فوائد الجري للتخسيس

فوائد الجري للتخسيس

الجري

يُعدُّ الرّكض أو الجري من أفضل الرّياضات لحرق السُّعرات الحرارية في الجسم٬ فيلجأُ كثيرٌ من النّاس للركض لغربتهم في خسارةِ الوزن٬ ويتراوح مقدارُ حرق السُّعرات الحرارية في الجسم عند ركض ساعةٍ كاملةٍ من ٥٠٠ - ١٠٠٠ سُعر حراري٬ ويعتمد عدد السُّعرات الحراريّة على سُرعة الرّكض للإنسان، فكُلَّما زادت السُّرعة زاد مُعدّل الحرق، وبالتالي تزيد احتماليّة فقدان الجسم للوزن، خصوصاً إذا كان الشّخص ينوي خسارة أقل من ٥ كيلوغرامات، ولكن قبل البدء بالرّكض يجب الانتباه ومراعاة مجموعة من النقاط لمُساعدة الجسم على خسارةِ الوزن بشكلٍ أفضلَ وأسهل.

فوائد الجري للتخسيس

  • يُساعدُ الجري على خسارة الوزن والتّحكم بهِ٬ فيُعدُّ الركض ثاني أفضل رياضة لحرق عدد من السُّعرات الحراريّة خلال دقيقة واحدة٬ بعد رياضة التّزلّج.
  • يُحسّن الرّكض من الحالة النّفسيّة للأشخاص٬ فعند الرّكض تزيد مُستويات السيروتونين في الدّماغ فيشعُر الإنسان بالارتياح والهدوء٬ فإذا كانت زيادة الوزن تتعلّق بالحالة النفسيّة السيئة عند الأشخاص وتدفعهم لتناول مزيدٍ من الطّعام٬ فإنّ الرّكض يُخلصهم من سبب المُشكلة ويُوجد الحل.
  • يُحسّن الركض من الصحّة العقلية والذهنيّة للإنسان٬ فيُصبح النّشاط البدني ذا أهميّة كبيرة٬ ويزيد وعي الأشخاص بأهميّة الرّكض وخسارة الوزن.

كيفيّة خسارة الوزن عن طريق الرّكض

  • أعط نفسك بعضاً من الوقت حتّى يتمكّن الجسم من الاعتياد على الرّكض٬ فتحتاج العظام والأربطة والأوتار وقتاً أطول من عضلة القلب والأوعية الدمويّة حتّى تتكيّف مع ما قُمت بهِ من تغييرات على نشاطِك البدني٬ ولذلك يُنصح بالرّكض ٣ - ٤ مرّات في الأسبوع لمُدّة ثلاثة أسابيع٬ ولمسافة كيلومتر ونصف٬ وقد تشعر بعد الأسبوع الأول أو الثاني برغبتك في زيادة المسافة٬ ولكن قاوم هذه الرّغبة حتّى تتخطى الأسبوع الثالث.
  • اجعل الرّكض جزءاً من عاداتكَ اليوميّة أو شبهِ اليوميّة٬ ولا تُحدد هدفك في الرّكض لمُدة شهور٬ بل اجعل هدفك طويل الأمد٬ أي سنة على الأقل٬ وستبدأ بمُلاحظة أثرٍ كبيرٍ سواء على حالتك الصّحيّة والجسديّة أو على حالتك النفسيّة٬ فمثلاً ستشعُر بثقةِ أكبر في نفسك بعد مُمارسة الجري.
  • ضع خُطةً أو نظاماً مُعيّناً للجري والتزم بِهِ٬ فهذا يُساعدك على خسارة الوزن بشكلٍ أسهل٬ كما أنّ وجود نظامٍ مُعيّنٍ للرّكض يُساعد على الرَّكض لفترات أطول ومسافات أكبر٬ كما يُنصح بإدخال مجموعة من التّمارين الأخرى غير الرّكض في النّظام نفسه حتّى تُحدِث فرقاً ملحوظاً.
  • كثِّف تمارين والرّكض تدريجيّاً مع مرور الوقت؛ حيثُ يُصبح الجسم قادراً على تحمُّل قوة وضغط أكبر٬ فيُفضّل القيام بتمارين أصعب كتمارين الضغط مثلاً أو السكواتس٬ ويُفضل تكثيفها بعد مرور ٨ أسابيع من البدء بالرّكض.
مزيد من المشاركات
مفهوم الأنسجة الوعائية في النبات

مفهوم الأنسجة الوعائية في النبات

مفهوم الأنسجة الوعائية في النبات الأنسجة الوعائية هي ترتيب لأنواع متعددة من الخلايا في نباتات الأوعية الدموية والتي تعمل على نقل المياه والمعادن ومنتجات التمثيل الضوئي في جميع أنحاء النبات، ولا تحتوي النباتات غير الوعائية مثل بعض الطحالب على أنسجة وعائية لذلك لا يمكنها نقل الماء والمواد الغذائية بسهولة. وتستخدم نباتات الأوعية الدموية أنسجتها الوعائية لنقل المياه والمغذيات إلى ارتفاعات كبير مثل قمم الأشجار، وتعمل أنسجة الأوعية الدموية بشكل رئيسي على المحافظة على توازن الماء وتوازن السكر في
أجمل ما قيل في الحب والفراق

أجمل ما قيل في الحب والفراق

أجمل ما قيل في الحب فيما يأتي أجمل ما قيل عن الحب: لا خير في حياة يحياها المرء بغير قلب، ولا خير في قلب يخفق بغير حب. أحبب أخاك بقلبك، واغفر له، حتى أثناء طعناته لك، فربّما وأنت تسقط مدمياً، تحتاج لأن تضع يدك على كتفه. اعتقاد الحب أنه يأتي بعد الزواج، كاعتقاد شخص يشعل الدخان من الرماد. أن تخسر من يفتقدك، ويسأل عنك هي أن تخسر الحياة. أن تحاول جعل شخص يحبك أمر عبثي تماماً، كمحاولة أن تمنع نفسك من حب شخص ما. الحب يعد التجارة الوحيدة التي تزدهر بالتبذير، لذلك قم بإعطائه للآخرين، وافرغ جيوبك منه
أبو الفرج الأصفهاني

أبو الفرج الأصفهاني

أبو الفرج الأصفهانيّ هو علي بن الحسين المعروف بأبي الفرج الأصفهانيّ، يعود في نسبه إلى بني أميّة، وُلد سنة مئتين وأربعٍ وثمانين من الهجرة، وتوفي عام ثلاثمئةٍ وستّةٍ وخمسين، كان عالماً بالأنساب صاحب روايةٍ ودرايةٍ، وشاعراً عظيماً، وممّا يُذكر من غريب القول عنه، إجماع من عرّفه على عودة نسبه إلى آخر خلفاء بني أميّة مروان بن محمّد، مع العلم أنّه شيعيّ المذهب باتّفاقهم، حيث جمع بين نقيضين في وقتٍ صعبٍ، كانت ولادة أبي الفرج في أصفهان إحدى مدن بلاد فارس، والتي عُرفت بالدمج بين الفكر الشيعيّ والعصبيّة
طرق سهلة للتوست

طرق سهلة للتوست

التوست تعتبر الوجبات التي تحضر بخبز التوست من الوجبات الغذائية الخفيفة التي يتم تناولها على وجبة الفطور أو وجبة العشاء، حيث تتميز بأنها خفيفة على المعدة، وسريعة التحضير، بالإضافة أنه يدخل في تحضير العديد من الوصفات إلى جانب الحلويات، لذلك سنعرض في هذا المقال عدة طرق سهلة لتحضير التوست اللذيذ. طريقة عمل بيتزا التوست المكوّنات: ست شرائح من التوست الطري. ملعقتان كبيرتان من صلصة البندورة. حبة من الفلفل الأخضر الحلو. ثلاث ملاعق كبيرة من الزيتون. ملعقة كبيرة من الحبق المطحون طحناً ناعماً. كوب من
كيفية كتابة مقدمة عن التدريب الميداني

كيفية كتابة مقدمة عن التدريب الميداني

طريقة كتابة مقدمة عن التدريب الميداني يُعدّ تقرير التدريب الميداني استعراضًا مكتوبًا للتدريب بأهمّ محطاته الإيجابية والسلبية، يتم فيه وصف أهداف التدريب الميداني وتقييم نجاحها، وما احتواه التدريب من أنشطة وأساليب تعليمية أو إدارية، ويحتوي على قائمة بالنتائج والتوصيات التي تُقدم للمسؤولين أو الإدارة. تكمُن أهميّة مقدّمة تقرير التدريب الميداني في أنّها تُلخّص العمل، وتُقيّم نجاحه، وتستعرض أهمّ النقاط الرئيسة في التقرير، ويتمّ تنسيقها بشكلٍ مُرتب بحيث تستوعب أهم البيانات الموجودة، وفيما يأتي توضيح
ما هي تجارة التجزئة

ما هي تجارة التجزئة

تجارة التجزئة تجارة التجزئة (بالإنجليزيّة: Retailing) هي مجموعة من العمليات التجاريّة التي تُساعد المُشتري على شراء خدمة أو سلعة؛ من أجل استخدامها بشكلٍ شخصيّ، وتُعرَّف تجارة التجزئة بأنّها بيع الخدمات والبضائع للأفراد على شكل وحدات مُعينة أو قطع أو غيرها من أشكال المُنتجات الأُخرى، واعتمد هذا النوع من التجارة في بداياته على المقايضة بين العناصر ذات القيمة المُتشابهة، ومن ثمّ شهدت انتشاراً مع التُجار المتجولين، وتطورت مع ظهور الأشكال الأولي للأسواق التجاريّة. خصائص تجارة التجزئة تتميّز تجارة
خاتمة عن الوطن

خاتمة عن الوطن

وطني أرض الحب الخصبة في مسك الختام أقول: وطني أرض الحب الخصبة، فهي التي تنبت أطيب البشر، أصلها ثابت وفرعها في السماء، تجود بالحب بطيب الثمر، وتسقي الكون شهدًا وسكرًا، وتطفي للعين بهجتها، وللروح رونقها، وفيها للسعادة ألف باب، وأهلها هم الأطايب الأحباب، فتربتها وفاء، وماؤها نقاء، وسماؤها كبرياء، عرفت طعم العز فما هانت، ومعنى الصمود فما رضخت، وعلمت بأن المستحيل لا وجود له، فكانت جنة قبل الجنة، فالعيش فيها رغيد، والإنسان فيها سعيد، وعزيمة أهلها صلبة كالحديد، علمت الكون أن يتقدم فأزهر، وروّته العزة
ما هو مرض الصرع

ما هو مرض الصرع

مرض الصرع يُعرّف مرض الصرع (بالإنجليزية: Epilepsy) على أنّه مرض مزمن يؤثر في الدماغ، ويتمثل بحدوث نوبتَين أو أكثر من التشنّجات (بالإنجليزية: Seizures) غير المُبرّرة ممّا يتسبّب بحدوث اندفاعٍ مباشرٍ للكهرباء في الدماغ، ويمكن تعريف نوبات التشنجات على أنّها اضطرابات فرط في تزامنية الإشارات العصبية التي تنبعث من أعصاب الدماغ، ممّا يتسبب بحدوث اضطرابات في المنطقة المتأثرة، وهذا بدوره يُسبّب خللاً في جميع الوظائف التي تتحكم بها المنطقة المتأثرة، مثل التصرفات، والإحساس، والحركة، واللغة، ووضعية