فوائد الكرياتين لكمال الأجسام

فوائد الكرياتين لكمال الأجسام

الكرياتين

يعتبر الكرياتين من المكملات الغذائية الأساسية التي يعتمد عليها الكثير من اللاعبين الرياضيين وخاصة لاعبي كمال الأجسام، وهو حمض نيتروجيني يتم تصنيعه في داخل الجسم في الكبد؛ حيث إنّه يتكون من ثلاثة أحماض أمينية وهي الأرجنين، والجليسين، والميثيونين؛ وينتقل هذا الحمض من الكبد إلى كافة خلايا الجسم من خلال الدم لإمدادها بالطاقة، وتعتبر العضلات والمخ من أكثر الأعضاء التي تستفيد منه، يمكن الحصول على الكرياتين من خارج الجسم بتناوله كمكمل غذائي، أو بتناول كميات كبيرة من الأسماك واللحوم الحمراء، حيث يحتوي الكيلوغرام منها على خمسة غرامات من الكرياتين.

فوائد الكرياتين لكمال الأجسام

  • يساعد على التخلص من الدهون عن طريق زيادة نسبة الأيض، مما يحرق نسبة أعلى من الدهون في وقت قصير.
  • يساهم في الحصول على كتلة عضلية صافية.
  • تؤدي زيادة الكرياتين إلى زيادة الفوسفوكرياتين في العضلات بنسبة تصل إلى حوالي 20%، حيث أنه ينتج الطاقة، ويؤدي إلى زيادة القوة على حمل الأثقال، وبالتالي زيادة كثافة التمرين.
  • يؤدي إلى الشفاء السريع من إصابات التمارين المختلفة مثل الشد العضلي، والتمزق في العضلات، حيث يقلل حمض اللاكتيك الذي يسبب الألم عند حدوث الإصابات المختلفة.

فوائد الكرياتين العامة

  • يزيد نسبة هرمون الذكورة أو التستوستيرون بنسبة عالية.
  • يساعد على تخفيف أعراض مرض الشلل الرعاش أو الباركنسون، حيث إنّ تناوله كمكمل غذائي يخفف الارتجاف الشديد، ويساعد على إعادة توازن الجسم.
  • يستخدم في علاج مرض الضمور العضلي، حيث إنّه يزيد نسبة الكتل العضلية في الجسم.
  • يحسن أداء الدماغ، ويزيد نسبة التركيز والانتباه، والذكاء، كما أنّه يقوي الذاكرة.

طريقة استخدام الكرياتين

يفضل تناول الكرياتين مع وجبة سريعة الامتصاص مثل مصدر كربوهيدراتي بسيط أو خلطه مع السكر، وذلك لأنّه يؤدي إلى إفراز الإنسولين الذي يساعد على نقل الكرياتين إلى الألياف العضلية، ويمكن تناوله قبل البدء بالتمرين بمدة قصيرة، وذلك لأنّه يساعد على التمرن بشكل أفضل، حيث إنّه يمد الجسم بالطاقة، كما يزيد كفاءة التمرين وبخاصة تمارين الأوزان، ويُنصح لاعب كمال الأجسام باستهلاك كمية من 3 إلى 6 غرامات من الكرياتين في اليوم.

أضرار الكرياتين

يصبح الكرياتين مادة ضارة للجسم عند تناوله بكميات كثيرة، حيث إنّه يتحول إلى مادة سامة تسبب العديد من المشاكل في الكلى، والكبد، فضلاً عن حدوث الصداع، واحتباس السوائل في الجسم، مما يؤدي إلى زيادة الوزن، وتجدر الإشارة إلى ضرورة تجنب تناوله في حالات الإصابة بأمراض الكلى.

مزيد من المشاركات
موضوع تعبير عن نظافة الحي

موضوع تعبير عن نظافة الحي

المقدمة: هنا كبرت ونشأت لا أنسى ذلك الحي الذي عشت فيه أجمل أيام حياتي وقضيت فيه أجمل ساعات عمري، إذ الأحباب والأصحاب وكل ما هو جميل، كان الحي الذي نشأت فيه من أجمل الأماكن وأكثرها نظافةً وصفاءً وتعاضدًا وتكاتُفًا فيما بيني و صويحباتي ونساء الحي ورجالها، كان الحي آمنًا لدرجة أننا كنا نسهر فيه لساعات متأخرة من الليل، فلا غريب يدخله ولا معتدٍ يقض مضجعنا، وكان يمر في حيّنا بعض الباعة المتجولين الذين نعرفهم منذ نعومة أظفارنا، يبيعون الحلويات وغزل البنات وكل ما هو جميل من ألعاب وهدايا. العرض: سأبقي
أجمل كلمات عن الصباح

أجمل كلمات عن الصباح

أحلى كلمات عن الصباح أجمل الوجوه في الصباح ليست أحلاها خِلقة، ولكن أكثرها ابتساماً. القهوة الأولى يفسدها الكلام؛ لأنّها عذراء الصباح الصامت. في الصباح لا يطربني صوت فيروز، ولا يعدل مزاجي كوب قهوة، صوتك طربي، وقربك مزاجي. هل تشعر بالقليل من الدفء في هذا الصباح؟ لقد أرسلت إليك أحضاناً دافئة في مخيلتي. الصباح دون وجود بركة الله كالعقل دون مخيّلة.. صباح ذكر الله. الصباح الجميل هو تناقض الأشياء.. صباح الخير. عند إشراقة صباحٍ جديد، تقول الأرض: مرحباً بهذا الجمال. هناك أشخاص يتمنون لك يوماً جميلاً،
طريقة عمل عصير الخروب المجروش

طريقة عمل عصير الخروب المجروش

القيمة الغذائيّة للخروب المجروش العنصر الغذائي 100 غرامٍ من الخروب المجروش الماء 3.58 غرام السكر 49.08 غرام الطاقة 222 سعرة حراريّة البروتين 0.28 غرام الدهون 0.65 غرام الكربوهيدرات 88.88 غرام الألياف 39.8 غرام الكالسيوم 348 ملليغرام الحديد 2.94 ملليغرام الصوديوم 35.0 ملليغرام عصير الخروب مدّة تجهيز المكونات عشرون دقيقة مدّة الطّهي عشرون دقيقة عدد الحصص ثمانية أشخاص المكوّنات كوب من الخرّوب المسحوق. كوب من السكر. عشرة أكوابٍ من الماء. طريقة التّحضير تقليب السكّر مع قطع الخروب إلى أن يذوب في قدر
كيف يزرع الفستق

كيف يزرع الفستق

الفُستق الفُستق من المكسرات التي يُحبها جميع أفراد العائلة، يتناولونها في السهرات المنزلية والتجمعات العائلية وهي لذيذة جداً إذا كانت محمصة ويُزين بها أطباق الأرز إذا كانت نيئة، وبالإضافة لطعمها الرائع فإن فوائد الفستق للجسم كثيرة ومتنوعة إذ إنها تمد الجسم بطاقة كبيرة ونشاط خصوصاً، وتعمل أيضاً إلى إعطاء الدفء للجسم في فصل الشتاء. وعلى سبيل التغيير لما لا نزرعُ الفستق في منزلنا ونحصل على محصولنا الخاص منه، في هذا المقال سنذكر طريقة زراعة الفستق السوداني في البيت بخطواتٍ سهلةٍ وبسيطة. زراعة
كيف أهتم بنفسي من جميع النواحي

كيف أهتم بنفسي من جميع النواحي

العناية بالنفس في عالم يتسارع إيقاعه يوماً بعد يوم، وتزداد فيه المسؤوليّات على الفرد بشكل مستمرّ، يحدث أن ينسى الإنسان إحدى أهم الأمور التي عليه الحفاظ عليها، وهي النفس أو الذات، فليس هناك قيمة لأي نشاط فرديّ يقوم به الإنسان إذا كانت نتيجة هذا النشاط فقدان الإنسان لذاته. فما الذي يمكن أن يعنيه النجاح في العمل أو الدراسة إذا كانت كلفة هذا النجاح صحة الإنسان الجسديّة أو النفسيّة؟ وكيف يكون للأشياء قيمة بذاتها إذا كان مالكها فاقداً لذاته؟. من هنا يمكننا القول أن العناية بالذات والاهتمام بالنفس
طريقة عمل معكرونة محمرة بدون طماطم

طريقة عمل معكرونة محمرة بدون طماطم

القيمة الغذائية للمعكرونة العنصر الغذائي 100 غرامٍ من المعكرونة الطاقة 375 سعرة حرارية البروتين 12.50 غرام الدهون 1.79 غرام الحديد 3.21 ميللغرام الثيامين 1.00 ميللغرام الريبوفلافين 0.455 ميللغرام النياسين 7.143 ميللغرام الفولات 179 ميكروغرام كربوهيدرات 73.21 غرام الألياف 3.60 غرام السكريات 3.57 غرام معكرونة محمرة بالسجق مدة التحضير 10 دقائق مدة الطهي 25 دقيقة تكفي ل 4 أشخاص المكونات نصف كيلو غرام من السجق البلدي المفروم إلى قطع متوسطة. ربع كيلو غرام من المعكرونة على شكل قواقع. حبة من الفلفل
مظاهر التطور في دولة الكويت

مظاهر التطور في دولة الكويت

مظاهر التطور في دولة الكويت اقتصاد دولة الكويت من أهم المؤشّرات الاقتصادية التي تُظهر مقدار التطوّر الاقتصاديّ في الدولة لعام 2020م ما يأتي: الناتج المحلّي الإجمالي: 306.4 مليار دولار. معدّل النمو الاقتصادي: 1.7% النموّ السنويّ المُركّب لآخر 5 سنوات: 0.5%. معدّل دخل الفرد السنويّ: 67,000 دولار. نسبة البطالة: 2.1% معدّل التضخّم: 0.7% مقدار الاستثمار الأجنبي المباشر: 345.5 مليون دولار. ساهمت المؤشّرات الاقتصادية سابقة الذكر في وصول الكويت إلى مؤشر حريّة اقتصادية بلغ 63.2، وأصبح اقتصادها يحتلّ
نعيم القبر في القرآن

نعيم القبر في القرآن

نعيم القبر في القرآن سبحان من استروضت بنوره قلوب المتقين تستقي من زمزم الإيمان سلاماً يُنعم الأرواح حتى تموت لتسكن في جنة القبر تستمد نعيمها من جنة الفردوس حتى تلقى ربها. لقد مَنّ الله على المؤمنين بنعيم القبر بعد الموت تعجيلاً لهم بالثواب، ولقد أخبر الله عن هذا النعيم الذي خصّهَُ -عزّ وجل- لعباده المؤمنين في القرآن الكريم حتى ذَهُل السامعون بعظيم فضل الله -تعالى-، وزادت همتهم في الطاعة لنيل رضاه. وحتى يضمن المرء أن يكون من الفئة التي سيُنعمها الله في القبر عليه أن يعمل ويكون من أهل الإيمان