طريقة تنظيم النوم

طريقة تنظيم النوم

النوم

النوم حالةٌ من الاسترخاء تصيب الإنسان، ولا تصنّف غيبوبةً أو فقداناً للوعي، حيث يدرك النائم ما يحيط به بعض الشيء ويستيقظ عندما يتعرّض لمحفّز، ولكن تقل حركاته الإرادية، أما دماغه فيقوم بعدة عملياتٍ للمحافظة على سير عمل الجسم بشكلٍ طبيعي.

يقضي الإنسان ثلث حياته نائماً، وتختلف عدد ساعات النوم التي يحتاج إليها كل شخصٍ عن الآخر حسب طبيعة الجسم، ويمر الشخص النائم خلال نومه بأربع مراحل، فالمرحلتان الأولى والثانيّة تعتبران خفيفتين لا يستغرق الشخص فيهما بالنوم، بينما المرحلتان الثالثة والرابعة تعتبران عميقتين ويحتاج إليهما الشخص ليستعيد نشاطه، فالشخص الذي لا يدخل في المرحلتين الثالثة والرابعة فسوف يبقى يشعر بالتعب والإرهاق، ويدخل الجسم في مرحلة الأحلام بعد تسعين دقيقةً من النوم.

طريقة تنظيم النوم

يعاني بعض الأشخاص من تذبذب عمليّة النوم، مما يجعلهم يشعرون بالتعب والإرهاق في اليوم الثاني، لذلك فهم بحاجة إلى تنظيم النوم جيداً، ومن هذه طرق تنظيم النوم:

  • اخلد إلى النوم في أوقاتٍ محددةٍ وذلك من أجل ضبط ساعتك البيولوجيّة الموجودة في جسمك، وذلك يفيد في تهيئة جسمك قبل الدخول إلى النوم في وقتٍ محددٍ، وهذا يؤدي إلى سرعة الخلود إلى النوم والاستيقاظ في ساعةٍ محددةٍ، كما يجب أن تمتنع عن الدخول في السرير قبل شعورك بالنعاس.
  • ابتعد عن النوم في المناطق التي تكثر فيها المؤثرات الخارجيّة مثل الضوضاء والأضواء الصاخبة، لأنها كلها محفزات تزيد من تدفق الهرمونات في جسمك، وهي تقلل من القدرة على النوم.
  • ابتعد عن وضع الأجهزة الإلكترونيّة بالقرب من مكان نومك؛ لأنها تبعث موجاتٍ تؤثر في قدرة جسمك على النوم.
  • تناوَل الوجبات الخفيفة والصحيّة التي تحتوي على الخضار والفواكه، وابتعد عن الوجبات الدسمة وعالية السعرات الحراريّة والسكريات؛ لأنها ترفع نسبة السكر في دمك، مما يولد طاقةً أكبر داخل الخلايا، فيقلل ذلك من قدرتك على النوم.
  • اخترغرفة ذات ألوان هادئةٍ وغير قويّة، وذات درجة حرارةٍ متوسطة بحيث تكون غير منخفصةٍ وغير مرتفعةٍ.
  • اشرب المشروبات المهدئة والدافئة التي تزيد من استرخاء عضلات جسمك وتزيد من شعورك بالرغبة في النوم، وفي الوقت نفسه ابتعد عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة والشاي؛ لأنها تنشط الجسم.
  • مارس رياضة اليوغا والتأمل قبل النوم، فهي تفرغ الشحنات السالبة من الجسم، وتساعد على الاسترخاء.
  • أدِّ الصلاة بخشوعٍ وخاصةً صلاة العشاء؛ لأنها تكون قبل الخلود إلى النوم، كما أنّ قراءة القرآن الكريم تساعد على تهدئة النفس والتخلص من التوتر والهم فاقرأ ما تيسّر لك.
  • مارس التمارين الرياضيّة خلال النهار؛ لأن ذلك يساعد على سرعة الاستغراق في النوم.
  • حاوِل التعرض لأشعة الشمس عند الاستيقاظ من النوم لتعويد جسمك على الاستيقاظ في تلك الساعة.
مزيد من المشاركات
أهمية العمل في حياة الفرد والمجتمع

أهمية العمل في حياة الفرد والمجتمع

العمل يُعرفُ العمل (بالإنجليزيّة: Job) بأنّه كلّ نشاطٍ يُؤدّي إلى تحصيل مَنفعةٍ ماليّةٍ مُحدّدة. ويُعرفُ العملُ أيضاً بأنّه القيامُ بتحقيقِ هدفٍ ما عن طريق تطبيق مَهمّةٍ ضمن شروطٍ مُعيّنة. ومِنَ التّعريفات الأُخرى للعمل: هو مجموعةٌ مُترابطةٌ من المَهام التي تتّصلُ معاً بهدفٍ واحد، يقومُ بها شخصٌ ما يُطلقُ عليه مُسمّى ( مُوظّف )، ويتمُّ عقدُ اتّفاقٍ بينه وبين جهة العمل التي تُقدِّمُ له أجراً مُقابل عمله في نهايةِ فترةٍ زمنيّة مُتفقٍ عليها مُسبقاً. أسباب البحث عن العمل توجدُ مجموعةٌ من الأسباب
خواطر العيد

خواطر العيد

كيف يكون العيد عيدًا؟ كيف يكون العيد عيدًا وقد تغيرت الظروف وأصبح لكل امرئ شأن يغنيه ومات الحب وغاب التواصل وتباعدت العيون: كيف يكون العيد عيدًا وقد أغلقت المساجد والجامعات والمدارس وكممت الأفواه وكل امرئ في الكون في شأنه لاهٍ. كيف يكون العيد عيدًا والكون مظلم قاحل فقير كيف يكون العيد عيدٌ وكل خيرٍ في الدنيا يؤذن بالرحيل. كيف يكون العيد عيدًا والناس في ضياع وغياب ولا شيء لا ضلال الشباب يطوي العِباب يبعدُ الأحباب فيا رب اكتب لهم هدايةً بلا أسباب. كيف يكون العيد عيدٌ وقد هاجنا استعبار في الليل
فاكهة القشطة للحامل

فاكهة القشطة للحامل

فاكهة القشطة للحامل في الحقيقة من المحتمل عدم أمان تناول فاكهة القشطة خلال فترة الحمل، ولكن بشكلٍ عام يجب على الحامل تناول أنواع أخرى من الفواكه، إذ تُنصح النساء خلال فترة الحمل باستهلاك ما يتراوح مابين 2-4 حصص من الفواكه الطازجة، أو المُجمدة، أو المُعلبة، أو المُجففة بشكلٍ يومي، ومن أنواع الفواكه المُفيدة التي يُمكن للحامل تناولها: المشمش، والأفوكادو، والتوت، والشمام، والكرز، والجريب فروت، والعنب، والجوافة، والكيوي، والمانجو، والبابايا، والإجاص، والأناناس ، وتوت العليق، والفراولة، واليوسفي،
طريقة عمل العسل بالسكر

طريقة عمل العسل بالسكر

العسل بالسكر يعد العسل بالسكر أحد أهم المواد التي تستخدم كبدائل صناعية للعسل الطبيعي، ويُعرف بمذاقه الحلو، وقوامه اللزج، ويستخدم في تحضير أصناف عديدة من الحلويات، ومنها: الكيك، والجاتوه، والتورتة، والكريب، والبان كيك، والكب كيك، كما يدخل في إعداد أصناف عديدة من المشروبات الباردة والساخنة، ومنها: العصائر الطبيعية، والكوكتيل، ويتميز بإمكانية إعداده بعدة طرق، وبنكهاتٍ متنوعة، ومنها: القرفة، والقرنفل، والمستكة، وهو يُعرف بوجه عام بسهولة تحضيره، إذ يمكن إعداده في المنزل بخطوات بسيطة وسلسة، وفي هذا
دور المدرسة في حل مشكلة التنمر المدرسي

دور المدرسة في حل مشكلة التنمر المدرسي

دور المدرسة في حل مشكلة التنمر المدرسي لا تكاد تخلو مدرسة من التنمر حتى تلك المدارس المرموقة، فهو مشكلة مؤرقة ومزعجة لكافة الفئات المعنية وبالإضافة إلى الأهل والقانون فإن المدرسة يقع على عاتقها مسؤولية الحد من التنمر بكافة أشكاله، حيث يكمن دورها في ما يأتي: الالتزام بالقانون وبالساسيات المتعلقة بالتنمر في المدارس بعض أشكال التنمرغير قانونية ويجب الإبلاغ عنها فوراً ليتلقى صاحبها العقوبة اللازمة، ومن أمثلتها ما يأتي: سرقة الممتلكات والأموال. الترهيب المستمر. التهديد عبر الهاتف أو الرسائل أو
أحمد حلمي (ممثل مصري)

أحمد حلمي (ممثل مصري)

من هو أحمد حلمي؟ أحمد حلمي ممثل مصري، ولد في مدينة بنها في مصر، ومن ثم انتقل للسعودية وهو في الثامنة من عمره، تخرج من المعهد العالي للفنون المسرحية، وتابع مسيرة مهنية متنوعة شملت الإنتاج الإعلامي والتصميم الداخلي، شارك في المسلسلات المختلفة والأفلام والبرامج، كما يصنف على أنه فنان كوميدي. ما اسمه الكامل وتاريخ ولادته؟ أحمد حلمي، هو أحمد محمد حلمي عبد الرحمن عواد، ولد في 18 نوفمبر عام 1969 في مصر، وتحديدًا في مدينة بنها. من هي عائلة أحمد حلمي؟ الممثل أحمد حلمي متزوج من الممثلة المصرية منى زكي ،
يقول شكسبير عن الحب

يقول شكسبير عن الحب

يقول شكسبير عن التأثير في الحب يقول شكسبير عن التأثير في الحب ما يأتي: إذا كنت رجلًا بمعنى الكلمة، فلا تسمح لفتاة أن تبكي، وإذا كنت تُحب تلك الفتاة فلا تدعها تغيب عنك، وإذا كنت تعشقها فلا تسمح لها بالرحيل. لحظات الحب هي لحظات التي تَخلد في أذهاننا، وتحمل كل معاني السعادة، فلا تندم على لحظة حب عشتها، حتى ولو صارت ذكرى تُؤلمك، فإذا كانت الزهرة قد جفت وضاع عبيرها، ولم يبقَ منها غير الأشواك، فلا تنسَ أنّها منحتك يومًا عطرًا جميلًا أسعدك. لا تكسر أبدًا كل الجسور مع من تُحب، فربما شاءت الأقدار لكما
كيف تغير نظرة الناس اليك

كيف تغير نظرة الناس اليك

تغيير طريقة الحوار يعتبر تغيير طريقة الحوار القاعدة الأهم في تغيير نظرة الناس إلى شخص ما، ووفقاً للدكتور كيفين دوتون في كتابه: "Split-Second Persuasion: The Ancient Art & New Science of Changing Minds"، إنّ إستجابة الناس تكون بالعادة قليلة للحوارات الملتوية والطويلة؛ لذلك يجب أن يجعل الشخص حواره قصيراً، وبسيطاً، وحاداً. معرفة ردود الفعل حتّى يستطيع الإنسان تغير نظرة الناس إليه عليه أن يعرف ردود أفعالهم، وأن يخبرهم بنيته في تغيير نظرة الناس إليه، ومن الجدير بالذكر أن الإنسان يخبر نفسه عادة عند