علاقة فيتامين د بالقلق

علاقة فيتامين د بالقلق

فيتامين د

إنّ فيتامين د هو عبارة عن مجموعة من السيكوسترويد القابلة للذوبان في الدهون، ويُعدّ وجود هذا الفيتامين نادراً في جسم الإنسان، لكن الجسم يستطيع تصنيعه من الكولسترول، وذلك عند التعرّض لكميةٍ كافيةٍ من أشعة الشمس. يتواجد فيتامين د بأشكالٍ متعددة في الأطعمة والمصادر الغذائيّة حولنا مثل: (د2، د3)، كما يتمّ تصنيع أقراص تحمل اسم فيتامين د.

علاقة فيتامين د بالقلق

بيّنت الدراسات العلمية أن وجود نقص في كمية فيتامين د الموجودة في الجسم يؤدّي إلى الإصابة بعددٍ من الأمراض، والمَشاكل المرتبطة بالقلق والتوتر العصبي والنفسي، وفيما يلي نُبيّن هذه الأمراض:

  • القلق النفسي: هو حالةٌ نفسية وفسيولوجية تتسبّب بشعور الإنسان بعدم الراحة، والارتباك في التصرف والإحساس، أو التعامل مع المواقف الحياتية، إلى جانب الخوف دون مُبرّر، والتردّد في أخذ القرارات والتصرف، وتأثير المواقف العادية السريعة على الشخص، كونه يَصير مهزوزاً من الناحية النفسية ومن ناحية ثقته بشخصه.
  • الاكتئاب: إنّ عدم التعرّض لوقتٍ كافٍ لأشعة الشمس بشكلٍ يومي تقريباً يُعرّض الشخص للشعور بالإجهاد والتعب، والشعور بالآلام العضلية، والتعرّض لاضطرابات في النوم، والإصابة بالأرق، أو النوم المتقطع؛ لذا نَلحظ أنّ الاكتئاب يطغى على مشاعر الأفراد بشكلٍ عام في فصل الشتاء، حيثُ تختفي الشمس لأشهرٍ طويلة، وإن ظهرت يكون ذلك خلال أيّامٍ فقط.
  • الانفصام: رغم استغراب البعض من أنّ غياب أو نقص فيتامين د قد يؤدّي إلى الإصابة بمرض الانفصام، إلا أن اختصاصيي الطب النفسي أكّدوا أنّ المُصابين بمرض الانفصام يولدون في فصل الشتاء في معظم الحالات، لذا من الضروري تعريض الأطفال حديثي الولادة لأشعة الشمس بهدف تعزيز البناء العصبي الجيد للدماغ، وحمايته من خطر الإصابة بالانفصام، وغيره من الأمراض العصبية بفيتامين د.

الأشخاص الأكثر عرضةً لنقص فيتامين د

  • الحوامل والمرضعات.
  • الأطفال من عمر ستة أشهر إلى خمسة أعوام.
  • كبار السن.
  • الأشخاص الذين لا يتعرّضون لأشعة الشمس لمدّةٍ كافية.
  • أصحاب البشرة الداكنة.

مصادر فيتامين د

  • أشعة الشمس: يستطيع الجسم صُنع النسبة الغالبة من فيتامين د بعد تعرّض بشرة الجسم لأشعة الشمس بصورةٍ مباشرة. إنّ أنسب الأوقات للتعرض لأشعة الشمس هو الصباح الباكر من الساعة الثامنة صباحاً وحتى العاشرة والنصف صباحاً تقريباً، ويذكر بعض الخبراء أنّ أنسب أوقات العام للتعرّض للشمس هما شهرا نيسان/ أبريل، وشهر تشرين أول/ أكتوبر، أمّا عن المدة المناسبة لذلك فتتراوح بين عشر دقائق وخمس عشرة دقيقة، أمّا أصحاب البشرة الفاتحة فإنّهم يحتاجون لمدةٍ زمنيةٍ أقل للتعرض للشمس.
  • الغذاء: يشمل العديد من الأمثلة؛ كالفطر، والبيض، واللحوم، وبعض أنواع الأسماك مثل الأسماك الزيتية؛ كالسلمون، والماكريل، والسردين.
  • الأغذية المدعمة بفيتامين د: من أبرزها حليب الأطفال، وحليب البودرة، وحبوب الإفطار، ومُنتجات فول الصويا، ومنتجات الألبان.
مزيد من المشاركات
محمود التركي (مغني عراقي)

محمود التركي (مغني عراقي)

محمود التركي ونشأته محمود التركي، هو مغني عراقي، ولد في 26 من شهر تشرين الثاني من عام 1992 في الكويت، انتقلت أسرته لاحقًا إلى البصرة ، كان يرغب في أن يكون لاعبًا مشهورًا، ولكنه بعد ذهب إلى بغداد لأداء أول مباراة مارس الغناء وكان متميزًا، ممّا جعله يتجه لمجال الفن والطرب. المسيرة الفنية لمحمد التركي اشتهر الفنان محمد التركي في الآونة الأخيرة، ولكنه قد بدأ مسيرته الفنية في عام 2012، من خلال إطلاقه لأغاني منفردة مميزة، وقد حقق نجاحًا كبيرًا في وقتٍ قياسي جدًا، وله الكثير من المحبين والمتابعين على
الفرق بين الكفر الأكبر والشرك الأكبر والنفاق الأكبر

الفرق بين الكفر الأكبر والشرك الأكبر والنفاق الأكبر

الشرك والكفر والنفاق الشرك وأنواعه الشرك هو جعل شريك في إلهيته وربوبيته لله -عز وجل-، وهو قسمان: شرك أكبر وهو الذي يخرج صاحبه من الملة، وهو صرف شيء من أنواع العبادة لغير الله -تعالى-؛ كصرف الصلاة والدعاء، أو الذبح لغير الله، والتقرب بالذبائح والنذور لغير الله -تعالى- من القبور والجن والشياطين، والخوف من الشياطين أو الموتى أن يضروه أو يمرضوه، وسؤال من لا ينفعه أو يضره كطاعة الأصنام كما كان في الجاهلية. وما نراه اليوم من الاعتكاف بين ثنايا الأضرحة وسؤالها الفرج وهي لا تنفع أو تضر، كما قال الله
ما هي أضرار خميرة البيرة

ما هي أضرار خميرة البيرة

خميرة البيرة تُعدُّ الخميرة كائناً حيّاً وحيد الخلية، ينمو بوجود السكريات والكربوهيدرات ، ويوجود أكثر من 1500 نوعٍ مختلفٍ من الخميرة، وبالرغم من استخدام الخميرة بشكلٍ أساسيّ في الخبز والتخمُّر، إلا أنَّه بسبب تقدم علم التكنولوجيا الحيوية أصبح هناك العديد من الاستخدامات للخميرة؛ كاستخدامها في مجال صناعة الأدوية ، وصناعة الإنزيمات، وغيرها من المجالات، ومن الجدير بالذكر أنَّ هذه الخميرة قد تمتلك تأثيراً مشابهاً للبروبيوتك (بالإنجليزيّة: Probiotics)؛ والتي تُعرف على أنَّها كائناتٌ حيةٌ دقيقةٌ
ما هي الشمس

ما هي الشمس

الشمس حصلت الشمس على اسمها من الرومان، فكانوا يطلقون عليها اسم سول؛ وقد ترجم هذا في اللغة الإنجليزية الحديثة إلى الشمس، وهي أقرب نجم إلى الأرض، ومصدر الطاقة للحياة، كما عبدها الإنسان في العصور القديمة، وأعدّ التقويم الذي يعتمد عليها، حيث أُخِذ علم الكسوف القمريّ والشمسيّ، وإلى جانب آخر تُعرَف الشمس بأنّها كرة ملتهبة ضخمة من الغاز في السماء تبعد حوالي 100 ميلون ميل عن الأرض، وتتميّز بحراراتها العالية، حيث إنّ العناصر الموجودة فيها قد تكون في الحالة الغازية. ويشار إلى أنّ معظم الغاز فيها هو
ألم في الخصيتين

ألم في الخصيتين

ألم الخصيتين يُعتبر ألم الخصية إحدى الحالات الطبيّة التي قد تؤثر في إحدى الخصيتين أو كلتيهما لدى الرجال أو الأولاد، وقد يكون هذا الألم حادّاً أو مُزمناً، بحيث يكون الألم الحادّ مُفاجئاً ولمدّةٍ محدودة من الزمن، أمّا الألم المُزمن فيستمر لمدّة ثلاثة أشهر أو أكثر؛ وقد يكون مُستمراً أو مُتقطّعاً. وفي هذا السّياق يُشار إلى أنّ وظيفة الخصية تتمثّل بإنتاج الحيوانات المنوية وهرمون التستوستيرون (بالإنجليزية: Testosterone) لدى الذكور البالغين. أسباب ألم الخصيتين يُعزى الشعور بألم الخصيتين إلى مجموعة من
أعشاب تساعد على حرق الدهون

أعشاب تساعد على حرق الدهون

حرق الدهون تتنوّع الأعشاب التي يتم استخدامها بهدف حرق الدهون والتخلص منها بصورة شبه دائمة، والتي تتميز بمذاقها وطعمها الطيب والذي يمكن لك أن تستبدلي تناول المشربات الغازية ومشروبات الكافين بها، مستفيدة بهذا من منافعها الصحية وقدرتها على إذابة الدهون، كما ويمكن إضافة هذا الأعشاب لقائمة الطعام مضيفة النكهات الطيبة له. أعشاب لحرق الدهون نبات القرفة المستخدمة في تحسين والتحكّم ببقاء معدّلات السكر ضمن معدّلاتها الطبيعية في الدم، كما أنّها قادرة على تقليل بالدهون الثلاثية والكولسترول في الجسم ولا
طريقة غسل الملابس الجلدية

طريقة غسل الملابس الجلدية

طرق تنظيف الملابس الجلدية الغسيل اليدوي يمكن استخدام الغسيل اليدوي لتنظيف الملابس الجلدية، وذلك باتباع الخطوات الآتية: تفريغ جيوب الملابس الجلدية، وقلبها من الداخل إلى الخارج. ملء وعاء كبير بالماء الدافئ، وإضافة القليل من صابون الأيدي السائل اللطيف، وتحريك الخليط جيداً، حتى يذوب الصابون. غمر الملابس الجلدية بالكامل في الخليط، والتأكد من وصول الماء إلى جميع المناطق، وترك الملابس منقوعة لمدة عشر دقائق تقريباً، وفي حالة وجود بقع يتم فركها باستخدام فرشاة ناعمة. إزالة الملابس من الماء، مع تجنب
التهاب الظفر

التهاب الظفر

التهاب الظفر يُعَدُّ تعرُّض أظافر اليدَين، أو القدمَين للالتهاب والعدوى الفطريّة من المشاكل الشائعة بين الأفراد، والتي تستمرُّ غالباً لمُدَّة طويلة، وبالرغم من أنَّ هذه العدوى قد تُصيب الأظافر في اليدَين أو القدمَين، إلا أنَّ أظافر القدم تكون عادةً أكثر عُرضةً للإصابة بالعدوى الفطريّة ، بالإضافة إلى ذلك قد تتعرَّض المنطقة المُحيطة بالظفر أحياناً للإصابة بالعدوى البكتيريّة، أو الفطريّة التي تتسبَّب في التهاب هذا الجزء المُحيط بالظفر، وهو ما يُطلَق عليه اسم التهاب حول الظفر (بالإنجليزيّة: