طريقة عمل دايت صحي

طريقة عمل دايت صحي

الدايت الصحّي

يُعاني العديد من الأشخاص من مشكلة الوزن الزائد، الأمر الذي يُضطرّهم إلى اللجوء للأنظمة الغذائيّة المختلفة لإنقاصه، ومن الجدير بالذكر أنّ الطريق الأمثل هو اتباع دايت أو رجيم صحّي؛ ذلك لأنّ الأنظمة غير الصحيّة من شأنها إلحاق الضرر بالجسم، إضافة إلى أنّ نتائجها مؤقتة، حيث سرعان ما يعود الشخص لوزنه الزائد بمجرّد تركها. سنعرض في هذا المقال طريقة عمل دايت صحّي، ومن الجدير بالذكر أنّهُ يُنصح باستشارة أخصائي التغذية للحصول على نظام غذائي صحي يناسب الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية الأخرى.

طريقة عمل دايت صحي

وجبة الفطور

اختر صنفاً واحداً من الأصناف المعروضة أدناه، وبإمكانك التنويع بينها حسب رغبتك على مدار فترة الدايت:

  • ربع رغيف من الخبز العادي (البلدي) مع أربع ملاعق كبيرة من الفول دون إضافة أي نوع من الزيوت.
  • ربع رغيف من الخبز العادي مع بيضة مسلوقة بشكل جيّد.
  • ثمرتان من أي من الفواكه التالية: البرقوق، والجوافة، والتفاح، والكنتالوب، والموز، والإجاص، والبرتقال والخوخ.
  • ربع رغيف من الخبز العادي مع خمسين غراماً من الجبن غير المملح.
ملاحظة: بإمكانك شرب كوب من الشاي غير المحلّى أو المحلّى بالقليل من سكر الدايت بعد فترة من الفطور، كما يمكنك شرب كوب من الحليب منزوع الدسم.

وجبة الغداء

اختر صنفاً واحداً من كل قسم من الآتية:

النشويات:

  • ثلاث ملاعق كبيرة من الأرز أو المعكرونة.
  • ربع رغيف من الخبز العادي أو الأسمر.

اللحوم:

  • بيضتان مسلوقتان بشكل جيّد.
  • مئة وخمسون غراماً من اللحوم الحمراء المسلوقة أو المشويّة.
  • علبة من التونة منزوعة الزيت والمُضاف لها الخلّ والليمون.
  • ربع دجاجة مسلوقة أو مشويّة بحجم متوسّط.

الخضروات:

  • طبق من السوتيه مع شوربة اللحم، ويجب التخلّص من سطح الشوربة؛ نظراً لاحتوائه على الكثير من الدهون والسعرات الحراريّة.
  • طبق من السلطة الخضراء.
ملاحظة: بالإمكان استبدال شوربة اللحم بشوربة الخضروات دون بطاطا.

الفواكه:

  • ثمرة من الفواكه المذكورة في وجبة الفطور.

وجبة العشاء

اختر واحدة من الآتية، على أن تتناولها قبل النوم بثلاث ساعات كحدٍ أدنى:

  • شريحة من الجبن غير المملّح مع ثمرة من الخيار وأخرى من الطماطم.
  • كوب من الحليب منزوع الدسم دون سكر، ويجب التخلّص من الوجه.
  • كوب متوسّط الحجم من الزبادي بعد التخلّص من الوجه.
  • ثمرتان من الفواكه المذكورة سابقاً.

نصائح

  • لا يُنصح في هذا الدايت للحامل أو المرضع أو الأطفال.
  • عند الشعور بالجوع بالإمكان تناول أيّة كمية من الخضروات التالية خلال أي وقت من اليوم: الفجل، والجرجير، والخيار، والفلفل الأخضر، والكوسا المسلوقة، والخس منزوع الأوراق، والبقدونس والجزر.
مزيد من المشاركات
ما هو علم البلاغة

ما هو علم البلاغة

علم البلاغة تعودُ كلمة البلاغة إلى المادّة الّلغويّة (بَلُغ)، فبَلُغَ الشّيء: أي وصل وانتهى إليه، وشخصٌ بليغ: أي فصيح الّلسان، وحَسَنُ البيان، أمّا البلاغة في اصطلاح الُّلغة كما عرّفها القزوينيّ في كتابه (الإيضاح في علوم البلاغة) هي: "مُطابقة الكلام لمُقتضى حال السّامعين مع فصاحته"، كما أشار ابن الأثير في كتابه (أدب الكاتب والشّاعر) إلى أنّ الكلام البليغ سُمّي بذلك؛ لِما يحمله من الأوصاف الّلفظيّة، والمعنويّة، فالبلاغة تشمل المعاني لا الألفاظ فقط، كذلك عرّفها الرّمانيّ في كتابه (النّكت في
فوائد وعبر من سورة طه

فوائد وعبر من سورة طه

فوائد وعبر من سورة طه سورة طه من السور المكية ، عدد آياتها مئة وخمسة وثلاثون آية، تضمنت مواضيع القرآن المكي؛ فقد ذكر فيها الحديث عن البعث، وأهوال يوم القيامة، وفيها قصة سيدنا موسى -عليه السلام-، مع فرعون والسحرة وغيرها من مواضيع القرآن المكي. فوائد وعبر من قصة سيدنا موسى عليه السلام جاءت قصة سيدنا موسى -عليه السلام- تسلية لنبينا محمد -صلى الله عليه وسلم-؛ لما كان يلاقيه من أذى قريش وصدّهم عن سبيل الله، وقد كان لقصة موسى -عليه السلام- النصيب الأكبر من السورة؛ ففيها من العبر ما يثبت فؤاده -عليه
أشهر روايات خيري شلبي

أشهر روايات خيري شلبي

أشهر روايات خيري شلبي هنالك العديد من الروايات التي صدرت للروائي الكبير خيري شلبي ، والتي شكلت علامات مضيئة في عالم الأدب المصري والعربي بشكل عام، ولعل من أبرزها ما يأتي: رواية زهرة الخشخاش وهي رواية صدرت عن دار الشروق، وعند صدورها أثارت الكثير من الضجة الإعلامية حولها، إذ تدور أحداث هذه الرواية في الفترة الواقعة بين الحرب العالمية وثورة يوليو عام 1952 في مصر، وفيها تحدث الكاتب عن شخصية شاب ينتمي إلى أسرة مصرية بسيطة ينتقل إلى العمل لدى أسرة ثرية من أسر العاصمة المصرية القاهرة. وخلال عمل هذا
كيف تم فتح القسطنطينية

كيف تم فتح القسطنطينية

القسطنطينيّة تعدّ القسطنطينيّة أحد المدن التركيّة حالياً، وكانت أحد العواصم للإمبراطوريّة الرومانيّة منذ عام 335 وحتى 395، ثمّ اتّخذتها الإمبراطوريّة عاصمةً لها منذ عام 395 وحتى عام 1453، وامتلكت على مرّ العصور أسماء كثير كإسلامبول، والأستانة، وحالياً إسطنبول، ويعود تاريخ المدينة إلى عام 658 قبل الميلاد عندما كانت تُقطن من قبل مجموعة من الصيادين، وفي العهد الرومانيّ والبيزنطيّ كانت مقر بطريركية الكنيسة الأرثوذكسية الشرقية كنيسة آيا صوفيا التي ما زالت موجودةً إلى يومنا هذا، وفي عصر النهضة أو
هل الجزر يساعد على التخسيس

هل الجزر يساعد على التخسيس

الجزر يعتبر الجزر أحد أنواع الخضار الجذريّة، وهو ذو طعمٍ حلوٍ ومقرمش، كما أنه غنيّ بالمواد الغذائيّة كفيتامين ك، والبوتاسيوم، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة، ويتوفّر هذا النوع من الخضار بالعديد من الأحجام، والأشكال، والألوان، فمنها؛ الأرجواني، والأحمر، والأبيض، والأصفر، والبرتقالي؛ الذي يُعدّ أكثرها شيوعاً، حيث يأخذ الجرز البرتقالي لونه من البيتا كاروتين (بالإنجليزيّة: Beta-carotene) الذي يتحول داخل الجسم إلى فيتامين أ. فوائد الجزر للتخسيس يمكن لتناول الجزر كجزء من الوجبات أن يزيد الشعور بالشبع،
ما هو هيبوكلوريت الصوديوم

ما هو هيبوكلوريت الصوديوم

تعريف هيبوكلوريت الصوديوم يُعرف هيبوكلوريت الصوديوم بأنه عامل مؤكسد قوي على شكل سائل أخضر أو أصفر اللون، وعادةً ما يُشار إليه باسم المُبيّض، لأنه العنصر النشط في عملية التبييض، والهيبوكلوريت عبارة عن مُركب مكون من عناصر الصوديوم، والكلور، والأكسجين، وصيغته الكيميائية هي NaClO، وينتُج هذا المركب عن تفاعل أيون واحد من الهيبوكلوريت (الصيغة الكيميائية: -ClO) ونسبته في المركب 5%، مع أيون واحد من الصوديوم (الصيغة الكيميائية: Na). يتم تحضير الهيبوكلوريت عادةً من خلال عملية تُعرف باسم تفاعل هوكر
أقوال جبران عن الحب

أقوال جبران عن الحب

أقوال جبران عن الحب المنتظر تميز الشاعر جبران خليل جبران في أقواله المشهورة عن الحب المنتظر، والخب الغائب الذي يُشعر به، ولم يعاش إلى اللحظة، وفيما يأتي ذكرها: سلامًا على من يعرفون معنى الحب، ولا يملكون حبيبًا. الحب لا يُمكن شراؤه إلى بالحب. لا تحاول شراء الحب ، لأنّك بالمقابل تبيع نفسك. الحب يحتاج إلى طرف معذِّب، وآخر معذَّب ليكتمل. الحب كالموت يغير كلّ شيء. الحب لا يعطي إلّا ذاته، ولا يأخذ إلّا من ذاته، وهو لا يملك ولا يُملك، فحسبه أنّه الحب. الحب ضحك ينبثق من أغوار دفينة في ثنايا الروح.
أفضل طريقة لمعرفة زيت الزيتون الأصلي

أفضل طريقة لمعرفة زيت الزيتون الأصلي

زيت الزيتون يعتبر زيت الزيتون من أفضل أنواع الزيوت النباتية التي تحظى على اهتمام شريحة كبيرة من الناس؛ نظراً لقيمته الغذائية العالية، ولتعدد استخداماته في الكثير من المجالات، لكن قد يقع البعض ضحّية استغلال بعض الباعة الذين يبيعونه مغشوشاً، ولتفادي ذلك فسنعرض لكم طريقة يمكن من خلالها التعرّف على زيت الزيتون الأصلي من غيره. مواصفات زيت الزيتون الأصلي رائحة الزيت الأصلي تكون قويّة، شبيهة بالرائحة التي تنبعث عند فرك حبّة من الزيتون الناضج. في حال تواجدت بعض الشوائب في الزيت الأصلي، فإنّها تترسب في