فوائد الكرياتين لكمال الأجسام

فوائد الكرياتين لكمال الأجسام

الكرياتين

يعتبر الكرياتين من المكملات الغذائية الأساسية التي يعتمد عليها الكثير من اللاعبين الرياضيين وخاصة لاعبي كمال الأجسام، وهو حمض نيتروجيني يتم تصنيعه في داخل الجسم في الكبد؛ حيث إنّه يتكون من ثلاثة أحماض أمينية وهي الأرجنين، والجليسين، والميثيونين؛ وينتقل هذا الحمض من الكبد إلى كافة خلايا الجسم من خلال الدم لإمدادها بالطاقة، وتعتبر العضلات والمخ من أكثر الأعضاء التي تستفيد منه، يمكن الحصول على الكرياتين من خارج الجسم بتناوله كمكمل غذائي، أو بتناول كميات كبيرة من الأسماك واللحوم الحمراء، حيث يحتوي الكيلوغرام منها على خمسة غرامات من الكرياتين.

فوائد الكرياتين لكمال الأجسام

  • يساعد على التخلص من الدهون عن طريق زيادة نسبة الأيض، مما يحرق نسبة أعلى من الدهون في وقت قصير.
  • يساهم في الحصول على كتلة عضلية صافية.
  • تؤدي زيادة الكرياتين إلى زيادة الفوسفوكرياتين في العضلات بنسبة تصل إلى حوالي 20%، حيث أنه ينتج الطاقة، ويؤدي إلى زيادة القوة على حمل الأثقال، وبالتالي زيادة كثافة التمرين.
  • يؤدي إلى الشفاء السريع من إصابات التمارين المختلفة مثل الشد العضلي، والتمزق في العضلات، حيث يقلل حمض اللاكتيك الذي يسبب الألم عند حدوث الإصابات المختلفة.

فوائد الكرياتين العامة

  • يزيد نسبة هرمون الذكورة أو التستوستيرون بنسبة عالية.
  • يساعد على تخفيف أعراض مرض الشلل الرعاش أو الباركنسون، حيث إنّ تناوله كمكمل غذائي يخفف الارتجاف الشديد، ويساعد على إعادة توازن الجسم.
  • يستخدم في علاج مرض الضمور العضلي، حيث إنّه يزيد نسبة الكتل العضلية في الجسم.
  • يحسن أداء الدماغ، ويزيد نسبة التركيز والانتباه، والذكاء، كما أنّه يقوي الذاكرة.

طريقة استخدام الكرياتين

يفضل تناول الكرياتين مع وجبة سريعة الامتصاص مثل مصدر كربوهيدراتي بسيط أو خلطه مع السكر، وذلك لأنّه يؤدي إلى إفراز الإنسولين الذي يساعد على نقل الكرياتين إلى الألياف العضلية، ويمكن تناوله قبل البدء بالتمرين بمدة قصيرة، وذلك لأنّه يساعد على التمرن بشكل أفضل، حيث إنّه يمد الجسم بالطاقة، كما يزيد كفاءة التمرين وبخاصة تمارين الأوزان، ويُنصح لاعب كمال الأجسام باستهلاك كمية من 3 إلى 6 غرامات من الكرياتين في اليوم.

أضرار الكرياتين

يصبح الكرياتين مادة ضارة للجسم عند تناوله بكميات كثيرة، حيث إنّه يتحول إلى مادة سامة تسبب العديد من المشاكل في الكلى، والكبد، فضلاً عن حدوث الصداع، واحتباس السوائل في الجسم، مما يؤدي إلى زيادة الوزن، وتجدر الإشارة إلى ضرورة تجنب تناوله في حالات الإصابة بأمراض الكلى.

مزيد من المشاركات
أسباب احتباس الماء في الجسم

أسباب احتباس الماء في الجسم

الإصابة ببعض الأمراض توجد العديد من الأمراض التي تؤدي إلى حدوث احتباس السوائل في الجسم، ونذكر من هذه الأمراض الآتي: خلل في الجهاز اللمفاوي:حيث يقوم الجهاز اللمفاوي بنقل السائل اللمفاوي من الأنسجة إلى الدم، وعند اخْتِلال هذه العملية فإنّ السوائل ستتراكم حول الأنسجة، مما يؤدي إلى تورم بعض المناطق المختلفة في الجسم، مثل: البطن والأقدام. الإصابة بقصور الكلى: حيث تَفشل الكلى في التخلص من النفايات وسوائل الجسم مما يتسبب بتراكمها في الجسم. خلل في الأوعية الدموية: الذي يسبب خروج السوائل من الأوعية
نبذة عن كتاب شرح قصيدة ابن عبدون

نبذة عن كتاب شرح قصيدة ابن عبدون

نبذة عن كتاب شرح قصيدة ابن عبدون كتاب شرح قصيدة ابن عبدون، هو كتاب من تأليف عبدالملك بن عبدالله ابن بدرون ويقع الكتاب في مجلد واحد بواقع عدد صفحات أربعمائة وثمانية وستين صفحة، ويقع ضمن نطاق وتصنيف علوم اللغة العربية وتحديدا آدابها مثل الشعر وما اتصل به من علوم. أبرز موضوعات كتاب شرح قصيدة ابن عبدون تحدث المؤلف ابن بدرون في هذا الكتاب حول موضوعات متعددة حول شرح قصيدة ابن عبدون، ومن أبرز الموضوعات ما يلي: الموضوع الأول: ملوك فارس تحدث ابن بدرون في هذا الباب حول ملوك فارس ، فتحدث عن أبرز هؤلاء
الفرق بين الوعد والعهد

الفرق بين الوعد والعهد

الفرق بين الوعد والعهد في كثير من الأحيان نستخدم الكلمات مختلفة المعنى استخداماً واحداً دون مراعاة أنّ هناك اختلافاً في المعنى حيث يجب أن يؤخد بعين الاعتبار، وهي من الأخطاء الشائعة التي نقع بها عند استخدامنا لمصطلحات اللغة العربية الفصحى استخداماً عامياً، ومن الأمثلة على ذلك استخدام كلمتي العهد والوعد على أنّهما كلمة واحدة لها نفس المعنى، والواقع أنّ لكلّ واحدة منها معنى واستخدام يجب أن يراعى. معنى كلمة العهد العهد: هو وعد مقرون بشرط وميثاق يجب أن يتمّ الوفاء به، وإلا تقع عقوبة على نقض هذا
مقالة عن خيانة الصديق

مقالة عن خيانة الصديق

الصداقة تعتبر الصداقة من أسمى وأجمل العلاقات التي يقيمها الإنسان في حياته، وهي تبدأ بالتعارف الذي يحدث عن طريق الصدفة، أو بفعل الاحتكاك والتعامل بين الأشخاص في الجامعة أو المدرسة، أو العمل، فيحقّق هذا التعارف انسجاماً بين شخصين أو أكثر، وتوافقاً في التفكير، والذوق، والاهتمامات، والهوايات، وقد تستمرّ هذه العلاقة لفترة طويلة تمتد إلى سنواتٍ عديدة، يتشارك فيها الأشخاص الحديث، والفرح، والسعادة، والحزن، وتناول الطعام، والتنزّه، والعديد من الأمور التي توثّق هذه العلاقة وتربطها. عوامل استمرار الصداقة
ما هي أنواع الآفات الاجتماعية

ما هي أنواع الآفات الاجتماعية

التدخين يعتبر التدخين من العادات السيئة التي انتشرت بشكلٍ كبير بين الناس، والتي يكون لها تأثير سلبي وخطير على صحّتهم وتعرّضهم للإصابة بالكثير من الأمراض الخطيرة، والتي تؤدّي بدورها إلى تهديد حياتهم. لا بدّ من ذكر بعض مضّار التدخين على جسم الإنسان: الإصابة بالسرطانات المختلفة مثل: سرطان الرئة، وسرطان الحنجرة. الإصابة بجلطات الدم والسكتة الدماغية. الإصابة بأمراض القَلب والشرايين وزيادة تسارع نبضات القلب. المخدِّرات تُعَرّف المُخدّرات على أنّها موادّ تؤثّر في وظائف الجسم بشكلٍ سلبيٍّ، إذ يتمّ
ما معنى اسم باسل

ما معنى اسم باسل

معنى اسم باسل هو اسم علم مذكر أصله عربي، وهو من أسماء الأولاد الجديدة وقد تسمّوا بالاسم قديمًا وحديثًا لخفته وسهولة نطقه ومن دون النظر إلى معانيه وباسل من الفعل بَسَلَ الرجل يَبْسل فهو بَاسَل وبَسِيْل أيّ غَاضب وعابس، وتَبَسّلّ لي أيّ رأيته كريه المنظر، والبَاسل الأسد لقوته وشجاعته، ومن المعاني الأخرى لاسم باسل، والشجاع، والشديد، والجريء. وأهم الأسماء المشابهة لاسم باسل هي باسيل، ابسل، بسيلة، باسلة وبَاسلَ عدوه أيَ قاتله وصرَعه بشجاعة وشدة، وجمع باسل بَاسلون وبُسَلاء وبَواسِل، ومؤنثه بَاسلة،
تعريف المدينة

تعريف المدينة

تعريف المدينة اشتُقَّ مصطلح المدينة من الكلمة اللاتينية (civitatem)، والتي تعني المواطنة أو مجتمع المواطنين، وتُعرّف على أنّها منطقة سكنية تحتوي على عدد كبير من الناس بالنسبة لمساحة الأرض التي يعيشون عليها، ويسكنون بقرب بعضهم البعض في شقق منفصلة أو مساكن متعددة الشقق، وتُدار المدينة من قِبل الحكومة من خلال وضع أنظمة خاصة لتوفير المرافق وطرق للنقل وعمليات للصيانة لتسهيل حياة المواطنين، واليوم تعدّ مدينة شنغهاي في الصين أكبر مدينة في العالم، كما يُطلق مصطلح المدينة على المناطق التي تتميز عن
طريقة عمل الزنجبيل والليمون

طريقة عمل الزنجبيل والليمون

الليمون والزنجبيل لشراب الليمون والزنجبيل العديد من الخصائص والفوائد التي تعزز من صحة الفرد وتعود على جسمه بالفائدة، ومن فوائد شراب الزنجبيل والليمون أنه يساعد في تنقية الدم من السموم، ويطهره بشكل طبيعي، كما أنّه يحارب الكولسترول، ويعزز جهاز المناعة، فلكل من الليمون والزنجبيل خصائص تعمل على تعزيز مناعة الجسم، ويساعد على علاج نزلات البرد، والمشاكل التنفسية، كما يعود شراب الزنجبيل والليمون على الجلد بفائدة عظيمة لما يحتويه من فيتامين ج ومضادات الأكسدة، ويحافظ على الجلد رطباً، ويساعد أيضاً في