فوائد الكرياتين لكمال الأجسام

فوائد الكرياتين لكمال الأجسام

الكرياتين

يعتبر الكرياتين من المكملات الغذائية الأساسية التي يعتمد عليها الكثير من اللاعبين الرياضيين وخاصة لاعبي كمال الأجسام، وهو حمض نيتروجيني يتم تصنيعه في داخل الجسم في الكبد؛ حيث إنّه يتكون من ثلاثة أحماض أمينية وهي الأرجنين، والجليسين، والميثيونين؛ وينتقل هذا الحمض من الكبد إلى كافة خلايا الجسم من خلال الدم لإمدادها بالطاقة، وتعتبر العضلات والمخ من أكثر الأعضاء التي تستفيد منه، يمكن الحصول على الكرياتين من خارج الجسم بتناوله كمكمل غذائي، أو بتناول كميات كبيرة من الأسماك واللحوم الحمراء، حيث يحتوي الكيلوغرام منها على خمسة غرامات من الكرياتين.

فوائد الكرياتين لكمال الأجسام

  • يساعد على التخلص من الدهون عن طريق زيادة نسبة الأيض، مما يحرق نسبة أعلى من الدهون في وقت قصير.
  • يساهم في الحصول على كتلة عضلية صافية.
  • تؤدي زيادة الكرياتين إلى زيادة الفوسفوكرياتين في العضلات بنسبة تصل إلى حوالي 20%، حيث أنه ينتج الطاقة، ويؤدي إلى زيادة القوة على حمل الأثقال، وبالتالي زيادة كثافة التمرين.
  • يؤدي إلى الشفاء السريع من إصابات التمارين المختلفة مثل الشد العضلي، والتمزق في العضلات، حيث يقلل حمض اللاكتيك الذي يسبب الألم عند حدوث الإصابات المختلفة.

فوائد الكرياتين العامة

  • يزيد نسبة هرمون الذكورة أو التستوستيرون بنسبة عالية.
  • يساعد على تخفيف أعراض مرض الشلل الرعاش أو الباركنسون، حيث إنّ تناوله كمكمل غذائي يخفف الارتجاف الشديد، ويساعد على إعادة توازن الجسم.
  • يستخدم في علاج مرض الضمور العضلي، حيث إنّه يزيد نسبة الكتل العضلية في الجسم.
  • يحسن أداء الدماغ، ويزيد نسبة التركيز والانتباه، والذكاء، كما أنّه يقوي الذاكرة.

طريقة استخدام الكرياتين

يفضل تناول الكرياتين مع وجبة سريعة الامتصاص مثل مصدر كربوهيدراتي بسيط أو خلطه مع السكر، وذلك لأنّه يؤدي إلى إفراز الإنسولين الذي يساعد على نقل الكرياتين إلى الألياف العضلية، ويمكن تناوله قبل البدء بالتمرين بمدة قصيرة، وذلك لأنّه يساعد على التمرن بشكل أفضل، حيث إنّه يمد الجسم بالطاقة، كما يزيد كفاءة التمرين وبخاصة تمارين الأوزان، ويُنصح لاعب كمال الأجسام باستهلاك كمية من 3 إلى 6 غرامات من الكرياتين في اليوم.

أضرار الكرياتين

يصبح الكرياتين مادة ضارة للجسم عند تناوله بكميات كثيرة، حيث إنّه يتحول إلى مادة سامة تسبب العديد من المشاكل في الكلى، والكبد، فضلاً عن حدوث الصداع، واحتباس السوائل في الجسم، مما يؤدي إلى زيادة الوزن، وتجدر الإشارة إلى ضرورة تجنب تناوله في حالات الإصابة بأمراض الكلى.

مزيد من المشاركات
أجمل كلمات عن الصداقة

أجمل كلمات عن الصداقة

أجمل كلمات عن الصداقة صديقي المفضل هو الصديق الذي باستطاعته أن يخرج أثمن ما في. الصّداقة مدينة مفتاحها الوفاء، وسكّانها الأوفياء. تعاشروا كالإخوان، وتحاسبوا كالغرباء. الصداقة هي الوجه الآخر غير البراق للحب، ولكنّه الوجه الذي لا يصدأ. الصّداقة هي طاقة لا يمكن للإنسان العيش من دونها هي متنفّس حيث يجد المرء منا كلّ راحته في التّعبيرعن رأيه يقول رأيه بكلّ طلاقة، ومن دون أن يشعر بأنّه مقيّد. تنتهي الصداقة إلى حب ولا ينتهي الحب إلى الصداقة. في الحقيقة أن الجميع قد يعمل على إيذائك، ولكن هناك شخص واحد
قصة مدينة بومبي

قصة مدينة بومبي

تعريف بمدينة بومبي وقصتها بومبي الإيطالية، هي مدينة رومانية قديمة في كامبانيا، جنوب شرق نابولي، إيطاليا ، والتي قد حصل فيها ثوران بركاني ضخم من جبل فيزوف في عام 79 م، مما أدى إلى تساقط الحطام البركاني فوق المدينة، تلاه في اليوم التالي ارتفاع سحب من الغازات الساخنة، إذ تم تدمير المباني، وسحق السكان أو خنقهم، ودُفنت المدينة تحت غطاءٍ من الرماد، لقرونٍ عديدة، فنامت مدينة بومبي تحت لوح الرماد، الذي حافظ على البقايا الأثرية فيها بشكل مثالي، وقد تم اكتشافها أخيرًا في القرن الثامن عشر وتحديدًا في عام
مشروبات لعلاج الكحة

مشروبات لعلاج الكحة

تعتبر الكحّة من الأعراض المصاحبة للإصابة بالبرد، أو الرشح، أو الإنفلونزا، وهي الطّريقة التي يتمّ من خلالها تخليص الرئتين والشّعب التّنفسية من الجراثيم والفيروسات، وبما أنّها تسبّب التعب والألم للأشخاص المصابين بها سنتطرَّق إلى أهمّ المشروبات الطبيعية لتخفيف الكحّة وربما التخلّص منها، وهي: مشروبات لعلاج الكحّة هنالك العديد من المشروبات التي قد تساعد على تخفيف حدّة الكحّة، وربما التخلّص منها، لكن لا بدّ من استشارة الطّبيب قبل الشّروع في استخدام أيّ من هذه المشروبات، وهي: منقوع الجوافة الجوافة
ماسك لإزالة آثار الحبوب للبشرة الدهنية

ماسك لإزالة آثار الحبوب للبشرة الدهنية

حب الشباب و البشرة الدهنيّة يمتلك العديد من الأشخاص بشرةً دهنية، وذلك نتيجة إنتاج الخلايا الدهنية الموجودة فيها لكميةٍ كبيرةٍ من الزهم؛ وهو مادةٌ دهنيّةٌ تحمي البشرة وترطّبها، كما تُحافظ على لمعان الشعر وصحته، ولكن هناك بعض العوامل التي تسبب إنتاجه بكميةٍ كبيرة، مثل الوراثة ، أو التغيرات الهرمونية، أو الإجهاد، وقد يؤدي ذلك إلى انسداد المسامات على سطح البشرة، ممّا يسبّب ظهور حب الشباب ، ومن الجدير بالذكر أنّه يمكن استخدام العلاجات المنزلية في الغالب لتخفيف أعراض حبّ الشباب، وفي هذا المقال
كلام عن الحب و العشق

كلام عن الحب و العشق

كلام عن الحب والعشق فيما يلي أبرز الكلمات في الحب والعشق: أحببتك بالماضي، وما زلت أحبك، وسأظل أحبك دائمًا. أحببتك لأنك مثالي، ومع الوقت رأيت أنك غير مثالي؛ فأحببتك أكثر. أحبك ليس فقط لما أنت عليه، ولكن لما أنا عليه عندما أكون معك، وليس فقط لما صنعته من نفسك، ولكن لما تصنعه مني؛ أحبك للجانب الذي تظهره مني في كل مرة. التفكير فيك يبقيني مستيقظًا، والحلم بك يبقيني نائما، والتواجد معك يبقيني على قيد الحياة. أحتاجك لأعيش مثلما يحتاج القلب إلى نبضه ليحيا. ندما أقول إنني أحبك أكثر، لا أعني أنني أحبك
ظهور قشور على الجلد

ظهور قشور على الجلد

قشور الجلد يعاني العديد من الأشخاص من مشكلة تقشر الجلد خاصةً في أوقات البرد والحر الشديد، مما يساهم في ظهور القشور على الجلد، بالإضافة إلى تغيير ملمس الجلد، وشكله، وجفافه، مما يزيد الشعور بالإحراج، والقلق، وعدم الثقة بالنفس، إلا أنّه من الممكن علاجها والتخلص منها عن طريق اتباع العديد من الوصفات الطبيعية البسيطة والسهلة غير المكلفة بدلاً من استخدام الكريمات باهضة الثمن، وفي هذا المقال سنعرفكم على أسباب، وأعراض وطرق علاج قشور الجلد. ظهور قشور على الجلد أسباب ظهور قشور على الجلد الجفاف نتيجة
كيفية علاج فطريات القدم

كيفية علاج فطريات القدم

علاج فطريات القدم يختلف علاج فطريات القدم أو قدم الرياضي (بالإنجليزية :Athlete's foot) أو سعفة القدم (بالإنجليزية: Tinea pedis or Ringworm of the foot) باختلاف نوع الإصابة وشدتها، فإذا كانت عدوى قدم الرياضي خفيفة، فقد يوصي الطبيب باستخدام العلاجات المضادة للفطريات التي تُصرف بدون وصفة طبية، والتي قد توجد على شكل مرهم (بالإنجليزية :Ointment) أو كريم (بالإنجليزية: Cream) أو بخاخ (بالإنجليزية: Spray)، وإذا لم تستجب قدم الرياضي لهذه الأدوية فقد يحتاج المصاب إلى استخدام أدوية تُصرف بوصفة طبية، أمّا
أهداف الأحزاب السياسية

أهداف الأحزاب السياسية

أهداف الأحزاب السياسية هناك العديد من الأهداف التي يسعى الحزب إلى تحقيقها، وفيما يأتي نذكر البعض منها: إرساء النظم الديمقراطية داخل حدود الدولة. المشاركة السياسية في الحكومة بناء على البرنامج الحزبي الذي يقرره الحزب. إمكانية المشاركة في صنع القرارات السياسية سواء القرارات الداخلية كانت أو الخارجية. تفعيل دور المعارضة السياسية بناء على البرامج السياسية للأحزاب التي لم تحضى بالمشاركة الحكومية. السعي لرفع الاقتصاد الوطني بهدف تعزيز القوة والمنعة السياسية للدولة، والتقليل من الفقر والعمل على رفع