طريقة ضبط النفس

طريقة ضبط النفس

ضبط النفس

يعد ضبط النفس من الصفات التي تميز صاحبها عن غيره، حيث تساعده على تجنب الكثير من المشاكل، وتطوير حياته، وحمايته من الإصابة ببعض الاضطرابات مثل اضطرابات النوم والقلق، وقد يعاني الجميع من الضغوطات والأمور التي تساهم في زيادة غضبهم وفقدهم لأعصابهم نتيجة المشاكل التي يواجهونها في العمل، والمدرسة، والشارع، والمنزل، علماً أنّه من السمات السيئة التي تؤثر في مجرى الحياة الطبيعي، لذا لا بدّ من السيطرة على النفس للتخلص من هذه المشكلة، وفي هذا المقال سنعرفكم على بعض طرق ضبط النفس.

طرق ضبط النفس

الاسترخاء

  • التمدد على الظهر وإراحة عضلات الجسم.
  • شم الروائح العطرة والجميلة؛ لقدرتها على زيادة الشعور بالراحة والاسترخاء.
  • النوم لوقت كافٍ خلال فترة الليل، أي بما يعادل من 6-8 ساعات كل ليلة.
  • أخذ حمام الماء دافئ.
  • الاستماع للقرآن الكريم وذكر الله.
  • التأمل بالمظاهر الخلابة والجمالية.

روح الفكاهة

محاولة تجسيد سبب الغضب بشخصية كرتونية مما يدفعك للضحك، إلا أنّه لا بد الاهتمام بهذين العاملين:

  • الابتعاد عن السخرية من الآخرين بشكل يستفزهم لتجنب المشاجرات.
  • الابتعاد عن السخرية من حياتك، واستخدام روح الفكاهة من أجل مواجهة مخاوفك ومصاعبك في الحياة.

التواصل

  • الابتعاد عن الغضب والهجوم في بداية الحوار بالإضافة إلى تجنب الاندفاع بشكل غريب، حيث لا بد من الدفاع بطريقة طبيعية مع محاولة فهم وجهة نظر الآخر، والانتباه لكل كلمة قبل قولها لتجنب الوقوع بالمشاكل.
  • محاولة مشاركة الآخرين اهتماماتهم مثل هواياتهم.
  • التعبير عن الغضب من الآخرين بطريقة لبقة دون افتعال المشاجرات.
  • الابتعاد عن الحديث عن النتائج المرتبطة بموضع النقاش، لتجنب ذكر النتائج الخاطئة نتيجة العصبية، لذا من المفضل الاستماع للطرف الآخر ومحاولة فهم كلامه.
  • وضع بعض القواعد والحدود أثناء الحديث مع الآخرين.

تغيير البيئة

  • تؤثر البيئة في شخصية الفرد، وطريقة تعبيره عن انفعالاته، حيث تساهم في إثارة غضبه نتيجة التوتر والضغوطات النفسية، لذا ينصح بالابتعاد عن مناقشة الآخرين بعد عودتهم من العمل حيث لا بدّ من الانتظار قليلاً ثمّ البدء بالحديث.
  • محاولة إيجاد البدائل للأشياء التي تزيد الانفعال، بمعرفة سبب إثارة الغضب ومحاولة إيجاد حل بديل له.
  • محاولة أخذ قسطٍ من الراحة مع الأشخاص المفضلين وفي المكان المفصل.

ممارسة رياضة

بممارسة التمارين التي تساهم في ضبط النفس، مثل المشي، والأيروبكس، واليوغا بشكلٍ منتظم يومياً لمدة نصف ساعة على الأقل، مما يساهم في تحويل الطاقة من سلبية إلى إيجابية.

مزيد من المشاركات
تفسير آية (وليبدلنهم من بعد خوفهم أمنا)

تفسير آية (وليبدلنهم من بعد خوفهم أمنا)

سورة النّور هي سورة مدنية، عدد آياتها 64 آية، وتقع في الجزء الثّامن عشر في القرآن الكريم، ويبلغ ترتيبها بين السّور الرّابعة والعشرين، وقد نزلت بعد سورة الحشر، حيث بدأت آياتها بـ (سورةٌ أنزلناها)، وقد تحدثت آياتها عن حادثة الإفك ، ومن أهم مقاصدها شرح أحكام العفاف والسّتر،وقد حملت السّورة اسم النّور لما فيها من الأنوار الرّبانية التي نشرها الله -تعالى- من نوره حين قال -عزّ وجلّ-: (اللَّهُ نُورُ السَّمَاوَاتِ وَالأَرْضِ مَثَلُ نُورِهِ كَمِشْكَاةٍ فِيهَا مِصْبَاحٌ) . تفسير آية (وليبدلنهم من بعد
ما أهم سمات الحديث القدسي

ما أهم سمات الحديث القدسي

سمات الحديث القدسي سيعرض المقال مجموعة من أهم سمات الحديث القدسي، ومقارنة بين الحديث القدسي والقرآن الكريم، وبينه وبين القرآن الكريم. نسبة الحديث القدسي إلى الله تعددت ِالاصطلاحات حول معنى الحديث القدسي، فمنهم من عَرَّفَهُ على أنه الكلامُ المنسوبُ للهِ -عزَ وجل- لفظاً ومعنى، ومنهم من قال بأن المعنى من الله، واللفظ لرسول الله -عليه الصلاة والسلام-، وهذا باب واسع للخلاف بين علماء العقيدة، وللخروج منه، لا بد من الاكتفاء بالقول إنه ما رواه النبي -صلى الله عليه وسلم- عن ربه، بدون الخوض في التفصيل
احترام ذوي الاحتياجات الخاصة

احترام ذوي الاحتياجات الخاصة

ذوي الاحتياجات الخاصة مصطلح ذوي الاحتياجات الخاصة يُطلق على فئات واسعة وعديدة من الأشخاص الذين يُعانون من إعاقات، وتنقسم هذه الإعاقات إلى إعاقات جسدية، وإعاقات عقلية، وقد تكون هذه الإعاقات بسيطة وينتج عنها عدم القدرة على إنجاز بعض الأنشطة والمهام، وقد تكون إعاقة بشكل كامل والتي تمنع المُصاب من القيام بأي شكل من أشكال الحركة والأنشطة لوحده مثل العناية بالذات وغيرها من الأنشطة، ويحتاج المُصاب في هذه الحالة إلى من يقوم بهذه المهام أو مُساعدته فيها. الطريقة الصحيحة للتعامل مع ذوي الاحتياجات الخاصة
معلومات عن اللغة الآشورية

معلومات عن اللغة الآشورية

ما هي اللغة الآشورية؟ تُسمى اللغة الآشورية أيضًا باسم اللغة الأكادية، وهي من اللغات السامية المنقرضة في المجموعات الشمالية المحيطية، ويتم التحدث فيها في منطقة بلاد ما بين النهرين وذلك في الفترة الممتدة بين الألفية الأولى حتى الألفية الثالثة ما قبل الميلاد، ويتحدث بهذه اللغة حوالي مليون شخص على الرغم من أن عدد الآشوريين حوالي أربعة ملايين، وانتشرت اللغة الآشورية في عهد سرجون من منطقة البحر الأبيض المتوسط حتى بلاد الخليج العربي. وتُعد اللغة الآشورية من اللغات السامية، أي أنّها نشأت في منطقة
مجالات عمل تخصص الفيزياء النووية

مجالات عمل تخصص الفيزياء النووية

مجالات عمل تخصص الفيزياء النووية يمكن الاطلاع على مجالات عمل تخصص الفيزياء النووية على النحو الآتي: الهندسة النووية يعمل المهندسون النوويون في المعامل والمعامل والجامعات والهيئات الحكومية، وفرق مع علماء آخرين، وقد يركزون على مجموعة متنوعة من المشاريع المتعلقة بالطاقة النووية ، مثل تطوير مصادر الطاقة والطاقة، أو تصميم السياسة البيئية أو التحقيقات في طرق جديدة لاستخدام العناصر الإشعاعية في الصناعة والرعاية الصحية. يمكن العثور على المهندسين في هذا المجال يعملون في محطات الطاقة النووية أو صناعة
معنى الحقيقة في الفلسفة البراجماتية

معنى الحقيقة في الفلسفة البراجماتية

معنى الحقيقة في الفلسفة البراجماتية تُعرّف الحقيقة في الفلسفة البراجماتية بأنها كل ما يؤدي إلى النجاح؛ إذ إن كل ما يؤدي بنا إلى النجاح فهو حقيقي، وكل ما يعطينا أكبر قسط من الراحة وما هو صالح لأفكارنا ومفيد لنا فهو حقيقي، ويعني ذلك أن الحقيقة هي التي تنتهي بنتائج مُرضية، وأن الفكرة يجب أن تُمتحن عن طريق ما يُعرف بالاختبار العملي؛ إذ لا قيمة للأفكار ما دامت حبيسة في عقولنا؛ إنما عليها أن تخضع لمبدأ التحقق للتأكد من صحتها أو بطلانها. إن الحقيقة في الفلسفة البراجماتية ذات طابع عملي، أي أنها ليست
أدب الجاحظ في العصر العباسي الثاني

أدب الجاحظ في العصر العباسي الثاني

أدب الجاحظ في العصر العباسي الثاني أثرى الجاحظ المكتبة العربية الإسلامية بمجموعة متميزة من الكتب الأدبية التي اتسمت بحسن البلاغة وعلو المستوى اللفظي وعمق المعنى، فكتب في النثر وكتب الشعر وكتب رسائل في البيان، ونصائح للحكام والخلفاء والملوك وفي مواضيع مختلفة، فقد كان واحدًا من أشهر أدباء العصر العباسي الثاني ، ومن أبرز مؤلفات الجاحظ ما يأتي: الكتب الأدبية للجاحظ من أبرز كتب الجاحظ الأدبية ما يأتي: كتاب البخلاء في هذا الكتاب تحدث الجاحظ حول سمات أهالي البلدان في الكرم والجود والبخل بقصص طريفة
ابو فراس الحمداني قصائد

ابو فراس الحمداني قصائد

أبو فراس الحمداني الحارث بن سعيد بن حمدان التغلبي الربعي، أبوفراس الحمداني، هوشاعر وأمير، وفارس، وابن عم سيف الدولة، له العديد من الوقائع التي قاتل فيها مع سيف الدولة، وكان سيف الدولة يحبّه كثيراً ويأخذه في غزواته ويقدّمه على سائر القوم، وكان يسكن بمنبج ويتنقل في بلاد الشام، جُرِح في معركة مع الروم، فأُسِر وبقي في القسطنطينية، ثم فداه سيف الدولة بأموال كثيرة. مات قتيلاً في صدد وهي مدينة (على مقربة من حمص)، وله العديد من القصائد وأهمها تلك التي كتبت فترة أسره وسمّيت بـــ (الروميات). (1) أقول