طريقة ضبط النفس

طريقة ضبط النفس

ضبط النفس

يعد ضبط النفس من الصفات التي تميز صاحبها عن غيره، حيث تساعده على تجنب الكثير من المشاكل، وتطوير حياته، وحمايته من الإصابة ببعض الاضطرابات مثل اضطرابات النوم والقلق، وقد يعاني الجميع من الضغوطات والأمور التي تساهم في زيادة غضبهم وفقدهم لأعصابهم نتيجة المشاكل التي يواجهونها في العمل، والمدرسة، والشارع، والمنزل، علماً أنّه من السمات السيئة التي تؤثر في مجرى الحياة الطبيعي، لذا لا بدّ من السيطرة على النفس للتخلص من هذه المشكلة، وفي هذا المقال سنعرفكم على بعض طرق ضبط النفس.

طرق ضبط النفس

الاسترخاء

  • التمدد على الظهر وإراحة عضلات الجسم.
  • شم الروائح العطرة والجميلة؛ لقدرتها على زيادة الشعور بالراحة والاسترخاء.
  • النوم لوقت كافٍ خلال فترة الليل، أي بما يعادل من 6-8 ساعات كل ليلة.
  • أخذ حمام الماء دافئ.
  • الاستماع للقرآن الكريم وذكر الله.
  • التأمل بالمظاهر الخلابة والجمالية.

روح الفكاهة

محاولة تجسيد سبب الغضب بشخصية كرتونية مما يدفعك للضحك، إلا أنّه لا بد الاهتمام بهذين العاملين:

  • الابتعاد عن السخرية من الآخرين بشكل يستفزهم لتجنب المشاجرات.
  • الابتعاد عن السخرية من حياتك، واستخدام روح الفكاهة من أجل مواجهة مخاوفك ومصاعبك في الحياة.

التواصل

  • الابتعاد عن الغضب والهجوم في بداية الحوار بالإضافة إلى تجنب الاندفاع بشكل غريب، حيث لا بد من الدفاع بطريقة طبيعية مع محاولة فهم وجهة نظر الآخر، والانتباه لكل كلمة قبل قولها لتجنب الوقوع بالمشاكل.
  • محاولة مشاركة الآخرين اهتماماتهم مثل هواياتهم.
  • التعبير عن الغضب من الآخرين بطريقة لبقة دون افتعال المشاجرات.
  • الابتعاد عن الحديث عن النتائج المرتبطة بموضع النقاش، لتجنب ذكر النتائج الخاطئة نتيجة العصبية، لذا من المفضل الاستماع للطرف الآخر ومحاولة فهم كلامه.
  • وضع بعض القواعد والحدود أثناء الحديث مع الآخرين.

تغيير البيئة

  • تؤثر البيئة في شخصية الفرد، وطريقة تعبيره عن انفعالاته، حيث تساهم في إثارة غضبه نتيجة التوتر والضغوطات النفسية، لذا ينصح بالابتعاد عن مناقشة الآخرين بعد عودتهم من العمل حيث لا بدّ من الانتظار قليلاً ثمّ البدء بالحديث.
  • محاولة إيجاد البدائل للأشياء التي تزيد الانفعال، بمعرفة سبب إثارة الغضب ومحاولة إيجاد حل بديل له.
  • محاولة أخذ قسطٍ من الراحة مع الأشخاص المفضلين وفي المكان المفصل.

ممارسة رياضة

بممارسة التمارين التي تساهم في ضبط النفس، مثل المشي، والأيروبكس، واليوغا بشكلٍ منتظم يومياً لمدة نصف ساعة على الأقل، مما يساهم في تحويل الطاقة من سلبية إلى إيجابية.

مزيد من المشاركات
تحلية بالبرتقال

تحلية بالبرتقال

تورتة البرتقال مدَة التحضير ثلاث عشرة دقيقة مدَة الطهي عشرون دقيقة تكفي ل ثمانية أشخاص المكوّنات ملعقة صغيرة من برش البرتقال وعصير البرتقال. ربع كوب من اللبن الخاثر والنشا. كوب من السكر الناعم الحبيبات والزبدة المذابة. ثلاث بيضات كبيرات. ربع ملعقة صغيرة من بيكربونات الصودا. ملعقة صغيرة ونصفمن البيكنج باودر. كوب وثلاثة أرباع كوب من الطحين. مكونات كريمة البرتقال: كوبان ونصف من السكر الناعم البودرة. ملعقة كبيرة من برش البرتقال. كوب من الزبدة . مكونات شراب البرتقال: كوب من عصير البرتقال. نصف كوب
قصة الصحابي مرثد بن أبي مرثد

قصة الصحابي مرثد بن أبي مرثد

القصة التي اشتهر بها مرثد بن أبي مرثد رضي الله عنه كان الصحابي مرثد بن أبي مرثد، يقوم بتهريب الأسرى وحملهم من مكة إلى المدينة سراً، وكان هناك امرأة في مكة اسمها عناق، وكانت تعرف مرثد بن أبي مرثد، وفي يوم من الأيام كان قد وعد رجلاً من أسرى مكة المكرمة أن يخرجه من مكة ويأخذه إلى المدينة، فذهب مرثد بن أبي مرثد -رضي الله عنه- في المساء إلى ظل حائط في مكة المكرمة. ثم رأت ظلّه عناق، فذهبت إليه فعرفته ونادت عليه، فقالت له: يا مرثد، فقال لها: نعم، فقالت له: أهلاً بك تعال وبات عندنا الليلة، فقال لها
أين توجد مدينة صفاقس

أين توجد مدينة صفاقس

مقدمة مدينة صفاقس هي مدينة ساحلية تونسية تقع على خليج قابس وهي ثاني المدن التونسية بعد العاصمة تونس وتبعد عنها قرابة 270 كليوومتر من جهة الجنوب شرقي، تبلغ مساحتها تقريباً 7570 كيلومتر مربع أي تمثل ما يقارب 5% من المساحة الكلية للبلاد، تقع على خط طول 10،15 شرقاً ودائرة عرض 34،42 شمالاً يحدها من الشرق البحر الأبيض المتوسط ومن الشمال ولاية المهدية ومن الغرب ولاية سيدي بوزيد وولاية القيروان ومن الجنوب يحدها ولاية قابس، وعدد سكان يقارب مليون نسمة يتركز نصفهم في المدينة والنصف الأخر في الضواحي
هل حقنة العضل تفطر

هل حقنة العضل تفطر

حُكم حقنة العضل لم يَرد عن الرسول صلى الله عليه وسلم قولٌ عام يُشير إلى أنّ الصيام يَفسُدُ بدخول أيّ شيء إلى الجوف، من أيّ طريق كان، بل ورد عنه عليه الصلاة والسلام، أنّ الصيامَ يَبطلُ بالطعام، والشراب، فإعطاء الحقن في الوريد، أو العضل لا يُفطّر، ولا يُفسد الصيام، فهذه الحقن ليست طعاماً، ولا شراباً، حتى وإن شعر الصائم بطعمها في الحلق، وقال العديد من العلماء إنّ الحقنَ المُغذّية هي التي تُفسد الصوم، لأنّها تُشبه الأكل والشرب. أمور لا تُعدّ من المفطرات من الأمور التي لا تُفطّر الصائم ما يلي:
كيفية استخدام ماسك الشعر

كيفية استخدام ماسك الشعر

ماسك الشعر يتعرض الشعر للعديد من العوامل البيئية والجوية التي تؤثر في صحته، فتسبب له التساقط، والجفاف، والتقصف، وضعف النمو، وغيرها، لذا يكمن الحل أحياناً في استخدام الماسكات لإعادة إحياء الشعر، سواء أكانت هذه الماسكات طبيعية، أم مستحضرات تجارية تُباع في الأسواق، لأنّ لها القدرة على إعادة العناصر الغذائية التي فقدها الشعر، فتعيد له الحيوية، واللمعان، والكثافة التي تبحث عنها كل مرأة. خطوات تطبيق ماسك الشعر حتى نتمكن من استخدام ماسك الشعر بالطريقة الصحيحة علينا اتباع الخطوات الآتية: نقرأ
كيف تجدد إيمانك

كيف تجدد إيمانك

كيفية تجديد الإيمان هناك العديد من الأعمال التي تجدّد الإيمان في قلب المؤمن وتقوّيه، وفيما يأتي بيانٌ لبعضها: التوبة والرجوع إلى الله -سبحانه-، قال الله -تعالى-: (وَالَّذينَ عَمِلُوا السَّيِّئَاتِ ثُمَّ تابوا مِن بَعدِها وَآمَنوا إِنَّ رَبَّكَ مِن بَعدِها لَغَفورٌ رَحيمٌ)، فإن كانت التوبة خالصةً وصادقةً لله -عز وجل-، مع العزم على عدم العودة للمعصية، فإنّها سببٌ لمغفرة وتكفير الذنوب، لِذا ينبغي على المؤمن أن يحرص على مراجعة نفسه والتوبة إلى الله باستمرار، ويدعو الله -عز وجلّ- أن يتقبّل توبته،
كيفية تصوير الشاشة في السامسونج

كيفية تصوير الشاشة في السامسونج

كيفية تصوير الشاشة في السامسونج يستطيع الشخص الذي يملك هاتفاً ذكياً من نوع سامسونج جالاكسي القيام بتصوير شاشة هاتفه المحمول من خلال اتباع إحدى الطريقتين التاليتين: القيام بالضغط وبشكل مستمر على مفتاح خفض مستوى الصوت جنباُ إلى حنب مع مفتاح التشغيل في هاتف السامسونج. القيام بتمرير كامل كف اليد على شاشة هاتف السامسونج، وشريطة أن يكون اتجاه التمرير الذي يقوم به المستخدم من اليسار إلى اليمين، وقد لا تعمل هذه الطريقة في حالة أن هذه الخاصية والتي تُعرف بـ Palm Swipe غير مُفعلة على جهاز الهاتف،
أداة إزالة الرؤوس السوداء

أداة إزالة الرؤوس السوداء

أداة إزالة الرؤوس السوداء تعتبر مشكلة الرؤوس السوداء أو الزيوان من المشاكل المزعجة التي تتعرض لها جميع أنواع البشرة وخصوصاً البشرة الدهنيّة، وهي تُفقد الوجه نضارته وصفاءه، كما أنّها سرعان ما تعود له حتّى بعد إزالتها إذا لم يلقَ هذا الأخير العناية اللازمة. من الجدير بالذكر أنّ هناك العديد من الطرق لإزالة الرؤوس السوداء، منها: التعرّض لبخار الماء، الأشرطة اللاصقة المتوفّرة في الأسواق، الوصفات الطبيعيّة المنزليّة والأداة المعدنيّة المخصّصة لهذا الهدف. سنعرض في هذا المقال طرق إزالة الرؤوس السوداء.