أسرع طريقة لحرق الدهون وشد الجسم

أسرع طريقة لحرق الدهون وشد الجسم

اتباع نظام غذائي صحي

قد يسبب تراكم الدهون الزائدة في أجزاء مختلفة من الجسم السمنة وظهور الجسم بشكل غير مرغوب فيه، لذلك يتم اتباع شتّى الوسائل والطرق للمساعدة على حرق الدهون وشد الجسم للوصول إلى القوام المثالي، ومن أهم الوسائل التي يتم اتباعها هي الالتزام بنظام غذائي صحي يجمع العديد من الإرشادات منها ما يلي:
  • اتباع حمية غذائية عالية البروتين: أثبتت دراسة أنّ اتباع نظام غذائي عالي البروتين يساهم في الحد من خطر تراكم دهون البطن، كما أنّه قد يساعد على المحافظة على الكتلة العضلية والتّمثيل الغذائي أثناء عمليّة فقدان الوزن، حيث يساعد تناول البروتين على الحد من الشعور بالجوع وسرعة الشعور بالامتلاء مما يقلل من كمية الطعام المتناولة ومن السعرات الحرارية مما يؤدي إلى إنقاص الوزن، ومن الأغذية الغنية بالبروتين اللحوم، والمأكولات البحرية، والبيض، والبقوليات، ومنتجات الألبان.
  • تناول الدهون الصحية: يساعد تناول الدهون الصحية على زيادة الشعور بالشّبع وقلة الشعور بالجوع، ذلك لأنّ الدهون تحتاج إلى وقت أطول للهضم وفترة أطول لإفراغ المعدة مما يساهم في إنقاص الوزن، مقارنةً بالدهون غير المشبعة حيث وجد أنّها قد تسبب زيادة تراكم الدهون في الجسم ومحيط الخصر والبطن، لذلك يجب انتقاء الأغذية التي تحتوي على الدهون الصحية مثل زيت الزيتون، وزيت جوز الهند، والأفوكادو، وكذلك المكسرات والبذور.
  • اتباع حمية غذائية عالية الألياف: أثبتت دراسة أنّ تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف القابلة للذوبان في الماء تساهم في تعزيز الشعور بالشبع بشكل أسرع ووتقلل من تراكم الدهون وتساعد على إنقاص الوزن، حيث أثبتت دراسة أنّ تناول 14 غراماً من الألياف يومياً يساعد على خفض عدد السعرات الحرارية المتناولة بقدار 10%، ويمكن توفر الألياف الغذائية بالفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة بالإضافة إلى المكسرات والبذور والبقوليات.
  • خفض كمية الكربوهيدرات المكررة: يسبب تناول الكربوهيدرات المكررة في رفع مؤشر نسبة السكر في الدم مما يسبب الشعور بالجوع بشكل أسرع وزيادة كميّة الطعام المتناولة، حيث أثبتت دراسة أنّ تناول نظام غذائي يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات المكرّرة يسبب زيادة تراكم الدهون في منطقة البطن، لذلك يجب تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات المكررة كالمعجنات، والأطعمة المصنعة، والمعكرونة والخبز الأبيض واستبدالها بالقمح الكامل، والكينوا، والحنطة السوداء، والشوفان.

ممارسة الرياضة

تساهم الرياضة بشكل كبير في إنقاص الوزن وحرق الدهون المتراكمة كما أنها تساعد على شد الجسم ومنع ظهور الترهلات، فممارسة تمارين القرفصاء والتمارين التي تقوم بتحريك أجزاء الجسم المختلفة تساعد على شد الجسم، كما أن الجري لمدة 20-30 دقيقة، والسباحة والملاكمة، والقفزعلى الحبل، وتسلق السلالم من الرياضات التي تساعد بشكل كبير في إنقاص الوزن وحرق السعرات الحرارية.

المشروبات التي تساعد على حرق الدهون

يساهم تناول المشروبات التي تساعد على حرق الدهون في تسريع إنقاص الوزن وحرق الدهون مع اتباع النظام الغذائي الصحي وممارسة الرياضة، حيث تساعد على تحفيز عمليّة الأيض وزيادة الشعور بالشبع والمساعدة على حرق دهون الجسم المتراكمة بسبب العناصر الغذائية التي تحتويها، ومن الأمثلة على هذه المشروبات ما يلي:
  • الماء.
  • القهوة.
  • الشاي الأخضر.
مزيد من المشاركات
ملخص كتاب نشأة النحو

ملخص كتاب نشأة النحو

ملخص كتاب نشأة النحو الكتاب لمحمد الطنطاوي، كتابٌ وجيزٌ في النحو، ألّفه مؤلفه لرصد التطور التاريخي لعلم النحو، وكتب فيه عن أبرز المدارس النحوية وأبرز علمائها، وهو يصلح للمبتدئين في تعلم هذا العلم؛ للتعرف على المراحل التي مرَّ بها علم النحو ومعرفة أصول النحو التي اتبعتها كل مدرسة.وقد قسّم المؤلف كتابه إلى تمهيدٍ وأبوابٍ، وهي: التمهيد تكلم فيه عن حال اللغة العربية في الجاهلية والإسلام، وكيف أنّ الفتوحات ودخول الأعاجم أثر في اللغة العربية. وضع النحو وتسميته تكلم فيه عن سبب وضع النحو ومتى وضع وأين
طريقة عمل سينابون للرجيم

طريقة عمل سينابون للرجيم

سينابون صحي المكوّنات ربع كوب من السكر البني. أربعة أكواب ونصف من دقيق القمح الكامل. كوبان من حليب اللوز الدافئ. ملعقتان صغيرتان من الملح. عبوة من الخميرة الجافة النشطة. نصف كوب من زيت جوز الهند المذاب. ملعقة صغيرة من مسحوق الخبز. مكونات الحشوة: نصف كوب من السكر البني الفاتح. ملعقتان كبيرتان من القرفة المطحونة. نصف كوب من عصير التفاح . مكونات التغليفة: ملعقتان كبيرتان من حليب اللوز. ثلاث ملاعق كبيرة من شراب القيقب. ملعقتان كبيرتان من زيت جوز الهند المذاب. ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيلا. مئة
أين تقع مدينة الطائف

أين تقع مدينة الطائف

موقع مدينة الطائف تقع مدينة الطائف على بُعد ما يُقارب 120.7كم في الجهة الجنوبية لمكة المكرمة، والتي تستند إلى ظهر جبل غزوان الذي يبلغ من الإرتفاع ما يُقارب 557.42م، بين خطوط الطول ('10 41º 13'، 40º) ودوائر العرض ('52 22º 40'، 20º)، ويُجاورها من الجهة الغربية محافظات الكامل ومن الجهة الشمالية المدينة المنورة ومن الجهة الشرقية محافظة المويه وتربة وميسان ومن الجهة الجنوبية محافظة ميسان ومحافظة الليث، وقد سُميت المدينة بالطائف نسبة إلى السور أو الحائط الذي كان يُحيط بالمدينة وكان اسمها القديم هو
دور المعلم في الإدارة الصفية

دور المعلم في الإدارة الصفية

خلق بيئة مناسبة للدراسة يلعب المعلّم دوراً مهماً في تشكيل البيئة الدّراسية؛ فإذا كان يُعدّ بيئة سعيدة ومريحة سيكون الطلّاب غالباً سعداء، وبالمقابل؛ فإنّ شعور الطلّاب بأنّ المعلّم غاضبٌ من شأنه أن يؤدّي إلى تفاعلهم سلباً مع ذلك، ممّا يؤدي إلى إضعاف عملية التعلّم، وعليه فالمعلّم هو المسؤول عن السلوك الاجتماعيّ في الصفّ، وهذا السلوك هو الذي يعكس بيئة الفصل الدّراسيّ. التعامل كقدوة مع الطلّاب على الرغم من أنّ المعلّم لا يُفكّر عادةً في أن يكون قدوةً يُحتذى بها من قبل طلّابه، إلّا أنّه وبشكلٍ غير
الفرق بين الحديث القدسي والقرآن الكريم

الفرق بين الحديث القدسي والقرآن الكريم

القرآن الكريم والحديث القدسي أنزل الله -سبحانه وتعالى- القرآن الكريم وأوحى به إلى نبيّه محمد -عليه الصلاة والسلام-، وروى النبيّ -عليه الصلاة والسلام- أحاديثًا تبيّن أحكام الدين وأخلاقه، ومن الأحاديث ما كان ينسبه ويرفعه إلى الله -تعالى-؛ وهو الحديث القدسيّ، وفيما يأتي بيانٌ لمفهوم كلٍّ من القرآن الكريم والحديث القدسيّ والنبويّ والفرق بينهم. تعريف القرآن الكريم القرآن الكريم هو كلام الله -تعالى- المعجز، الموحى به إلى محمد -صلّى الله عليه وسلّم- بواسطة جبريل -عليه السلام-، المنقول بالتواتر،
أين توجد البحيرات المرة

أين توجد البحيرات المرة

قناة السويس قناة السويس وهي أحد المشاريع العظيمة التي تضمها مصر، حيث تم حفر هذه القناة المائية الاصطناعية في عام 1869، وتعتبر قناة عالمية تربط ما بين البحر الأبيض المتوسط والبحر الأحمر كمعبر مائي يختصر المسافة التي كانت قديماً تجبر السفن على التنقل حول قارة إفريقيا للذهاب إلى آسيا وأوروبا. بعد سنوات من البناء خضعت القناة لتوسعة بحفر تفريعات جديدة ومن أبرز التفريعات التي تم حفرها هي تفريعة البلاح، وتفريعة الكبريت، وتفريعة البحيرات المرة، وأكثرها شهرة هي الأخيرة لأنها مورد مهم في إنتاج الأسماك.
حلويات اللوز سهلة

حلويات اللوز سهلة

هلال اللوز مدَة التحضير سبع دقائق مدَة الطهي عشر دقائق تكفي لِ ثمانية إلى عشرة أشخاص المكوّنات مكوّنات العجينة: صفار بيضة كبيرة. ملعقة صغيرة من الفانيلا السائلة. ثلاثة أرباع كوب من السكر الناعم البودرة. كوب من الزبدة اللينة، واللوز الشرائح. ربع ملعقة صغيرة من كلٍ من: الزنجبيل المطحون. القرفة. الهيل. الملح. كوبان من الطحين. للتقديم: البسكويت. طريقة التحضير وضع كلٍ من: القرفة ، والزنجبيل، والطحين، واللوز، والملح، والهيل في محضرة الطعام. تشغيل الخلاط على سرعة متوسطة إلى أن يصبح الخليط ناعماً
فوائد زيت حصا اللبان للشعر

فوائد زيت حصا اللبان للشعر

حصا اللبان يعتبر حصا اللبان، أو كما يعرف أيضاً باسم الروزماري، أوإكليل الجبل من الأعشاب العطرية التي تتميز بأنها دائمة الخضرة، وذات رائحة عطرية قوية وحادة، حيث يزرع في الحدائق المنزلية بشكل كبير، ولحصا اللبان العديد من الفوائد التي تعود بالنفع على صحة الإنسان، إذ إنه يدخل في تحضير العديد من الخلطات والماسكات الطبيعية التي تعالج مشاكل الشعر، وذلك لاحتوائه على مواد مطهرة، بالإضافة إلى العديد من الزيوت المهمة والضرورية، وفي هذا المقال سنتعرف على فوائد زيت حصا اللبان للشعر. فوائد زيت حصا اللبان