علاج ضعف التركيز

علاج ضعف التركيز

ضعف التركيز

يُعاني العديد من الأشخاص من مشكلة ضعف التركيز؛ مما يتسبب لهم بمشاكل متعددة على المستويات المهنيّة والأكاديميّة والاجتماعيّة، وتتعدّد أسباب ضعف التركيز واختلافها من شخص لآخر، إلّا أنّ هناك بعض النصائح التي يُمكن تطبيقها للتخلّص من المشكلة، والتي سنذكرها في هذا المقال.

أسباب وعلاج ضعف التركيز

أسباب ضعف التركيز

  • سوء التغذية الناتج عن عدم تناول كميات كافية من الطعام أو عدم التنوّع في تناوله.
  • تناول الأغذية المسبّبة للحساسية.
  • نقص بعض الفيتامينات، مثل: فيتامين B12، وفيتامين الأعصاب المعروف بالثيامين.
  • خلل في الهرمونات أو اضطراب في إفرازات الغدد، خصوصاً نقص إفراز الغدّة الدرقية والغدد جارات الدرقية والغدّة فوق الكلوية.
  • التعرّض لسموم المعادن الثقيلة، مثل: الرصاص والزئبق.
  • نقص الحديد، أو سكّر الدم، أو حمض الفوليك.
  • العوامل الاجتماعية والعاطفية المسببة للتوتّر، مثل: المنازعات المتكرّرة داخل البيت أو في العمل، أو المشاكل المادية.
  • الإصابة بالأمراض النفسية، مثل: القلق المفرط المرضيّ، والوسواس القهريّ، والاكتئاب.
  • الانفصال عن الواقع والشرود المتكرّر بأحلام اليقظة.
  • التعب والإرهاق الشديد.
  • ارتفاع درجات الحرارة أو انخفاضها كثيراً أو ارتفاع الرطوبة في المكان.
  • نوعية الإنارة.
  • عدم النوم لساعات كافية.
  • الفوضى والضوضاء في الأماكن القريبة، أو الناتجة عن الراديو أو التلفاز.

علاج ضعف التركيز

  • النوم ساعات كافية يومياً، ويكون ذلك بالابتعاد عن الهواتف الذكية قبيل النوم وعدم متابعة الرسائل الإلكترونية؛ تجنّباً للقلق.
  • المحافظة على ترتيب مكان العمل دائماً، حيث تُشير الدراسات إلى أنّ المكاتب غير المنظّمة تتسبب في إرهاق الدماغ وضعف التركيز.
  • التنزّه في الحدائق العامّة والطبيعة، حيث إنّ وظيفة الدماغ تتحسّن خلال التنزّه في تلك المناطق مقارنة بالتنزّه في المدن.
  • تحديد أسباب قلّة التركيز، ويكون ذلك بملاحظة المواقف التي يضعف خلالها التركيز بشدّة، فمثلاً قد يشعر البعض بقلّة تركيزه أثناء تبادل زملاء العمل للأحاديث في المكتب المجاور، وبالإمكان وضع سمّاعة الرأس للتخلّص من هذه المشكلة.
  • استخدام التقنيات الحديثة وفقاً لأسس وقواعد محددة، فاستقبال العديد من الرسائل الإلكترونية خلال العمل من شأنه تشتيت الانتباه، إضافة إلى أنّ الاستخدام المستمر لمواقع التواصل الاجتماعي يُضعف التواصل الاجتماعيّ ويؤثر على التركيز تبعاً لذلك، والحلّ الأمثل هو تخصيص ساعات معيّنة خلال اليوم لمتابعة تطبيقات الأجهزة الحديثة، ثمّ حظر الدخول إليها في الساعات المتبقيّة خلال اليوم.
  • ممارسة التمرينات الرياضية بشكلٍ منتظم؛ فهي ووفقاً للعديد من الدراسات تحسّن الحالة النفسية، وبالتالي تُعالج ضعف التركيز الناتج عن الاكتئاب أو غيره من الاضطرابات النفسيّة.
  • تناول الأغذية الغنية بالفيتامينات والأملاح المعدنيّة خصوصاً الحديد وفيتامين B، والتي تتوفّر في السبانخ، واللحوم الحمراء، والبيض، والمكسّرات وحبوب القمح.
مزيد من المشاركات
أضرار شرب مغلي البقدونس للحامل

أضرار شرب مغلي البقدونس للحامل

أضرار شرب مغلي البقدونس للحامل يُعدّ تناول البقدونس الطازج أو المجفف من قبل المرأة الحامل آمناً على الأرجح بالكميات الموجودة في الطعام، إلّا أنّ شرب كمياتٍ كبيرةٍ من مغلي البقدونس يمكن أن يزيد من خطر الإجهاض، كما أنّه يؤثر في نموّ الطفل، وبالإضافة إلى ذلك وجدت الأبحاث أنّ تناول منتجٍ عشبيٍّ يتكوّن من البقدونس وحشيشة الملاك الصينية (بالإنجليزيّة: Dong quai) خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل يزيد من خطر الإصابة بعيوبٍ خلقيّةٍ خطيرةٍ، ولذلك تُنصح المرأة الحامل باستخدام البقدونس بالكميات
آثار علاج لجرثومة المعدة

آثار علاج لجرثومة المعدة

آثار علاج لجرثومة المعدة تُعرف جرثومة المعدة علميّاً بالجرثومة الملويّة البوابيّة أو الجرثومة الحلزونيّة (بالإنجليزيّة: Helicobacter pylori)، وفي الحقيقة تتمّ السّيطرة على هذه الجرثومة من خلال أنواعٍ مُختلفة من الأدوية، وتتمثل الآثار الإيجابيّة لهذه العلاجات بالقضاء على جرثومة المعدة، وتحقيق تعافي بطانة المعدة، إضافةً إلى منع تشكّل التقرّحات مرةً أخرى، وفيما يأتي بيان لأبرز هذه الأدوية وما ينطوي عليها من آثارٍ سلبيّة: المضادات الحيوية تُوصف عدّة أنواع من المُضادات الحيويّة في حالات جرثومة
أطعمة تحسن المزاج ورفع المعنويات

أطعمة تحسن المزاج ورفع المعنويات

الماء يعتمد الجسم على الماء بشكلٍ كبير لضمان استمرار عمله بطريقةٍ صحيحة وسليمة، حيث يؤدي نقص الماء في الجسم إلى حدوث مشاكل متعددة منها تعرض الجسم للجفاف وفقدان التركيز، لذا يوصي الخبراء بشرب 1-2 لتر يوميًا، كما يُنصح بعض الأشخاص ممّن لا يحبون شرب الماء بإضافة منكهات طبيعيّة للماء، مثل: شرائح من الخيار، والفراولة، والليمون، أو بعض أوراق من النعناع. الشكولاتة الداكنة وجد العلماء أنّ تناول مربعين صغيرين من الشكولاتة الداكنة (بالإنجليزية: Dark Chocolate) يوميًا على المدى البعيد كفيل بتعديل المزاج
أنواع القوائم المالية

أنواع القوائم المالية

قائمة الميزانية العمومية تُعرف قائمة الميزانية العمومية (بالإنجليزية: Balance sheet) بأنها قائمة مالية تقدم نظرة عامة عن أصول الشركة إضافة إلى التزاماتها وحقوق ملكيتها في وقت محدد من الزمن، ويتم تحديده في الجزء العلوي من الميزانية العمومية ويكون عادة في نهاية السنة المالية، وتعرف المعادلة المحاسبية الخاصة بها: الأصول= الالتزامات حقوق الملكية . وتتكون الميزانية من الأطراف الآتية: الأصول وهي الأموال والممتلكات الخاصة بالشركة، وينطوي تحتها الأصول المتداولة والأصول غير المتداولة بكافة أشكالها.
معنى اسم غدير

معنى اسم غدير

ما معنى اسم غدير؟ غدير هو اسم عَلم مؤنث أصله عربي، ويعني النهر الصغير، وتشير أيضًا إلى المياه الراكدة، قليلة العمق، وقال غديرا الوجنتين أي مجريا الدمع لفي الوجنتين، وجمعها غدران، وغُدُر وهو القليل من الماء الذي يخلفه السيل، وغدير هي الفتاة النقية كماء الغدران، صافية لا يعكرها حقدٌ ولا كراهية. يُعدّ اسم غدير من أسماء البنات العربيّة، ويُكتب بالإنجليزية على هذا الشكل: (Ghadeer) . صفات حاملة اسم غدير تتميز كل فتاة تحمل اسم غدير بالعديد من الصفات الجميلة، ومن أبرز صفاتها ما يأتي: الابتسامة الرقيقة
اجمل الرسائل للاصدقاء

اجمل الرسائل للاصدقاء

أجمل الرسائل المعبرة للأصدقاء من أجمل الرسائل المعبرة للأصدقاء ما يأتي: جميل أن يكون لك قلب أنت صاحبه، لكن الأجمل أن يكون لك صاحب أنت قلبه. الصداقة شجرة جذورها الوفاء، وأغصانها الوداد، وثمارها الاتّصال. لا تحسب من لا يُراسلك نساك، إنّ روحه وقلبه مشتاقان لك. الصداقة هي ملح الحياة. أنا وأنت شجرة توت، أنا فرع ذهب وأنت فرع ياقوت، واذلي يُفرقنا هو الموت. إذا لم تجمعنا الأيام جمعتنا الذكريات، وإذا العين لم تراك فالقلب لن ينساك. 1 1 = 2 هذا صحيح لا مشكلة فيه، لكن المشكلة أنت واحد وتُساوي الدنيا كلها.
حلمت اني قصيت شعري

حلمت اني قصيت شعري

قص الشعر يدل على سداد الديون ، او على اداء فيضة الحج لقوله تعالى :لتدخلن المسجد الحرام ان شاء لله آمنين محلقين رؤسكم ومقصرين اما صبغة الشعر تدل على الزواج ، او حضور مناسبة سعيدة لان الشعر لا يصبغ الا لهذا ولحم الدجاج يدل على الرزق ، واسم يسرا هو لك تفريج هموم وتيسير الصعب، لقصّ الشعر في الحلم إنعكاس لرغبة لا واعية بالتحرّر من أمر ما يعيق حركة تقدّمكِ؛ قد يكون هذا الأمر مرتبط بنفسكِ كمشاعركِ أو تردّد ما يراودكِ، أو بشخص يقف في درب تطوّركِ. لذلك، فإنّه يرمز إلى بداية جديدة، تريدين فيها التخلّص
أبو الهول والأهرامات

أبو الهول والأهرامات

أبو الهول يُعتبَر تمثالُ أبو الهول الواقعِ في جمهوريّةِ مصرَ العربيّةِ (حالياً)، وتحديداً في محافظةِ الجيزةِ واحداً من أشهرِ التماثيلِ الموجودةِ في مصرَ، إضافةً إلى أنّهُ أكبرُ، وأقدمُ التماثيلِ الموجودةِ على المستوى العالميّ؛ حيثُ يصِلُ طولُه إلى حوالي ثلاثةٍ وسبعين متراً، ويبلغُ ارتفاعُه ما يقاربُ عشرين متراً، وتجدرُ الإشارةُ إلى أنّهُ يتميّزُ بشكلِه الغريبِ الذي يظهرُ على هيئةِ جسدِ أسدٍ، ورأسِ إنسانٍ مُزيّنٍ بغطاءِ رأسٍ مُلوكيّ، وقد تبيّن أنّ المادّةَ التي نُحِتَ منها التمثالُ هي قطعةٌ