولي من الفصيلة النجيلية التي تتبع طائفة البذور أحادية الفلقة، ويعدّ من أشهر المحاصيل الغذائية في العالم، والغذاء الرئيسي لكثير من الشعوب وخصوصاً دول العالم الثالث، والدول النامية، حيث يحتل المركز الأول في قائمة الأطعمة الأساسية يليه الأرز، والذرة. وتنتشر زراعته في العديد من دول العالم، كأوروبا، وآسيا، ودول بحر الأبيض المتوسط، وينتج منه مادة الطحين بنوعيه الأسمر، والأبيض المقشور، ومن الطحين تصنع أنواع المخبوزات، والمعكرونة، إضافة للعلف الذي تتغذى عليه المواشي بعد طحن القش
أفضل طريقة لعمل تان

أفضل طريقة لعمل تان

أفضل طريقة لعمل تان إنّ أفضل طريقة لعمل تان للجسم هي التعرض لأشعة الشمس بشكلٍ مباشر، رغم أنّ الفرص غير مُتاحَة لذلك دائماً، كأن يكون الطقس غير ملائم، لكن يُستحسن التعرض لها بشكلٍ متوازن، ويُمكن عمل تان تحت اشعة الشمس من خلال اتباع الآتي: تقشير البشرة لإزالة خلايا الجلد الميتة والجافة باستعمال ليفة، أو قطعة قماش خشنة، أو صابون التقشير. ترطيب البشرة باستعمال غسول يحتوي على بيكربونات الصوديوم، وهو من المكونات الطبيعية التي تحافظ على صحة البشرة. استخدام واقٍ للشمس لا يقل معامل الحماية فيه عن 15
مدينة هيت

مدينة هيت

مدينة هيت من المدن العراقية الواقعة على الضفة الغربية لنهر الفرات، وبالتحديد في الجهة الشمالية من مدينة الرمادي؛ حيث تبعد عنها مسافة تقدر بحوالي 70 كيلومتراً، أمّا عن العاصمة بغداد فتبعد مسافة تقدر بحوالي 190 كيلومتراً، وتعتبر من المدن المهمة عبر التاريخ الإنساني القديم، وتتميز بكثرة بساتين النخيل والفاكهة المتنوعة والتي جعلت منها مدينةً تحتوي على الكثير من الخيرات. سكانها تتميز مدينة هيت باحتوائها على العديد من العشائر العربية أهمها الغساسنة، والمحامدة، والبونمر، والكرابلة، والبوعساف،
كم عدد خلفاء الدولة العباسية

كم عدد خلفاء الدولة العباسية

الدولة العباسية وتسمى بالخلافة العباسيّة، وهي الخلافة الإسلامية الثالثة في التاريخ الإسلامي، وقامت الدولة بعد انهيار الدولة الأموية والقضاء عليها، ويروي التاريخ قصة قضاء الدولة العباسية على الدولة الأموية، ويعود تاريخ تأسيس الدولة العباسية إلى العباس بن عبد المطلب عم الرسول صلى الله عليه وسلم، واتخذت من الكوفة عاصمة لها ثم بغداد، واتخذت من اللغة العربية لغة رسمية لها، وتمتد مساحتها إلى 10.000.000 كيلومتر مربع، وبلغ عدد سكانها نحو 50 مليون نسمة. زال حكم الدولة العباسية في عام 1258م على يد