طريقة مساج الظهر

طريقة مساج الظهر

مساج الظهر

يعدّ المساج شكلاً من أشكال التدليك الذي يمكنه تطبيقه على مختلف أنحاء الجسم؛ للتمتع بالراحة والاسترخاء الكبيرين، تحديداً للأشخاص الذين يعانون من مشاكل تتعلق بالظهر والرجلين؛ لأسباب مختلفة من أمراض أو حوادث وغيرها، إضافةً لموظفي المكاتب الذين يجلسون عليها لساعاتٍ طويلة، ويعانون بالتالي من أوجاع في الجسم، لذلك سوف نتناول فيما يلي كيفية عمل مساج لمنطقة الظهر؛ للتخفيف من الآلآم الواقعة على كاهله.

خطوات مساج الظهر

هذه خطوات تعلمنا كيفية عمل مساج للظهر، وهي كالتالي:

  • وضع كمية مناسبة من الزيت بين اليدين وفركه فيهما قليلاً.
  • توزيع الزيت ونشره على كافة أنحاء الظهر ، إضافةً للأكتاف والرقبة.
  • وضع إحدى اليدين فوق الأخرى، ومد الذراعين.
  • البدء في المساج والتدليك على شكل دوائر صغيرة، ابتداءً من المنطقة السفلى للظهر، ثمّ الوسطى وصولاً إلى الأعلى حتى الأكتاف.
  • الإبقاء على أحد جوانب العمود الفقري، والتكرار لمدة تتراوح من دقيقتين إلى ثلاث دقائق، مع الضغط بشكلٍ قليل على أعلى وأسفل الظهر من مرّتين إلى ثلاث مرّات.
  • جعل اليد على شكل حرف L، وتحريكها مع الضغط الخفيف بنفس اتجاه الإبهام، وإغلاق الفتحة ما بينه وبين السبابة.
  • التدليك باستخدام قبضة اليد لمدة دقيقتين إلى ثلاث، والابتعاد كلياً عن الضغط على المنطقة السفلى من الظهر، أو حتى على العمود الفقري، والسحب بشكلٍ لطيف بالقرب من مفاصل الظهر.
  • تدليك العضلات التي تربط الرقبة مع الأكتاف، وفركها جيداً.
  • الضغط بالإبهام على المنطقة الموجودة ما بين العمود الفقري والأكتاف، وتدليكها جيداً، مع مراعاة عدم الاقتراب من العمود الفقري.
  • تدليك جوانب العمود مع الضغط عليها بالإبهام، بالامتداد على طول الظهر وصولاً لمنتصفه.
  • فرد الأصابع والتدليك بشكلٍ بطيء بدءاً من الأسفل، واستخدام اليد الثانية في التدليك ابتداءً من الأكتاف، وتكرار ذلك عدة مرّات للتقليل من الضغط.
  • إحضار منشفة ومسح الظهر والأكتاف بها برفق، والطلب من المريض النهوض بشكلٍ هادئ.

نصائح وإرشادات

هناك مجموعة من الأمور التي يجب تجنبها لإنجاح عملية التدليك، تتضمن ما يلي:

  • عدم الضغط على المنطقة السفلى من الظهر؛ لعدم احتوائها على عدد كافٍ من الأضلاع.
  • استخدام كمية مناسبة من الزيت؛ لتجنب حدوث الاحتكاك، وعدم الإفراط.
  • عدم الضغط على العمود الفقري.
  • استشارة الطبيب قبل عمل مساج للظهر في حال وجود مشاكل صحية في العمود الفقري مثل الإصابة بالغضروف، أو عند وجود هشاشة العظام، أو الإصابة بالحمى أو السرطان، إضافةً لوجود الجروح والأورام والرضوض والانتظار لحين التئامها جيداً.
3طب بديل
مزيد من المشاركات
كيف تلعب الدومينو بإحتراف

كيف تلعب الدومينو بإحتراف

لعبة الدومينو رغم تنوع الألعاب الإلكترونية، ووسائل الترفيه الحديثة، إلا أنّ لعبة الدومينو الشعبيّة، التي نشأت في الصين عام 1120، لا تزال مقصداً للهواة بمختلف أعمارهم وجنسياتهم، مؤكدةً أن البساطةَ والمشاركة هما أساسُ المتعة، ويمكن لعبها بطريقتين، وهما: دومينو الطاولة: وذلك بمشاركة الأصدقاء على طاولةٍ مستقيمة باستخدام الدومينو، وهي قطعٍ صغيرة مُستطيلة الشكل يسميها البعض بالبلاط، أو الأحجار، والتي بدورها تُقسم إلى مربعين، يحتوي كل منهما على عدد من النقاط التي تُشكل أرقاماً، ويختلف عددها بحسب نوع
من الذي ربى الرسول

من الذي ربى الرسول

من الذي ربّى الرسول عليه الصلاة والسلام؟ ولِد النبي يتيماً فتربى عند أمه آمنة بنت وهب، وتولت رضاعته عدداَ من المرضعات، وبعد بلوغه سن السادسة. توفيت أمه بعدما بلغ سن السادسة فعكف جده عبد المطلب على تربيته حتى توفي وعمر الرسول ثماني سنوات. رباه عمه أبو طالب إلى جانب أولاده إلى أن كبر واشتد عوده. وفيما يأتي تفصيل لكل من ساهم في تربية النبي وتنشئته في صغره: مرضعات الرسول عليه الصلاة والسلام كانت ثويبه مولاةُ أبي لهب المُرضعة الأولى للنبي -عليه الصلاة والسلام-، وأرضعت معه عمه حمزة وأبا سلمة، لقول
ما هي صحراء الربع الخالي

ما هي صحراء الربع الخالي

صحراءُ الرُّبعِ الخالي تشكّلُ صحراءُ الرُّبعِ الخالي جزءاً من شبهِ الجزيرةِ العربيّةِ ، وتُعتبَرُ كُبرى المناطقِ الرمليّةِ في العالمِ بمساحةٍ تصِلُ إلى 583 ألف كيلومترٍ مُربّعٍ، وهيَ بذلك تمتلِكُ نصفَ الرمالِ الصحراويّةِ في الكرةِ الأرضيّةِ، علماً بأنّها تمتدُّ صحراءُ على أجزاء من أربعِ دُولٍ، هيَ: المملكةُ العربيّةُ السعوديّةُ، واليمنُ، وعمانُ، والإماراتُ العربيّةُ المُتَّحدةُ؛ فهيَ واقعةٌ جنوبَ شرقِ المملكةِ العربيّةِ السعوديّةِ، وفي الوسطِ بينَ الإماراتِ العربيّةِ المُتَّحدةِ من الجهة
كيف يصنع الصابون البلدي

كيف يصنع الصابون البلدي

الصابون البلدي يُقصد بالصابون البلدي الصابون الذي يتمّ تصنيعه في المنزل، باستخدام مواد طبيعية، وبأقلّ التكاليف، ودون إضافةِ مواد كيميائية، ويُعتبر زيت الزيتون المكوّن الأساسيّ، في صناعة الصابون البلدي، وانتشرت صناعة هذا النوع من الصابون، في مناطق كثيرة في البلدان العربية خاصّةً، وتشتهر مناطق مُحددةٌ فيها بتلك الصناعة وفي هذا المقال سوف نتعرّف على كيفية صناعة الصابون البلدي. كيفية صناعة الصابون البلدي طريقة التصنيع لكمية كبيرة المواد والأدوات اللازمة: زيت الزيتون، وماء وتحدد الكمية حسب رغبة
أعراض التهاب حلق الرضيع

أعراض التهاب حلق الرضيع

أعراض التهاب حلق الرضيع هناك العديد من الأعراض والعلامات التي قد تظهر على الرضيع بسبب إصابته بالتهاب الحلق ، وفي ما يأتي بعض منها: احمرار الجزء الخلفيّ من الحلق. مواجهة صعوبة عند البلع. ارتفاع درجة حرارة الجسم عن 38.5 درجة مئويّة. ظهور أعراض الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا، كالسُّعال، وبحَّة الصوت، وسيلان الأنف، واحمرار العيون. تورُّم الغُدَد اللمفاويّة في الرقبة. تورُّم اللَّوزتَين مع ظهور بقع بيضاء في بعض الحالات. ومن الجدير بالذكر أنَّه يصعب التمييز بين التهاب الحلق الفيروسيّ، والبكتيريّ
قصائد غزل وحب

قصائد غزل وحب

قصيدة كمقهى صغير هو الحب يقول الشاعر محمود درويش في قصيدة كمقهى صغير هو الحب: كمقهى صغير على شارع الغرباء – هو الحُبُّ... يفتح أَبوابه للجميع. كمقهى يزيد وينقُصُ وَفْق المُناخ: إذا هَطَلَ المطُر ازداد رُوَّادُهُ، وإذا اعتدل الجوُّ قَلُّوا ومَلُّوا.. أنا ههنا – يا غريبةُ – في الركن أجلس [ما لون عينيكِ؟ ما اُسمك؟ كيف أناديك حين تَمُرِّين بي, وأنا جالس في انتظاركِ؟] مقهى صغيرٌ هو الحبُّ. أَطلب كأسَيْ نبيذٍ وأَشرب نخبي ونخبك . أَحمل قُبَّعتين وشمسيَّةً. إنها تمطر الآن. تمطر أكثر من أَيّ يوم، ولا
كيفية التخلص من اسمرار البشرة من البحر

كيفية التخلص من اسمرار البشرة من البحر

طرق طبية للتخلص من اسمرار البشرة من البحر هناك بعض من الكريمات العلاجية الطبية، التي تساعد على حماية البشرة من الإسمرار الناتج عن التعرض للشمس التي تؤدي إلى جعل البشرة ملتهبة، وداكنة اللون، ومن هذه الكريمات الطبية التي تحتوي مكوّناتها على مضادات الالتهابات، ومادة المنثول، مثل الأيبوبروفين، والنابروكسين، للحصول على بشرة صحية خالية من الاسمرار، وحروق الشمس. وصفات طبيعية للتخلص من اسمرار البشرة هناك العديد من الوصفات الطبيعية المنزلية البسيطة التي تساعد على التخلص من اسمرار البشرة من البحر،
ملخص رواية سقطرى

ملخص رواية سقطرى

ملخص رواية سقطرى رواية سقطرى هي الجزء الخامس من سلسلة مملكة البلاغة التي تقوم بتأليفها الكاتبة حنان لاشين، وفي هذا الجزء تكشف لنا الكاتبة عن سر جديد من أسرار مملكة البلاغة، وفي هذا الجزء لا يوجد محاربين، إنما يوجد مجموعة جديدة من الأشخاص يطلق عليهم المستكشفون، إذ لا يختار الكتاب صاحبه في هذه الرواية، بل المنزل هو من يختار المستكشف. فرح والمستكشفون تبدأ أحداث الرواية حين يظهر مستكشف يدعى ميسرة في بيت عائلة أبادول، ويخبرهم عن طبيعة المستكشفين، وأن عليه التوجه إلى أحد البيوت ليحميها ويبدأ رحلته