تمارين الاسترخاء
تعتبر إضاعة الوقت وإهمال الصحة والانشغال بمشاكل الحياة المختلفة من أهم النتائج السلبيّة للتطور التكنولوجي الحاصل في هذا العصر، لذلك من أهم ما يُوصي به علماء النفس للتخلص من هذه الأعباء والضغوطات الكبيرة ممارسة الرياضة، والتي قد تكون جسدية أي تعتمد على الحركة، أو تمارين فكرية التي تعتمد على العقل والنفس.
تعتبر تمارين الاسترخاء من أهم الرياضات التي يُمارسها الإنسان في العصر الحديث خاصةً في الدول الأوروبية، حيث إنّها تساهم في تحسين النفسية وتنشيط الجسد والذاكرة، وتساعد على القيام بكافة الأعمال والنشاطات اليومية بشكل أفضل، ومن الأمثلة عليها: اليوغا، وتمارين التنفس، والتخيل، والتفكير بالطبيعة.
فوائد تمارين الاسترخاء
توضح النقاط الآتية بعضًا من فوائد ممارسة تمارين الاسترخاء:
- تحسين جودة النوم دون الشعور بالقلق أو التوتر.
- تحسُن ملحوظ في نفسية الفرد، وتعزيز نشاطه خلال اليوم.
- تنشيط الذاكرة، وتنمية القدرات الفكرية، والتخفيف من التوتر.
- تحويل الفرد إلى شخص أكثر إيجابية وقدرة على استيعاب أعباء الحياة الكثيرة بقوة أكبر.
- تستخدم في علاج الكثير من الأمراض النفسية، خاصةً الاكتئاب، لأنها تساهم في تصفية الذهن من كل ما يشغله.
- تؤثر في في شخصية الفرد، ويمكن أن تجعله أكثر هدوءًا.
- ملاحظة: إنّ المواظبة على التمارين يساعد على تنظيم وقت الفرد من خلال تخصيص وقت مناسب لكلّ نشاط يقرر القيام به خلال يومه.
تمرين التأمل للاسترخاء
يعتبر هذا التمرين من أهم هذه النشاطات التي يُمكن ممارستها بسهولة دون الحاجة إلى تدريب، ويكون من خلال الجلوس في مكان هادئ وخالٍ من الضوضاء والإزعاج بعيداً عن الأجهزة الحديثة ووسائل التواصل الاجتماعي، حتى يتمكن الإنسان من الانعزال والتركيز بشكل أفضل، حيث تبيّن أنّ ممارسة التأمل يمنح الشخص ثقةً بنفسه، ويجعله راضٍ عن نفسه ومدركاً للنعم التي بين يديه، ومن الجدير بالذكر أنّ هذه الرياضة هي التي كان يمارسها النبي محمد عليه السلام في غار حراء حتى اهتدى إلى صانع الكون سبحانه وتعالى وابتعد عن سفاهة ما كان يقوم به قومه.
تمارين التنفس للاسترخاء
توضح النقاط الآتية الخطوات التي يُمكن اتباعها لممارسة تمارين الاسترخاء:
- الاستلقاء على الأرض، أو الوقوف في وضع يكون به الظهر مستقيماً تماماً، والتنفس بشكل طبيعي بأخذ شهيق وزفير.
- التنفس ببطء عن طريق الأنف مع العد حتى خمسة، ودفع الأيدي للأعلى مع حركة البطن للأعلى أيضاً.
- إخراج الزفير ببطء من الفم، والعدّ من واحد إلى خمسة، والضغط على البطن برفق إلى الداخل، وتكرر هذه الخطوات كل خمس دقائق، فالاعتياد على هذه التمارين يساعد على التخلص من التوتر بشكل طبيعي.
