فوائد الجري للتخسيس

فوائد الجري للتخسيس

الجري

يُعدُّ الرّكض أو الجري من أفضل الرّياضات لحرق السُّعرات الحرارية في الجسم٬ فيلجأُ كثيرٌ من النّاس للركض لغربتهم في خسارةِ الوزن٬ ويتراوح مقدارُ حرق السُّعرات الحرارية في الجسم عند ركض ساعةٍ كاملةٍ من ٥٠٠ - ١٠٠٠ سُعر حراري٬ ويعتمد عدد السُّعرات الحراريّة على سُرعة الرّكض للإنسان، فكُلَّما زادت السُّرعة زاد مُعدّل الحرق، وبالتالي تزيد احتماليّة فقدان الجسم للوزن، خصوصاً إذا كان الشّخص ينوي خسارة أقل من ٥ كيلوغرامات، ولكن قبل البدء بالرّكض يجب الانتباه ومراعاة مجموعة من النقاط لمُساعدة الجسم على خسارةِ الوزن بشكلٍ أفضلَ وأسهل.

فوائد الجري للتخسيس

  • يُساعدُ الجري على خسارة الوزن والتّحكم بهِ٬ فيُعدُّ الركض ثاني أفضل رياضة لحرق عدد من السُّعرات الحراريّة خلال دقيقة واحدة٬ بعد رياضة التّزلّج.
  • يُحسّن الرّكض من الحالة النّفسيّة للأشخاص٬ فعند الرّكض تزيد مُستويات السيروتونين في الدّماغ فيشعُر الإنسان بالارتياح والهدوء٬ فإذا كانت زيادة الوزن تتعلّق بالحالة النفسيّة السيئة عند الأشخاص وتدفعهم لتناول مزيدٍ من الطّعام٬ فإنّ الرّكض يُخلصهم من سبب المُشكلة ويُوجد الحل.
  • يُحسّن الركض من الصحّة العقلية والذهنيّة للإنسان٬ فيُصبح النّشاط البدني ذا أهميّة كبيرة٬ ويزيد وعي الأشخاص بأهميّة الرّكض وخسارة الوزن.

كيفيّة خسارة الوزن عن طريق الرّكض

  • أعط نفسك بعضاً من الوقت حتّى يتمكّن الجسم من الاعتياد على الرّكض٬ فتحتاج العظام والأربطة والأوتار وقتاً أطول من عضلة القلب والأوعية الدمويّة حتّى تتكيّف مع ما قُمت بهِ من تغييرات على نشاطِك البدني٬ ولذلك يُنصح بالرّكض ٣ - ٤ مرّات في الأسبوع لمُدّة ثلاثة أسابيع٬ ولمسافة كيلومتر ونصف٬ وقد تشعر بعد الأسبوع الأول أو الثاني برغبتك في زيادة المسافة٬ ولكن قاوم هذه الرّغبة حتّى تتخطى الأسبوع الثالث.
  • اجعل الرّكض جزءاً من عاداتكَ اليوميّة أو شبهِ اليوميّة٬ ولا تُحدد هدفك في الرّكض لمُدة شهور٬ بل اجعل هدفك طويل الأمد٬ أي سنة على الأقل٬ وستبدأ بمُلاحظة أثرٍ كبيرٍ سواء على حالتك الصّحيّة والجسديّة أو على حالتك النفسيّة٬ فمثلاً ستشعُر بثقةِ أكبر في نفسك بعد مُمارسة الجري.
  • ضع خُطةً أو نظاماً مُعيّناً للجري والتزم بِهِ٬ فهذا يُساعدك على خسارة الوزن بشكلٍ أسهل٬ كما أنّ وجود نظامٍ مُعيّنٍ للرّكض يُساعد على الرَّكض لفترات أطول ومسافات أكبر٬ كما يُنصح بإدخال مجموعة من التّمارين الأخرى غير الرّكض في النّظام نفسه حتّى تُحدِث فرقاً ملحوظاً.
  • كثِّف تمارين والرّكض تدريجيّاً مع مرور الوقت؛ حيثُ يُصبح الجسم قادراً على تحمُّل قوة وضغط أكبر٬ فيُفضّل القيام بتمارين أصعب كتمارين الضغط مثلاً أو السكواتس٬ ويُفضل تكثيفها بعد مرور ٨ أسابيع من البدء بالرّكض.
مزيد من المشاركات
كيفية تنظيم الزيادة السكانية

كيفية تنظيم الزيادة السكانية

استخدام وسائل تنظيم الحمل يجب الحرص على تثقيف الوالدين بأهمية استخدام وسائل تنظيم الحمل ، والحرص على المباعدة بين الأحمال لأن الأحمال المتتالية تؤثر بشكل كبير على صحة الأم، والطفل، ولا يأخذ الطفل حقه بالرعاية بشكل صحيح، كما أن الزيادة الكبيرة في أعداد المواليد لدى الأسر المختلفة تؤدي إلى ضغط على الموارد في البلاد التي يعيشون فيها. التثقيف بأهمية تنظيم النسل من خلال وسائل الإعلام تعتبر وسائل الإعلام بما فيها وسائل التواصل الاجتماعي المختلفة من الأمور التي تؤثر بالسكان بشكل كبير خصوصًا في الوقت
أجمل ما قيل في الحب والغزل

أجمل ما قيل في الحب والغزل

الحُب والغزل دائماً ما يكون الغزل مصاحباً للحُب، فالغزل هو تعبير عمّا يجتاح بالقلب من شعورٍ بالحب العميق للحبيب؛ فالحُب دون غزل ينقصهُ الكثير، ويزيد الغزل مقدار الحُب في العلاقة. تعرفوا معنا على أجمل ما قيل في الحُبِ والغزل لتهدوها لمن تحبونَّهم. أجمل ما قيل في الحبِ والغزل أنت ثاني أجمل امرأة في العالم عندما تحزنين، أمّا الأولى، فهي أنت عندما تبتسمين. لله درّ من أسكن عينيك بحراً من السكينة لم يودعه في قلب أم. وإنّي يا حبيبتي وإن ملك الناس من حولي الجواهر والكنوز ما نظرت بطرف عيني، فقد رضيت بك
أبو الفتح البستي

أبو الفتح البستي

أبو الفتح البستي هو علي بن محمد بن الحسين بن يوسف بن محمد بن عبد العزيز البُسْتي، ويلقّب بأَبُي الفَتح، وقد ولد عام 330هـ، في بلدة بست، وهي تقع قرب سجستان في بلاد الأفغان، علماً أنه ينحدر من أصولٍ عربية، ولا بدّ من الإشارة إلى أنّه من شعراء القرن الرابع الهجري، وقد ابتدأ مسيرته كمعلّم للصبيان في بلدته، ثم عمل كاتباً في بلاط الدولة الغزنوية، ثم ارتحل إلى بخارى، حيث توفي فيها عام 400 هـ، وفي هذا المقال سنعرفكم عليه أكثر. علم أبو الفتح البستي تتلمذ أبو الفتح البستي على يد أبي حاتم محمد بن حبان،
زهرة العلا (ممثلة مصرية)

زهرة العلا (ممثلة مصرية)

تعتبر الفنانة زهرة العلا من أشهر ممثلات الوطن العربي، والتي قدمت ما يزيد عن مئتي عمل فني خلال مسيرة فنية طويلة امتدت لعقود، وفي هذا المقال نذكر أهم المعلومات حول حياة الفنانة زهرة العلا. نشأة زهرة العلا ولدت الفنانة الراحلة زهرة العلا في مدينة الإسكندرية في 10 يونيو من عام 1934، وبسبب انتقال عمل والدها إلى القاهرة، فقد انتقلت للعيش هناك، وقد اهتمت الفنانة زهرة العلا في الفن منذ أن كانت في المدرسة، ولتحقيق حلمها في أن تصبح ممثلة، درست الفنانة زهرة العلا في المعهد العالي للفنون المسرحية، وانتهت
فوائد محاسبة النفس

فوائد محاسبة النفس

محاسبة النفس يأمُر الله تعالى الإنسان بمُحاسبة نفسه وكبح جماحها؛ فالنّفس في بعض الأحيان قد تُوسوس للإنسان وتقنعه بارتكاب المعاصي وبذلك تعمل عمل الشيطان، ولكن عندما يعرف الإنسان بأنه كلّما اجتهد في محاسبة نفسه استراح لاحقاً عند محاسبة الله له على أعماله لاستمرّ في محاسبة نفسه على أيّ عمل تقوم به. قال تعالى في سورة القيامة: ﴿بَلِ الْإِنْسَانُ عَلَى نَفْسِهِ بَصِيرَة)، وقال في سورة الإسراء (اقْرَأْ كِتَابَكَ كَفَى بِنَفْسِكَ الْيَوْمَ عَلَيْكَ حَسِيباً). كان السلف الصالح من أكثر الناس الذن لا
كيف أربي طيور الحب

كيف أربي طيور الحب

تغذية طيور الحب تتطلّب العناية الغذائية بطيور الحُب أن يتم تزويدها بنظام غذائي غني بالمغذّيات، وعدم الاعتماد في تغذيتها على الحبيبات فقط؛ لتجنّب إصابتها بالمشاكل الصحيّة المرتبطة بتناول الأطعمة الجافّة، مثل الإصابة بالفشل الكلوي، بل لا بُد من التنويع في نظامها الغذائي وتقديم الخضار الطّازجة لها، كالبروكلي والخس، بالإضافة للخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، إلى جانب تقديم قطع من لحم الدجاج والبيض المسلوق لها، مع الحرص على سلقه لمدى لا تقل عن 15 دقيقة، وما إلى ذلك من عناصر مغذية. تجهيزات المسكن
تمارين على أدوات النفي وإعرابها

تمارين على أدوات النفي وإعرابها

تمارين على أدوات النفي فيما يلي مجموعة من التمارين على أدوات النفي: استخرج أدوات النفي من الجمل، وحدّد نوعها: الجملة حرف النفي نوع  الجملة التي تدخل عليها الأداة نوعها لا طفل مذموم. لا الجملة الاسمية والفعلية. نافية للجنس. لم يقم الولد بحل الواجب لم الجملة الفعلية. جازمة. وقعت منى لا فاطمة لا الجملة الاسمية والفعلية. نافية للعطف. ليست القراءة مملة ليست الجملة الاسمية والفعلية. ناسخة. {إِن هـذانِ لَساحِرانِ} إن الجملة الاسمية والفعلية. غير عاملة. { مَّا هُنَّ أُمَّهَاتِهِمْ} ما الجملة الاسمية
كم عدد سكان باكستان

كم عدد سكان باكستان

المجتمع الباكستانيّ يتميز المجتمع الباكستاني بطبيعته الهرمية، التي تقدم الاحترام والطاعة لكبار العائلة في الأسر الممتدة، والثقافة المنتشرة بين سكان الباكستان على اختلاف دياناتهم هي الثقافة الإسلامية، حيث تنتشر القيم الإسلامية المختلفة بين سكانها. سكان الباكستان بحسب الإحصائيات السكانية في عام 2014 م قُدّر سكان الباكستان بما يزيد عن 181 مليون نسمة، وتتعدد الديانات المتبعة من قبل سكان الباكستان ما بين الديانة الإسلامية والديانة المسيحية والبوذية، إلا أن معظم سكان الباكستان يدينون بديانة الإسلام،