فوائد تمارين السويدي

فوائد تمارين السويدي

تحقيق التوازن والثبات

تهدف تمارين السويدي، أو تمارين العضلات الأساسية (بالإنجليزية: Core exercises) إلى تدريب عضلات الحوض، وأسفل الظهر، والوركين، والبطن، ممّا يؤدّي إلى تحقيق أكبر قدر مُمكن من التوازن والثبات للجسم ككلّ، وذلك عند القيام بالأنشطة اليومية المُعتادة كالانحناء لارتداء الحذاء، والجلوس على المقعد، والالتفات إلى الوراء، والقيام بالأعمال المنزليّة المُختلفة، والوقوف أثناء رفع شيء ما عن الأرض، أو عند مُمارسة الأنشطة الرياضية في الملعب كالغولف، أو التنس، أو ركوب الدراجة، أو لعب كرة الطائرة، أو التجديف، أو السباحة. وكشفت بعض الدراسات عن أهمية هذه التمارين بالنسبة للعدّائين، ولاعبي الهوكي، ولاعبات كرة اليد أيضًا، إذ إنّ غالبيّة الرياضات، والأنشطة البدنية على اختلافها تعتمد على ثبات، واستقرار عضلة القلب، الأمر الذي يُمكن تحقيقه من خلال مُمارسة تمارين السويدي، ويُشار أخيراً إلى أنّ خطر الإصابات المُرتبطة بمُمارسة الرياضة يرتفع عند القيام بحركات ذات قوّة أكبر عند إهمال تدريب العضلات الأساسيّة.

تحسين اللياقة البدنية

تستهدف غالبيّة برامج اللياقة البدنية تدريب العضلات الأساسيّة في الجسم، وهو ذاته ما تفعله تمارين السويدي؛ لذا يُنصح جميع الأشخاص الذين يرغبون بتعزيز لياقتهم البدنية سواء كانوا متدربيّ لياقة بدنية مبتدئين، أم متمرّسين فعلًا بإدخال هذه التمارين إلى برنامج النشاط الرياضي اليومي الخاص بهم لتحقيق الأهداف المطلوبة بشكل أسرع.

التخلص من آلام أسفل الظهر

تُعدّ مشكلة آلام أسفل الظهر من المشاكل الصحية التي يُعاني منها العديد من الأشخاص، ويُمكن الوقاية من الإصابة بها عن طريق مُمارسة التمارين الرياضية التي تُعزّز ثبات عضلة القلب، وعند حدوث آلام الظهر ينصح المختصّون في الكثير من الأحيان باتّباع نظام تمارين السويدي للحدّ منها، إضافةً إلى الالتزام بالأدوية، والعلاج الطبيعي، وغيره من العلاجات عند الحاجة إليها.

مزيد من المشاركات
صفات برج الدلو الرجل في الحب

صفات برج الدلو الرجل في الحب

برج الدلو يولد أصحاب الدلو بين 20 من شهر كانون الثاني و18 من شهر شباط، وهو أحد الأبراج الهوائيّة، وترتيب برج الدلو هو الحادي عشر في دائرة الأبراج الفلكيّة، ويتوافق أصحاب هذا البرج كثيراً مع برجي الأسد والقوس، ويحكمه كوكبا أورانوس وزحل، أمّا أرقام الحظّ لبرج الدلو فهي: 4، 7، 11، 22، 29، ويتّصف مواليد هذا البرج بشكل عامّ بأنّهم يحبون الحرية، ويعتزّون كثيراً بأفكارهم ولا يحبّون اتباع الآخرين بل يسلكون طريقهم بأنفسهم، كما أنهم من محبّي الضحك وإطلاق النكات، وعادة ما يستمتع الآخرون برفقتهم. صفات رجل
أين يكون ألم القولون العصبي

أين يكون ألم القولون العصبي

يعاني بعضنا من آلام غامضة ومتكرّرة في البطن، كما وننزعج من كثرة الغازات وشعور بعدم الراحة، فإذا كنتم ممن يشعر بهذه الأعراض فلربما كنتم مصابين بمرض القولون العصبي، تابعوا القراءة لمعرفة كل ما يتعلّق بهذا المرض وطرق العلاج. القولون العصبي عبارة عن تصرّف لا طبيعي للجهاز الهضمي نتيجة تناول أنواع معينة من المأكولات والمشروبات أو عند التعرض لحالات نفسية، مسبّباً حدوث أعراض تتمثل في انتفاخ البطن، وإسهال أو إمساك بشكل متواصل، ومعاناة من كثرة الغازات، ويعتبر القولون العصبي حالة وليس مرضاً عضوياً فهو
أفكار للاحتفال باليوم العالمي للغة العربية

أفكار للاحتفال باليوم العالمي للغة العربية

تحضير مسابقات حول اليوم العالمي للغة العربية إن فكرة المسابقات تكون مُحبّبة عادة لمختلف الفئات العمرية؛ حيث يُمكن استخدام هذه الطريقة مع مختلف المراحل العمرية، إذ يُعدّ المعلم مجموعة من المسابقات الخاصة بذلك اليوم ويوزعها على الطلاب ويجعل بعض المكافآت للفائز بتلك المسابقة، وما يأتي تفصيل الخطوات: تجهيز بطاقات بعدد الطلاب مقسمة إلى لونين بحيث لو كان عدد الطلاب عشرين طالبًا تكون عشر بطاقات بلون أزرق وعشر باللون الأصفر. كتابة أسئلة على تلك البطاقات؛ حيث يكون فريق للبطاقات الزرقاء وفريق للصفراء
حكم وأمثال للواتس آب

حكم وأمثال للواتس آب

حكم وأمثال للواتس آب الحكم والأمثال هي حصيلة ما مرَّ بهِ القُدماء من تجاربٍ ومواقفٍ اتخذوا منها درساً ونقلوها لنا لنتعلّم منها في باقي مسيرتنا في الحياة، جمعنا لكم في هذا المقال بعضاً من الحكم والأمثال تعرّفوا عليها: إنّ أسوأ ما يصيب الإنسان أن يكون بلا دين أو عمل أو حب. الحياء جمال في المرأة، وفضيلة في الرجل. من جاد ساد، ومن بخل رذل، وإنّ أجود الناس من أعطى من لا يرجوه. احذرْ مصاحبةَ السفيه فشر ما جلبَ الندامةَ صحبةُ الأشرارِ. إِذا صاحبْتَ فاصحبْ ماجداً، ذا عفافٍ، وحياءٍ، وكرمْ. الحياة
اكتساب قوة الشخصية

اكتساب قوة الشخصية

الالتزام بالهدوء يُعتبر الهدوء نقطة فاصلة عند الحديث عن تكوين شخصية قوية ، فهو الركيزة الأهم في بناء نفسية سليمة منضبطة، والركن الأساسيّ الذي ترتكز عليه جميع الدراسات، والتمارين، والرياضات في التكوين النفسيّ السليم، ويعدّ من أكبر العوامل في التأثير على الآخرين، ويشار إلى أنّ التزام النفس بالهدوء لا يأتي بالتمني بل يحتاج إلى مجاهدة الذات، وإزالة جميع المشاعر السلبية، والانتظام على العمل الجاد الدؤوب، هذا عدا عن الانقطاع عن الماضي وما فيه من أحداث، مع ضرورة الانتباه بشكل جيد إلى أن لا يتم خلط
تمارين لتحسين الصوت

تمارين لتحسين الصوت

تمارين لتحسين الصوت أنعم الله تعالى على بعض الناس أصوات جميلة وعذبة، والتي يطيب للكثير من الناس سماعها والطرب بها، فمنهم من يستغلها بالغناء ومنهم من يستغلّها بالإنشاد وترتيل القرآن، وعلى الرغم من اختلافات استخدام الصوت إلّا أنّه يتوجّب على صاحبه الاعتناء به وإخضاعه للتمارين اللازمة للحفاظ على عذوبته وتجنب نشازه. تمرين سحب وإخراج الهواء سحب نفس طويل من فتحتي الأنف إلى حين الإحساس بانتفاخ تجويف البطن كالبالون وامتلائه بالهواء. البدء بتفريغ الهواء من فتحة الفم، مع مراعاة طبق الشفتين على بعضهما
تفسير اللحية في المنام

تفسير اللحية في المنام

تفسير رؤيا اللحية إن الرؤى وتعبيراتها المبنية على الرموز والأحداث والارتباط بينها ومعرفة القرائن المركزية من غيرها كل ذلك وغيره؛ مما يعين أو يصعب في نفس الوقت تعبير الرؤى، أو على أقل تقدير يسهّل فهم هذا العلم، ومن هذه الدلالات اللحية التي لها حضور قوي في الرؤى، وكغيرها من الرموز لها دلالات تختلف باختلاف أحوال الرائي وأحداث الرؤيا. ولها دلالات متباينة كالأضداد ومتناثرة كالنجوم، ومنها: دلالتها على الغنى والفقر، والتزام السنة والتزام البدعة أو المعصية، وقد تدل على الذكاء والحمق، وقد تدل كذلك على
كيف أوفر المال

كيف أوفر المال

المال يُطلق مُصطلح المال غالباً على النقود من العملات، ويشير إلى الأشياء التي يملكها الإنسان من الفضة والذهب، ويُعرَّف أيضاً بالأشياء التي يمكن ادّخارها لوقت الحاجة، وهناك أنواع أخرى للمال، مثل المشتقات النفطيّة التي تتميز بفائدتها التي لا يمكن الاستغناء عنها، والمال أيضاً اسم يُطلق على الكثير والقليل من المقتنيات التي يملكها الإنسان ، سواءً أكانت جزءاً أم منفعة أم ذات طبيعة عينيّة. توفير المال يُطلق على توفير المال (بالإنجليزيّة: Saving Money) ويُطلق عليه أيضاً ادّخار المال؛ وهو القيمة من