عناصر اللياقة البدنية

ما هي عناصر اللياقة البدنية؟

اللياقة البدنية لشخص ما هي مقدار التوافق في حالته البدنية مع عناصر اللياقة البدنية ومقدار امتلاكه لها وبقياسات معينة، ويمكن قياسها من خلال العديد من أجهزة القياس والاختبارات،ومن أهم عناصر اللياقة البدنية ما يأتي:

القوة العضلية

تمكّن القوة العضلية الإنسان من المواجهة، والتحدّي، والقيام بالأنشطة الّتي تحتاج إلى مجهود وقوة، فلا يمكن الاستغناء عنها لتأدية المهارات بشكلٍ صحيح، وتعبّر القوة العضلية عن القوة الّتي يمكن إنتاجها من قِبل مجموعة معينة من العضلات عند القيام بجهد معين.

وهنالك العديد من العوامل التي تؤثّر على قوة العضلات مثل: نوع أليافها، وحجمها، والتدريبات الممارسة على العضلات، وفترات الراحة بين هذه التدريبات، والتغذية، والوضع النفسي.

التحمل

هي قدرة اللاعب أو الشخص على مقاومة التعب والضغوطات الأخرى الّتي تواجهه أثناء اللعب وممارسة التمارين الرياضية، ويعدّ مهمًا جدًا للأنشطة الرياضية الّتي تحتاج إلى وقتٍ طويل، ويعمل على تقوية الإرادة، فهو يقيس الفترة الزمنية الّتي يستطيع الشخص تحمّل التمارين الرياضية فيها، ويعتمد على عدّة عوامل منها الحالة النفسية والأهداف الشخصية.

السرعة

تتمثّل السرعة بالحركة والقيام بالنشاط البدني بأقل فترة زمنية ممكنة، وتعدّ مهمة جدًا في السباقات الّتي تعتمد على السرعة كسباقات الجري، والسباحة، والتسلّق، ولها علاقة وثيقة بالرشاقة، وتعتمد على القوة العضلية وقوة الإرادة، ويمكن زيادة السرعة من خلال التكرار، والمنافسات التدريبة، والألعاب الجماعية.

المرونة

تتحكّم مرونة الإنسان بحركته وقدرته على تعلم الحركات وممارستها بالشكل الصحيح، وتعمل كذلك على التأثير على الوقت اللازم لأداء الحركات بحيث تقوم بتقليله هو والجهد المبذول، ولا يتعرّض اللاعب أو الشخص للتعب بسهولة، فهي تعبّر عن نطاق الحركة حول مفصل ما، ويمكن اكتساب المرونة من خلال التدريب المستمر وممارسة تمارين التمدد.

التوازن

يعبّر التوازن عن ثبات الجسم عند أدائه لبعض الحركات كالوقوف على رجل واحدة مثلاً أو المشي على الحبل، ويعدّ عاملًا رئيسًا للكثير من الرياضات، فهو يساعد على تحقيق الاستجابة السريعة أثناء المنافسة، وتحسين مستوى الأداء، كما يعدّ من العوامل المهمة الّتي تقلل من خطر التعرّض للإصابات.

التوافق العضلي العصبي

هي المقدرة على أداء الأعمال البدنية والعضلية بالتزامن مع الحواس، كاستخدام اليدين والعينين عند ممارسة تنس الطاولة مثلًا، حيث يكون الرياضيّ رشيقًا في حال مقدرته على أن يوفّق جيدًا بين حركاته، فتساعد الرشاقة على الأداء السريع، واكتساب المهارات الحركية وأدائها بشكلٍ متقن.

تركيب الجسم

يعبّر تركيب الجسم عن الكميات النسبية للعضلات، والعظام، والماء، والدهون لدى شخصٍ ما، فمن المهم تحديد هذه النسب وعدم الاعتماد على قياس الوزن وحده، ويمكن قياس ذلك من خلال زيارة الطبيب الّذي يمتلك أجهزة وأدوات خاصة تساعده على ذلك.

أهمية اللياقة البدنية للفرد

من المهم التمتع باللياقة البدنية لأنّها قد توفر الفوائد الآتية للشخص:

تساعد الفرد على تكوين شخصيته، وتنمية القيم الاجتماعية والأخلاقية السليمة كالروح الرياضية، والتعاون، والانضباط، والنظام.
تساعد الفرد على تحسين صحته، والحصول على جسمٍ متناسقٍ وقوامٍ جميل، وتبعده عن مشاكل السمنة، والقلب، والجهاز العضلي.
تساعد الفرد على التعبير عن نفسه وعن مواهبه، والتحكّم بانفعالاته، وتساعده كذلك على تعزيز الثقة بالنفس وتكوين شخصية متّزنة معتمدة على النفس، ومتكاملة نفسيًا، وتشعره بالرضا عن النفس والسرور.
تساعد الفرد على تنمية عقله؛ لأنّ المهارات والأنشطة الرياضية تساعد على تنشيط العقل وتوسيع مداركه ، كما تساعده على التحليل، والإدراك، والتفكير.

2023-12-1720رياضة

مزيد من المشاركات

ما هو نظام الفرنشايز

نظام الفرنشايز نظام الفرنشايز (بالإنجليزية: Franchise)، أو نظام الامتياز، هو اتفاق بين طرفين، يمنح فيه صاحب الامتياز الحق للطرف آخر، وهو متلقي الامتياز في استخدام علامته التجارية، أو اسمه التجاريّ، إلى جانب تولّي بعض الأنظمة والعمليات التجارية، وذلك حتى يتمكّن متلقي الامتياز من إنتاج، وتسويق سلعة، أو خدمة معينة وفقاً لمواصفات معينة، وعادةً ما يقوم متلقي الامتياز بدفع رسوم الامتياز لصاحبه مرةً واحدة، إلى جانب نسبة من إيرادات المبيعات، كأرباح له، ممّا يكسبه امتلاك ميّزة التعرّف الفوري على اسم

أجمل نهر في العالم

نهر النيل يعد نهر النيل أطول نهر في العالم، ويعرف باسم أب الأنهار الإفريقية، وينبع النهر من جنوب خط الاستواء ويجري شمالاً عبر شمال شرق قارة إفريقيا ليصب في البحر الأبيض المتوسط، ويبلغ طوله حوالي 6695 كم، ويتيح لزوار رؤية الحياة على ضفتيه والتي تعد مزيجاً ما بين الحياة القديمة والحديثة. نهر زمبيزي يجري النهر على طول 2700 كم عبر ستة دول إفريقية، هي: أنغولا، وزامبيا، وناميبيا، وبوتسوانا، وزيمبابوي، والموزامبيق، وذلك قبل أن يصب في المحيط الهندي، مما يتيح للزوار فرصةً كبيرةً لاستكشاف الحياة على

خواطر عن الجنة

خواطر عن الجنة الجنّة بالنسبة لي ليست مجرّد حقيقة قادمة فقط… إنّها المواعيد التي تم تأجيلها رغماً عنّي، والأماكن التّي لا تستطيع الأرض منحي إياها، إنّها الحب الذي بخلت به الدنيا، و الفرح الذي لا تتسع له الأرض، إنها الوجوه التي أشتاق لها، والوجوه التي حرمت منها… إنّها نهايات الحدود، وبدايات إشراقة الوعود، إنّها استقبال الفرح ووداع المعاناة والحرمان! الجنة زمن حصول على الحريات، فلا قمع ولا سياج ولا سجون ولا خوف من القادم المجهول، الجنّة موت المحرمات، موت الممنوعات، موت السلطات، موت الملل، موت

نبذة عن رواية رجوع إلى الطفولة

التعريف برواية رجوع إلى الطفولة رواية للكاتبة المغربية ليلى أبو زيد، وتتكون من 154 صفحة، صنفت من روايات السيرة الذاتية، كُتبت باللغة العربية، واستخدمت فيها بعض التعابير باللهجة المغربية، وتدور أحداثها في فترة الاستعمار الفرنسي للمغرب، وقد نشرت الرواية لأول مرة عام 1993م. موضوع الرواية الرئيسي هو قمع المرأة العربية وبالأخص المرأة المغربية وتهميشها في المجتمع وحرمانها من حقها في التعليم، وحالياً تتخذ وزارة التعليم في المغرب هذه الرواية جزءاً من المنهج التعليمي لطلاب المدارس في مرحلة السنة

ما هو البراق

ما هو البراق ورد أنّ النبي- صلى الله عليه وسلم- في حادثة الإسراء والمعراج ، صعد إلى السماء بواسطة البراق، والبراق هي اسم الدابة التي حملت النبي- صلى الله عليه وسلم-، وسميت بالبراق لِأمرين؛ لأنّها سريعة كالبرق، ولأنّ لها بريقًا؛ فقد جاء في وصفها أنّها دابة بيضاء، والبريق يكون للبياض. وصف البراق ورد في وصف البراق حديث أنس بن مالك أنّه قال: (أنَّ رَسولَ اللهِ صَلَّى اللَّهُ عليه وسلَّمَ قالَ: أُتِيتُ بالبُراقِ، وهو دابَّةٌ أبْيَضُ طَوِيلٌ فَوْقَ الحِمارِ، ودُونَ

كيف أعمل مرق الدجاج

القيمة الغذائية لمرق الدجاج يحتوي كل كوب من مرق الدجاج على: السعرات الحرارية 12 سعراً حرارياً الدهون 0.29 غرام الكربوهيدرات 1.51 غرام البروتين 0.95 غرام مرق الدجاج مدة تحضير المكوّنات 20 دقيقة مدة الطهي 4 ساعات تكفي لِــ 6 أشخاص طريقة الطهي سلق المكوّنات ثلاث دجاجات بوزن كيلوغرامين ونصف. ثلاث بصلات صفراء مقشرة ومقطعة إلى أرباع. ست جزرات مقشرات مقطعات إلى أنصاف. أربعة عيدان من الكرفس مع أوراقها مقطعة إلى ثلاثة أجزاء. أربع جزرات بيضاء مقشرة ومقطعة إلى أنصاف -حسب الرغبة-. عشرون عوداً من البقدونس

الأرزاق والآجال بيد الله تعالى

الأرزاق والآجال بيد الله تعالى لقد خلق الله -سبحانه وتعالى- السماوات والأرض وقدَّرَ فيها أرزاقها وأقواتها، وجعل لكلِّ شيءٍ قدرًا وأجلًا معلومًا، وهذا يتضمن جميع الكائنات التي برأها الله -سبحانه وتعالى-، فهو يعلم مستقرّ ومستودع جميع هذهِ الكائنات، وإن المُسلم يجب عليه أن يؤمن بما قدرّه الله له، وبالرزق والأجل الذي قسمه الله له. وإن الناظرَ إلى الواقع يجد أن قضية الأجل وقضية الرزق قد وقع فيهما بعضٌ من الناس، بحيث لم يتوكلوا على الله حق توكُّلِه، ولم يُحسنوا الظنَّ بالله -سبحانه وتعالى-، فقضيّة

خواطر الصباح

رسائل صباحية من الرسائل التي تقال في الصباح: الصباح مُلهم لي لأكتب وأقرأ وأفعل ما أريد.. حقاً في الصباح تحلو جميع الأشياء. لا شيء أجمل من لحظات النقاء والهدوء، صوت العصافير الذي يَخرج للأفق شيئاً فشيئاً، ومسامع الحياة التي بدأت بالظهور، لا شيء أجمل من الصباح وتدرج الصعود ليومٍ جديد. لا شيء أجمل من إشراقةِ صباحٍ هادئ، يقول لك فيه من يُحبك "صباح الخير" فيغدو الصباح صباح الخير، والحب، و الأمل ، والهدوء، وكل الأشياء الجميلة. صباح مُعطر بذكر الله مَبعوث لأحلى خلق الله.. ليُنير الدرب ويبارك اليوم.