أسرع وأسهل طريقة لتخسيس الأرداف

أسرع وأسهل طريقة لتخسيس الأرداف

اتّباع نظام غذائي متوازن

تؤكد الدراسات أهمية التقليل من استهلاك السعرات الحرارية لتخسيس الأرداف، وفيما يأتي أهمّ الاستراتيجيات المُتبّعة للحصول على نظامٍ غذائيٍّ صحيٍّ ومتوازن:

  • تناول المصادر الغنيّة بالألياف ؛ مثل: الخضراوات، والفواكه، والعدس، والفاصولياء.
  • تناول مصادر البروتين الخالية من الدهون؛ مثل: الأسماك، والتوفو، والبقوليات.
  • تناول مصادر الدهون الصحية؛ مثل: الأفوكادو، والزيتون، والمكسرات، والبذور.
  • تجنُّب تناول الأطعمة المُصنّعة والوجبات السريعة.
  • تجنُّب تناول الأطعمة والمشروبات الغنيّة بالسكر.
  • تناول الحبوب الكاملة بدلاً من الكربوهيدرات المكرّرة.
  • شرب كوبٍ من الماء قبل الوجبات.
  • مضغ الطعام ببطء.

ممارسة التمارين الرياضية

تُقسم التمارين الرياضية المُخصصة لتخسيس الأرداف إلى قسمين؛ وفيما يأتي بيانٌ لذلك:

التمارين الهوائية

فيما يأتي ذكرٌ للتمارين الهوائية (بالإنجليزيّة: Cardio) التي تساعد على حرق السعرات الحرارية:

  • صعود السلالم: يُنصح باستخدام السلالم بدلاً من المصاعد والسلالم المتحركة؛ حيث إنّ ذلك يساعد على حرق السعرات الحرارية ، وتحسين اللياقة البدنية.
  • المشي لمسافات طويلة: يساعد المشي لمسافاتٍ طويلةٍ على حرق كميةٍ مماثلةٍ من السعرات الحرارية لصعود السلالم، ويمكن تسلُّق التلال لتحفيز حرق كميةٍ أكبر من السعرات الحرارية.
  • تسلُّق الصخور: يساعد تسلُّق الصخور على حرق ضِعفِ السعرات الحرارية مقارنةً مع التمرينين السابقين، ويُفضّل تعلُّم كيفية التسلُّق في الصالات المُخصصة لذلك.
  • التدريب المتواتر عالي الكثافة: (بالإنجليزية: High lntensity interval Traninig)؛ ويشمل هذا التدريبُ مجموعةً من التمارين المتناوبة، بحيث يشمل 12-15 تمرين، وممارسة كلًّ منها مرةً خلال 30 ثانية، وبعد ذلك تؤخذ 10 ثوانٍ من الراحة قبل البدء بالتمرين التالي، وفيما يأتي ذكرٌ لبعض هذه التمارين:
    • القفز.
    • تمارين الضغط (بالإنجليزيّة: Push-ups).
    • تمارين الطحن (بالإنجليزيّة: Crunches).
    • الهرولة.
    • رفع الساقين.
    • تمارين (بالإنجليزيّة: Dips).

تمارين القوة

يُوصي الخبراء بممارسة تمارين القوة بعد التمارين الهوائية، وذلك بتكرار كلّ تمرينٍ 10-15 مرة، وفيما يأتي بيانٌ لذلك:

  • القرفصاء: تُعدّ القرفصاء (بالإنجليزيّة: Squats) أحد أفضل تمارين القوة لمنطقة الأرداف، وذلك من خلال الوقوف على قدمين متوازيتين متباعدتين بمسافةٍ مساويةٍ لعرض الكتفين، ومن ثمّ خفض الوركين ببطء، مع التأكد من عدم السماح للركبة بتجاوز خط مستوى أصابع القدم، ثم الوقوف ببطء، ولنتائجٍ أفضل يُنصح بإضافة القفزات مع التمرين.
  • الاندفاع: (بالإنجليزيّة: Lunges)، وذلك من خلال الوقوف على قدمين متوازيتين متباعدتين بمسافة عرض المؤخرة، ومن ثمّ أخذ خطوةٍ كبيرةٍ للأمام أو الخلف، ثمّ ثني الركبتين إلى أن تصبح زاوية الركبتين 90 درجة، مع الحرص على محاذاة الركبة الأمامية على الكاحل الأمامي، ثمّ رفع الركبتين ببطء، مع العلم أنّ هذا التمرين يُجرى لكلتا القدمين.
  • الجسر: (بالإنجليزيّة: Bridges)، وذلك من خلال الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين، واسناد القدمين على الأرض، ثمّ رفع العمود الفقري من الأسفل لآخر فقرة ببطء، مع إبقاء الكتفين مُسندين على الأرض، ومن ثمّ العودة إلى الأرض ببطء.
  • خطوات للأعلى: (بالإنجليزيّة: Step-ups)، وذلك من خلال رفع الساق على مقعد، ومن ثمّ دفع الساق الأخرى للأعلى، ثمّ النزول ببطء وتكرار التمرين.
  • تمديد الساق: وذلك من خلال الاستلقاء على الجانب الأيمن أو الأيسر، ثمّ رفع الساق لأعلى وأسفل، ثمّ تكرار التمرين لكلتا الساقين.
  • تمرين التزلج: يُمارس تمرين التزلج (بالإنجليزيّة: Skater plyos) من خلال ارجاع القدم اليسرى للخلف مع لمس اليد اليمنى للأرض، ثمّ أخذ قفزةٍ جانبيةٍ إلى اليسار، وارجاع القدم اليمنى للخلف بدلاً من اليسرى، مع لمس اليد اليسرى للأرض، وتكرار التمرين.
مزيد من المشاركات
كيفية تشخيص مرض التوحد

كيفية تشخيص مرض التوحد

كيفية تشخيص مرض التوحد يعتبر مرض التوحد ( الأوتيزم ) على أنه حدوث إضطرابات عصبية تؤثر على وظيفة الدماغ وعجز في تطوير المهارات الإجتماعية والتواصل والتوقف في النمو الإدراكي الحسي واللغة مما يؤدي الى العزلة والانطوائية للشخص المصاب بالتوحد ، ويظهر في خلال الثلاث سنوات الاولى للمولود . تشخيص مرض التوحد يتم تشخيص مرض التوحد من خلال قيام الطبيب بعمل فحوصات غير مخبرية لنمو الطفل والتطور العقلي لديه ، ومن خلال قيام الطبيب المختص بعمل محادثة مع الأهل للتعرف على المهارات الاجتماعية والسلوكية للطفل
أين يقع مكان أهل الكهف في الأردن

أين يقع مكان أهل الكهف في الأردن

الجدل حول مكان أهل الكهف تعدّدت الآراء حول موقع قبور أصحاب الكهف الذين ذُكِروا في القرآن الكريم، في سورة الكهف في قصّة الفتية المؤمنين، إذ شملت الآراء على ما يُقارب أربعين دولة حول العالم يوجد فيها كهوف من المتوقّع أن تكون لأصحاب الكهف، ومن هذه الدول؛ اليمن وتركيا التي يوجد في كلّ منها ثلاثة مواقع مختلفة يُسمّى كلّ منهم بموقع أصحاب الكهف، وعلى الرغم من كثرة واختلاف الأقاويل، إلّا أنّه حتّى الآن لا يوجد دليل واضح وأكيد أو أي وثائق تاريخية أثرية تُشير إلى المكان الحقيقي لأهل الكهف. اعتقد أحد
كيف تعالج خدوش السيارة

كيف تعالج خدوش السيارة

أنواع خدوش السيارات تتعرض السيارات إلى العديد من أنواع الخدوش مما يؤدي إلى إلحاق الضرر بها، لذلك يجب على صاحبها أن يتعامل معها بعد أن يتعرف على نوع الخدش ، ومن انواع الخدوش: الخدوش البسيطة والخارجية: إنّ هذا النوع من الخدوش يُعتبر سهلاً وبسيط الإزالة، وممكن أن يحدث نتيجة تعرّض ال سيارة لاحتكاكات بسيطة، لذلك فيستطيع صاحبها إزالته بنفسه بدون حاجة الذهاب إلى فني السيارات لطلائها. درجة الخدوش المتوسطة: تحدث هذه الدرجة من الخدوش عندما تصطدم السيارة بشيء، أو عندما تحتك به، مما يؤدي إلى اختراق دهان
علاج ضعف النظر المفاجئ

علاج ضعف النظر المفاجئ

النظر البصر من أهم الحواس الخمسة، فهو الذي يمكّن الشخص من التواصل مع العالم المحيط به، ورؤية كلّ ما فيه وتمييز الأشكال والألوان، والعين من الأجزاء المهمّة في الجسم وتحدث الرؤية من خلال عكس الأجسام الموجودة حولنا للأشعة الضوئيّة باتجاه العين، فتمرر العدسة المحدبة الأشعة إلى نقطة معينة على الشبكية وتكوين صورة مقلوبة للجسم، فتشكل إثارة للخلايا العصبيّة فيها ممّا يؤدّي إلى تكوين نبضاتٍ كهربائية يحملها العصب البصري للدماغ، حيثُ يحلّلها الدماغ ويقلب هذه الصور ويكبرها فتتم رؤية الصورة، وهذه العملية
نقد أفلاطون للمعرفة الحسية

نقد أفلاطون للمعرفة الحسية

أفلاطون والمعرفة الحسية اتُّهم أفلاطون بأنه مفكر شمولي بشكل كبير، وأنه غارق في هذا الاتجاه بشكل قوي، وهذا الادعاء ارتبط بسياسته وميولاته الفلسفية بعمومها، حيث أن طريقته وأفكاره تفتح السبيل أمام التشكيك في النتائج، ومقاومة الميتافيزيقيا المهيمنة، وفيما يلي أبرز أفكاره عن المعرفة الحسية: يعتقد أفلاطون أن المعرفة لا يمكن اكتسابها من خلال التجربة الحسية. يقول أن معرفة الحواس خداعة، لذلك يكون الوصول الحقيقي عن طريق التفكر. يعتقد أفلاطون أن المرء لديه معرفة، لأن الروح تمتلك معرفة أيضًا. يتمثل مبدأ
طريقة عمل الحنيني

طريقة عمل الحنيني

عمل الحنيني مدّة تجهيز المكوّنات 15 دقيقة مدّة الطهي 45 دقيقة المكوّنات خمسمئة غرام من التمر منزوع النواة. نصف كوب من الدقيق. ملعقتان كبيرتان من الزبدة. نصف كوب من رقائق الذرة. نصف كوب من السمسم المحمص. نصف ملعقة صغيرة من كلٍّ من: الهيل، والقرفة المطحونة. طريقة التحضير سخّن الزبدة في قدر على النار وحمص بها الدقيق حتّى يغمقّ لونه. اخلط التمر مع رقائق الذرة في وعاء كبير، ثمّ أضفهما إلى القدر. أضف الهيل والسمسم والقرفة وقلّب جيداً. اترك الحلى على النار حتّى يصبح قوامه مثل العجينة، ثمّ ضعه في طبق
عمل طاجن بامية باللحمة

عمل طاجن بامية باللحمة

طاجن البامية باللحم المكونات ملعقتان كبيرتان من الزيت. خمسمائة غرام لحم مفروم رأس عصفور. بصلة مفرومة. ستة فصوص من الثوم المُقطّع إلى شرائح. قرنان من الفلفل الأخضر المفروم. ملعقة كبيرة بهار مشكّل. ملعقة صغيرة ملح. ملعقة صغيرة قرفة. نصف ملعقة صغيرة فلفل أسود. خليط البامية ملعقتان إلى ثلاث ملاعق كبيرة من السمن أو الزيت. كيلوغرام بامية . بصلتان كبيرتان مقطّعتان على شكل جوانح. أربعة فصوص ثوم مقطّعة إلى شرائح. نصف كوب بقدونس مفروم. نصف كوب شبت مفروم. قرنان إلى ثلاثة قرون من الفلفل الحار، مُقطّع إلى
التبول في الفراش

التبول في الفراش

التبول في الفراش يعرف أيضاً بإسم سلس البول الليلي، وهو التبول اللاإرادي للطفل الذي يتجاوز عمره أربع أو خمس سنوات ليلاً خلال النوم. تعتبر مشكلة التبول في الفراش أمراً محبطاً للطفل والأهل لكن يمكن مساعدة الطفل للتغلب عليها بسرعة كبيرة، لأنها غالباً تكون مجرد جزء طبيعي من تطور نمو الطفل، حيث إنّ ثلث الأطفال في عمر الأربع سنوات يعانون من مشكلة التبول في الفراش. هناك العديد من العوامل التي تؤثر في تحديد ما إذا كان عمر الطفل الذي يعاني من المشكلة أمراً يستدعي القلق أم لا، كالصحة الجسدية والنفسية،