طريقة لتخسيس الأرداف

طريقة لتخسيس الأرداف

ممارسة التمارين لتخسيس منطقة الأرداف

توجد عدة تمارين لتخسيس الأرداف، ومنها:

  • الجري: يُعد الجري من تمارين القلب والأوعية الدموية التي تساهم في حرق الدهون في منطقة المؤخرة والأرداف سواء كان الجري على الأرض أو على جهاز المشي، ومن الممكن ممارسة أي تمارين أخرى غير الجري مثل ركوب الدراجة الهوائية، أو السباحة، أو أي تمرين آخر يساعد على حركة الأرداف؛ حيث يُفضّل تكرار ذلك 3 مرات أسبوعياً لمدة 45-60 دقيقة.
  • تمرين القرفصاء: يُمارَس هذا التمرين في وضعية الوقوف عن طريق إبقاء القدمَين متباعدتين عن بعضهما البعض بعرض الأكتاف، ووضع اليدين على الرأس من الجهتين مع الحفاظ على أن يكون الظهر مستقيماً، والنظر إلى الأمام، وبلع البطن إلى الداخل، ومن ثمّ خفض الجسم إلى الأسفل عن طريق ثني الركبتين حتى تصبحان بموازاة الأرض، ومن ثم الضغط على كعب القدمين للوقوف باستقامة مرّة أخرى والقيام بتكرار التمرين.
  • قفز القرفصاء: يمكن تنفيذ هذا التمرين بترك مسافة كبيرة بين الساقين، وجعل أصابع القدمين مثنية بمقدار 45 درجة، مع خفض الجسم نحو الأرض إلى أن تشكّل الركبتان زاوية 90 درجة، ومن ثمّ القفز بقوة للأعلى والرجوع إلى موقع البداية على الأرض، والحفاظ على أن تكون الذراعان على الجانبين أو إلى الأمام، و تكرار هذا التمرين فهو يركز على المؤخرة والأرداف الداخلية.

تناول الأطعمة لتخسيس منطقة الأرداف

من أفضل الأطعمة لتخسيس الأرداف:

  • الفواكه: على الرغم من أنّ الفواكه تحتوي على السكر إلا أنها لا ترفع من مستويات السكر في الدم، ولا تُعزّز مخزون الدهون، ولا ترفع نسبة الإنسولين، وذلك لأنّ السكر المتواجد في الفواكه غير مكرر ولا مُعالج، وبالتالي يمكن استبدال الوجبات الخفيفة مثل الحلوى، والبوظة التي تحتوي على السكر بالفواكه.
  • الخضراوات: أكل الخضراوات بدلاً من الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية يساهم في فقدان دهون الجسم وخاصّة منطقة المؤخّرة والأرداف باستثناء البطاطا.
  • الأطعمة الغنية بالبروتين: يُنصح بتناول الأطعمة الغنيّة بالبروتين والخالية من الدهون، مثل الأسماك، كسمك السلمون، والسمك المفلطح، فهي تساعد على تخفيف الوزن ، وتقلّل بشكل كبير من السعرات الحرارية، حيث يمكن تناولها بدلاً من الأطعمة الغنية بالدهون، مثل اللحم البقري، واللحوم الحمراء.

نصائح لتقليل دهون منطقة الأرداف

يمكن تقليل دهون منطقة الأرداف باتّباع مجموعة من النصائح:

  • تخفيض السعرات الحرارية: تخفيض السعرات الحرارية يعني فقدان أكبر للسعرات سواء بتناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية أقل، أو بممارسة التمارين الرياضية، وبالتالي تقليص حجم الجسم ومنطقة الأرداف.
  • تناول الكربوهيدرات والدهون الصحية: حيث إنها مهمة للنظام الغذائي، فهي تزوّد الجسم بالطاقة، وتحافظ على عملية التمثيل الغذائي، وتساعد أيضاً الجهاز الهضمي على امتصاص الفيتامينات، ومن الأمثلة على الكربوهيدرات التي تحتوي على الدهون غير المشبعة: السلمون، والمكسرات، وزيت الزيتون، والأفوكادو، وأيضاً هناك الكربوهيدرات التي تزوّد الجسم بالألياف والطاقة وتحافظ على مستوى الإنسولين ومنها: الأرز البني، والمعكرونة، والشوفان، والحبوب، والخبز المحتوي على حبوب القمح الكاملة.
  • الحصول على الألبان والبروتين: إنّ الحصول على كمية كافية من منتجات الألبان والبروتين يساعد على بناء عضلات الجسم؛ وذلك لغنى هذه المنتجات بالمغذيات، ومن الأمثلة عليها: الجبن، والحليب، والزبادي قليل الدسم، والجبنة المنزلية، والديك الرومي، والبيض، والأسماك.
  • التخلص من الأطعمة المضرّة: إن القضاء على الدهون الموجودة في الجسم يكون عن طريق خفض السعرات الحرارية من خلال الابتعاد عن الوجبات السريعة والصودا، بالإضافة إلى شرب الماء بكثرة، وتناول الخضراوات والفواكه.
مزيد من المشاركات
نصائح عند شراء شقة تمليك في السعودية

نصائح عند شراء شقة تمليك في السعودية

إليك أهم النصائح عند شراء شقة تمليك في السعودية إذا كنت ترغب بالتخلص من عبء الإيجار و امتلاك شقة جديدة في السعودية ، فسنقدم لك مجموعة من النصائح التي ستساعدك على اختيار الشقة المناسبة قبل الإقدام على تلك الخطوة المفصلية في حياتك: اختر المكتب العقاري المناسب ابحث عن مكتب عقاري في السعودية يتمتع بسمعة طيبة ومصداقية عالية مع عملائه، واستعن بخبرة الموظفين فيه لمساعدتك على اختيار الشقة التي تناسبك في السعودية، ويوجد مجموعة من المؤشرات التي ترشدك إلى أن اختيارك للمكتب العقاري صحيح، ومنها: يمكنك رؤية
من أول من أدخل عبادة الأصنام

من أول من أدخل عبادة الأصنام

أول من أدخل عبادة الأصنام أول من عبد الأصنام كان قوم نوحٍ -عليه السلام- أوّل من أحدث عبادة الأصنام، وحادوا عن الاستقامة على التوحيد الذي كان عليه الناس من عهد آدم -عليه السلام-، حيث كان في قوم نوحٍ -عليه السلام- رجالٌ صالحون، وبعد موتهم، نحت لهم قوم نوحٍ تصاوير؛ ليذكروهم، فأغواهم إبليس يعبدوهم؛ فعبدوهم من دون الله، وأسموهم على اسم الرجال الصالحين: ود، وسواع، ويغوث ويعوق، ونسرًا. أول من أدخل عبادة الأصنام إلى جزيرة العرب كان العرب على دِين التَّوحيد الذي بُعث به إبراهيم -عليه السَّلام- إلى أن
شرح قانون هوك

شرح قانون هوك

ما هو نص قانون هوك؟ ينصّ قانون هوك أو قانون المرونة على أنّ الإزاحة أو حجم التشوّه الذي يتغير بمقداره الجسم يتناسب طردياً مع قوة التشوه أو الحمل، وعليه بمجرد إزالة الحمل أو القوة عن الجسم فإنّه يعود إلى شكله وحجمه الأصليين، وعليه يُوضّح قانون هوك السلوك المرن للمواد الصلبة؛ حيث تتناسب الإزاحة القليلة التي تتعرّض لها جزيئات المادة، أو ذراتها، أو أيوناتها تناسبًا طردياً مع قوة الإزاحة المؤثرة عليها، ويجدر بالذكر أنّ قانون هوك اكتُشف على يد العالم روبرت هوك عام 1660م. معادلة قانون هوك تحتاج عملية
سلبيات السكن العشوائي

سلبيات السكن العشوائي

سلبيات السكن العشوائي السكنات العشوائية هي عبارة عن مستوطنة حضرية عشوائية غير صالحة للعيش لأنّها تفتقر إلى مقومات العيش الأساسية،وقد حدثت هذه السكنات العشوائية نتيجة التحضّر السريع في جميع أنحاء العالم والذي بدوره أدى إلى نمو الأحياء الفقيرة، وحدوث نقص في الأراضي المُخصصة للإسكان، وارتفاع أسعار الأراضي الصالحة للإسكانات، إضافةً إلى تدفق أعداد كبيرة من المهاجرين الريفيين إلى المدن، وهذا بدوره أدّى إلى نمو الإسكانات العشوائية، وفيما يأتي ذكر لأبرز السلبيات التي تسبب السكنات العشوائية بها:
سلمان العودة (داعية إسلامي سعودي)

سلمان العودة (داعية إسلامي سعودي)

من هو سلمان العودة؟ هو سلمان بن فهد بن عبد الله العودة، داعية إسلامي ورجل دين من المملكة العربية السعودية يعمل كأستاذ جامعي ومقدم برامج تلفزيونية. متى ولد الداعية سلمان العودة؟ وُلد الداعية سلمان العودة في جمادى الأولى عام 1376هـ الموافق 1956م في قرية البصر بالقصيم . دراسة الشيخ سلمان العودة الأكاديمية حصل الداعية سلم ان العودة خلال رحلة حياته على العديد من الدرجات العلمية، وهي: حصل على درجة البكالوريوس من كلية الشريعة بالقصيم. حصل على درجة الماجستير من قسم السنة وعلومها في كلية أصول الدين.
سمات الغيرة والحسد بين الأصدقاء

سمات الغيرة والحسد بين الأصدقاء

الغيرة والحسد بين الأصدقاء تعد الغيرة سلسلةً من السلوكيّات والأفكار والمشاعر غير الصحيّة التي يُظهرها البعض عندما يشعرون بالدونية تجاه غيرهم، أو عندما يلجؤون إلى مقارنة أنفسهم بالآخرين، إلا أن الحسد والغيرة بين الأصدقاء قد يؤدي إلى تدمير العلاقة بينهم وتحويلها إلى إحدى العلاقات السامة ، لذلك سنتطرق في هذا المقال عن بعض سمات الغيرة والحسد بين الأصدقاء. سمات الغيرة والحسد بين الأصدقاء في الكثير من الأحيان قد لا تتّضح مشاعر صديقك تجاهك، إلا أن التغيّرات في سلوكه قد تدل على غيرته منك، وفيما يأتي
كم تبعد ازمير عن إسطنبول

كم تبعد ازمير عن إسطنبول

المسافة بين ازمير وإسطنبول تُقدّر المسافة ما بين مطار عدنان مندريس (ADB) الواقع في ازمير ومطار إسطنبول أتاتورك (IST) الواقع في إسطنبول جواً 205.44 ميل؛ أي ما يُعادل 330.62 كيلومتر، وتحتاج الطائرة لقطع هذه المسافة أقل من 53 دقيقة، وتبلغ المسافة بين مدينتي ازمير وإسطنبول براً 260.58 ميل؛ أي ما يُعادل 419.36 كيلومتر، وتحتاج السيارة 5 ساعات و44 دقيقة لاجتياز هذه المسافة، وتجدر الإشارة إلى أنّ إزمير واسطنبول تقعان في نفس المنطقة الزمنية، بالنسبة لازمير فهي تقع على خط الطول 27.129686 ودائرة العرض
ما هي أعراض روماتيزم العظام

ما هي أعراض روماتيزم العظام

الرّوماتيزم هو أحد أمراض المناعة الذاتيّة، التي يهاجم فيها جهاز المناعة في جسم الإنسان مفاصل الجسم عن طريق الخطأ، محدثةً بذلك تهيّج تلك المفاصل ممّا يُسبّب انتفاخ الأنسجة المُحيطة بها، وينتج عن ذلك حدوث تورّم وشعور بالألم داخل وحول المفصل المُصاب، وإذا استمرّ الالتهاب دون علاج فقد ينتج عنه تدمير الغضاريف المُغطيّة لنهايتَي العظم في المفصل بالإضافة إلى العظم نفسه. ومع مرور الوقت تختفي الغضاريف وتصغر المسافة الموجودة أصلاً في المفصل، والتي كانت تشغلها تلك الغضاريف، وبذلك تصبح المفاصل المُصابة