عمل مساج للظهر

عمل مساج للظهر

المساج

يعتبر المساج شكلاً من أشكال التدليك الذي يمكن تطبيقه في أماكن مختلفة من الجسم لمنحه الشعور بالاسترخاء والراحة وتخفيف الآلام، وبشكل خاص لمن يعانون من مشاكل في الظهر أو الأرجل نتيجةً للتعرض للأمراض أو الحوادث أو الجلوس لفترات طويلة، وينفذ المساج باستخدام الأيدي عن طريق استعمال الزيوت الطبيعية التي تنشط الدورة الدموية في الجسم أو باستخدام الأجهزة الخاصة بالمساج التي تعتمد على وسط هوائي أو مائي.

كيفية عمل مساج للظهر

لعمل مساج للظهر اتبع الخطوات التالية:

  • تجهيز السرير المراد عمل المساج عليه ووضع مناشف لامتصاص أي فائض من الزيوت، وتجهيز الغرفة بحيث تكون دافئة.
  • استلقاء الشخص المراد عمل المساج له على بطنه، ووضع وسادة تحت عظمة الصدر.
  • وضع كمية مناسبة من زيت التدليك أو زيت الأطفال بين اليدين وفركه قليلاً.
  • توزيع الزيت على الظهر بالإضافة إلى الرقبة والأكتاف.
  • وضع إحدى اليدين فوق اليد الأخرى ومد الذراعين.
  • البدء بالتدليك على شكل دوائر صغيرة، ابتداءً من أسفل الظهر، ثم المنطقة الوسطى، وبعد ذلك العليا حتى الأطراف.
  • الاستمرار بعمل المساج على أحد جانبي العمود الفقري، وتكرار العملية لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق، مع مراعاة الضغط بشكل خفيف على أسفل وأعلى الظهر مرتين أو ثلاث مرات.
  • جعل اليد على شكل حرف L وتحريكها بنفس اتجاه الإبهام، وإغلاق الفتحة ما بين الإبهام والسبابة مع مراعاة الضغط الخفيف.
  • التدليك باستخدام قبضة اليد لمدة ثلاث دقائق تقريباً مع مراعاة عدم الضغط على المنطقة السفلى من الظهر أو العمود الفقري، والتدليلك بلطف بالقرب من مفاصل الظهر.
  • تدليك العضلات الموجودة عند الرقبة والأكتاف.
  • الضغط باستخدام الإبهام على المنطقة الموجودة بين الأكتاف والعمود الفقري.
  • تدليك جوانب العمود الفقري باستخدام الإبهام.
  • فرد الأصابع والتدليك ببطء من أسفل الظهر، واستخدام اليد الثانية في تدليك الأكتاف، وتكرار العملية أكثر من مرة لتخفيف الضغط.
  • مسح الظهر والأكتاف والرقبة بمنشفة قطنية بلطف، والسماح للشخص بالراحة.

نصائح وإرشادات لمساج الظهر

بعض النصائح وإرشادات لمساج الظهر:

  • تجنب الضغط على أسفل الظهر بسبب عدم وجود أضلاع كافية في تلك المنطقة.
  • استخدام كميات قليلة من الزيت بشكل يمنع الاحتكاك.
  • تجنب الضغط على العمود الفقري أثناء التدليك.
  • استشارة الطبيب قبل عمل مساج ، وبشكل خاص لمن يعانون من تجلط في الأوردة، أو من لديهم إصابات في العمود الفقري؛ كالغضروف والرضوض، أو من يعانون من مرض هشاشة العظام أو السرطان أو الحمى.
  • تجنب عمل مساج لمناطق مجروحة، والانتظار إلى حين التئام الجروح بشكل تام.
مزيد من المشاركات
أنواع طيور البطريق وخصائصها

أنواع طيور البطريق وخصائصها

تعريف البطريق البطريق هو من ضمن السبعة عشر نوعاً من الطيور البحرية التي لا تطير، والتي تتكاثر بشكل رئيسي في الجزر في المياه الواقعة تحت القطب الجنوبي وعلى السواحل الباردة في أفريقيا، وأستراليا، ونيوزيلندا، وأمريكا الجنوبية، ويعيش عدد قليل من الأنواع في المناطق المعتدلة، ويعيش بطريق غالاباغوس في المناطق الاستوائية قبالة أمريكا الجنوبية، وتختلف الأنواع بشكل رئيسي في الحجم وشكل الرأس، إذ إنها جميعها لديها ظهر داكن وبطن أبيض، وتتغذى طيور البطريق على الأسماك والحبّار و القشريات البحرية . الصفات
الى رجل لنزار قباني

الى رجل لنزار قباني

كلمات قصيدة: إلى رجل قصيدة إلى رجل للشاعر نزار قباني كتبها على البحر البسيط: متى ستعرف كم أهواك يا رجل أبيع من أجله الدنيـــا وما فيها يا من تحديت في حبي له مدن بحالهــا وسأمضي في تحديهـا لو تطلب البحر في عينيك أسكبه أو تطلب الشمس في كفيك أرميها أنـا أحبك فوق الغيم أكتبه وللعصافيـر والأشجـار أحكيهـا أنـا أحبك فوق الماء أنقشه وللعناقيـد والأقـداح أسقيهـــا أنـا أحبك يـا سيفًا أسال دمي يـا قصة لست أدري مـا أسميها أنـا أحبك حاول أن تسـاعدني فإنّ من بـدأ المأساة ينهيهـــا وإن من فتح الأبواب يغلقه
فوائد الخميرة والليمون للبشرة

فوائد الخميرة والليمون للبشرة

الخميرة والليمون تُعرّف الخميرة بأنّها كائنات حيّة دقيقة تتكاثر من خلال الانقسام، وتتمثل في نوعين هما: خميرة البيرة، وخميرة الخبز، حيث يُمكن شربها أو أكلها، ولها العديد من الفوائد الصحيّة؛ لاحتوائها على البروتينات، والفيتامينات المختلفة. ويعتبر الليمون من أفضل النباتات الحمضيّة التي تحتوي على نسب مرتفعة من الفيتامينات، والمركبات المعدنيّة المتعددة، وهو يساهم في علاج العديد من الأمراض الصحيّة، ويؤدي استخدام الخميرة والليمون معاً إلى منح البشرة الكثير من الفوائد؛ لذلك سنذكر في هذا المقال فوائد
تعبير عن عيد الاتحاد في الإمارات

تعبير عن عيد الاتحاد في الإمارات

في الثاني من كانون أول من كل عام، تحتفل الإمارات العربية المتحدة بعيد الاتحاد، الذي يجسد جميع معاني الفخر والاعتزاز، ويُسطر فيه الإمارتيون من جميع الإمارات أعظم الامثلة في الولاء والانتماء للأرض، والتاريخ، والأخوّة، حيث يعتبر اتحاد جميع الإمارات السبعة، نموذجاً يُحتذى به في التقدّم والتطوّر، كما يشكل خطوةً إيجابيّةً على طريق الوحدة والتعاون. جميعنا نعرف أنّ في الاتحاد قوّة، والرائع جداً أن الإمارات عندما قررت أن تتحد، أرادت أن تصل باتحادها إلى القوّة، وإلى التقدّم والرقي والازدهار، وهذا ما حدث
وسائل جمع البيانات في البحث العلمي

وسائل جمع البيانات في البحث العلمي

تعريف البحث العلميّ وأهدافه يُلاحِظ الإنسان من حوله عدداً من الظواهر، والأحداث المُتمثِّلة بسُلوكيّات الأفراد، والمُجتمعات، والتي ترتبط بشكلٍ أو بآخر بأبعاد سياسيّة، واقتصاديّة، واجتماعيّة، وأخلاقيّة شتَّى، ومن خلال مُلاحظة، ودراسة تلك الظواهر، وتحليلها بطريقة منهجيّة، وتفسير مُسبِّباتها، وشَرْح تداعياتها، فإنّه يُمكن التحكُّم بها، وتحقيق الوعي بجوانبها المُختلفة، وهذه هي غاية البحث العلميّ. ينطوي البحث العلميّ في أساسه على نوعَين رئيسيَّين، هما: البحث العلميّ الاستقرائيّ الذي يُحلِّل الظاهرة
مدينة برايتون

مدينة برايتون

مدينة برايتون هي واحدة من مدن القارة الأوروبية الواقعة في المملكة المتحدة البريطانية، وتقع في الركن الشرقي من منطقة ساسكس الإنجليزية، وتنحصر بين منطقة داونز جنوباً، والقنال شمالاً، وتصل مساحتها الإجمالية إلى 82.67 كم، ويعيش عليها ما يزيد عن 281 ألف نسمة، بكثافة سكانية قدرها 3400 نسمة على كل م. التاريخ تعد مستوطنة وايت هاوك كامب أوّل مستوطنة في المدينة خلال الفترة الممتدة من عام 3500 ق.م وحتى عام 2700 ق.م. وصل البريطانيون إليها خلال القرن الثامن قبل الميلاد. أقيمت فيها أحد المعسكرات خلال الفترة
آثار تلوث الماء والأضرار التي يسببها

آثار تلوث الماء والأضرار التي يسببها

التأثير على صحة الإنسان يعتبر تلوث المياه ضاراً جداً بالإنسان، فقد يتسبب في موته، فبحسب مجلة ذا لانسيت (The Lancet) فإن عدد الوفيات بسبب تلوث المياه قد بلغ 1.8 مليون شخص في عام 2015م، كما أن تلوث المياه قد يؤدي إلى إصابة الإنسان بالعديد من الأمراض، وخصوصاً في المجتمعات ذات الدخل المنخفض وتلك القريبة من التجمعات الصناعية الأكثر تلويثاً للبيئة، فتؤدي ناقلات الأمراض كالبكتيريا والفيروسات التي تنتقل عن طريق الماء دوراً كبيراً في إصابة الإنسان بالكوليرا، والجيارديا، والتيفوئيد. تدمير النظم البيئية
تلخيص كتاب العقد الفريد لابن عبد ربه

تلخيص كتاب العقد الفريد لابن عبد ربه

قبل قراءة الكتاب المؤلِّف هو أحمد بن محمد بن عبد ربه، كنيته أبو عمر، وهو أندلسي قرطبي، ولد فيها عام (246) للهجرة، كان بحرًا في التاريخ والأخبار والأدب، فألّف هذا الكتاب وقد سمّاه "العِقْد"، لا يُعرف في أي عام ألّفه، ولكن بما أنّه توفي عام (328) للهجرة فيمكن حصر عام التأليف مع عام الولادة فقط، ألّف كتابه ليختصر ما كتبه المتقدمون في الأدب ولينتقي ويختار من كل باب أجوده فيكون جامعًا حاويًا كافيًا، ولعل القارئ لو قرأ يوميًّا من الكتاب خمسة عشر صفحة لأنهاه في خمسة أشهر حسب التقدير. الباب الأول: