طريقة لخسارة الوزن الزائد

طريقة لخسارة الوزن الزائد

الصيام المتقطّع

من الممكن خسارة الوزن عن طريق الصيّام؛ حيث أكدت الأبحاث أنّ له دوراً مهماً في عملية فقدان الوزن ، والتمتع بصحة جيدة خالية من الأمراض، ويوجد نوعان من الصيّام هما صيام الماء الذي يجب اتباعه ضمن توصيات طبيّة فقط، أو الصيّام المتقطع الذي يكون بتناول الطعام بشكل طبيعي لمدة خمسة أيام وبمختلف الأصناف، ثمّ الصيام في اليومين المتبقين مع تناول عدد سعرات حرارية فيهما لا تتجاوز 500 سعرة للسيدات، وللرجال ضمن 600 سعرة خلال اليوم.

ممارسة الرياضة لخسارة الوزن

بالإضافة إلى اتباع حمية غذائية ينبغي ممارسة نوع معين من الرياضات المختلفة، والتي بدورها تحافظ على رشاقة الجسم وشدّه، كرياضة الزومبا مثلاً وهي مجموعة من عدة رقصات متتالية وعلى أنغام لاتينيّة تجعل الشخص يشعر بالرضا والسعادة، كما تعتبر من أنواع الرقص الهوائيّة التي تساعد على نحت الجسم بصورة أفضل.

نصائح بسيطة صحيّة لخسارة الوزن

ثمة عدة نصائح تساعد الشخص على عملية إنقاص الوزن يجب أخذها بعين الاعتبار، وهي كالآتي:

  • التوازن في السعرات الحراريّة عن طريق حساب عدد السعرات المسموحة للشخص خلال اليوم.
  • تجنب تناول كميات كبيرة من البروتين .
  • تناول الخضروات والفواكه؛ حيث إنّ تناولها بشكل كبير يسبب الشعر بالشبع، وهي مفيدة جداً لاحتوائها على العناصر الغذائيّة المهمة للجسم، وهي تحتوي على كميّة سعرات حراريّة أقل.
  • شرب الحليب خالي الدسم بدلاً من كامل الدسم، حيث إنّه يحتوي على كمية الكالسيوم نفسها لكن مع سعرات حراريّة ودهون مشبعة أقل.
  • تناول البقوليات لكن بكميّات مدروسة، واستبدال الخبز الأبيض بالخبز الأسمر الذي يحتوي على كميات كبيرة من الألياف التي تساعد على عملية الهضم.
  • شرب كميات كبيرة من الماء الذي يساعد على الشعور بالشبع.
  • معرفة ما يدفع الشخص لتناول الطعام بكثرة؛ حيث إنّ الطعام للجسم يعدّ الوقود الأساسي له، فهو بدوره يوفّر الطاقة الكافية للقيام بالعديد من النشاطات اليوميّة، إذ يلجأ غالبيّة الأشخاص إلى الطعام باعتباره مهرباً من المشاكل الكثيرة، وفي حالات الغضب، أو الاكتئاب، أو حتى القلق، لذا ينبغي على الشخص وضع خطة صارمة للتخلص من هذه العادة السيّئة وممارسة أنشطة مفيدة لتجنب التفكير في تناول أغذية أكثر من حاجة الجسم.
  • الحد من السكريات المضافة التي تكون موجودة في الكعك، والآيس كريم، والعديد من المشروبات، فالبعض من الممكن أن يستهين بها ويأكلها، وبالتالي يكسب الجسم المزيد من السعرات الحراريّة.
مزيد من المشاركات
طريقة عمل فطائر كلوب ساندويش

طريقة عمل فطائر كلوب ساندويش

فطائر الكلوب ساندويش تعتبر فطائر الكلوب ساندويش من الوجبات السريعة التي تتميّز بطعمها اللذيذ والمرغوب عند جميع الفئات العمريّة، ويقدّم الكلوب ساندويش وجبة خفيفة، كما يمكن تقديمه على وجبة الإفطار، كما يتميّز الكلوب بسهولة تحضيره وتعدّد طرقه، حيث يمكن تحضيره بعدّة طرق وحسب رغبة الشخص. طريقة عمل فطائر كلوب ساندويش الكلوب ساندويش بالبيض المكوّنات: قطع من خبز التوست. حبّة من الطماطم مقطّعة إلى شرائح. شرائح من جبنة الشيدر. بصلة مقطّعة إلى شرائح. خس مفروم بشكل خشن. شرائح من المرتديلا المدخّنة. أربع
ما اسم صوت الجمل

ما اسم صوت الجمل

الجمل الجمل حيوان من مجموعة الثديات، ولديه أرجل طويلة وجسم مليء بالوبر، بالإضافة إلى الجزء المحدب من ظهره الذي يسمى سنام، ويوجد نوعان رئيسيان منه؛ النوع الأول له سنام واحد فقط ويسمى الجمل العربي، أما النوع الثاني فهو الجمل ذو السنامين ، بالإضافة إلى أنه يمتلك صفين من الرموش الطويلة وجفن إضافي لحماية عينيه من الرمال، وهو يستطيع إغلاق أنفه عند هبوب العواصف الرملية، كما أنه قادر على التكيف مع البيئة التي يتواجد فيها، وقد استخدمه البشر كوسيلة للنقل منذ آلاف السنين. اسم صوت الجمل يسمى صوت الجمل
كيفية عمل القشطة

كيفية عمل القشطة

القشطة القشطة هي واحدة من مشتقّات الحليب، ويمتاز طعمها بالخفة والدسم في آن واحد، وهي تحتوي على القليل من السكر، وتستخدم في الحلويات على نطاق كبير، وهي مرغوبة لدى الكثير من الناس، والقشطة متوفّرة في كل مكان وهي متواجدة طوال السنة في الأسواق، وليست كإحدى أنواع المنتجات التي لا تتواجد إلّا في مواسم الأعياد وشهر رمضان، ويمكن إعداد القشطة منزلياً للحفاظ على الطابع التقليدي والنكهة الأصلية. كيفية عمل القشطة قشطة بالنشا المكوّنات: كوب من الماء. كوب من الحليب البودرة. ملعقة كبيرة من النشا. نصف ملعقة
كيف أتعلم فن الصمت

كيف أتعلم فن الصمت

الصّمت الصّمت فنٌّ لا يتقنه الكثيرون، وهو مَيّزةٌ تزيد من قوّة الشّخص في الأحاديث وتجعله يقود سياق الكلام والمواضيع الّتي تُطرح من دون أن ينطق بحرف؛ بل بالاستعانة بالتّعبيرات الوجهيّة والإيماءات والابتسامات ليوصل الفكرة الّتي يرغب بها، ومن حسن الحظّ أن الصّمت صفةٌ يمكن اكتسابها باتّباع القليل من النّصائح والاستراتيجيّات الّتي سنتطرّق إلى ذكرها خلال هذا المقال. كيفيّة تعلّم فنّ الصّمت استمع أكثر أن تكون المُستمع في الأحاديث ليس أمراً سلبيّاً؛ حيث يمكن أن يكون الاستماع وسيلةً لتحسين الحوارات
جزر الرأس الأخضر وموقعها

جزر الرأس الأخضر وموقعها

موقع دولة الرأس الأخضر تبعد دولة الرأس الأخضر عن غرب قارة أفريقيا 570 كيلومتراً،وتقع بين خطوط الطول 15.1111 شمالاً، وخطوط العرض 23.6167 غرباً، وتشترك بحدودها مع كل من البلدان التالية: السنغال، موريتانيا، غامبيا. سكان جزر الرأس الأخضر نذكر بعضاً من المعلومات المختلفة عن سكان جزر الرأس الأخضر فيما يلي: يبلغ عدد سكان جزر الرأس الأخضر 560.899 نسمة، حسب التعداد السكاني لعام 2017م. ينتمي سكان الجزر إلى عدة أعراق مختلفة وهي: عرق الكريول ويسمى مولاتو بنسبة 71٪ والعرق الأوروبي بنسبة 1% والعرق الأفريقي
أسباب ألم أسفل القدم

أسباب ألم أسفل القدم

أسباب ألم أسفل القدم لتحديد سبب ألم أسفل القدم يُنظرُ أولًا لموضع الألم، إذ تتعدد مسببات هذا الألم، فمنها ما يحدث بسبب حالة طبية، ومنها ما هو مرتبط بنمط حياة المصاب، وسنتطرق للأسباب المؤدية للشعور بألم في أسفل القدم فيما يأتي: الأسباب الروتينية الشائعة قد يرتبط ألم أسفل القدم بالإصابات الناتجة عن ممارسة الرياضة المُجهدة، كالركض على سبيل المثال، كما يؤثر الوزن الزائد في أسفل القدم، فعند الحركة ينتقل أغلب وزن الجسم إلى مقدمة القدم، مما يسبب زيادة الضغط على مشط القدم (بالإنجليزية: Metatarsals)،
بيدري (لاعب كرة قدم إسباني)

بيدري (لاعب كرة قدم إسباني)

تعريف حول اللاعب بيدري وُلد لاعب كرة القدم الإسباني بيدرو غونزاليس لوبيز المعروف باسم بيدري بتاريخ 25 نوفمبر من العام 2002 في مدينة تيغيستي الواقعة في تينيريفي الإسبانية التي بدأ منها مسيرته الكروية، بدأ بيدري اللعب في فريق الشباب في لاس بالماس منذ عام 2018م. وفي موسم 2019/2020 كان لاعبًا أساسيًا في الفريق الأول واللاعب الأكثر استخدامًا خلال الموسم بمجموع يصل إلى 34 مباراة مسجل أربعة أهداف، وبعد انتقاله لنادي برشلونة، قدم بيدري في أول موسم له 52 مباراة مع برشلونة، وأثبت نفسه كلاعب أساسي في
عدد ساعات نوم الطفل في الشهر الثالث

عدد ساعات نوم الطفل في الشهر الثالث

عدد ساعات النوم الموصى بها للطفل في الشهر الثالث يجب على الطفل الذي يبلغ عمره ثلاثة أشهر نوم حوالي ست عشرة ساعة، كما يمكن لبعض الأطفال في هذا العمر النوم لفترات مستمرة تمتد من ست إلى ثماني ساعات متواصلة خلال الليل، وما يقارب ثلاث مرات من القيلولة خلال النهار. تغيرات نوم الطفل خلال عمر الثلاثة أشهر يحدث للطفل عدة تغيرات في هذا الشهر، مثل: نضج النظام العصبي الخاص به، وإمكانة استيعاب المعدة للمزيد من الحليب الطبيعي، أو الحليب الاصطناعي، حيث تساعد هذه التغييرات في السماح للطفل بالنوم لمدة ست، أو