طرق علاج تقدير الذات المنخفض
لتعزيز احترام الفرد لذاته عليه أولاً أن يحدّد المعتقدات و الأفكار السلبية التي يتحدث بها لنفسه، ثم عليه التغلب عليها وإثبات عكسها، وذلك من خلال كتابة هذه الأفكار السلبية على ورقة، ثم كتابة بعض الجمل التي تعدّ دليلاً ليتحدى بها نفسه، بالإضافة إلى كتابة بعض الصفات الإيجابية التي يتصف بها، كما توجد بعض النصائح التي يُمكن أن يُساهم اتباعها في علاج مشكلة تقدير الذات المنخفض، ومنها ما يأتي:
- التعرف على النقاط الإيجابية: إذ إنَّ جميع الأفراد يتقنون ويتميزون بشيء ما عن غيرهم، مثل؛ الطهي، أو الغناء، أو الرسم، لذا يجب تحديد ما يُميز الفرد عن غيره أولًا.
- بناء علاقات إيجابية: وذلك بالابتعاد عن الأشخاص المحبطين، وبناء العلاقات مع الأشخاص الذين يقدرون ويدعمون الفرد.
- تعلم الحزم: والذي يتمثل باحترام الآخرين واحتياجاتهم وانتظار ذات الشيء منهم، ومن الطرق التي تساعد على ذلك تقليد الأشخاص الحازمين مع عدم إلغاء الفرد لشخصيته.
- استخدام كلمة "لا": إذ ربما يشعر الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات بأنَّه يجب عليهم قول نعم دائماً حتى في المواقف التي ينبغي عليهم قول لا، وهذا يجعلهم يشعرون بالحزن، والغضب، والاكتئاب.
- تعلم التحدي: إذ إنَّه من الطبيعي أن يشعر المرء بالخوف والتوتر عند مواجهة تحدي ما أو القيام بشيء جديد، لكن عليه أن لا يسمح لهذه المشاعر بمنعه من تجربة هذه الأشياء، أو تخطي تلك التحديات، لذلك عليه أن يضع هدفاً ما في ذهنه ويتحدى نفسه لإنجازه.
- الحصول على المساعدة: إذ يُنصح باستشارة الطبيب النفسي أو المرشد النفسي للحصول على المساعدة والدعم المطلوب.
مفهوم احترام الذات المنخفض
يُشير مفهوم احترام الذات إلى مدى تقدير الشخص لنفسه، ويعّد صفة شخصية تنشأ في مرحلة الطفولة، إذ يؤثر بشكل كبير على سلوك الشخص وعلاقاته الاجتماعية، وعادةً ما يشعر الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات بعدم القدرة والفشل، ويفتقرون إلى الثقة في علاقاتهم الاجتماعية، ومن المحتمل أن يميلوا دائماً إلى إرضاء الآخرين، وقد يشعروا بالغضب بسهولة، ويلجؤون لإلقاء اللوم على أنفسهم بدلاً من إيجاد الحلول.
أما تقدير الذات الصحي فيعني أنَّ الفرد يرى نفسه ذا قيمة، ويُفكر بنفسه بطريقة إيجابية، ولديه نظرة متفائلة للحياة، ويستطيع أن يُعدّد صفاته الإيجابية.
علامات تدني احترام الذات
غالباً ما تظهر بعض العلامات على الشخص الذي يُعاني من تدني احترام الذات، والتي من أبرزها ما يأتي:
- انتقاد النفس بقسوة.
- تجاهل الصفات الإيجابية وعدم التركيز عليها.
- التحدث إلى النفس بكلمات، أو عبارات سلبية، مثل "أنا غبي"، " أنا قبيح".
- التحدث بشكل سلبي مع النفس، واستخدام اللوم والانتقاد بشكلٍ كبير.
- إلقاء اللوم على النفس في الظروف السيئة بدلاً من معالجة الأمور التي يجب عليهم معالجتها.
أسباب تدني احترام الذات
توضح النقاط الآتية بعضًا من أسباب تدني احترام الذات لدى البعض:
- التعرض لمرحلة طفولة قاسية.
- الأداء والمستوى الأكاديمي المتدني الذي يؤدي إلى ضعف ثقة الشخص بنفسه.
- التعرض لمشاكل الحياة الدائمة التي تسبب التوتر والقلق، مثل؛ المشاكل المالية، أو انتهاء علاقة.
- المعاناة بشكلٍ مستمر من بعض المشاكل الصحية، مثل؛ الآلام المزمن، أو الإعاقة الجسدية.
- المعاملة السيئة من قبل شريك الحياة، أو الوالد، أو مقدم الرعاية الصحية.
- المعاناة من مرض عقلي أو بعض الاضطرابات النفسية ، مثل؛ الاكتئاب أو القلق.
- الاعتداء الجنسي، أو الجسدي، أو العاطفي.
- وجود خلافات بين الوالدين.
- التعرض للتنمر مع افتقار الدعم من قبل الوالدين.
