فوائد تخفيف الوزن

فوائد تخفيف الوزن

فوائد تخفيف الوزن

لا يتعّين على الشخص العودة للوزن خلال أيام الدراسة الثانوية، للحصول على فوائد صحية حقيقية، إذ قد يساعد الفقدان البسيط في الوزن بمقدار 5% إلى 10% من إجمالي وزن الجسم على الحصول على فوائد صحية عديدة، ومن الأمثلة على ذلك عند خسارة 5% من إجمالي 91 كيلوغراماً أي ما يعادل 4.5 كيلوغرامات، ويصبح بذلك الوزن 86.5 كيلوغراماً، إذ قد يساعد ذلك على التقليل من عوامل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة المتعلقة بالسمنة، على الرغم من بقاء الوزن في نطاق السمنة أو زيادة الوزن، لذا يُنصح باتخاذ الهدف العام لفقدان الوزن على أنّه وسيلة لتعلّم عادات جديدة صحية في الأكل والنشاط البدني، الأمر الذي قد يساعد على الحصول على حياة أكثر صحة، والحفاظ على فقدان الوزن بمرور الوقت، وفيما يأتي مجموعة من الفوائد المرافقة لخسارة الوزن:

  • التقليل من خطر الإصابة بالأمراض المرافقة لزيادة الوزن والسمنة: ويشمل ذلك تقليل خطر بعض الأمراض، مثل: أمراض القلب والموت بأمراض القلب، ومرض السكري من النوع الثاني ومضاعفاته، وارتفاع ضغط الدم، وأمراض الكلى، وبعض أنواع السرطانات، وضعف المثانة عند النساء، وأعراض التهاب المفاصل ، ومشاكل الركبة المتعلقة بالوزن، وأعراض ارتجاع المريء.
  • التقليل من خطر الإصابة بتوقف التنفس قبل النوم: قد يصاب بعض الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن بتوقف التنفس بشكلٍ متكرر خلال الليل، ويعود ذلك لتكوّن أنسجة إضافية في مؤخرة الحلق، إذ يؤدي انزلاق هذه الأنسجة عند الاستلقاء للنوم إلى انسداد مجرى الهواء، مُسبباً بذلك العديد من المشاكل الصحية، خاصةً المتعلقة بالقلب، وقد يساعد فقدان الوزن على التقليل من الإصابة بتوقف التنفس قبل النوم، أو على الأقل الاستغناء عن أجهزة التنفس الضخمة المُستخدمة لعلاج المشكلة.
  • التقليل من خطر الإصابة بمقاومة الإنسولين: تسبب دهون الجسم، خاصةً الدهون المتراكمة في منطقة البطن ما يسمى بمقاومة الإنسولين ، إذ تفرز هذه الدهون مواداً كيميائيةً تعيق تفاعل الجسم مع تأثير هرمون الإنسولين، الضروري للحفاظ على المستوى الطبيعي للسكر في الدم، مؤدياً ذلك إلى احتمالية ارتفاع السكر في الدم بشكلٍ كبير، وقد يساعد فقدان الوزن على التقليل من خطر الإصابة بمقاومة الإنسولين.
  • التقليل من العوامل الالتهابية التابعة للسمنة: قد ترتبط السمنة بحدوث تغيرات في المناعة، أو ارتفاع نسبة السيتوكينات المحرّضة على الالتهابات، ممّا يسبب التهاباً مزمناً منخفض الدرجة، إلّا أنّ تأثير السمنة على الالتهابات غير واضح، ويحتاج إلى العديد من الفرضيات لإثبات ذلك، وقد يساعد فقدان الوزن بنسبة 10% على التقليل من العوامل المسببة للالتهابات التابعة للسمنة.
  • التحسين من الحالة النفسية: قد يساعد فقدان الوزن على تحسين شكل الجسم وجودة النوم، ممّا قد يؤدي إلى تحسين الحالة النفسية والتخفيف من الاكتئاب، إذ أشارت إحدى الدراسات إلى تحسُّن الأشخاص المصابون بالاكتئاب، الذين يعانون من زيادة الوزن بعد فقدان ما يعادل 8% من وزن الجسم، كما أظهرت أبحاث أخرى استمرار الشعور بالتحسّن حتى بعد مضيّ عامين من الحفاظ على نفس الوزن، إلّا أنّ السبب الرئيسي وراء ذلك ما يزال مجهولاً.
  • التحسين من الخصوبة لكلا الجنسين: يؤثر الوزن غير الصحي في خصوبة المرأة مسبباً العديد من المشاكل مثل: الاختلالات الهرمونية، وحدوث مشاكل في التبويض، واضطرابات الدورة الشهرية، والإصابة بمتلازمة تكيس المبايض وهي السبب الشائع لانخفاض الخصوبة أو العقم، كما قد تؤدي زيادة الوزن إلى حدوث صعوبات في تقنيات المساعدة على الإنجاب مثل: التلقيح الصناعي أو حمل الأنابيب (بالإنجليزية: In vitro Fertilisation) أو ما يُعرف اختصاراً بـ IVF، وتحريض الإباضة (بالإنجليزية: Ovulation Induction)، وحقن الحيوانات المنوية بالبويضة (بالإنجليزية: Intracytoplasmic sperm injection) أو ما يسمى الحقن المجهري .
وقد تؤدي زيادة الوزن أو السمنة إلى العديد من العوامل التي تسبب تقليل خصوبة للرجال مثل: حدوث مشاكل في الهرمونات، ومشاكل الانتصاب، والحالات الصحية الأخرى المرتبطة بالسمنة، ومن الجدير بالذكر أنّ فقدان الوزن لدى الرجال الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة قد يؤدي إلى زيادة جودة وعدد الحيوانات المنوية، وقد يؤدي الوصول إلى الوزن الصحي قبل ثلاثة أشهر على الأقل من الإخصاب إلى تطور الحيوانات المنوية، وبالتالي تحسين فرصة الحمل.
  • التحسين من الذاكرة: قد تؤثر زيادة الوزن بشكلٍ سلبي في الوظائف الإدراكية (بالإنجليزيّة: Cognitive function)، وقد يؤدي فقدان الوزن المرتبط بالنظام الغذائي إلى تحسين أداء الذاكرة العرضية (بالإنجليزية: Episodic Memory)، بالإضافة إلى زيادة نشاط الجزء الأمامي من الحصين الأيمن في الدماغ، المرتبط بتقليل مستويات البلازما الخالية من الأحماض الدهنية.
  • زيادة الثقة بالنفس: تزداد الثقة بالنفس بزيادة اللياقة والصحة عند خسارة الوزن لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة، والشعور براحة وأكثر جاذبية تجاه المظهر.
  • التحسين من اللياقة البدنية: تزداد اللياقة البدنية بزيادة ممارسة التمارين الرياضية مع زيادة الطاقة والقدرة على التحمل، من خلال اتباع برامج إنقاص الوزن .

نصائح لتخفيف الوزن

يساعد تغيير نمط الحياة من التغذية الصحية والنشاط البدني، على فقدان الوزن الآمن والحفاظ عليه على المدى البعيد، على الرغم من أنّ ذلك يستغرق الكثير من الوقت والجهد، إذ أطهرت الدراسات أنّ فقدان الوزن الآمن يعادل خسارة ما يقارب 0.5 إلى 1 كيلوغرام في الأسبوع للنجاح في الحفاظ على فقدان الوزن، لذا يُنصح باستشارة الطبيب أو اختصاصي التغذية المُعتمد للوصول إلى ذلك، وفيما يأتي بعض النصائح لخسارة الوزن:

  • التأكد من عدم وجود أمراض أو حالات صحية تعيق عملية نزول الوزن: ويشمل ذلك عدداً من المشاكل الصحية، يُذكر منها ما يأتي:
    • الغدة الدرقية، إذ قد يؤدي قصور الغدة الدرقية إلى زيادة الوزن من خلال تراكم الماء والأملاح في الجسم، أمّا فرط نشاط الغدة الدرقية قد يؤدي إلى فقدان الوزن لدى العديد من الأشخاص، إلّا أنّها قد تسبب زيادة الوزن لدى أشخاص آخرين؛ بسبب زيادة الشعور بالجوع لديهم، ومن الجدير بالذكر أنّ كيفية تأثير الغدة الدرقية في عملية التمثيل الغذائي ، والوزن، والطاقة، يُعدّ أمراً معقداً، بالإضافة إلى تأثير الهرمونات، والبروتينات، والمواد الكيميائية الأخرى، لذا يُنصح باستشارة الطبيب عند الشعور بأنّها مشكلة.
    • نقص الفيتامينات والمعادن، بما فيها الحديد ، إذ إنَّه يساعد على إنتاج الطاقة من العناصر الغذائية، بالإضافة إلى نقل الأكسجين إلى جميع خلايا الجسم، بما فيها العضلات، ممّا يساعد ذلك على حرق الدهون، بالإضافة إلى فيتامين د، إذ لاحظ الباحثون انخفاض مستويات فيتامين د ، لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة، على الرغم من عدم معرفة السبب الدقيق لتأثير فيتامين د في فقدان الوزن،كما أشارت دراسةٌ نُشرت في The American Journal of Clinical Nutrition عام 2011، إلى أنّ تناول مكملات فيتامين د والكالسيوم من قِبَل البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة ساعدهم على خسارة الدهون الحشوية، أكثر ممّن لم يتناولوا هذه المكملات.
    • متلازمة تكيس المبايض، فقد تؤدي هذه المتلازمة إلى زيادة الوزن بسهولة أكبر لدى النساء المصابات بها، وبالتالي زيادة الأعراض الإضافية التي يعانون منها.
    • مقاومة الإنسولين، إذ قد يؤدي تناول أدوية السكري أو مقاومة الإنسولين إلى زيادة مستويات الإنسولين ، وبالتالي زيادة الوزن، وقد تساعد التغييرات الغذائية وتغيير نمط الحياة على التقليل من زيادة الوزن المرتبطة بالإنسولين.
  • تعزيز الحمية الغذائية بالتمارين الرياضية: قد تساعد التمارين الرياضية على زيادة التمثيل الغذائي، أو زيادة حرق السعرات الحرارية، ممّا قد يساعد على فقدان الوزن والحفاظ على استمرارية فقدانه، بالإضافة إلى الحفاظ على الكتلة العضلة وزيادتها، وبالتالي زيادة حرقها للسعرات الحرارية يومياً.
  • التقليل من تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات: يجب ألّا يتجاوز إجمالي السكريات المتناولة عن 10% من إجمالي السعرات الحرارية المُستهلكة عند اتباع نظام غذائي صحي، ويفضل خفض النسبة إلى أقلّ من 5% للحصول على المزيد من الفوائد الصحية، أمّا إجمالي الدهون المُتناولة يجب ألّا يتجاوز 30% من إجمالي الطاقة المُستهلكة لتجنّب زيادة الوزن غير الصحية، مع الانتباه إلى ضرورة التقليل من تناول الدهون المشبعة إلى أقلّ من 10%، وخفض تناول الدهون المتحولة إلى أقلّ من 1% من إجمالي الطاقة المُستهلكة.
  • قراءة الملصقات الغذائية : تساعد قراءة الملصقات الغذائية على معرفة كمية السعرات الحرارية في المنتجات الغذائية، لتحديد الكميات المناسبة من الطعام مع الحصة اليومية من السعرات الحرارية المطلوبة في خطة إنقاص الوزن، بالإضافة إلى القدرة على اختيار الخيارات الصحية من الطعام عند قراءه المكونات.
  • استخدام أطباقاً أصغر عند تناول الطعام: يساعد تناول الطعام في أطباق أصغر على التقليل من كميات الطعام المُتناولة تدريجياً مع الوقت دون الشعور بالجوع، ومن الجدير بالذكر أنّ المعدة تستغرق ما يقارب 20 دقيقة لإرسال المعلومات للدماغ بأنّها ممتلئة، لذا يُنصح بتناول الطعام ببطء، بالإضافة إلى التوقف عن تناول الطعام قبل الشعور بالامتلاء.
  • تجنّب الحرمان من الأطعمة: قد يؤدي الحرمان من بعض أنواع الأطعمة عند اتباع خطة إنقاص الوزن خاصةً الأطعمة المحببة إلى زيادة الرغبة في تناولها، إذ لا ضرر من تناولها والاستمتاع بها، مع الحرص على الحفاظ على مقدار السعرات الحرارية المُتناولة ضمن الكمية اليومية المحددة.
  • تجنّب تخزين الوجبات السريعة: يؤدي تخزين الأطعمة غير المفيدة (بالإنجليزية: Junk food) مثل الشوكولاتة، والبسكويت، ورقائق البطاطس، والمشروبات الغازية الحلوة إلى زيادة الرغبة بتناولها في أيّ وقت، بينما يفضّل استبدالها بالوجبات الصحية الخفيفة مثل: الفاكهة، وكعك الأرز غير المملح، وكعك الشوفان، والفشار غير المملح أو غير المحلى، وعصير الفاكهة.
  • التخطيط الأسبوعي للوجبات: يساعد التخطيط لوجبات الإفطار، والغداء، والعشاء، والوجبات الخفيفة للأسبوع على الالتزام بالسعرات الحرارية المسموح بتناولها، وقد يساعد كتابة قائمة تسوق أسبوعية على تحقيق ذلك.
لقراءة المزيد من النصائح لخسارة الوزن يمكنك الرجوع لمقال نصائح لتخفيف الوزن .

السمنة ومخاطرها

يؤدي التراكم المفرط للدهون إلى زيادة الوزن والسمنة، مشكلاً بذلك خطراً وقلقاً كبيرين على الصحة العامة، إذ ترتبط السمنة بحدوث العديد من المشاكل الصحية مثل: أمراض القلب، والسكتة الدماغية، والسكري، وارتفاع ضغط الدم، واضطرابات النوم، ومشاكلَ في التنفس، وبالمقابل يعرّف فقدان الوزن بأنّه انخفاضٌ في وزن الجسم، ويحدث في معظم الحالات بسبب خسارة الدهون في الجسم، ولكن غالباً ما يرافق خسارة الدهون عند أصحاب الأوزان الكبيرة خسارة للبروتين، واحتمالية نفاد المواد الأخرى من الجسم.

مزيد من المشاركات
حكم عن حفظ اللسان

حكم عن حفظ اللسان

حكم قصيرة عن حفظ اللسان من أجمل الحكم التى تدعو لحفظ اللسان: خلق الله للإنسان لسانًا واحدًا وأذنين لكي يسمع أكثر ممّا يتكلم. إن لم تملك لسانك تندم. أشدّ الناس بلاءً وأكثرهم عناءً من له لسان مطلق، وقلب مطبق، فهو لا يستطيع أن يسكت ولا يحسن أن يتكلم. في اللسان يختبئ تنين لا يسفح الدم ولكنّه مع ذلك يقتل. اللسان المدجّن عصفور نادر. يقول اللسان للجوارح كلّ صباح ومساء: كيف أنتن؟ فيقلن: بخير إن تركتنا في حالنا. اللسان سيف قاطع لا يؤمن حدّه، والكلام سهم نافذ لا يؤمن رده. أعطوني لسان خطيب واحد وخذوا مني
بحث عن ابن رشد

بحث عن ابن رشد

ابن رشد الجد ولد محمد بن أحمد بن رشد القرطبيّ، المُكنّى بأبي الوليد في قرطبة، ونشأ وتعلّم فيها على يد علماء الأندلس، وكان قاضي الجماعة في قرطبة، وهو جدّ الفيلسوف ابن رشد، وكان عالماً فقيهاً مُدركاً للأمور الفقهيّة، ومُتقدَّماً فيها على جميع أهل زمانه، وعارفاً بالفتاوى، وبصيراً بأقوال الأئمة المالكيّة، ومُتبصراً في علم الفرائض والأصول، هذا فضلاً عن كونه واحداً من أهل العلم، والفهم، وكان يتصّف بالوقار، والحِلْم، وكرم الخُلق، وحب التدريس، وإيجاد التبليغ، والبراعة في العلم، وتنظيم الأفكار، عدا عن
طريقة صبغ الشعر الأبيض

طريقة صبغ الشعر الأبيض

الشعر الأبيض الشّيب أو الشّعر الرّمادي هو بالفعْل شعرٌ أبيضٌ لكنّ الوهم البصريّ ما بين الشّعر الملوّن والشّعر الأبيض يجعل الشيب يبدو رماديّ اللّون، ويكتسب الشّعر لونه الطّبيعي في بصيلات الشّعر من مزيجٍ من الصّبغات تُحدّدها العديد من الجينات، والجينات لا تتغيّر إنّما تتوقف بصيلات الشّعر عن إنتاج الصّبغة، على إثر موت الخلايا المنْتجة للصّبغة في بصيلات الشّعر، ويستمر الشّعر بالنّمو دون أيّ لونٍ، وبذلك يظهر الشّعر الأبيض. أسباب ظهور الشعر الأبيض تُوجد عدّة أسباب تؤدي إلى ظهور الشّعر الأبيض،
بحث عن خطبة يوم الجمعة

بحث عن خطبة يوم الجمعة

بحثٌ عن خطبة يوم الجمعة من المعلوم أنّ خطبة الجمعة من ذكر الله -عزّ وجلّ- الذي جاء الأمر الشرعيّ بالسعي إليه في قوله تعالى: (يَا أَيُّهَا الَّذِينَ آمَنُوا إِذَا نُودِيَ لِلصَّلَاةِ مِنْ يَوْمِ الْجُمُعَةِ فَاسْعَوْا إِلَى ذِكْرِ اللَّهِ وَذَرُوا الْبَيْعَ)، وقد حكى ابن عبد البر إجماع العلماء على ذلك، ومن هنا فإنّه يحرُم على المسلم الانشغال عنها بالعمل مثل البيع والشراء إذا نُودي لها. خطبة الجمعة شرط لصحّة صلاتها تُعدّ خطبة الجمعة المتقدّمة على الصلاة شرطاً من شروط صحّتها عند أهل العلم، ولأئمة
كيفية صنع سيارة بسيطة

كيفية صنع سيارة بسيطة

كيفيّة صنع سيارة بسيطة يمكن للأم العمل على تنمية المهارات الفكريّة والمعرفيّة واليدويّة لدى أطفالها بتعليمهم كيفيّة صنع أشياء مفيدة من أشياء أخرى مهملة في المنزل، إذ إنّه من السهل جداً صنع سيارة بسيطة إلكترونيّة من خلال استغلال بعض الأدوات البسيطة والآمنة لاستخدام من قبل الأطفال، وإفساح المجال للأطفال في الاستمتاع باللعب بألعاب من صنع أيديهم. الموادّ اللازمة لصنع سيارة ما هي الادوات اللازمة لصنع سيارة بسيطة: قنينة مياه معدنيّة بلاستيكيّة بحجم صغير لا يزيد عن 150 ملل. قنينة مياه معدنيّة
فوائد دهن الوجه بزيت الزيتون

فوائد دهن الوجه بزيت الزيتون

زيت الزيتون يعدّ زيت الزيتون من أقدم الزيوت التي عرفَها الإنسان والناتج من عصر حبّات الزيتون وتصفيته جيّداً، حيث يستخدمه الناس بكثرة لكونه غذاءً صحيّاً ومفيداً، كما أنّه غنيٌّ بالدهون والفيتامينات، ولذلك لا يمكنُ الاستغناء عنه فهو موجود في كلّ المطابخ العربيّة، بالإضافة إلى فوائدة الجمّة للشعر، والبشرة، فهو يحتوي على مضادّات الأكسدة مثل فيتامين (أ) و (هـ) اللذان يساعدانِ على إصلاح التلف الذي يتعرّض له الوجه نتيجة تقلّبات الطقس المختلفة كالحرارة الشديدة، أو الشمس المباشرة، أو التدخين، وفي هذا
مقدمة قصيرة عن التلوث

مقدمة قصيرة عن التلوث

التلوث خطرٌ مُداهم التلوث خطرٌ كبير يهجم على البيئة وكلّ ما فيها مثل الوحش الذي يُريد أن يأكل الأخضر واليابس، فالتلوث يُسبب تراجع جودة الحياة على كوكب الأرض. والتلوث يُسبب انتكاساتٍ كثيرة في عناصر البيئة ، مما يُدمر النظم الحيوية، تمامًا كما لو أنّ كوكب الأرض يُواجه معركةً شرسةً مع عدوٍ لا يرحم، فالتلوث يملك أذيالًا كثيرة تزيد منه، فهو الآن متمكنٌ في كلّ مكان، سواء في الماء أو التربة أو الهواء. لا يرضى التلوث بالقليل، بل دائمًا يسعى إلى تدمير الكثير، فهو يتطلّع إلى تدمير عناصر التربة والقضاء
المحافظة على الكمبيوتر

المحافظة على الكمبيوتر

الحفاظ على الشاشة تعمل الأوساخ وذرات الغبار على صعوبة رؤية محتوى شاشة الكمبيوتر وربما إلحاق الضرر بالشاشة سواء كانت زجاجية أم غير الزجاجية، ويمكن تفادي تلك المشاكل بالحفاظ على الشاشة نظيفة بإتّباع بعض الخطوات البسيطة كما يأتي: إيقاف جهاز الكمبيوتر عن العمل أو فصل الكهرباء عن الشاشة إذا كان كمبيوتر مكتبي. إحضار قطعة قماش ورشها بالقليل من الماء، ويُنصح بعدم إستخدام المنظفات الأُخرى. مسح الشاشة بلطف. تشغيل الكمبيوتر أو الشاشة من جديد. حماية الجهاز من الغبار والأتربة من المشاكل الشائعة المرتبطة