فوائد تمارين الاسترخاء

تمارين الاسترخاء

تعتبر إضاعة الوقت وإهمال الصحة والانشغال بمشاكل الحياة المختلفة من أهم النتائج السلبيّة للتطور التكنولوجي الحاصل في هذا العصر، لذلك من أهم ما يُوصي به علماء النفس للتخلص من هذه الأعباء والضغوطات الكبيرة ممارسة الرياضة، والتي قد تكون جسدية أي تعتمد على الحركة، أو تمارين فكرية التي تعتمد على العقل والنفس.

تعتبر تمارين الاسترخاء من أهم الرياضات التي يُمارسها الإنسان في العصر الحديث خاصةً في الدول الأوروبية، حيث إنّها تساهم في تحسين النفسية وتنشيط الجسد والذاكرة، وتساعد على القيام بكافة الأعمال والنشاطات اليومية بشكل أفضل، ومن الأمثلة عليها: اليوغا، وتمارين التنفس، والتخيل، والتفكير بالطبيعة.

فوائد تمارين الاسترخاء

توضح النقاط الآتية بعضًا من فوائد ممارسة تمارين الاسترخاء:

تحسين جودة النوم دون الشعور بالقلق أو التوتر.
تحسُن ملحوظ في نفسية الفرد، وتعزيز نشاطه خلال اليوم.
تنشيط الذاكرة، وتنمية القدرات الفكرية، والتخفيف من التوتر.
تحويل الفرد إلى شخص أكثر إيجابية وقدرة على استيعاب أعباء الحياة الكثيرة بقوة أكبر.
تستخدم في علاج الكثير من الأمراض النفسية، خاصةً الاكتئاب، لأنها تساهم في تصفية الذهن من كل ما يشغله.
تؤثر في في شخصية الفرد، ويمكن أن تجعله أكثر هدوءًا.
ملاحظة: إنّ المواظبة على التمارين يساعد على تنظيم وقت الفرد من خلال تخصيص وقت مناسب لكلّ نشاط يقرر القيام به خلال يومه.

تمرين التأمل للاسترخاء

يعتبر هذا التمرين من أهم هذه النشاطات التي يُمكن ممارستها بسهولة دون الحاجة إلى تدريب، ويكون من خلال الجلوس في مكان هادئ وخالٍ من الضوضاء والإزعاج بعيداً عن الأجهزة الحديثة ووسائل التواصل الاجتماعي، حتى يتمكن الإنسان من الانعزال والتركيز بشكل أفضل، حيث تبيّن أنّ ممارسة التأمل يمنح الشخص ثقةً بنفسه، ويجعله راضٍ عن نفسه ومدركاً للنعم التي بين يديه، ومن الجدير بالذكر أنّ هذه الرياضة هي التي كان يمارسها النبي محمد عليه السلام في غار حراء حتى اهتدى إلى صانع الكون سبحانه وتعالى وابتعد عن سفاهة ما كان يقوم به قومه.

تمارين التنفس للاسترخاء

توضح النقاط الآتية الخطوات التي يُمكن اتباعها لممارسة تمارين الاسترخاء:

الاستلقاء على الأرض، أو الوقوف في وضع يكون به الظهر مستقيماً تماماً، والتنفس بشكل طبيعي بأخذ شهيق وزفير.
التنفس ببطء عن طريق الأنف مع العد حتى خمسة، ودفع الأيدي للأعلى مع حركة البطن للأعلى أيضاً.
إخراج الزفير ببطء من الفم، والعدّ من واحد إلى خمسة، والضغط على البطن برفق إلى الداخل، وتكرر هذه الخطوات كل خمس دقائق، فالاعتياد على هذه التمارين يساعد على التخلص من التوتر بشكل طبيعي.

2023-12-1713تمارين رياضية

مزيد من المشاركات

أبو محمد الهمداني

أبو محمد الهمداني أبو محمد الهمداني هو أبو محمد الحسن بن يعقوب بن يوسف بن داود بن سليمان الأرحبي البكيلي الهمداني، وهو من أكبر جغرافيي جزيرة العرب في عهده، وكان مؤرخاً، وفيلسوفاً، ورحالة، وشاعراً، ونسابة أيضاً، وقد أحاط بعلوم الفلك، والكيمياء، والحكمة، وله العديد من المؤلفات القيمة، وسنعرفكم في هذا المقال على سيرة أبي محمد الهمداني، إضافة إلى مؤلفاته. نبذة عن أبي محمد الهمداني وُلد أبو محمد الهمداني في بلاد اليمن وبالتحديد في صنعاء، وأُطلق عليه العديد من الألقاب ومن ضمنها: ابن يعقوب، وابن

أضرار بياض البيض على الوجه

أضرار بياض البيض على الوجه من الأضرار التي قد يتسبب بها بياض البيض: التسبب بنقص البيوتين: المسمى بفيتامين B7، وفيتامين H أو أنزيم R، والناتج عنه حدوث التهاب جلدي. الإصابة بالسالمونيلا: قد يتسبّب بياض البيض بالإصابة ببكتيريا السالمونيلا. التسبّب بالحساسية والتهيّج للبشرة: ويتمثل ذلك بظهور الإحمرار، والطفح الجلدي على البشرة. فوائد بياض البيض على الوجه للبيض فوائد متعددة لصحة وجمال بشرة الوجه، ومنها: تعزيز توهج ونعومة البشرة: يحتوي بياض البيض على نسبة مرتفعة من المعادن والمواد الغذائية المفيدة

كيف أحرق الدهون بعد الأكل مباشرة

حرق الدهون بعد الأكل مباشرة لا يجوز القيام بأيّ تمارين رياضيّة بعد الأكل مُباشرةً، حيث يُمكن أن يؤدّي ذلك إلى حدوث تقُّلصات في المعدة، أو الإصابة بالإسهال، لذا يُنصح بالانتظار من ثلاث إلى أربع ساعات بعد الانتهاء من أكل وتناول وجبة دسمة وثقيلة، كما يُنصح بتجنّب ممارسة الرياضة على معدة فارغة تماماً. ممارسة ألعاب الكرة يُمكن اللعب بالكُرة مع مجموعة من الأصدقاء، حيث إنّ قضاء ساعة من لعب كرة القدم، أو كرة السلة، أو لعبة التنس يحرق ما يُعادل 728 سعرةً حراريةً، إذا كان الشخص يزن 90.91 كيلو، في حين

البراغماتية في الإسلام

البراغماتية في الإسلام أصل البرغماتية إن الناظر في مبادئ الشريعة الإسلامية يرى أن الإسلام لم يفرق أو يفصل بين مفهومي البحث عن الحقيقة، والبحث عن السعادة، فلا يوجد تنافر بين المفهومين؛ ولكن الغرب حاول أن يبرز هذين الأمرين ضمن حضارته التي فرضها على الشعوب والبلدان؛ التي وقعت تحت سيطرته. ومن هنا نشأ الاختلاف بين المفهومين؛ فكان مفهوم السعادة عند الغرب يقتصر على اللذة المادية فقط لا غير، وعندما جاءت البراغماتية طوّرت هذه المفاهيم وحاولت تسويغها، فقالت: إن الأخلاق هي السعادة الذاتية؛ فليست الفضيلة

مدينة العبور الجديدة في مصر

تعريف مدينة العبور الجديدة تُعرّف بأنّها مدينة من مدن الجيل الثاني في مصر حيث أصدر رئيس الجمهورية قرارًا للبدء بإنشائها، وذلك في عام 2016م، لتكون منطقة جذب سكاني واقتصادي وخدمي للمحافظات القريبة منها أولها محافظة القليوبية التي تقع في بالقاهرة الكبرى، تحديدًا بالقرب من طريق القاهرة الإسماعيلية، وطريق القاهرة الإقليمي، بالإضافة إلى طريق القاهرة بلبيس. ومن الجدير بالذكر أنّ هذه المدينة تمتد من طريق النهضة ومدخل مدينة العبور من طريق القاهرة الإسماعيلية الصحراوي، وكردون مدينة العاشر من رمضان

حكم من لم يضح وهو قادر

حكم من لم يضح وهو مقتدر تعددت آراء الفقهاء بالنسبة لوجوب الأضحية على القادر، واشترطوا لوجوب الأضحية أو سُنِّيَّتِها أن يكون المضحي لديه القدرة المادية لشراء الأضحية، وَتتحقق القدرة عند الحنفية أن يكون لدى المسلم مئتي درهم، يعني أن يملك نصاب زكاة المال، فإن ملك هذا المبلغ أصبحت الأضحية واجبة عليه وإن لم يضحي فهو آثم، ولا تجب على المسافر. متى تتحقق القدرة تبين أن للعماء آراء متعددة في تحقق القدرة للمضي سيتم توضيحها فيما يلي: تتحقق القدرة عند المالكية بأن لا يحتاج لثمن الأضحية في ضروريات حياته

أضرار الزعفران

أضرار الزعفران يُعدّ الزعفران نبات، تُستخدم الوصوص المُجففة منه، أيّ الأجزاء الشبيهة بالخيوط من الزهرة، في صنع توابله، ويُعدّ أحد أغلى البهارات في العالم. كما يُستخدم الزعفران لعلاج الربو، والسعال، والسعال الديكي، وتخفيف البلغم، بالإضافة لعلاج مشاكل النوم مثل الأرق، وعلاج والسرطان ، وتصلب الشرايين. ويُعدّ الزعفران آمنًا للغاية بالنسبة لمعظم الأشخاص عند تناوله كدواء لمدّة تصل إلى 6 أسابيع. ولكن هناك بعض الآثار الجانبية المُحتملة له التي تشمل جفاف الفم، والقلق، والدوخة، والنعاس، والغثيان، وتغير

شروط التسجيل في منصة إحكام للعقارات

شروط التسجيل في منصة إحكام للعقارات هناك عدّة شروط يجب استيفائها لتقديم طلب عبر منصة إحكام للعقارات، ومن هذه الشروط ما يأتي: يجب أن يكون الطلب مقدم خلال عام من تاريخ 20 من كانون الأول لعام 2020م. يجب أن لا يكون العقار قد سبق فيه حكم قضائي مكتسب للصفة النهائية. يجب أن لا يكون العقار من العقارات التي لا يجوز الملكية فيها شرعًا أو بسبب الأوامر والتعليمات والقرارات. يجب أن لا تنفي الصور الجوية أو المخططات التنظيمية وجود إحياء في العقار محل الطلب؛ أي عمارته بالبناء أو الزرع أو غيره، قبل أمر المنع