أسباب عدم النوم في الليل

أسباب عدم النوم في الليل

عدم النوم في الليل

تُعدّ المعاناة من عدم النوم في الليل أو الأرق (بالإنجليزية: Insomnia) أحد اضطرابات النوم المعروفة، والمتمثّلة بعدم القدرة على النوم أو النوم لفترات طويلة. وإضافة إلى عدم القدرة على النوم التي تُرافق الأر فإنّ هناك العديد من الأعراض الأخرى لعدم النوم الكافي كالاستيقاظ ليلاً أثناء النوم مع عدم القدرة على النوم مجدّداً، إضافة إلى احتمالية الاستيقاظ في وقت مبكّر جداً، والشعور بالتعب عند الاستيقاظ. ويُطلَق على الأرق غير المرتبط بوجود أيّة مشاكل طبية أخرى الأرق الأوليّ (بالإنجليزية: Primary insomnia)، فيما يُطلَق على الأرق الناتج عن وجود مشاكل أخرى الأرق الثانوي (بالإنجليزية: Secondary insomnia)، وتجدر الإشارة إلى إمكانية تقسيم الأرق بالاعتماد على مدّته؛ فالأرق الحادّ (بالإنجليزية: Acute Insomnia)؛ هو الأرق الذي يستمر ما بين ليلة واحدة إلى بضعة أسابيع، بينما يُسمّى الأرق الذي يستمرّ ثلاث ليال أسبوعياً لمدّة شهر أو أكثر بالأرق المزمن (بالإنجليزية: Chronic Insomnia).

أسباب عدم النوم في الليل

تتعدّ الأسباب الكامنة وراء المعاناة من عدم النوم في الليل، وفيما يأتي نذكر بعضها:

  • الضغط النفسي والقلق: قد تسبّب المشاكل اليومية في العمل، أو المدرسة، أو العائلة، بالقلق وبالتالي احتمالية المعاناة من الأرق، ويُمكن للأحداث الفجائية كفقد عزيز أو خسارة عمل أن تُحدث تأثيراً أطول زمنياً.
  • السّفر أو جدول العمل: يمتلك الجسم في الوضع الطبيعي ساعة بيولوجية تعمل على تنظيم موعد النوم ودرجة حراة الجسم بالإضافة لتنظيم عمليات الأيض، وعند سفر الشخص بين مناطق زمنية مختلفة أو العمل بنظام الورديات تتأثر هذه الساعة سلباً؛ الأمر الذي يؤدي إلى اضطراب النوم.
  • الاكتئاب: يُعدّ الاكتئاب من الأسباب الشائعة للأرق التي تنتج عن عدم التوازن في المواد الكيميائية داخل الدماغ والذي يؤثر في نمط نوم الإنسان، فيما تسبّب اضطرابات أخرى أيضاً الأرق كأحد أعراضها مثل: اضطراب ثنائي القطب (بالإنلجيزية: Bipolar disorder)، والقلق، واضطراب ما بعد الصدمة (بالإنجليزية: Post-traumatic stress disorder).
  • المنشّطات: تعمل المشروبات المحتوية على الكافيين كالقهوة ، والشاي، ومشروبات الطاقة، على تنشيط الدماغ، خصوصاً عند شربها في وقت متأخر، كما ويعمل التبغ الموجود في السجائر كمنشّط أيضاً، ويجدر التنبيه هنا أنّ شرب الكحول يمنع الجسم من الدخول في مرحلة النوم العميق والتي هي مهمة للشعور بالراحة، هذا بالرغم من اعتبار الكحول مهدئاً يساعد على النوم في مراحله الابتدائية.
  • العادات السيئة: يتسبّب تناول كمية كبيرة من الطعام في وقت متأخر بعدم الشعور بالراحة، الذي يؤدي بدوره إلى عدم القدرة على النوم، وقد يسبّب القلق من عدم الحصول على قسط كاف من النوم الأرق بشكل أكبر، وتشمل العادات السيئة المرتبطة بالنوم ما يأتي:
    • جدول النوم اليومي غير المنتظم.
    • القيلولة.
    • القيام بالأنشطة قُبيل النوم.
    • بيئة النوم غير المريحة.
    • استخدام الشاشات بمختلف أنواعها قبل النوم.
    • استخدام السرير للعمل والأكل ومشاهدة التلفاز والنوم.
  • العمر والجنس: يزداد خطر الإصابة بالأرق مع التقدم في العمر، وقد يكون من الصعب الحفاظ على معدّل 8 ساعات نوم يومياً خصوصاً لدى كبار السن، وقد تصل نسبة إصابة الرجال والنساء بالأرق بعد بلوغهنّ الستين عاماً إلى 50%، ومن جانب آخر تتعرّض النساء لخطر مُضاعفٍ للإصابة بالأرق؛ وذلك بسبب التغيّرات الهرمونية الحاصلة أثناء الدورة الشهرية، وعند انقطاع الطمث (بالإنجليزية: Menopause).
  • بعض الأدوية: تسبّب بعض الأدوية المصروفة دون الحاجة لوصفة طبية بالإصابة بالأرق مثل: مسكّنات الألم، ومضادّات الاحتقان، وأدوية الزكام، وأدوية تخفيف الوزن؛ وذلك لاحتمالية احتوائها على الكافيين ، ومن ناحية أخرى قد تسبّب مضادات الهيستامين (بالإنجليزية: Antihistamines) الشعور بالنعاس ولكنّها قد تزيد من عدد مرات التبول ليلاً ممّا يسبّب الأرق، ومن الأدوية الموصوفة بوصفة طبية المرتبط تناولها بحدوث الأرق: بعض مضادّات الاكتئاب، وأدوية ضغط الدّم ، وأدوية الربو (بالإنجليزية: Asthma)، وعلى وجه الخصوص تتسبّب الأدوية الآتية بحدوث الأرق لدى البعض:
    • الكورتيكوستيرويدات (بالإنجليزية: Corticosteroids).
    • أدوية الستاتين (بالإنجليزية: Statins).
    • مضادّات مستقبلات ألفا (بالإنجليزية: Alpha blockers).
    • مضادّات مستقبلات بيتا (بالإنجليزية: Beta blockers).
    • مضادّات الاكتئاب من نوع مثبّطات امتصاص السيروتونين الانتقائي (بالإنجليزية: SSRI antidepressants).
    • مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين (بالإنجليزية: ACE inhibitors).
    • حاصرات مستقبلات الأنجيوتنسين 2 (بالإنجليزية: ARBs).
    • مثبطات الكولين إستراز (بالإنجليزية: Cholinesterase inhibitors).
    • الجلوكوزامين/الكوندروتن (بالإنجليزية: Glucosamine/Chondroitin).
  • المشاكل الطبية: تشمل ما يأتي:
    • الألم المزمن.
    • متلازمة التعب المزمن (بالإنجليزية: Chronic fatigue syndrome).
    • فشل القلب الاحتقاني (بالإنجليزية: Congestive heart failure).
    • الذبحة الصدرية (بالإنجليزية: Angina).
    • الارتجاع المعدي المريئي (بالإنجليزية: GERD).
    • مرض الانسداد الرئوي المزمن (بالإنجليزية: Chronic obstructive pulmonary disease).
    • الربو.
    • توقف التنفس أثناء النوم (بالإنجليزية: Sleep apnea).
    • متلازمة تململ الساقين (بالإنجليزية: Restless legs syndrome)
    • مرض باركنسون (بالإنجليزية: Parkinson's disease).
    • مرض ألزهايمر (بالإنجليزية: Alzheimer's disease).
    • السكري .
    • فرط نشاط الغدة الدرقية (بالإنجليزية: Hyperthyroidism).
    • التهاب المفاصل.
    • الأورام الخبيثة.
    • السكتة الدماغية (بالإنجليزية: Stroke).

علاج عدم النوم في الليل

العلاج المنزلي

يُمكن الحصول على نوم جيد باتبّاع الخطوات البسيطة الآتية:

  • تجنّب محفزات الأرق المختلفة وينبغي التأكيد هنا على أهمية معرفة الشخص ما يُحفز حصول الأرق لديه، ومن الممكن البدء بتجنّب الكافيين في وقت ما بعد الظهيرة.
  • محاولة بناء نمط معين للنوم وذلك من خلال ما يأتي:
    • العمل خلال النهار من أجل الشعور بالتعب عند حلول وقت النوم.
    • تجنب الحصول على القيلولة لوقت طويل خلال النهار.
    • ممارسة التمارين الرياضية.
    • تجنب التدخين .
    • تجنب النوم عند الشعور بالجوع.
    • تجنّب مشاهدة التلفاز، والقراءة، والأكل على السرير، والقيام بضبط المنبه يومياً بنفس التوقيت حتى في أيام عطلة نهاية الأسبوع.
    • التأكد من الحصول على بيئة نوم مريحة.
  • شرب مغلي الأعشاب الذي يساعد على النوم قبل موعد النوم بساعة أو ساعتين ومن الأمثلة عليه: الخزامى، والبابونج، والناردين.
  • الاستعانة بالزيوت العطرية، ومن أكثرها شيوعاً زيت الخزامى، حيث يقوم البعض برشه على الوسادة؛ وذلك لدوره في المساعدة على الاسترخاء والنوم.

العلاج الدوائي

يتمّ التخلص من الأرق الناتج عن وجود مشكلة ما بعلاج المسبّب، وإلى جانب ذلك يُمكن الاستعانة بالخيارات الدوائية المختلفة للمساعدة على العلاج، وتشمل هذه الأدوية حبوب النوم الموصوفة بوصفة طبية، ومضادّات الاكتئاب، ومضادّات الهيستامين، والميلاتونين (بالإنجليزية: Melatonin)، والراميلتون (بالإنجليزية: Ramelteon)، ومن الجدير بالذكر أنّه بالإضافة لهذه الخيارات الدوائية قد يكون العلاج السلوكي المعرفي (بالإنجليزية: Cognitive behaviorlal therapy) من الخيارات المتاحة أيضاً.

مزيد من المشاركات
طريقة لعب كرة القدم

طريقة لعب كرة القدم

طريقة لعب كرة القدم تُعتبر رياضة كرة القدم إحدى أشهر الرياضات التي تلقى شعبيةً كبيرة في جميع أنحاء العالم، وهناك العديد من الأسباب لاكتساب كرة القدم مثل هذه الشهرة أبرزها القواعد البسيطة التي تحكم اللعبة، وتُلعب رياضة كرة القدم على ملعبٍ ذو أبعاد تختلف تبعاً لاختلاف الفئة العمرية التي تُمارس اللعبة عليه، ويُحاط الملعب بخطوطٍ جانبية تُحدِد أبعاده، كما يحتوي على منطقة جزاء خاصة بكل فريق وخط يتم رسمه في مُنتصف الملعب، وتبدأ مباراة كرة القدم بامتلاك أحد الفريقين للكرة ثم تمريرها فيما بين لاعبي
كيف أقوي بنية جسمي

كيف أقوي بنية جسمي

القوة الجسدية تتفاوت بنية الجسم بين شخص وآخر، وعلى أساسها تتأثر القوة العضلية والقدرة على تحمل المجهود البدني، ومع شعور الكثير من الأشخاص بضعف البنية الجسدية من خلال تعرضهم مواقف معينة تظهر عدم استطاعتهم حمل أثقال معينة أو الإجهاد السريع قد تبدأ سلسلة من الإحباطات تنتهي بالاكتئاب. مع ذلك فإن الجسم البشري يتمتع بالعديد من المزايا من أهمّها القدرة على التكيف والتحسّن بصورة مستمرّة مع الرعاية الخاصة والاهتمام، ويمكن تقوية البنية الجسدية من خلال اتباع برنامج تدريبيّ خاص والحصول على القدر الكافي من
أفكار لزينة عيد الميلاد

أفكار لزينة عيد الميلاد

أفكار لزينة عيد الميلاد مع اقتراب مناسبات أعياد الميلاد يبدأ المقربون وغيرهم من أصدقاء صاحب عيد الميلاد بالتجهيز والتحضير للاحتفال بهذا العيد، وذلك من خلال البحث عن كافّة الأفكار التي قد تسعد صاحب عيد الميلاد وتبثّ البهجة في قلبه وتطبيقها في الحفلة، بما في ذلك الأفكار التي يمكن الاستعانة بها لتزيين القاعة التي سيتمّ عمل الحفلة بها. تزيين الحلويات تجذب الحلويات الناس على مختلف فئاتهم العمرية سواء كانوا أطفالاً أو بالغين أو عجائز، ويمكن للحلويّات المزينة أن تضفي شكلاً جميلاً على تجهيزات أعياد
طريقة عمل شمع الجل

طريقة عمل شمع الجل

الشموع تُصنع الشموع بعدّة طرقٍ وأشكال وروائح مُختلفة وجذّابة، حيث إنها من أدوات الزينة الجميلة التي تحظى بشعبيّةٍ واسعة وتُستخدم في العديد من المنازل في الحياة اليوميّة وفي المُناسبات الخاصة والمميّزة، ومن أشهر أنواع الشموع المُتداولة شموع اللافندر العطرة، إضافةً لاختلاف أنواع الشمع المُستخدمة، فمنها الشمع العطريّ، وشمع الجل، وأنواع أخرى من الشموع سيتم التطرّق لها في المقال الآتي أدناه. طرق صناعة شمع الجل هُنالك العديد من الطرق التي يُمكن استخدامها لعمل شموع الجل في البيت ، إما بعمل شمع الجل
أين قبر سيدنا موسى عليه السلام

أين قبر سيدنا موسى عليه السلام

أين دفن سيدنا موسى جاء في الروايات الصحيحة أنّ سيدنا موسى مدفون عند الكثيب الأحمر، فقد قال رسول الله -صلى الله عليه وسلم- عن موسى -عليه السلام- في لحظة احتضاره: (سَأَلَ اللَّهَ أنْ يُدْنِيَهُ مِنَ الأرْضِ المُقَدَّسَةِ رَمْيَةً بحَجَرٍ، قَالَ: قَالَ رَسولُ اللَّهِ صَلَّى اللهُ عليه وسلَّمَ: فلوْ كُنْتُ ثَمَّ لَأَرَيْتُكُمْ قَبْرَهُ، إلى جَانِبِ الطَّرِيقِ، عِنْدَ الكَثِيبِ الأحْمَرِ). لكنّ وصف الكثيب الأحمر مبهم، لِذا تعدّدت آراء أهل العلم في المراد من الأرض المقدسة وحدودها؛ وتوضيح آرائهم فيما
كلمات عن الوداع

كلمات عن الوداع

يرحلون تاركين بصماتهم وهمساتهم محفورةً داخل قلوبنا، نسترجع ذكرياتنا معاً، نعود للماضي الذي جمعنا، ولأيّامٍ عشناها سوياً، ولكن شاء القدر وفرّقنا، واقتربت ساعة الوداع المؤلمة، في هذا الوقت نتمنّى لو تقف الحياة ولا نبتعد؛ فهي من أصعب اللحظات التي نمرّ بها، فبقربِهم تمر الساعات كأنّها دقائق، وعند الفراق تبدو الدقائق أعوام، لهذا نكتب هنا أصعب العبارات التي تصف الوداع وآلامه. كلمات عن الوداع ساعاتنا في الحب لها أجنحة ولها في الفراق مخالب وكمْ يَمْضـي الفـراقُ بِـلا لقَاءٍ، ولـكِـنْ لا لـقَــاءَ
بخاخ ماء الورد والجلسرين

بخاخ ماء الورد والجلسرين

بخاخ ماء الورد والجلسرين يستخدم الجلسرين لعمل رذاذ يستخدم للمكياج، وذلك من خلال الطريقة التالية: المكوّنات: ملعقة كبيرة من ماء الورد. ملعقة صغيرة من عصير الليمون. قطرتان من الجلسرين. كبسولة من فيتامين(E). طريقة التحضير: نمزج المكوّنات معاً، ثمّ نضع المزيج في زجاجة رذاذ، ونرش المزيج على الوجه ونتركه لفترة من الوقت وذلك قبل وضع المكياج. قناع ماء الورد والجلسرين يستخدم قناع ماء الورد والجلسرين للبشرة، حيث يعتبرهذا القناع مرطب رائع للبشرة . وذلك من خلال الطريقة التالية: المكوّنات: ملعقة كبيرة من
فوائد التسبيح والاستغفار

فوائد التسبيح والاستغفار

فوائد التسبيح والاستغفار وفضلهما فوائد التسبيح وفضله ورد في فضائل التسبيح وأجره أنّه من أفضل الكلام، وأحبّه إلى الله -سبحانه وتعالى-؛ للحديث الوارد عن النبيّ -صلّى الله عليه وسلّم-؛ إذ قال: (أَحَبُّ الكَلامِ إلى اللهِ أرْبَعٌ: سُبْحانَ اللهِ، والْحَمْدُ لِلَّهِ، ولا إلَهَ إلَّا اللَّهُ، واللَّهُ أكْبَرُ)، كما أنّ التسبيح يُعَدّ نوعاً من أنواع الصدقة التي يتصدّق بها المسلم عن كلّ مفصَل من مَفاصله؛ شُكراً لله -تعالى- على هذه النِّعَم الكثيرة العظيمة، والتي لولاها لَما استطاع الإنسان أن يتحرّك،