فن إدارة الضغوط النفسية

فن إدارة الضغوط النفسية

فن إدارة الضغوط النفسية

إنّ التعرُض المُستمر لأنواع مختلفة من الضغوط التي قد تفرضها طبيعة الحياة اليومية مثل زيادة أعباء ومهام العمل، والمرور بفترات انتقالية، ووجود بعض الخلافات العائلية، والتعرض لبعض المخاوف المالية مثلًا يمكن أن يتسبب في تراكم الضغوط على الشخص، ويزيد من الشعور بالإجهاد النفسي والتوتر الذي يمكن التحكم فيه بعدة طرق بسيطة وسهلة تندرج تحت فن إدارة الضغوط النفسية، ومنها ما يلي:

  • تحديد أسباب المشاكل وتصنيفها إلى عدة فئات ومنها:
    • أسباب يمكن حلها والتخلص منها بطريقة عملية.
    • أسباب ستزول من تلقاء نفسها، وستتحسن مع الوقت.
    • أسباب لا يمكن فعل أي شيء تجاهها.

وبعد تصنيف الأسباب سيتشكل لديك إدراك أن هناك مجموعة من الضغوط والمشاكل ستزول من تلقاء نفسها فلا داعي للقلق حيالها مما سيخفف من الشعور بالضغط، ولذلك يجب اتباع ما يأتي:

  • التوقف عن محاولة إنجاز كل شيء بنفسك، وفي وقت واحد، وذلك باتباع مبدأ الأولية في تنفيذ المهام وتسليم بعض المهام لشخص غيرك أو بتنفيذ المهام المطلوبة بطرق مريحة.
  • التقليل من مصادر الضغوط النفسية في الحياة فهناك بعض الضغوطات التي يمكن اقتلاعها بشكل جذري، وذلك بالتخلص من مصدرها مثل إنهاء علاقة سامة بأحدهم تشكل مصدرًا للضغوط في الحياة.
  • اتباع أسلوب حياة صحي وإدراج بعض العادات اليومية التي يمكنها أن تُخفف من الشعور بالضغط النفسي مثل ممارسة الرياضة.
  • إدراج تمارين اليقظة الذهنية في نظام حياتك والتي تتضمن عددًا من التمارين العقلية والجسدية مثل اليوغا والتأمل والبيلاتس والتاي تشي التي تمنع الإجهاد من أن يصبح مشكلة في حياتك.
  • تناول بعض المكملات الغذائية مثل أوميغا 3 وذلك تحت إشراف الطبيب.

طُرق بسيطة وسريعة للتخلص من الضغوط النفسية

هناك العديد من الممارسات البسيطة والسريعة التي يمكن القيام بها للتخلص من الشعور بالتوتر والضغط النفسي، ومنها ما يلي:

  • كتابة ما يتسبب بشعورك في التوتر والضغط، وكتابة النعم والإنجازات والأشياء الجميلة في حياتك والتي تشعر بالامتنان حيالها مما يساعد على التفكير بطريقة إيجابية والتقليل من الشعور بالقلق والضغط النفسي.
  • قضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة والأطفال الذي يُعد أحد محفزات إفراز مادة الأكسيتوسين في الجسم والتي تعمل كمزيل طبيعي للتوتر.
  • مضغ اللبان أو العلكة يساعد على الاسترخاء، ويعزز من الشعور بالرفاهية، ويقلل من الشعور بالتوتر.
  • التقليل من تناول الكافيين الموجود في الشاي والقهوة والشوكلاتة ومشروبات الطاقة إذ إن تناول كميات كبيرة من الكافيين يزيد من الشعور بالتوتر.
  • تناول الشاي الأخضر الذي يزيد من مستويات السيروتونين في الجسم، والذي يتميز بفعاليته في تقليل مستويات الإجهاد النفسي والتوتر.

طُرق أخرى للتخلص من الضغوط النفسية

منها:

  • ممارسة التمارين الرياضة التي تقلل من إفراز هرمونات الإجهاد مثل الكورتيزول، وتزيد من إفراز الإندورفين الذي يعمل على تحسين المزاج وتسكين الألم، بالإضافة إلى تأثير الرياضة الإيجابي على نوعية النوم والثقة بالنفس.
  • معانقة أو تقبيل شخص تحبه من الأمور التي تساعد على خفض ضغط الدم وإفراز الأكسيتوسين.
  • التحدث مع الذات وإخبارها بسبب التوتر وكيف يمكن إنهاء المهام الحالية، وأن كل شيء سيكون على ما يرام.
  • افتعال الضحك الذي سيخدع الجهاز العصبي، ويجعلك سعيدًا بالإضافة إلى أن الضحك يعمل على تحفيز إفراز الإندورفين الذي يحسن من الحالة المزاجية.
  • ممارسة التنفس العميق ، وذلك بالجلوس على المقعد ووضع اليدين على الركبتين والقيام بعمليتي الشهيق والزفير بشكل عميق وبطيء لمدة 3-5 دقائق.
11صحة
مزيد من المشاركات
شروط وآداب المفسر

شروط وآداب المفسر

شروط المفسر المعرفة باللّغة وعلومها ينبثق هذا الشرط من كون القرآن الكريم أُنزل باللّغة العربية، فلا بدّ من علم المفسّر بعلوم اللّغة العربية ليتمكّن من فهم معاني القرآن الكريم، وخصائصه، ووجوه إعجازه. ومن علوم اللّغة العربية الواجب على المفسّر العلم بها؛ علم النّحو، واشتقاق الكلام، وبناء الكلمة، والبلاغة بأنواعها، والقراءات . فمثلاً علم النّحو يغيّر معنى الكلام بحسب حركته، وبتغيّر الحركة قد ينقل مُراد الآية من معنى إلى آخر، وعلم الصرف يُبيّن صيغ الكلمات وبنائها، وبحسب تصريف الكلمة يختلف المعنى
كيف ابتعد عن الوسواس

كيف ابتعد عن الوسواس

الوسواس يُعاني الأشخاص المصابون باضطراب الوسواس القهري من الأفكار، أو الأحاسيس المُتكرِّرة غير المرغوب فيها، والتي تجعل الشخص يشعر بأنَّه مجبور على فعل شيء ما بشكل مُتكرِّر، بحيث يُمكن أن تتداخل السلوكيّات المُتكرِّرة بشكل كبير مع الأنشطة اليوميّة، والتفاعلات الاجتماعيّة للشخص، وتوجد لدى الكثير من الناس غير المصابين بالوسواس القهري أفكار مركزة، أو سلوكيّات مُتكرِّرة، ولكنَّها لا تُعطِّل الحياة اليوميّة، بل على العكس تماماً حيث إنَّها قد تُسهِّل إنجاز المهامّ لديهم، أمَّا بالنسبة للأشخاص الذين
نشأة المسرح الروماني

نشأة المسرح الروماني

استغل الرومان عبر التاريخ كل أشكال الترفيه المتاحة لهم بما في ذلك الموسيقى والمسرح والرقص، وقد كان المشهد الشائع بين الرومان هو إعادة تمثيل المشاهد التاريخية الشهيرة، مثل المعارك أو القصص الأسطورية والشعبية؛ كأسطورة أورفيوس و أسطورة إيكاروس و قصة البطل الروماني موسيوس سكيفولا مع إضافة تعديلات إبداعية عند تمثيلها، وتميزت بعض العروض المسرحية باستخدام العنف الحقيقي وإلحاق الأذى بأشياء حقيقية؛ مما دمر قدرة الرومان على التمييز بين المسرح والحياة الحقيقية، وفي المقال استعراض لنشأة المسرح الروماني.
بحث حول الطاقة

بحث حول الطاقة

الطاقة تُعرَّف الطاقة (بالإنجليزيّة: Energy) بأنها القدرة على القيام بعمل ما، وتوجد في أشكال عدّة ترتبط جميعها بالحركة، ويمكن أن تنتقل الطاقة من جسم إلى آخر ومن شكل إلى آخر، حيث تُصنّف بالاعتماد على الشكل الجديد الذي انتقلت إليه، ولا يُمكن توليدها، أو تدميرها، وهذا ما يُعرَف بقانون حفظ الطاقة، أو القانون الأول للديناميكا الحرارية، ويشار إلى أنه يمكن تحويل الطاقة من شكل إلى آخر باستخدام العديد من الطرق، فمثلاً يُمكن استخدام العديد من الأجهزة المختلفة كالمولدات ، وخلايا الوقود، والبطاريات ،
أضرار ملح الهملايا

أضرار ملح الهملايا

ملح الهملايا وأضراره ملح الهملايا الوردي (بالإنجليزية: Pink Himalayan salt) هو نوعٌ من الأملاح يُستخرج من منجم ملح كوهيرا في باكستان، ويُعالَج بشكلٍ بسيط لتوفير بديلٍ طبيعيٍّ لملح المائدة، وقد وُجد أنّ ملح الهملايا قد يحتوي على ما يصل إلى 84 معدناً وعنصراً غذائيّاً، ومن هذه المعادن: الحديد؛ والذي يمنح هذا الملح لونه الورديّ المميز. إلّا أنّ استخدامه قد بسبب بعض الأضرار، ونذكر منها ما يأتي: التسبب بنقص اليود: يحتاج الجسم إلى معدن اليود للحفاظ على الوظائف الطبيعيّة والصحيّة للغدة الدرقية ، وعلى
خواص اللافلزات

خواص اللافلزات

خصائص اللافلزات تتحلى اللافلزات بالكثير من الخصائص التي تختلف تماماً عن خصائص الفلزات ومنها: لها درجة غليان ودرجة انصهار منخفضة. ضعيفة التوصيل الحراري. ضعيفة التوصيل الكهربائي. تمتلك طاقة تأيّن عالية جداً تساعدها في جذب الإلكترونات إليها. تتمتع ببريق معدني قليل جداً يكاد يكون معدوماً. تعتبر اللافلزات الصلبة هشّة جداً لايمكن طرقها وتشكيلها. تتحد مع الأكسجين مكوّنةً أكاسيد حمضيّة. اللافلزات هي عناصر كيميائيّة غير معدنيّة، لاتتواجد بكثرة في الطبيعة مثل الفلزات، لكنها تعد ضروريّة جداً لنمو
القانون والمجتمع

القانون والمجتمع

القانون والمجتمع يُعرَّف القانون على أنه مجموعة القواعد الناظمة لحياة الأفراد، والتي تُنظّم علاقتهم فيما بينهم، وعلاقتهم مع الدولة بكل ما يتفرّع عنها من أجهزة، ومؤسسات، كما يُحدِّد القانون العقوبات الرادعة لأولئك الذين يتجاوزون الحدود الموضوعة لهم، أو لأولئك الذين لا يلتزمون بتأدية ما عليهم من واجبات تجاه محيطهم. يُعرّف المجتمع على أنّه مجموعة الأفراد الذين يعيشون معاً على أرض مُعيّنة، بحيث يرتبطون فيما بينهم بروابط اجتماعيّة، وثقافية، وبشكلٍ يُمكِّن كل فرد منهم من السعي وراء مصالحه، وأهدافه
تفسير آية الحجاب في سورة النور

تفسير آية الحجاب في سورة النور

آية الحجاب في سورة النور قال -تعالى- في سورة النور: (وَقُل لِّلْمُؤْمِنَاتِ يَغْضُضْنَ مِنْ أَبْصَارِهِنَّ وَيَحْفَظْنَ فُرُوجَهُنَّ وَلَا يُبْدِينَ زِينَتَهُنَّ إِلَّا مَا ظَهَرَ مِنْهَا وَلْيَضْرِبْنَ بِخُمُرِهِنَّ عَلَى جُيُوبِهِنَّ وَلَا يُبْدِينَ زِينَتَهُنَّ إِلَّا لِبُعُولَتِهِنَّ أَوْ آبَائِهِنَّ أَوْ آبَاءِ بُعُولَتِهِنَّ أَوْ أَبْنائِهِنَّ أَوْ أَبْنَاءِ بُعُولَتِهِنَّ أَوْ إِخْوَانِهِنَّ أَوْ بَنِي إِخْوَانِهِنَّ أَوْ بَنِي أَخَوَاتِهِنَّ أَوْ نِسَائِهِنَّ أَوْ مَا مَلَكَتْ