علاج ضعف التركيز

علاج ضعف التركيز

ضعف التركيز

يُعاني العديد من الأشخاص من مشكلة ضعف التركيز؛ مما يتسبب لهم بمشاكل متعددة على المستويات المهنيّة والأكاديميّة والاجتماعيّة، وتتعدّد أسباب ضعف التركيز واختلافها من شخص لآخر، إلّا أنّ هناك بعض النصائح التي يُمكن تطبيقها للتخلّص من المشكلة، والتي سنذكرها في هذا المقال.

أسباب وعلاج ضعف التركيز

أسباب ضعف التركيز

  • سوء التغذية الناتج عن عدم تناول كميات كافية من الطعام أو عدم التنوّع في تناوله.
  • تناول الأغذية المسبّبة للحساسية.
  • نقص بعض الفيتامينات، مثل: فيتامين B12، وفيتامين الأعصاب المعروف بالثيامين.
  • خلل في الهرمونات أو اضطراب في إفرازات الغدد، خصوصاً نقص إفراز الغدّة الدرقية والغدد جارات الدرقية والغدّة فوق الكلوية.
  • التعرّض لسموم المعادن الثقيلة، مثل: الرصاص والزئبق.
  • نقص الحديد، أو سكّر الدم، أو حمض الفوليك.
  • العوامل الاجتماعية والعاطفية المسببة للتوتّر، مثل: المنازعات المتكرّرة داخل البيت أو في العمل، أو المشاكل المادية.
  • الإصابة بالأمراض النفسية، مثل: القلق المفرط المرضيّ، والوسواس القهريّ، والاكتئاب.
  • الانفصال عن الواقع والشرود المتكرّر بأحلام اليقظة.
  • التعب والإرهاق الشديد.
  • ارتفاع درجات الحرارة أو انخفاضها كثيراً أو ارتفاع الرطوبة في المكان.
  • نوعية الإنارة.
  • عدم النوم لساعات كافية.
  • الفوضى والضوضاء في الأماكن القريبة، أو الناتجة عن الراديو أو التلفاز.

علاج ضعف التركيز

  • النوم ساعات كافية يومياً، ويكون ذلك بالابتعاد عن الهواتف الذكية قبيل النوم وعدم متابعة الرسائل الإلكترونية؛ تجنّباً للقلق.
  • المحافظة على ترتيب مكان العمل دائماً، حيث تُشير الدراسات إلى أنّ المكاتب غير المنظّمة تتسبب في إرهاق الدماغ وضعف التركيز.
  • التنزّه في الحدائق العامّة والطبيعة، حيث إنّ وظيفة الدماغ تتحسّن خلال التنزّه في تلك المناطق مقارنة بالتنزّه في المدن.
  • تحديد أسباب قلّة التركيز، ويكون ذلك بملاحظة المواقف التي يضعف خلالها التركيز بشدّة، فمثلاً قد يشعر البعض بقلّة تركيزه أثناء تبادل زملاء العمل للأحاديث في المكتب المجاور، وبالإمكان وضع سمّاعة الرأس للتخلّص من هذه المشكلة.
  • استخدام التقنيات الحديثة وفقاً لأسس وقواعد محددة، فاستقبال العديد من الرسائل الإلكترونية خلال العمل من شأنه تشتيت الانتباه، إضافة إلى أنّ الاستخدام المستمر لمواقع التواصل الاجتماعي يُضعف التواصل الاجتماعيّ ويؤثر على التركيز تبعاً لذلك، والحلّ الأمثل هو تخصيص ساعات معيّنة خلال اليوم لمتابعة تطبيقات الأجهزة الحديثة، ثمّ حظر الدخول إليها في الساعات المتبقيّة خلال اليوم.
  • ممارسة التمرينات الرياضية بشكلٍ منتظم؛ فهي ووفقاً للعديد من الدراسات تحسّن الحالة النفسية، وبالتالي تُعالج ضعف التركيز الناتج عن الاكتئاب أو غيره من الاضطرابات النفسيّة.
  • تناول الأغذية الغنية بالفيتامينات والأملاح المعدنيّة خصوصاً الحديد وفيتامين B، والتي تتوفّر في السبانخ، واللحوم الحمراء، والبيض، والمكسّرات وحبوب القمح.
مزيد من المشاركات
أطعمة تسبب جرثومة المعدة

أطعمة تسبب جرثومة المعدة

أطعمة تسبب جرثومة المعدة يمكن لتناول الأطعمة الملوثة أو شرب الماء الملوث أنّ يتسبب في إصابة المعدة بالبكتيريا الضارة التي قد تَتسبب بعدّة مشاكل ومضاعفات جانبية جرّاء تناولها، وقد تتسبب بحدوث التسممّ الغذائيّ الذي يُرافقه الغثيان، والقيء، وألم في المعدة، وربما الإسهال، لذلك يجب تجنب تناول بعض الأطعمة التي قد تكون سببًا في إصابة المعدة بأنواع البكتيريا ضارة، ومنها ما يأتي: الأطعمة والمشروبات الملوثة التي تَتسبب بإصابة المعدة ببكتيريا تُسمى الشيغيلا. اللحوم النيئة وغير المطهوة جيدًا التي قد تُسبب
آثار غضب الله على العبد

آثار غضب الله على العبد

آثار غضب الله على العبد إنّ ارتكاب المسلم للمعاصي من أسباب غضب الله على عبده، ولغضب الله العديد من الآثار، منها: الحرمان من العلم الذي يعدّ نوراً للقلب. الحرمان من الرزق، وانعدام بركته. ظلمة القلب. تعسير الأمور، فكلّ أمرٍ يسعى لتحقيقه العبد يُمنع منه بسبب ارتكابه للمعاصي التي تُغضب الله تعالى. الحرمان من الطاعة. الوِحشة والبُعد الذي يشعر به المسلم بينه وبين الله -عزّ وجلّ- بسبب غضب الله عليه. علامات تدل على غضب الله هناك العديد من الأمارات والدلائل على غضب الله وبغضه لعبدٍ ما من عباده، وفيما
أعراض الحمل الهاجر

أعراض الحمل الهاجر

النزيف المهبلي يُمثل النّزيف المهبلي أحدّ أعراض الحمل الهاجر المعروف طبيّاً بمصطلح الحمل خارج الرحم (بالإنجليزية: Ectopic Pregnancy)، وفي هذا السّياق يُشار إلى أنّ هذا النّوع من النّزيف مُختلف عن النّزيف المُرتبط بالدورة الشهريّة، فغالباً يبدأ النّزيف ويتوقّف، وقد يكون لونه أحمر فاتح أو غامق، وقد تعتقد بعض السّيدات بأنّه مُرتبط بالطّمث وهذا يحول دون إدراكهنّ لوجود الحمل. ألم أعلى الكتف يتمثل ألم أعلى الكتف بالشعور بالألم من نهاية الكتِف، وحتى بدء الذراعين، بحيث يحدث في العادة عند الاستلقاء،
أهمية التراكيب الجيولوجية

أهمية التراكيب الجيولوجية

مفهوم التراكيب الجيولوجية التراكيب الجيولوجية (بالإنجليزية: geological structures) وهي المظاهر أو الأشكال والملامح التي يمكن ملاحظتها على الصخور كالصدوع والتشوهات والطي بين طبقات الصخور وتحدث نتيجة تأثير مجموعة من القوى عليها كحركة الصفائح بعد تشكل الصخور أو أنها تشكلت مع بدء تكوين وتشكيل الصخور. وقد نتج عن هذه التراكيب وهذه التحركات على الصخور العديد من الخامات كالبترول والخامات المعدنية، وقد ظهر علم يختص بدراسة هذه التراكيب وهو الجيولوجيا الهيكلة أو التركيبية والتي تهتم بدراسة العمليات التي
التقشير بأحماض الفواكه

التقشير بأحماض الفواكه

تقشير البشرة يعدّ من الأمور المهمّة التي يجب عملها بين الحين والآخر لما يقدّمه التّقشير من فوائد كبيرة للبشرة وللحفاظ عليها صحيّة ونضرة، ومن الممكن عمل تقشير البشرة بطرق كثيرة منها الطّرق الكيميائيّة ومنها الطّبيعيّة، وأشهرها التّقشير بأحماض الفواكه، وفي مقالنا هذا سنتعرّف على طريقة التّقشير بالفواكه وفوائدها للبشرة. التقشير بالفواكه هي إحدى طرق تقشير البشرة التي لجأت إليها السيّدات بكثرة في الآونة الأخيرة، وفيها يتمّ إستخلاص الأحماض الموجودة في الفواكه واستخدامها في تقشير البشرة، وهي طريقة
شخصيات تاريخية

شخصيات تاريخية

شخصيات تاريخيّة يزخر التاريخ بشخصياتٍ مهمةٍ استطاعات أن تترك أثراً وراءها في مجالات الحياة، ويعود الفضل لبعضها في تطورات هذه المجالات الحاصلة في وقتنا الحالي، وسنتحدّث عن بعض هذه الشخصيات بشيءٍ من الإيجاز. صلاح الدين الأيوبي يعد صلاح الدين الأيوبي من أعظم القادة الذين عرفهم التاريخ، فهو نموذج للقائد المسلم صاحب الأخلاق الفاضلة التي شهِد عليها أعداؤه قبل أصدقائه، ولد صلاح الدين في تكريت عام 1138م، وقد كان والده محافظاً في قلعة تكريت إلّا أنه أجبِر على الخروج منها في يوم ولادة صلاح الدين، فهاجر
أبو برزة الأسلمي

أبو برزة الأسلمي

أبو برزة الأسلميّ هو الصحابيّ الجليل أبو برزة الأسلميّ رضي الله عنه، وقد اختلف العلماء في تحديد اسمه واسم أبيه؛ فقال الإمام أحمد بن حنبل ، ووافقه ابن معين: إنّ اسمه نضلة بن عبيد، وقيل في اسم أبيه إنّه عابد، وجاءت نقولات عن العلماء تقول إنّ اسمه خالد بن نضلة، في حين أورد الواقديّ أنّ اسم أبي برزة ونسبه؛ هو نضلة بن عُبَيْد بن الحارث بن حبال بن دعبل بن ربيعة بن أنس بن خزيمة بن مالك بن سلامان بن أسلم، واسم ابنه عبد الله بن نضلة، وروى عن رسول الله -صلّى الله عليه وسلّم- أحاديث شريفةً، منها قوله:
طريقة زراعة البرسيم

طريقة زراعة البرسيم

البرسيم البرسيم هو عبارةٌ عن نباتٍ عشبي ينمو بشكلٍ سريعٍ، يرتفع عن سطح الأرض ما بين 30 ــ 100 سم، ويستخدم كأعلافٍ خضراء للحيوانات التي تستهلك كمياتٍ كبيرةٍ منه. أهمية البرسيم تكمن أهمية البرسيم في ناحيتين أولهما الفائدة المباشرة من خلال استخدامه كنوعٍ من أنواع الأعلاف المتكاملة التي تقدّم للحيوانات بسبب احتوائه على البروتينات والأحماض المعدنية مثل الكالسيوم والفسفور، كما يحتوي على الكثير من الفيتامينات، وجميع هذه العناصر تساعد على النمو السريع للحيوانات كما تساعد على زيادة كميات الحليب عند