أسرع وأسهل طرق التخسيس دون رجيم

أسرع وأسهل طرق التخسيس دون رجيم

طرقٌ عامّةٌ لخسارة الوزن دون اتّباع حمية

يبحث غالبية الأفراد عن أسرع وأسهل الطّرق التي تُنقص الوزن دون اتّباع حميّةٍ مُعيّنة، وفيما يلي توضيحٌ لبعض الطّرق التي قد تُساعد على تحقيق ذلك:

  • تناول الطّعام ببطءٍ ومضغه جيّداً: حيث إن تناول الطّعام ببُطءٍ يُساعد على إعطاء الوقت الكافي لإرسال اشاراتٍ إلى الدّماغ تنبّه الشّعور بالشّبع والاكتفاء لدى الفرد.
  • عدم تناول الطّعام بالتزامن مع المُلهّيات: حيث يُنصح بعد تناول الطعام أثناء الجلوس أمام التّلفاز، أو شاشة الحاسوب على سبيل المثال؛ لأنّ هذه المُلهّيات تجعل الفرد يتناول كمياتٍ كبيرة من الطّعام دون أن يشعر.
  • النّوم لفتراتٍ كافية: حيث تُزيد قلّة النوم نسبة الإصابة بالسُّمنة؛ ولهذا يُنصح بالحصول على قسطٍ كافٍ من النّوم، لا يقلّ عن ستّ ساعاتٍ كلّ ليلة.
  • تجنّب التعرّض للضّغط والتّوتر: إذ يُنصح دائماً بالابتعاد عن الأمور التي تؤدي إلى زيادة الضّغط، والقلق، والتّوتر، خصوصاً لدى الأفراد الذين يرغبون بخسارة الوزن؛ حيث يقوم الجسم بإنتاج أنواعٍ معيّنةٍ من الهرمونات التي تعمل على زيادة الشّهيّة .
  • تصغير طبق الطّعام: حيث يقوم الفرد غالباً بإنهاء طبق الطّعام الذي يأكل منه، وبالتالي فإن تصغير حجم الطّبق سوف يُساعد على تقليل كميّة الطّعام المُتناولة.

نصائحٌ تغذويّةٌ لإنقاص الوزن دون اتّباع حمية

يوجد العديد من النّصائح التّغذوية التي ينصح خبراء التّغذية باتّباعها من أجل إنقاص الوزن بطريقةٍ صحيّة، ودون الالتزام بحميّةٍ قاسية، ومن تلك النصائح ما يلي:

  • التّركيز على تناول البروتينات: حيث تُساعد الأطعمة الغنيّة بالبروتين على زيادة الشّعور بالشّبع.
  • التّركيز على تناول الألياف: حيث تعمل الألياف على إبطاء عمليّة الهضم في الجسم، وهذا بالتالي ما يُساعد على زيادة الشّعور بالشّبع.
  • التركيز على تناول كميةٍ كافيةٍ من فيتامين د: حيث أظهرت بعض الدّراسات أنّ تدّني مستويات فيتامين د في الجسم يزيد من خطر الإصابة بالسُّمنة.
  • عدم تناول المشروبات المُحلّية بالسكّر: حيث إنّ السكّر يُعتبر من أكثر المواد الغذائية التي تزيد الوزن.
  • تعلُّم مهارات تحضير الطّعام في المنزل: حيث إنّ تحضير الطّعام في المنزل يجنّب الفرد تناول الأطعمة التي تزيد الوزن، ويعمل على إضافة المواد الغذائيّة الصحيّة والمفيدة، على عكس الطّعام المطهو خارج المنزل.
  • تقسيم الوجبات: وُجد أنّ تقسيم نفس كمية الطعام إلى ست وجباتٍ طوال اليوم، يعمل على زيادة الشّعور بالشّبع، وبالتالي فإنّ كمية الطعام المتناولة ستقلّ تلقائياً.

أسباب زيادة الوزن

يوجد العديد من الأسباب التي تؤدي إلى الإصابة بالسّمنة، ومن أهمّ تلك الأسباب ما يلي:

  • العوامل الوراثيّة.
  • قلّة الحركة.
  • الإكثار من تناول الأطعمة غير الصحيّة.
  • الإصابة ببعض المشاكل الصحيّة.
  • تناول أنواع مُعينة من الأدوية، كمُضادات الاكتئاب، وأدوية السّكري .
  • الحمل عند المرأة.
  • التوقّف عن التدخين.
  • عدم الحصول على كمية كافية من النوم.
  • التقدّم في العمر.
مزيد من المشاركات
طريقة تخشين الصوت

طريقة تخشين الصوت

طرق تخشين الصوت تبدأ علامات خشونة الصوت بالظهور لدى الرجال خلال سنّ البلوغ، ويعتبر الصوت الخشن والقويّ من الأمور التي تدلّ على الرجولة وقوّة الشخصية لديهم، إلّا أنّ بعض الرجال لا يملكون صوتاً جهورياً وخشناً ويعانون من نعومة أصواتهم وتشابهها مع أصوات النساء، ممّا يسبّب لهم الإحراج عند التكلّم أمام مجموعات غريبة من الناس. تمرين تخشين الصوت الوقوف باستقامة مع المحافظة على انتصاب الظهر، الأمر الذي يسمح للرئتين بأن تتوسّعا إلى أقصى حدّ ممكن، كما يساعد في انبساط الحجاب الحاجز. سحب نفس طويل بحيث
كيفية التخلص من التهاب المعدة

كيفية التخلص من التهاب المعدة

العلاج الدوائي يعتمد علاج التهاب المعدة على عدّة عوامل، منها سبب الإصابة به وطبيعة أعراض التهاب المعدة (حادّة أم مزمنة)، وبشكلٍ عام، هناك العديد من الأدوية التي تُستخدم لعلاج التهاب المعدة، والتي نذكر منها ما يأتي: المضادات الحيوية، مثل كلاريثروميسين وميترونيدازول، والتي تهاجم جرثومة المعدة بشكلٍ مباشر، ويستغرق العلاج بهذه المضادات من 10 إلى 14 يوماً. مثبطات مضخة البروتون، مثل الأوميبرازول واللانسوبرازول، التي تمنع إنتاج حمض المعدة ، وتلعب دوراً في التئام جروح المعدة. حاصرات مستقبل الهستامين
أنواع الاختطاف

أنواع الاختطاف

أنواع الاختطاف ينتشر الاختطاف بشكل كبير وبنسب متفاوتة في أجزاء كثيرة من العالم، ومن أنواع الاختطاف: اختطاف الأطفال الدولي غالبًا ما يتم أخذ الطفل من قبل أحد والديه أو الأوصياء عليه ومن ثم السفر معه لخارج حدود البلاد دون إخبار الطرف الآخر أو الحصول على الإذن المناسب للسفر معه، وذلك لحرمان الطرف الآخر من الحصول على الطفل أو الوصول إليه، وغالبًا لا يتم طلب أي فدية أو مطالب أخرى عند خطف الأطفال بهذه الطريقة. الاختطاف طلبًا للفدية يختطف المجرم الضحية ويقوم باحتجازه بهدف الحصول على المال سواء كان من
أفضل الأماكن في باتومي

أفضل الأماكن في باتومي

تمثال علي ونينو يقع التمثال ضمن منطقة خليج باتومي (بالإنجليزيّة: Batumi Bay)، وهو يُعتبَر من أبرز المَعالِم في مدينة باتومي؛ حيث يُصوِّر التمثال الحبّ الأبديّ، علماً بأنّه يُمثِّل أرقاماً تتحرَّك كلّ عشرة دقائق، بحيث تقترب من بعضها، ثمّ تبتعد، أمّا مُصمِّمته، فهي الفنّانة الجورجيّة تمارا كفيستادز، والتي استمدَّت فكرته من كتاب يُصوِّر علاقة رومانسيّة حدثت في عام 1918م. الحديقة النباتيّة تمّ تأسيس الحديقة عام 1912م، حيث أسَّسها عالم نبات روسيّ في بلدة صغيرة تَبعُد مسافة 10كم عن مدينة باتومي، وهي
ما هو مرض اليد-القدم-الفم

ما هو مرض اليد-القدم-الفم

مرض اليد والقدم والفم يُعدّ مرض اليد والقدم والفم (بالإنجليزية: Hand, foot and mouth disease) أحد الأمراض الفيروسيّة شديدة العدوى، وتحدث الإصابة بهذا المرض نتيجة العدوى بأحد الفيروسات المعويّة (بالإنجليزية: Enterovirus)، أهمّها فيروس كوكساكي (بالإنجليزية: Coxsackievirus)، وعلى الرغم من أنّ هذا المرض يمكن أن يصيب الأشخاص من جميع الفئات العمريّة المختلفة إلّا أنّ الإصابة به تكون أكثر شيوعاً لدى الأطفال تحت سن الخامسة من العُمُر، وينتقل الفيروس المسبب للمرض من شخص إلى آخر عن طريق الاتصال المباشر
حساسية الكيوي

حساسية الكيوي

حساسية الكيوي تُعدُّ فاكهة الكيوي من أكثر الأطعمة المسببة للحساسية شيوعاً، خاصةً في بلدان البحر الأبيض المتوسط، إذ تُعدُّ ثالث أكثر مسبب للحساسية لدى الأطفال بعد الحليب والبيض، وتؤثر في 9% من الأطفال، وتنتج هذه الحساسية بعد تناول الكيوي نتيجة الاستجابة المناعية غير الطبيعية لبروتينات الكيوي، وتم تحديد ثلاثة عشر مادة مختلفة مسببة للحساسية في الكيوي ذي اللون الأخضر، ووُجد بعضها بكثرة في الكيوي الناضج جيداً، ومن الجدير بالذكر أنَّه يجب تجنُّب تناول الكيوي نهائياً، أو حتى ملامسته للأشخاص المصابين
أجمل أبيات شعر

أجمل أبيات شعر

أجمل أبيات الشعر في الحب قال نزار قباني: الحب يا حبيبتي قصيدةٌ جميلةٌ مكتوبةٌ على القمر الحب مرسومٌ على جميع أوراق الشجر الحب منقوشٌ على ريش العصافير وحبات المطر لكن أي امرأةٍ في وطني إذا أحبت رجلاً ترمى بخمسين حجر قال المتنبي: لِعَينَيكِ ما يَلقى الفُؤادُ وَما لَقي وَلِلحُبِّ ما لم يَبقَ مِنّي وَما بَقي وَما كُنتُ مِمَّن يَدخُلُ العِشقُ قَلبَهُ وَلَكِنَّ مَن يُبصِر جُفونَكِ يَعشَقِ وَبَينَ الرِضا وَالسُخطِ وَالقُربِ وَالنَوى مَجالٌ لِدَمعِ المُقلَةِ المُتَرَقرِقِ وَأَحلى الهَوى ما شَكَّ في
ما هي فوائد الرياضة البدنية

ما هي فوائد الرياضة البدنية

الرياضة البدنية تُعرفُ التمارين البدنيّة على أنّها أيُّ مجهودٍ جسديّ يقومُ به الفرد للمحافظةِ على جسم وعقل صحيّ وسليم، ولها أنواع مختلفة، وهي: التمارين الهوائيّة مثل الركض، والمشي، والسباحة، وتمارين العضلات أو ما يسمّى بكمالِ الأجسام، مثل: رفع الأثقال، ورياضات الشدّ والمرونة التي تساعدُ على تمدّدِ العضلات وإطالتِها، بالإضافة إلى رياضات التوازن، مثل: الجمباز. تعتبرالرياضة البدنيّة علاجاً لكثيرٍ من المشاكل الصحيّة، والطريقة المُثلى لحماية الجسم من المشكلات المختلفة التي يتعرّضُ لها يوميّاً.