فوائد الماء و الليمون

فوائد الماء و الليمون

الماء والليمون

يُعَدُّ الليمون ، والمعروف عِلميّاً باسم (Citrus limon) من أكثر الفواكه الحمضيّة شُهرة في العالَم؛ إذ يتميَّز بطعمه الحامض، وهو يُعَدُّ مصدراً جيّداً للعديد من الفيتامينات، والمعادن، والمُركَّبات النباتيّة، والألياف التي تَمدُّ الجسم بالعديد من الفوائد الصحّية، ولجَنْي هذه الفوائد، يمكن استخدام ثمرة الليمون؛ لتحضير مشروب الماء، والليمون؛ إذ يُعتبَر الماء ، والليمون من المشروبات الصباحيّة المشهورة، علماً بأنّه يمكن تحضيره ببساطة؛ وذلك عن طريق إضافة عصير نصف حبّة ليمون إلى 237 مل تقريباً من الماء المَغليّ، أو الدافئ، أو البارد، بالإضافة إلى إمكانيّة التنويع في النكهات، عن طريق إضافة عدد من شرائح الحِمضيّات، كالليمون، والبرتقال، أو بعض عروق النعناع ، والعسل، وشرائح الزنجبيل، أو القرفة.

فوائد الماء والليمون

يُوفِّر الماء، والليمون العديد من العناصر الغذائيّة، وتعتمد القيمة الغذائيّة على كمّية عصير الليمون ، وأيّ مُكوِّنات أخرى مُضافة، ولمشروب الماء، والليمون فوائد مُتنوِّعة، منها أنّه:

  • يُعزِّز الترطيب في الجسم: وِفقاً لمجلس الغذاء، والتغذية، فإنّ الكمّية الغذائيّة المَرجعيّة لماء الشُّرب هي 2.7-3.7 لترات في اليوم، ويشمل ذلك الماء الموجود في الطعام، والمشروبات؛ حيث يُعَدّ الماء أفضل مشروب؛ لزيادة رطوبة الجسم، إلّا أنّ هناك أشخاص لا يستسيغون طعم الماء، وبالتالي فإنّ شُرب الماء، والليمون يمكن أن يساعد على شُرب الماء بكمّيات أكثر.
  • يُحافظ على صحّة البشرة: تساعد كمّية الفيتامين ج الموجودة في الليمون على التقليل من تجاعيد الجِلد، وقد أظهرت دراسة نُشِرت من قِبل الجمعيّة الأمريكيّة للتغذية السريريّة (بالإنجليزيّة: The American Journal of Clinical Nutrition) واختصاراً ب(AJCN)، أنّ استهلاك فيتامين ج بكمّيات كبيرة قلَّل من مخاطر جفاف الجِلد ، وظهور التجاعيد .
  • يساعد على الهَضْم: يستخدم بعض الناس ماء الليمون كَمُليِّن يوميّ في الصباح؛ حيث يساهم في زيادة حركة الجهاز الهضميّ، ممّا يساعد على الوقاية من حدوث الإمساك .
  • يزيل الروائح السيِّئة: يُعتقَد أنّ الليمون يُزيل الروائح السيِّئة، ويُستخدَم في وصفات العلاج الشعبيّ؛ لإزالة رائحة الفم الكريهة الناتجة عن تناول الأطعمة ذات الروائح االقويّة، مثل: الثوم، والبصل، والسمك، وللحفاظ على رائحة فم جيّدة؛ يُنصَح بشُرب كوب من ماء الليمون بعد الوجبات، وفي الصباح، كما يُعتقَد بأنّه يُحفِّز إفراز اللُّعاب، والذي بدوره يساعد على الوقاية من جفاف الفم، والذي يمكن أن يتسبَّب في رائحة التنفُّس السيِّئة الناتجة عن نُموِّ البكتيريا المُفرِط.
  • يُقلِّل من تكوُّن حَصى الكلى: قد يساعد حِمض الستريك (بالإنجليزيّة: Citric acid) الموجود في الليمون على الوقاية من تكوُّن حصوات الكالسيوم في الكلى، وعليه فإنّه يُوصَى بزيادة استهلاك حِمض الستريك، ويُزوِّد شُرب ماء الليمون الجسمَ بحمض الستريك، والماء الذي يحتاجه.
  • يُزوِّد الجسم بفيتامين ج: تُعَدُّ الحِمضيّات مصدراً جيّداً لفيتامين ج الذي يُعتبَر من مُضادّات الأكسدة الأساسيّة التي تساعد على حماية خلايا الجسم من الضرر الناتج عن الجذور الحُرّة، ويُقلِّل هذا الفيتامين من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض، كأمراض القلب والأوعية الدمويّة، والسكتة الدماغيّة، وأظهرت الأبحاث أنّ الأشخاص الذين يعانون من انخفاض في مستويات فيتامين ج، وخاصّة الرجال الذي يُعانون من السُّمنة، وارتفاع ضغط الدم، يزيد لديهم خطر الإصابة بالسكتة الدماغيّة، وبالإضافة إلى ذلك، قد يساعد فيتامين ج على الوقاية من الإصابة بنزلات البرد عند بعض الأشخاص، أو الحَدِّ من مدّة الإصابة بها.
  • يُغذِّي البكتيريا النافعة في الأمعاء: يدخل القليل من لُبّ الليمون في مُكوِّنات مشروب الماء، والليمون، ممّا يُعزِّز الشَّبع، بالإضافة إلى تغذية البكتيريا النافعة في الأمعاء؛ وذلك لاحتوائه على مُركَّب البكتين الذي يُعزِّز صحّة الجسم، ويُقلِّل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض.
  • يساعد على فُقدان الوزن: حيث أظهرت دراسة أُجرِيت على الفئران تعرَّضت لفَرط الأكل حتى التُّخمة؛ بهدف تسمينها، أنّ مُركَّبات البوليفينول (بالإنجليزيّة: Polyphenol) الموجودة في الليمون، والتي تُعَدُّ مُضادّة للأكسدة، قد خفَّضت من اكتسابها للوزن، بالإضافة إلى أنّ مُضادّات الأكسدة حسَّنت من مقاومة الإنسولين في الجسم، وأبطلَت التأثير السلبيّ في مستويات سُكّر الدم، وما زالت هناك حاجة إلى المزيد من الدراسات؛ لإثبات هذه الفائدة للإنسان.
  • يُساعد على استهلاك الماء: وذلك بسبب وجود الماء في مشروب الليمون، والماء؛ حيث إنّ له العديد من الفوائد، منها:
    • يمكن أن يساعد على تخفيف الوزن؛ وذلك بسبب زيادة الشعور بالامتلاء، بالإضافة إلى تعزيز الأَيْض بشكل طفيف.
    • يُحسِّن الذاكرة، والمزاج.
    • يساعد على التخفيف من الإمساك .
    • يُحسِّن من أداء الرياضيّين.

القيمة الغذائيّة لليمون

يُوضِّح الجدول الآتي العناصر الغذائيّة المُتوفِّرة في 100 غرام من الليمون الخام بدون القشرة:

المادّة الغذائيّة الكمّية
السُّعرات الحراريّة 29 سعرة حراريّة
الماء 88.9مل
الكربوهيدرات 9.3غ
الدهون 0.3غ
البروتين 1.1غ
الألياف 2.8غ
الصوديوم 2ملغم
فيتامين ج 53ملغم
فيتامين ب 1 0.040ملغم
فيتامين ب 2 0.020ملغم
فيتامين ب 3 0.100ملغم
فيتامين ب 6 0.080ملغم
الفولات 11 مايكروغراماً
فيتامين أ 22 وحدة دوليّة

أضرار الماء والليمون

يُعتبَر مشروب الماء، والليمون من المشروبات الآمنة بشكل عامّ، إلّا أنّه قد يُسبِّب بعض الآثار الجانبيّة، ومنها:

  • تآكل مينا الأسنان: وقد يحدث ذلك؛ نتيجة وجود حِمض الستريك في الليمون، وللحَدِّ من هذه الظاهرة، يُنصَح بتنظيف الأسنان بالفرشاة، وغسل الفم بعد شُرب الماء، والليمون.
  • يزيد من إنتاج البول: حيث يحتوي الليمون على مادّة تزيد من إنتاج البول، إلّا أنّه لا يُوجَد دليل مُثبَت على أنّ فيتامين C هو الذي يمتلك تأثير إدرار البول .
  • يمكن أن يُحفِّز الماء، والليمون من حرقة المعدة لدى بعض الأشخاص، بينما يُقلِّل عصير الليمون من الحموضة في عمليّة الهضم لدى آخرين؛ وذلك لامتلاكه تأثيراً قلويّاً، وتجدر الإشارة إلى أنّ تأثير هذا المشروب يعتمد على تجربته من قِبَل الشخص.
مزيد من المشاركات
مميزات برج العقرب

مميزات برج العقرب

برج العقرب يولد أصحاب برج العقرب بين 23 من شهر تشرين الأول و21 من شهر تشرين الثاني، ويعد أحد الأبراج المائيّة، أما ترتيبه فهو الثامن في دائرة الأبراج الفلكيّة، ويتوافق مواليد هذا البرج بشكل كبير مع برجي الثور والسرطان، وأرقام الحظّ له هي: 8، 18،11، 22، ويحكمه كوكبا بلوتو والمرّيخ، ويتّصف عموماً مواليد برج العقرب بأنّهم شجعان للغاية، ويقدّرون الصداقة الحقيقية، كما أنهم عنيدين للغاية، ويتصفون بالغموض والتكتم، وهم يمتلكون تصورات واضحة حول العالم تجعلهم مستغنيين عن رأي أي شخص آخر، ويعتبر أصحاب هذا
ما هي أصغر عضلة في جسم الإنسان

ما هي أصغر عضلة في جسم الإنسان

ما هي أصغر عضلة في جسم الإنسان؟ تُعدّ العضلة الرِكابية (بالإنجليزية: Stapedius muscle) أصغر عضلةٍ في جسم الإنسان، حيث يبلغ طولها ما يقارب 6 مليمتراتٍ، وتقع عضلة الركاب في الجدار الخلفي لغشاء الطبل أو ما يعرف بالتجويف الطبلي للأذن الوسطى، وتتصل عضلة الركاب بعنق عظمة الركاب (بالإنجليزية: Stirrup bone)، وتتمثل وظيفة عضلة الركاب بالتحكم باهتزازات عظمة الركاب التي تعد أصغر عظمةٍ في جسم الإنسان، كما تساعد على حماية الأذن الداخلية من الضوضاء والأصوات المرتفعة. وظيفة العضلة الركابية تساعد العضلة
اجمل شعر الغزل

اجمل شعر الغزل

أجمل شعر الغزل الرقيق من أجمل شعر الغزل الرقيق ما يأتي: لا تحـارب بنـاظريك فــــؤادي فضعـيفان يغلبان قـويًا كـتـب الـدمع بخـدي عـهــــــده لـلــهــوى والشوق يمـلي ما كـتـب أحـبك حُـبـين حـب الـهـوى وحــبًا لأنــك أهـل لـذاكـا رأيـت بهـا بدرًا على الأرض ماشـيًا ولـم أر بـدرًا قـط يـمشي عـلى الأرض قـالوا الفراق غـدًا لا شك قـلت لهـم بـل مـوت نـفـسي مـن قبل الفراق غـدًا قفي ودعينا قبل وشك التفـرق فمـا أنا مـن يـحـيا إلى حـيـن نـلـتقي هاتِ أجمل شي من قصة حياتك وامنحيني شي من تلك المساحه عانقي حشمة
فوائد تدليك فروة الرأس

فوائد تدليك فروة الرأس

تخفيف الصداع يساعد تدليك فروة الرأس على تخفيف الصداع الناتج عن التوتر، وللتخلص من هذا النوع من الصداع ينبغي تدليك منطقة قاعدة الجمجمة القريبة من خط الشعر؛ حيث إن التوتر يتراكم في هذه المنطقة، ويمكن أن يساعد تدليك الجبهة أيضًا على التخلص من الصداع، وكما قد يساعد تدليك فروة الرأس على تخفيف أعراض الصداع النصفي عند بعض الأشخاص. التخلص من الأرق يساعد تدليك فروة الرأس على الشعور بالراحة والتخلص من الأرق ؛ حيث إن معظم الأشخاص الذين يدلكون رأسهم بشكل منتظم ينامون بشكل أفضل، وكما يُساعد تدليك فروة
فوائد الثوم للشعر الخفيف والمتساقط

فوائد الثوم للشعر الخفيف والمتساقط

الثوم يعد الثوم من أقدم النباتات المعروفة باستعمالها من قِبَل البشر، ويُطلَق عليه اسم الوردة النّتِنة، علماً بأنّه يُزرع في آسيا الوُسطى، وتُعَدُّ الصين من كُبريات الدُّول المُنتِجة له في العالَم، ومن الجدير بالذكر أنّ فصوص الثوم تحتوي على صفات علاجيّة عديدة، وخصائص مُضادّة للالتهاب، ومُضادّات للفطريّات، والبكتيريا، وخصائص مُضادّة للأكسدة، كما يحتوي أيضاً على المُغذِّيات الأساسية، وسنتحدثُ في هذا المقال عن فوائد الثوم للشَّعر الخفيف، وطُرق عمل وصفات طبيعية باستخدامه. فائدة الثوم للشعر الخفيف
كلمات عن الأخوة

كلمات عن الأخوة

ليس هناك أجمل من وجود الأخوة في حياتنا، فهم السند ومصدر قوّتنا، هم نعمة من الله نلجأ؛ حيث نلجأ إليهم وقت الضيق والضعف، نجدهم يفرحون عند فرحنا وسعادتنا، ومن يحفّزوننا على النجاح ويقفون معنا وقت الفشل، لهذا مهما كتبنا لنعبر لهم عن مكانتهم لن نوفيهم حقّهم، وسنذكر في هذا المقال أجمل العبارات عن الأخوة. كلمات عن الأخوة الأخت فاكهة الحياة، والحب المملوء بالشغب الجميل، ولديها الأسرار في خزائن أمينة. الأخوة نعمة من الله، لا يعرف قيمتهم إلاّ من تمتّع بهم. إذا مَا حَالَ عَهْدُ أَخِيك يَوْماً وحَادَ عَنْ
عناصر العملية التعليمية

عناصر العملية التعليمية

عناصر العملية التعليمية يوجد مكونات أساسية للعملية التعليمية وقد تتغير من مجتمع لآخر وفقاً لمتطلباته ولما يحتاجه لتحسين إنجاز الطلاب، وهذه العناصر هي: الطلاب، تركز الأنظمة التعليمية على قياس أداء الطلاب اللذين يعتبرون عنصراً أساسياً في التعليم، ويتم عمل تقارير ليتمكن الطلاب من فهم آلية سير عملية التعليم والعمل بها، بالإضافة لأهمية استعداد الطلاب للتعلم وتحضيرهم المسبق للمدارس مثل إلحاقهم بدور الحضانة. الوالدين، تعد مشاركة الوالدين في العملية التعليمية أمراً مهماً؛ حيث يدعمون الأبناء ويؤثرون
أنواع التضامن الإنساني

أنواع التضامن الإنساني

أنواع التضامن الإنساني قسّم العالم إميل دوركايم التضامن الإنساني في عام 1893م إلى نوعين، وهما كالآتي: التضامن الميكانيكي يُعرف بأنه التكامل الاجتماعي لأفراد المجتمع الذين لديهم قيم ومعتقدات مشتركة، حيث تشكّل هذه المعتقدات والقيم المشتركة ضميرًا جماعيًا يعمل داخليًا في الأفراد، وهو ما يساعدهم على التعاون فيما بينهم. ويشار إلى أنّ التكامل والتماسك بين أفراد المجتمع في هذا النوع من التضامن ينبع من تجانس الأفراد فيما بينهم، حيث يشعر الأفراد بالاتصال المسبق بينهم؛ بسبب عمل أو تدريب مشابه، أو نمط