أسرع طريقة لتخفيف الوزن للرجال

تقليل السعرات الحرارية

إنّ الجزء الأكثر أهمية في تخفيف الوزن للرجال هو الحفاظ على توازن السعرات الحرارية، بحيث يجب حرق المزيد من السعرات الحرارية أكثر مما يستهلكه الجسم، ويوجد 3500 سعرة حرارية في كل نصف كيلوغرام من الدهون في الجسم، ولذلك فإن كان الشخص يريد فقدان نصف كيلوغرام في الأسبوع يحب عليه أن يقلل 500 سعرة حرارية كل يوم من نظامه الغذائي.

ممارسة التمارين الرياضية

رفع الأثقال

إنّ ممارسة تمارين رفع الأثقال تُسرع عملية تخفيف الوزن للرجال لأنّ بناء العضلات تساعد على حرق الدهون، ويفضل ممارسة تمارين رفع الأثقال ثلاث مرات في الأسبوع مع التركيز على تدريب الجسم بأكمله، بحيث يتم ممارسة التمارين التي تحرّك أكبر عدد من عضلات الجسم في وقتٍ واحد.

تمارين الآيروبيك

البدء بممارسة تمارين الآيروبيك المتوسطة والمعتدلة، بحيث يجب على الرجال البالغين أداء 150 دقيقة على الأقل في كل أسبوع، ويفضل التركيز على التمارين التي تزيد من معدل ضربات القلب.

ممارسة رياضة كرة السلة

تعد كرة السلة من أبسط التمارين لتعزيز مرونة الجسم، والتي تعطي فرصة كبيرة لحرق الكثير من السعرات الحرارية، وغالباً ما يتم حرق 600 إلى 900 سعرة حرارية بعد ساعة من لعب كرة السلة.

شرب الكثير من الماء

يعتبر شرب الماء من أسهل طرق إنقاص الوزن ، فالماء ضروري جداً لاستقلاب الدهون المخزنة في الجسم بكفاءة، كما أنّه يساعد على حرق السعرات الحرارية، لذلك فمن الصعب حرق السعرات الحرارية دون شرب ما يكفي من الماء، وهو يعطي شعوراً بالشبع لفترة طويلة، ويخلص الجسم من السموم بسرعة، لذلك يجب شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يومياً.

اتباع نظام غذائي صحي

يعتمد النظام الغذائي الصحي على الابتعاد عن تناول الدهون غير المشبعة، والأطعمة المصنعة، والسكريات المضافة، والملح، ويُركز على تناول الخضروات، والفواكه، والحبوب الكاملة، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، والدهون الصحية، والبروتينات، وتشمل مصادر البروتين: الفاصولياء، والدجاج، ومنتجات الصويا، والأسماك، والبيض.

2023-12-1315طرق تنزيل الوزن

مزيد من المشاركات

أقوال في التوبة

التوبة التوبة في الإسلام هي: ترك المعصية والندم على فعلها والعزم على عدم العودة إليها.. الإنسان بينه وبين الله يمكن أن يعقد العزم والتوبة وتقبل منه إذا تحققت شروطها والله يقبل التوبة ويعفو عن كثير. أقوال في التوبة لا شيء أنجع من توبة. ترك الخطيئة خير من معالجة التوبة. يا أيّها النّاس توبوا إلى اللّه، فإني أتوب في اليوم إليه مائة مرّة. التأني في كل شيء حسن إلا في ثلاث خصال: عند وقت الصلاة، وعند دفن الميت، والتوبة عند المعصية. إنّ اللّه يحبّ العبد المؤمن المفتّن التّوّاب. التوبة عودة العقل، وقلب

التهاب المعدة

ما هو التهاب المعدة؟ التهاب المعدة (Gastritis) هو مصطلح عام لمجموعة من المشكلات الصحية التي تُسبب التهابًا في جدار المعدة، ويمكن أن يحدث التهاب المعدة بشكل مفاجئ ( التهاب المعدة الحادّ ) أو يتطور بشكل بطيء على مدار أيام أو أشهر (التهاب المعدة المزمن)، وعلى الرغم من أنّ التهاب المعدة ليس من الحالات الصحية الخطيرة ولكن يجب على الفرد تلقي العلاج المناسب فورًا لتقليل فرصة إصابته بالقروح الهضمية وسرطان المعدة. ما هي أعراض التهاب المعدة؟ في الغالب لا يعاني المصابون من أي أعراض، وفي حال ظهورها فقد

كيف يساعدنا الأدب على فهم الحياة

الأدب تختلف أنواع التعبير الإنساني عما يمر به من مواقف، وظروف، وأحوال، فبعض الأشخاص يميلون إلى التعبير المباشر عن مكنوناته، والبعض الآخر يلجؤون إلى التعبير الأدبي المجازي عنها، غير أن المتلقي يكون أكثر ميلاً إلى قراءة ما يلامس واقعه وحياته بشكل أدبي مجازي، فالكتابة الأدبية تلامس شغاف القلب أكثر من أي نوع آخر من أنواع الكتابة. لا يمكن لأي عاقل أن يفصل بين الحياة والأدب، فالحياة أدب وفي الأدب حياة، وأجمل حياة هي التي يمكن أن يصوغها صائغ الكلام على أوراقه، ليرسلها فتكون كالرياح اللواقح؛ تلقح

أسباب جفاف الفم والعطش

أسباب جفاف الفم والعطش ظاهرة جفاف الفم بالإنجليزيّة (Xerostomia)، تحدث عند إنتاج الفم للّعاب بمعدل بسيط، بحيث يكون في بعض الأحيان كثيفاً أو خيطياً، ولا تقف المشكلة عند الشعور بالعطش فحسب، بل تحدث صعوبة في تذوق الطعام والشراب وكذلك هضم الطعام، كما أنّ للعاب دور في منع تسوّس الأسنان، وقلته تتسبّب في حدوث الرائحة الكريهة للفم، وزيادة جفاف الجلد المحيط بالفم، بالإضافة إلى حدوث تشقّقات في الشفاه؛ ومسبّبات مشكلة جفاف الفم، كالتالي: تناول بعض الأدوية المسببة للجفاف هناك ما يزيد عن أربعمائة نوع من

منتخب يوغوسلافيا لكرة القدم

منتخب يوغسلافيا لكرة القدم أنشئ الاتحاد اليوغسلافي لكرة القدم في مدينة بلغراد عام 1929 بعد نقله من مدينة زغراب، وقد شارك في كأس العالم لعام 1930 ، وحصل على المركز الرابع، وقد كان منتخب يوغسلافيا أصغر منتخب يشارك في كأس العالم في ذلك الوقت، فقد كانت أعمار اللاعبين أقل من اثني وعشرين عاماً تقريبًا، وكان أغلب لاعبي المنتخب من فرق كرة القدم الصربية. ثابر المنتخب اليوغسلافي من أجل رفع كفاءة المنتخب، حيث شارك المنتخب اليوغسلافي حتى في الستينات من القرن الماضي بدورة كرة القدم الأولمبية أكثر من أربع

أقوال عن الثقة بالآخرين

أقوال عن الثقة بالآخرين وأهمية بنائها الحياة مليئة بالظروف والأحداث والمواقف التي من خلالها نتعرّف على معادن الآخرين ومكانتنا عندهم، والأقوال الآتية تُحاكي أهمية هذه الثقة: الثقة هي جسر الحياة الصحيح التي نمضي عليه. أن تحظى بثقة الآخرين خير لك من أن تحظى بحبهم. إذا أراد أصدقائي القفز عن الجسر فلن ألحقهم، بل سأكون في الأسفل لألتقطهم عندما يسقطون. الكلمات دون ثقة كالصوت الأجوف لجرس خشبيّ، أمّا بوجود الثقة، فإنّ الكلمات تعني الحياة بذاتها. تكمن أهمية الثقة بالآخرين في وجودهم في أشد اللحظات،

طريقة إنشاء حساب في بنك الراجحي

طريقة إنشاء حساب في بنك الراجحي عن طريق الموقع الإلكتروني يمكنك إنشاء حساب في بنك الراجحي إلكترونيًا من الموقع الإلكتروني الخاص ببنك الراجحي، وذلك من خلال اتّباع الخطوات الآتية: افتح موقع بنك الراجحي على شبكة الإنترنت باستخدام أحد متصفحات الويب واختر خيار فتح حساب. عبّئ النموذج الإلكتروني الخاص بإنشاء الحساب. تحقق من رقم هاتفك الجوّال الّذي قمت بإدخاله ضمن البيانات الخاصة بالعميل. عند إنهاء الخطوات السابقة ستصلك رسالة نصية تحتوي على معلومات الحساب الخاص بك. يمكنك الاستفادة من خدمات البنك

كيفية تحضير حلويات رمضان

القيمة الغذائية للدقيق القيمة الغذائية 100 غرام من الدقيق الطاقة 321 سعرة حرارية البروتين 14.29 غرام الدهون 1.79 غرام الكربوهيدرات 71.43 غرام الكالسيوم 25 ملليغرام الحديد 3.93 ملليغرام البوتاسيوم 346 ملليغرام فيتامين D 0.0 غرام القطايف مدّة التَّحضير ثلاثون دقيقة مدَّة الطَّهي عشرون دقيقة تكفي لـِ ستة أشخاص المكوّنات مكوّنات العجينة: كوبان الدقيق. نصف كوبٍ من السميد الناعم. ثلاث ملاعق كبيرة من السُكّر. نصف ملعقةٍ صغيرةٍ من الملح. ملعقة صغيرة من البيكنج باودر. ملعقة صغيرة من الخميرة الفورية.