علاقة فيتامين د بالقلق

علاقة فيتامين د بالقلق

فيتامين د

إنّ فيتامين د هو عبارة عن مجموعة من السيكوسترويد القابلة للذوبان في الدهون، ويُعدّ وجود هذا الفيتامين نادراً في جسم الإنسان، لكن الجسم يستطيع تصنيعه من الكولسترول، وذلك عند التعرّض لكميةٍ كافيةٍ من أشعة الشمس. يتواجد فيتامين د بأشكالٍ متعددة في الأطعمة والمصادر الغذائيّة حولنا مثل: (د2، د3)، كما يتمّ تصنيع أقراص تحمل اسم فيتامين د.

علاقة فيتامين د بالقلق

بيّنت الدراسات العلمية أن وجود نقص في كمية فيتامين د الموجودة في الجسم يؤدّي إلى الإصابة بعددٍ من الأمراض، والمَشاكل المرتبطة بالقلق والتوتر العصبي والنفسي، وفيما يلي نُبيّن هذه الأمراض:

  • القلق النفسي: هو حالةٌ نفسية وفسيولوجية تتسبّب بشعور الإنسان بعدم الراحة، والارتباك في التصرف والإحساس، أو التعامل مع المواقف الحياتية، إلى جانب الخوف دون مُبرّر، والتردّد في أخذ القرارات والتصرف، وتأثير المواقف العادية السريعة على الشخص، كونه يَصير مهزوزاً من الناحية النفسية ومن ناحية ثقته بشخصه.
  • الاكتئاب: إنّ عدم التعرّض لوقتٍ كافٍ لأشعة الشمس بشكلٍ يومي تقريباً يُعرّض الشخص للشعور بالإجهاد والتعب، والشعور بالآلام العضلية، والتعرّض لاضطرابات في النوم، والإصابة بالأرق، أو النوم المتقطع؛ لذا نَلحظ أنّ الاكتئاب يطغى على مشاعر الأفراد بشكلٍ عام في فصل الشتاء، حيثُ تختفي الشمس لأشهرٍ طويلة، وإن ظهرت يكون ذلك خلال أيّامٍ فقط.
  • الانفصام: رغم استغراب البعض من أنّ غياب أو نقص فيتامين د قد يؤدّي إلى الإصابة بمرض الانفصام، إلا أن اختصاصيي الطب النفسي أكّدوا أنّ المُصابين بمرض الانفصام يولدون في فصل الشتاء في معظم الحالات، لذا من الضروري تعريض الأطفال حديثي الولادة لأشعة الشمس بهدف تعزيز البناء العصبي الجيد للدماغ، وحمايته من خطر الإصابة بالانفصام، وغيره من الأمراض العصبية بفيتامين د.

الأشخاص الأكثر عرضةً لنقص فيتامين د

  • الحوامل والمرضعات.
  • الأطفال من عمر ستة أشهر إلى خمسة أعوام.
  • كبار السن.
  • الأشخاص الذين لا يتعرّضون لأشعة الشمس لمدّةٍ كافية.
  • أصحاب البشرة الداكنة.

مصادر فيتامين د

  • أشعة الشمس: يستطيع الجسم صُنع النسبة الغالبة من فيتامين د بعد تعرّض بشرة الجسم لأشعة الشمس بصورةٍ مباشرة. إنّ أنسب الأوقات للتعرض لأشعة الشمس هو الصباح الباكر من الساعة الثامنة صباحاً وحتى العاشرة والنصف صباحاً تقريباً، ويذكر بعض الخبراء أنّ أنسب أوقات العام للتعرّض للشمس هما شهرا نيسان/ أبريل، وشهر تشرين أول/ أكتوبر، أمّا عن المدة المناسبة لذلك فتتراوح بين عشر دقائق وخمس عشرة دقيقة، أمّا أصحاب البشرة الفاتحة فإنّهم يحتاجون لمدةٍ زمنيةٍ أقل للتعرض للشمس.
  • الغذاء: يشمل العديد من الأمثلة؛ كالفطر، والبيض، واللحوم، وبعض أنواع الأسماك مثل الأسماك الزيتية؛ كالسلمون، والماكريل، والسردين.
  • الأغذية المدعمة بفيتامين د: من أبرزها حليب الأطفال، وحليب البودرة، وحبوب الإفطار، ومُنتجات فول الصويا، ومنتجات الألبان.
مزيد من المشاركات
كيف تحقق الاستقامة

كيف تحقق الاستقامة

كيف تحقق الاستقامة تتحقّق الاستقامة من خلال الالتزام بالعديد من الأمور، منها ما يأتي: القيام بالواجبات التي فرضها الله -تعالى- على عباده، سواء كانت من حقِّه -سبحانه- على عباده أو من حقِّ العباد، ابتداءً من أداء الشّهادتين، ثمَّ الصّلاة ، والزَّكاة، والصِّيام، وحجُّ البيت، ثمَّ أداء ما أمر الله -تعالى- به من الجهاد والأمر بالمعروف والنهيِّ عن المُنكر، والإيمان بالله -تعالى- والأعمال الصَّالحة. إفراد الله -تعالى- بالعبادة، والثَّبات على توحيده، وعدم الرُّجوع عن ذلك، وطاعة الله -تعالى-، وكلُّ ما
الحياة في سيراليون

الحياة في سيراليون

ما هي أهم المعلومات المتعلقة بدولة سيراليون؟ سيراليون هي دولة تقع في غرب إفريقيا ، وعاصمتها فريتاون التي تتواجد فيها أحد أكبر الموانئ الطبيعية في العالم، ويبلغ عدد سكانها حتى عام 2021 ما يقارب 8298000 نسمة، ولغتها الرسمية هي اللغة الإنجليزية، تشتهر هذه الدولة بأن معظم سكانها يعملون في الزراعة، ولكنها بنفس الوقت تعد مصدرا للتعدين، كما وتتواجد في أراضيها كل من الألماس والذهب والبوكسيت والروتيل، ومناخ هذه الدولة استوائي ويتميز بتناوب مواسم الأمطار والجفاف، وعادة ما تكون حارة ورطبة بشكل عام. ما هي
كندة حنا (ممثلة سورية)

كندة حنا (ممثلة سورية)

من هي كندة حنا؟ كندة حنا هي ممثلة سوريّة شهيرة، وفيما يلي أبرز المعلومات الشخصيّة عنها: اسم الشهرة كندة حنا الاسم الحقيقي كندة حنا بلد الأصل سوريا تاريخ الميلاد 16 - 12 - 1984م مكان الميلاد حماة - سوريا الحالة الاجتماعية متزوجة مجال الشهرة التمثيل حياة كندة حنا الفنية مرَّت الفنانة كندة حنا في مشوارها الفني في العديد من المحطات، وأبرزها: بدأت مسيرتها الفنيّة عام 2004م، وهي في السنة الثانية من دراستها في المعهد العالي للفنون المسرحيّة ، وذلك من خلال مشاركتها في فيلم "باب الشمس" للمخرج المصريّ "
كيف أحذف شخص من الفيس بوك

كيف أحذف شخص من الفيس بوك

حذف صديق من الفيس بوك باستخدام الحاسوب يمكن إلغاء صداقة شخص ما على الفيس بوك باستخدام الحاسوب، وذلك من خلال: الانتقال إلى الملف الشخصيّ للشخص الذي يرغب المستخدم في حذفه. تمرير مؤشر الفأرة على أيقونة أصدقاء (Friends) الموجودة أعلى صفحة الملف الشخصي. تحديد إلغاء الصداقة (Unfriend). باستخدام الهواتف المحمولة يمكن حذف شخص ما على الفيس بوك باستخدام الهواتف المحمولة، وذلك من خلال: الانتقال إلى الملف الشخصي للشخص الذي يرغب المستخدم في حذفه. النقر على أصدقاء (Friends). النقر على إلغاء الصداقة
أقوال وحكم عن الحرية

أقوال وحكم عن الحرية

أقوال وحكم عن الحرية الحرية لا يمكن أن تُعطى على جرعات، فالمرء إما أن يكون حرّاً أو لا يكون. المال لن يصنع النجاح، إنما الحريّة لإنتاج المال تصنع النجاح. في شبابي كنت أهتم كثيراً بالحرية، وكنت أقول أنني مستعد أن أموت من أجل حريتي، ولكنني في كهولتي أصبحت أهتم بالنظام قبل الحرية، فقد توصلت إلى أنّ الحرية هي نتاج النظام. القليل جداً من الحرية يجلب الركود، والكثير جداً منها يجلب الفوضى. ثمن الحرية هو اليقظة الدائمة. لا يعني شيئاً أن تعرف كيف تتحرر، فالمهم هو أن تعرف ما بإمكانك فعله بحريتك. مهمة
أعراض التهاب وتر الكتف

أعراض التهاب وتر الكتف

أعراض التهاب وتر الكتف يُمكن أن تتعرَّض الأوتار جميعها في جسم الإنسان للالتهاب، إلّا أنَّه ينتشر بشكلٍ أكبر في الأكواع، والمعصمَين، والرُّكبتَين، والكعبَين، والأكتاف، وتُرافق هذا الالتهاب أعراض تظهر في المنطقة التي تصل الوتر بالعظم ، ومن الجدير بالذكر أنَّه تتوجَّب استشارة الطبيب في حال استمرار ظهور الأعراض لعِدَّة أيّام، وإعاقتها للأنشطة اليوميّة، وفي ما يأتي ذِكرٌ لبعض هذه الأعراض: ظهور تورُّم خفيف. الشعور بالألم المُضجر، خاصّةً عند تحريك المفصل، أو الطرف المُصاب بالالتهاب. الشعور بالألم.
طرق إيدامات سهلة

طرق إيدامات سهلة

الإيدامات تعتبر الإيدامات أحد أنواع الأكلات القديمة التي تختلف في طريقة التحضير، وأهم ما يميزها أنها تقدم دائماً مع الخبز، كما تتميز أيضاً بأنها من الأكلات سريعة التحضير، والمفيدة للجسم، ومن أكلات الإيدام: إيدام الخضار، و إيدام الدجاج، و إيدام اللحوم، وإيدام العدس، وفي هذا المقال سوف نتعرف على طرق سهلة لبعض أنواع الإيدامات. طرق إيدامات سهلة إيدام الخضار المكوّنات: حبتان متوسطتان من البطاطس. جزرتان متوسطتا الحجم. سبع حبات من الفاصولياء. مكعب من مرق الدجاج. زيت للقلي. بصلة متوسطة الحجم مقطعة إلى
اجمل ما يقال للحبيبة

اجمل ما يقال للحبيبة

أجمل ما يُقال للحبيبة في الصباح من أجمل ما يُقال للحبيبة في الصباح ما يأتي: أنا أُحبـك يا عمري، فالدنيا لا معنى لها من دونك، ولا يُوجد شيء يستحق أن يُعاني قلبك من أجله، وأطلب منك أن تبعد عنك الأحزان، وعيوني أفديها من أجلك، ولا أراك تائه وحيران، وإذا رأيتك حزين تزداد أحزاني، أنا أُحبك ولا أُريد أن تعيش ندمان، فالأيام محسوبة والعمر فاني، وبسمتك تفرح خاطري وتسر البال، ويطير من الفرح قلبي وأصبح بعالم ثاني. صباح البسمة الجميلة يا حبيبتي، يوم مليء بالسعادة من الصباح إلى الظلمة. أنا إذا رأيتك في