فن إدارة الضغوط النفسية

فن إدارة الضغوط النفسية

فن إدارة الضغوط النفسية

إنّ التعرُض المُستمر لأنواع مختلفة من الضغوط التي قد تفرضها طبيعة الحياة اليومية مثل زيادة أعباء ومهام العمل، والمرور بفترات انتقالية، ووجود بعض الخلافات العائلية، والتعرض لبعض المخاوف المالية مثلًا يمكن أن يتسبب في تراكم الضغوط على الشخص، ويزيد من الشعور بالإجهاد النفسي والتوتر الذي يمكن التحكم فيه بعدة طرق بسيطة وسهلة تندرج تحت فن إدارة الضغوط النفسية، ومنها ما يلي:

  • تحديد أسباب المشاكل وتصنيفها إلى عدة فئات ومنها:
    • أسباب يمكن حلها والتخلص منها بطريقة عملية.
    • أسباب ستزول من تلقاء نفسها، وستتحسن مع الوقت.
    • أسباب لا يمكن فعل أي شيء تجاهها.

وبعد تصنيف الأسباب سيتشكل لديك إدراك أن هناك مجموعة من الضغوط والمشاكل ستزول من تلقاء نفسها فلا داعي للقلق حيالها مما سيخفف من الشعور بالضغط، ولذلك يجب اتباع ما يأتي:

  • التوقف عن محاولة إنجاز كل شيء بنفسك، وفي وقت واحد، وذلك باتباع مبدأ الأولية في تنفيذ المهام وتسليم بعض المهام لشخص غيرك أو بتنفيذ المهام المطلوبة بطرق مريحة.
  • التقليل من مصادر الضغوط النفسية في الحياة فهناك بعض الضغوطات التي يمكن اقتلاعها بشكل جذري، وذلك بالتخلص من مصدرها مثل إنهاء علاقة سامة بأحدهم تشكل مصدرًا للضغوط في الحياة.
  • اتباع أسلوب حياة صحي وإدراج بعض العادات اليومية التي يمكنها أن تُخفف من الشعور بالضغط النفسي مثل ممارسة الرياضة.
  • إدراج تمارين اليقظة الذهنية في نظام حياتك والتي تتضمن عددًا من التمارين العقلية والجسدية مثل اليوغا والتأمل والبيلاتس والتاي تشي التي تمنع الإجهاد من أن يصبح مشكلة في حياتك.
  • تناول بعض المكملات الغذائية مثل أوميغا 3 وذلك تحت إشراف الطبيب.

طُرق بسيطة وسريعة للتخلص من الضغوط النفسية

هناك العديد من الممارسات البسيطة والسريعة التي يمكن القيام بها للتخلص من الشعور بالتوتر والضغط النفسي، ومنها ما يلي:

  • كتابة ما يتسبب بشعورك في التوتر والضغط، وكتابة النعم والإنجازات والأشياء الجميلة في حياتك والتي تشعر بالامتنان حيالها مما يساعد على التفكير بطريقة إيجابية والتقليل من الشعور بالقلق والضغط النفسي.
  • قضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة والأطفال الذي يُعد أحد محفزات إفراز مادة الأكسيتوسين في الجسم والتي تعمل كمزيل طبيعي للتوتر.
  • مضغ اللبان أو العلكة يساعد على الاسترخاء، ويعزز من الشعور بالرفاهية، ويقلل من الشعور بالتوتر.
  • التقليل من تناول الكافيين الموجود في الشاي والقهوة والشوكلاتة ومشروبات الطاقة إذ إن تناول كميات كبيرة من الكافيين يزيد من الشعور بالتوتر.
  • تناول الشاي الأخضر الذي يزيد من مستويات السيروتونين في الجسم، والذي يتميز بفعاليته في تقليل مستويات الإجهاد النفسي والتوتر.

طُرق أخرى للتخلص من الضغوط النفسية

منها:

  • ممارسة التمارين الرياضة التي تقلل من إفراز هرمونات الإجهاد مثل الكورتيزول، وتزيد من إفراز الإندورفين الذي يعمل على تحسين المزاج وتسكين الألم، بالإضافة إلى تأثير الرياضة الإيجابي على نوعية النوم والثقة بالنفس.
  • معانقة أو تقبيل شخص تحبه من الأمور التي تساعد على خفض ضغط الدم وإفراز الأكسيتوسين.
  • التحدث مع الذات وإخبارها بسبب التوتر وكيف يمكن إنهاء المهام الحالية، وأن كل شيء سيكون على ما يرام.
  • افتعال الضحك الذي سيخدع الجهاز العصبي، ويجعلك سعيدًا بالإضافة إلى أن الضحك يعمل على تحفيز إفراز الإندورفين الذي يحسن من الحالة المزاجية.
  • ممارسة التنفس العميق ، وذلك بالجلوس على المقعد ووضع اليدين على الركبتين والقيام بعمليتي الشهيق والزفير بشكل عميق وبطيء لمدة 3-5 دقائق.
3صحة
مزيد من المشاركات
خصائص المدرسة الوظيفية في علم النفس

خصائص المدرسة الوظيفية في علم النفس

خصائص الوظيفية في علم النفس للمدرسة الوظيفية في علم النفس العديد من الخصائص المميزة، ومن أهمها ما يأتي: تطبيق منهجية البحث العلمي تركز هذه الخاصية وتهتم بالعقل أكثر من اهتمامها بعملية التفكير نفسها، لذلك اهتمت المدرسة في المقام الأول بالتطبيقات العملية للبحث، وظهرت مدرستان وظيفيتان منها مدرسة شيكاغو في علم النفس الوظيفي، والتي ساهم العالم وليم جيمس في ظهورها، وكان اهتمام هذه المدرسة ينصب في ربط علم النفس بالحياة والممارسات اليومية، وكان من أهم روادها جون ديوي وجيمس انجل. ظهرت أيضًا مدرسة
عمل صابون سائل

عمل صابون سائل

الصابون السائل يعتبر مشروع صناعة الصابون من المشاريع السهلة الّتي لا تحتاج لرأس مال كبير، بالرغم من أنّها تعود على صاحبها بالربح الوفير، فلا يوجد بيت لا يحتاج الصابون سواء السائل أو الصلب بشكل مستمر، ويصنع الصابون من مواد مصنّعة بسيطة تكلفتها زهيدة تباع في محال الكيماويات، ولضمان نجاح المشروع لابد من التحلي بالصبر وتحرّي الدقة في اتباع الخطوات. يقوم مبدأ صناعة الصابون بشكل أساسي على حدوث تفاعل كيميائي بين المواد القلويّة والزيوت، حيث إنّ المادة القلوية هي الّتي تحدّد أن يكون الصابون سائلاً أم
ما هو الاحتكار

ما هو الاحتكار

تعريف الاحتكار يُعرَف الاحتكار على أنّه الحالة التي يُسيطر فيها شخص، أو منظّمة، أو شركة واحدة سيطرةً تامّةً على بيع أو إنتاج سلعةٍ أو خدمةٍ ما، مع عدم وجود أيّ منافس له في هذه الخدمة في السوق، بحيث يكون قادراً على التحكّم في العرض والسعر، كما يشار إلى وجود ما يُسمّى بالاحتكارات الطبيعية في بعض الصناعات، مثل: إمدادات المياه، وتوليد الطاقة. المنافسة الاحتكارية تتكوّن المنافسة الاحتكاريّة في الصناعة من عددٍ كبيرٍ من الشركات الصغيرة التي تُنتج سلعاً مختلفةً اختلافاً طفيفاً عن السلع التي يبيعها
العلاقة بين الإيمان بالله والإيمان باليوم الآخر

العلاقة بين الإيمان بالله والإيمان باليوم الآخر

العلاقة بين الإيمان بالله والإيمان اليوم الآخر كثر في القرآن الكريم اقتران الإيمان بالله واليوم الآخر، وذلك للعلاقة الوثيقة بينهما، وفيما يأتي توضيح لذلك: الإيمان بالله يستلزم الإيمان باليوم الآخر الإيمان بالله يستلزم الإيمان باليوم الآخر؛ وذلك لأن الإيمان الصحيح بالله -سبحانه- يتضمن الإيمان بكمال الله وقدسيته، فالله سبحانه لا يعتريه نقص أو عيب، ومن كماله -سبحانه- أنه لا يخلق خلقه عبثاً ينتهي كل شيء بموتِهم، قال -تعالى-: (أَفَحَسِبْتُمْ أَنَّمَا خَلَقْنَاكُمْ عَبَثًا وَأَنَّكُمْ إِلَيْنَا لَا
أضرار تمارين الضغط

أضرار تمارين الضغط

تمارين الضغط تعدُّ تمارينُ الضغط أحدَ التمارينِ الرياضيّة المهمّة، والتي يُقبلُ على ممارستِها نسبةٌ كبيرةٌ من الناس؛ بسببِ إمكانيّة ممارستِها في أيّ مكانٍ وزمان، وعدم حاجتِها إلى الذهابِ لنادي رياضيّ أو معدّاتٍ خاصّة وثقيلة، وبالتالي فهي لا تكلّفُ شيئاً، كما يمكنُ الاعتمادُ عليها كتمرينٍ واحد لكافّة عضلاتِ الجسم، ومن العضلاتِ التي تقوّيها تمارينُ الضغط، هي: عضلاتُ الصدر، وعضلة التراي سيبس، وعضلات الرست، والسواعد. سنذكرُ في هذا المقالِ أضرارَ ممارسةِ تمارين الضغط، وبعضاً من فوائدها. أضرار
جزيرة كرابي تايلاند

جزيرة كرابي تايلاند

جزيرة كرابي تايلاند تقعُ جزيرة كرابي على الساحل الغربيّ من الجهة الجنوبيّة من تايلاند، وتعتبرُ من المناطق المميّزة، فهي معروفة بالحياة الليليّة، وطبيعتها الخلابة والساحرة، وتعتبرُ من المناطق السياحيّة، حيث يعتمد اقتصاد الجزيرة على السياحة إلى حدٍّ كبير، ومن أكثر الأمور التي تدفع الإنسان لزيارتها احتواؤها على صالات جميلة، بالإضافة إلى أنه يمكنُ ممارسة الكثير من النشاطات فيها، مثل الغطس، والغوص، وصيد الأسماك. السياحة تضمّ الكثير من المناظر الطبيعة الخلّابة، وهناك أكثر من 200 جزيرة استوائية،
السفر إلى فيينا

السفر إلى فيينا

السفر إلى فيينا وهي عاصمة النمسا وأكبر مدنها، وقد تم اختيارها من قبل الاتحاد الأوروبيّ من ضمن أفضل المدن من حيث المعيشة على مستوى العالم؛ وتتميز فيينا بطبيعتها، وتوجد بها العديد من مراكز تعليم الأدب والموسيقى والعلوم، ويعرف سكانها بظرافتهم وتمتعهم بالحياة، وكما تتميز فيينا بوجود العديد من الأماكن الجميلة، وأماكن الفعاليات، ويتوافد إليها السّياح من مختلف بقاع العالم للاستمتاع بها، فلا تحتاج تأشيرةُ الدّخول إلى النّمسا الكثيرَ من الوقت، فقد تحتاجُ مدةً تتراوح من 3 أيام إلى إسبوعين بشرط الإقامة
ما هي عاصمة الدنمارك

ما هي عاصمة الدنمارك

كوبنهاجن عاصمة الدنمارك تعتبر كوبنهاجن (بالانجليزية: Copenhagen) عاصمة الدنمارك، وأكبر مدينة فيها، إضافة إلى أنها تعد من أهم المدن فيها، وقد تم تصنيف سكانها على أنهم أسعد سكان العالم، وتمتاز هذه المدينة بالتنوع الثقافي؛ نتيجةً لهجرة العديد من الأشخاص من جميع أنحاء العالم إليها، واختيارهم العيش فيها، وهي تأتي في المرتبة الثالثة بعد لندن وباريس كأفضل مركز اقتصادي لتسويق السلع، ومركز للقيادة العامة من قبل المنظمات الإقليمية، وقد تأسست كوبنهاجن في القرن العاشر كقرية لصيد السمك من قبل الفايكنج،