طريقة عمل دايت صحي

طريقة عمل دايت صحي

الدايت الصحّي

يُعاني العديد من الأشخاص من مشكلة الوزن الزائد، الأمر الذي يُضطرّهم إلى اللجوء للأنظمة الغذائيّة المختلفة لإنقاصه، ومن الجدير بالذكر أنّ الطريق الأمثل هو اتباع دايت أو رجيم صحّي؛ ذلك لأنّ الأنظمة غير الصحيّة من شأنها إلحاق الضرر بالجسم، إضافة إلى أنّ نتائجها مؤقتة، حيث سرعان ما يعود الشخص لوزنه الزائد بمجرّد تركها. سنعرض في هذا المقال طريقة عمل دايت صحّي، ومن الجدير بالذكر أنّهُ يُنصح باستشارة أخصائي التغذية للحصول على نظام غذائي صحي يناسب الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية الأخرى.

طريقة عمل دايت صحي

وجبة الفطور

اختر صنفاً واحداً من الأصناف المعروضة أدناه، وبإمكانك التنويع بينها حسب رغبتك على مدار فترة الدايت:

  • ربع رغيف من الخبز العادي (البلدي) مع أربع ملاعق كبيرة من الفول دون إضافة أي نوع من الزيوت.
  • ربع رغيف من الخبز العادي مع بيضة مسلوقة بشكل جيّد.
  • ثمرتان من أي من الفواكه التالية: البرقوق، والجوافة، والتفاح، والكنتالوب، والموز، والإجاص، والبرتقال والخوخ.
  • ربع رغيف من الخبز العادي مع خمسين غراماً من الجبن غير المملح.
ملاحظة: بإمكانك شرب كوب من الشاي غير المحلّى أو المحلّى بالقليل من سكر الدايت بعد فترة من الفطور، كما يمكنك شرب كوب من الحليب منزوع الدسم.

وجبة الغداء

اختر صنفاً واحداً من كل قسم من الآتية:

النشويات:

  • ثلاث ملاعق كبيرة من الأرز أو المعكرونة.
  • ربع رغيف من الخبز العادي أو الأسمر.

اللحوم:

  • بيضتان مسلوقتان بشكل جيّد.
  • مئة وخمسون غراماً من اللحوم الحمراء المسلوقة أو المشويّة.
  • علبة من التونة منزوعة الزيت والمُضاف لها الخلّ والليمون.
  • ربع دجاجة مسلوقة أو مشويّة بحجم متوسّط.

الخضروات:

  • طبق من السوتيه مع شوربة اللحم، ويجب التخلّص من سطح الشوربة؛ نظراً لاحتوائه على الكثير من الدهون والسعرات الحراريّة.
  • طبق من السلطة الخضراء.
ملاحظة: بالإمكان استبدال شوربة اللحم بشوربة الخضروات دون بطاطا.

الفواكه:

  • ثمرة من الفواكه المذكورة في وجبة الفطور.

وجبة العشاء

اختر واحدة من الآتية، على أن تتناولها قبل النوم بثلاث ساعات كحدٍ أدنى:

  • شريحة من الجبن غير المملّح مع ثمرة من الخيار وأخرى من الطماطم.
  • كوب من الحليب منزوع الدسم دون سكر، ويجب التخلّص من الوجه.
  • كوب متوسّط الحجم من الزبادي بعد التخلّص من الوجه.
  • ثمرتان من الفواكه المذكورة سابقاً.

نصائح

  • لا يُنصح في هذا الدايت للحامل أو المرضع أو الأطفال.
  • عند الشعور بالجوع بالإمكان تناول أيّة كمية من الخضروات التالية خلال أي وقت من اليوم: الفجل، والجرجير، والخيار، والفلفل الأخضر، والكوسا المسلوقة، والخس منزوع الأوراق، والبقدونس والجزر.
مزيد من المشاركات
أنواع البشرة

أنواع البشرة

البشرة يعمل الجلد واقياً للجسم والذي يحميه من التغيرات البيئية والظروف القاسية لضمان بقائه على قيد الحياة، وقد تتعرض البشرة للكثير من الظروف التي تُفقدها نعومتها ولمعانها وملمسها مع مرور الوقت، ولذا فإنّ حالة البشرة قد تتغير تبعاً للظروف التي تمرّ بها، فقد تصبح جافة أو زيتية أو حساسة، كما أنّ طبيعة البشرة تتأثر بالعمر والظروف الصحية ونمط الحياة، ويجب على الإنسان الاعتناء ببشرته والمحافظة عليها، ويساعد تنظيف البشرة بانتظام على التخلص من مشاكل البشرة المختلفة، مثل أشعة الشمس الضارة والتلوث
التخلص من آثر حب الشباب

التخلص من آثر حب الشباب

قد يترُك حب الشّباب أثراً واضحاً على البشرة، وغالباً ما تُصبح هذه النُدب أكثر وضوحاً كلما تقدّم الإنسان في السّن، وهذا بسبب فُقدان البشرة لمادة الكولاجين التي تحافظ على نضارة البشر وتعمل على تجديدها، وتتوفر العديد من العلاجات الآمنة التي يقوم بها الطّبيب، تبعاً للحالة. التخلص من آثار حب الشباب تتنوع طرق التخلص من حب الشباب، فهمناك طرق منزلية، يمكن اتباعها مثل الوصفات الطبيعية والأعشان، وهناك علاجات دوائية، أو جراحية يمكن إجراؤها عند الطبيب، ويعتمد اختيار العلاج على حالة الشخص، ومدى عمق هذه
احترام قوانين المرور

احترام قوانين المرور

احترام قوانين المرور ساهم التطور التكنولوجي في صناعة السيارات إلى انتشار أعداد هائلة منها حول العالم، وبما أنّ تلك السيارات تحتاج إلى طرق للتنقل والتي تعتبر أحد أهم وسائل النقل ، ذلك يتطلب قوانين لتنظيم العدد الكبير من السيارات في الطرق وتسهيل عملية سيرها لضمان عدم وقوع الحوادث والإصابات مما يؤدي إلى خسائر بشرية ومادية، لذا تقوم المنظمات الدولية والحكومات بتوعية السائقين وتوضيح خطورة عدم احترام قوانين المرور، وذلك من خلال إطلاق حملات وتوزيع مواد تربوية مشوقة توضح ما هي أخلاق القيادة الآمنة
متى تأسست السعودية

متى تأسست السعودية

السعودية شهدت المملكة العربية السعودية في اليوم التاسع عشر من شهر أيلول عام 1932م مرسوماً ملكياً أُعلِن فيه عن توحيدها رسمياً، فيما سميت بهذا الاسم ابتداءً من اليوم الثالث والعشرين من شهر أيلول من العام نفسه، بعد مرورها بمراحل تأسيسية ثلاث شكلت تاريخها اليوم. الدولة السعودية الأولى استطاع الأمير محمد بن سعود وضع حجر أساس متين للدولة السعودية في مدينة الدرعية عام 1744م بمساعدة الشيخ محمد بن عبد الوهاب ، حيث أرسيا معاً دعائم الإصلاح الديني، والذي تمثل باتّباع العقيدة والسنّة النبوية، مما أسفر
شعر رثاء عن موت شخص عزيز

شعر رثاء عن موت شخص عزيز

قصيدة عن وفاة شخص عزيز هذه القصيدة (للورغي)، وقد كتبها مُعبرةً عن وفاة أحد الأشخاص، وفيما يأتي أبيات من تلك القصيدة: أمرُ هذا الموتِ في الناس عَظُم لاَ يَخُصُّ الغَمرَ منهم بلْ يَعُمْ بل وَرَاءَ المَوتِ كَربٌ فَادِحٌ لَيسَ يَنْجُو منهُ إلاَّ مَنْ رُحِمْ رَبّ رُحْمَاكَ لِمَنْ أحْيَيْتَهُ خَيِّراً عَفاً وَقَدْ زَارَ الحَرَمْ ابنِ خُوجَا حَمْزَةَ مُحَمدٍ ذَاكَ كُلُّ الناس مِنهُ قدْ سَلِمْ وَالقَهُ يَومَ التلاَقِي بِالرّضَا في مَقام الأنس وَالعَفوِ الأتَمْ بِالرَّسُولِ المُصطَفَى مَعْ آلهِ
معنى اسم حسني في المنام

معنى اسم حسني في المنام

دلالة اسم حسني في المنام فُسر رؤية اسم حسني في المنام بعدد من التفسيرات؛ وذلك باختلاف حالة الرؤية وتفاصيلها، أو اختلاف حالة صاحب الرؤية، وفيما يأتي بعض هذه الدلالات: دلالة اسم حسني للرجل في المنام إن لاسم حسني في المنام للرجل عدة تأويلات، نذكر منها: من رأى اسم حسني في المنام؛ فقد يدل ذلك على حسن الأخلاق، وحسن دين صاحب الرؤية -إن شاء الله-. من رأى اسم حسني في المنام؛ فقد يدل ذلك على جمال صاحب الرؤية وحسن خِلقته. من رأى اسم حسني في المنام؛ فقد يدل ذلك على الرزق الحسن والطيب لصاحب الرؤية؛ وذلك قد
فوائد بذور الشيا للبشرة

فوائد بذور الشيا للبشرة

فوائد بذور الشيا للبشرة تعزيز صحة الجلد: تحتوي بذور الشيا على أحماض دهنية أوميغا 3، التي تُخفف من التهاب الجلد، وتقلل من جفافه، وتُنشط الدورة الدموية الواصلة لخلايا الجلد، إضافةً إلى حمايتها البشرة من ضرر الأشعة فوق البنفسجية، كما أنُها تُخفف من تَكوُّن التجاعيد، وتحدّ من ترهل البشرة؛ لاحتوائها على مكوناتٍ مضادة للالتهابات، كما يمكن الاستفادة من بذور الشيا بإدخالها ضمن النظام الغذائي اليومي، على أن يُؤخَذ مقدار ملعقة طعامٍ ونصف مرتين يومياً، وإضافتها للأطعمة المختلفة، والوجبات الخفيفة؛
ما معنى الحقيقة

ما معنى الحقيقة

الحقيقة وفقاً للفلسفة الميتافيزيقية (ما وراء الطبيعة) تعتبر الحقيقة عبارة عن التأكيدات، والمعتقدات، والأفكار، والمقترحات التي تُقال في أيّ خطاب، للاتفاق على نتيجة ما، وهي الإيمان بأنّ الكذب، والزيف عبارة عن خطأ، وعيب، فالحقيقة مهمة للعلم، حتى يزدهر العالم، فإذا تمّ الإيمان بما هو غير حقيقيّ، كانت العاقبة فساد حياة البشر، ولهذا السبب يعدّ قول ما هو غير حقيقيّ، جريمة يُعاقب عليها القانون، وأحياناً المجتمع، وقول الحقيقة يميّز من يسعون وراءها بالأخلاق الفاضلة، سواء كان عالماً، أم مؤرّخاً، أم