طريقة تسمين اليدين في أسبوع

تناول الكثير من البروتين

يعتبر البروتين من أهم العناصر الغذائية الضرورية للحصول على وزنٍ صحي، فهو يعدّ من العناصر الرئيسية التي تتكون منها العضلات، أما الفائض منها فيترسب على شكل دهونٍ في الجسم، وهذا ما أظهرته العديد من الدراسات التي أكدت أن اتباع نظامٍ غذائي عالٍ بالبروتين يؤدي إلى تحويل الكثير من السعرات الحرارية الفائضة في الجسم إلى عضلات.

لذلك، إذا كان الهدف من تناول كميات كبيرة من البروتين هو زيادة الوزن، فيجب إضافة من 1.5 إلى 2.2 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم، أما الأغذية الغنية بالبروتين فهي: البيض، واللحوم، والأسماك، ومنتجات الألبان، وغيرها، كما يمكن أن تكون مكملات البروتين مثل بروتين مصل الحليب مفيدة أيضًا للحصول على كميةٍ كافيةٍ من البروتين في النظام الغذائي، وتجدر الإشارة هنا إلى أن هذا الأثر لا يُمكن أن يكون ملاحظاً خلال أسبوع واحد إنما يحتاج لمدة أطول حتى يُمكن ملاحظته.

تناول كميات كبيرة من السعرات الحرارية

يجب زيادة نسبة السعرات الحرارية المتناولة يوميًا بنسبةٍ أكبر مما يحتاجه الجسم، حتّى يتمكن الجسم من اكتساب المزيد من الوزن، ويمكن تحديد ذلك باستخدام حاسبة السعرات الحرارية، فمثلًا إذا كان الهدف هو اكتساب الوزن ببطء، فيجب تناول من 250-500 سعرٍ حراري زيادة عن احتياجات الجسم.

تمرين عضلات الذراعين

قد يكون من الصعب اكتساب الدهون في منطقة معينة من الجسم، ولكن زيادة العضلات في تلك المنطقة سيساعد في شدها ويزيد حجمها بصورة طبيعية، لذا ممارسة التمارين الرياضية المخصصة لمنطقة الذراعين باستهداف عضلات الذراعين المختلفة سيفيد بشكل كبير على تسمين الذراعين وزيادة حجمهما.

ومن أهم التمارين الرياضية للذراعين ما يأتي:

تمارين البنش.
تمارين الضغط.
تمرين إطالة العضلة ثلاثية الرؤوس.
تمارين رفع الكتفين.
تمرين الضغط العلوي.
تمارين العضلة ذات الرأسين.

تعديل نمط النوم

اكتساب الوزن في الذراعين لا يتعلق فقط بالنظام الغذائي والتمارين الرياضية؛ إنما تلعب بعض تلعب الجوانب الأخرى في نمط الحياة دورًا أيضًا، كالنوم حيث إنّ الحصول على قسط كافٍ من النوم (7-8 ساعات في الليلة)، مهم لزيادة الوزن بشكل صحي، هذا ويساعد النوم الكافي في إدارة مستويات التوتر، ويمنع الإرهاق العقلي، ويمنح الجسم الراحة اللازمة لبناء العضلات.

تدليك اليدين

يساعد عمل المساج لليدين على زيادة تدفق الدم فيهما، تتلخص خطوات عمل مساج لليدين في النقاط الآتية:

إزالة الإكسسورات، والمجوهرات من اليدين قبل البدء بعمل المساج.
ترطيب اليدين بتوزيع غسول مرطب، أو أي نوعٍ من الزيوت الأساسية.
تدليك اليدين من خلال فرك منطقة الرسغ، وقبضة اليد بحركات دائرية عدة مرات لمدّة دقيقة أو أكثر.
الضغط بواسطة إصبع الإبهام، والسبابة على باطن اليد لبضع ثوانٍ، ثمّ تحريكها باتجاه الأصابع بلطف وبحركات خفيفة.
الضغط على الأصابع في نهاية التدليك، ومسح اليدين بالكامل.

2023-12-1722العناية بالذات

مزيد من المشاركات

أين تقع ديترويت

ميشيغان ميشيغان واحدة من الولايات التي تقع في منطقة البحيرات العظمى في الجزء الغربيّ من الولايات المتحدة الأمريكيّة، وتحدّها أورناتو من الجهة الشرقيّة والشماليّة والشرقيّة الشماليّة، وإلينوي وإنديانا من الجهة الجنوبيّة الغربيّة، وإنديانا وأوهايو من الجهة الجنوبيّة، وأوهايو وأونتاريو من الجهة الجنوبيّة الشرقيّة، وويسكونسن من الجهة الغربيّة، ومينيسوتا من الجهة الشماليّة الغربيّة. وتنحصر على خط الاستواء بين خطي عرض 41°41' و48°18' باتجاه الشمال، وخطي طول 82° 7' و90°25' باتجاه الغرب، وتبلغ مساحتها

كم سنة تعيش السلحفاة

المدى العمري للسلاحف من المعروف أنّ السّلاحف تعيش لسنواتٍ طويلة، ولكن من الصّعب تحديد المدى العمري لها بدقة؛ وذلك لأنّ العمر الافتراضي لها أكثر بكثير من الزّمن اللازم للمشاريع البحثيّة التي تهدف لدراسة عمرها. وقد نشرت بعض المحميات تقارير عن سلاحف تمكنّت من العيش لفترة تتراوح ما بين 100-250 عاماََ، إلا أنّه من الصّعب القبول بموثوقية مثل هذه التّقارير لاحتوائها على معلومات متضاربة حول جنس ونوع السّلاحف التي يدور الحديث عنها، وبشكلِِ عام يختلف المدى العمري للسلاحف باختلاف أنواعها. وفيما يأتي بعض

كيف تتم كتابة بحث

مراجعة أولية لأساسيات البحث ينبغي القيام بمراجعة معمّقة ومتوازنة لقواعد البحث الأساسية، والتي لها صلة بأسئلة الدراسة الخاصة بالبحث، قبل القيام بتصميم وتنفيذ التجارب البحثية، حيث يساعد الباحث على معرفة ما يتطلّبه موضوع البحث، كما سيجنبه تكرار عمل غيره ممّن سبقوه في كتابة الموضوع نفسه. تحديد فرضيات البحث تتطلّب كتابة أي ورقة بحثية، أو مختبرية، تحديد فرضيات البحث، ويكون هذا من خلال توضيح الهدف من إجراء البحث، وعادة ما يتمّ كتابة هذا الهدف في نهاية المقدمة، وعند كتابة الفرضية تُكتَب عبارات معينة،

الترفيه

تعريف الترفيه لغة واصطلاحاً إنّ الترفيه في اللغة يُردّ إلى الجذر الثلاثي: ر- ف - هـ، وبالرجوع إلى مقاييس اللغة لابن فارس، فإنّ هذا الأصل يدلّ على نعمة وسعة مَطْلَب، ومنه الرّفاهة في العيش والرّفاهية، ويُقال: "رُفّه عنه"، إذا نُفّس عنه الكرب، وفي معاجم اللغة العربية، فإنّ الترفيه هو مصدر (رفّه)، فيقال: "جاء للترفيه عنه" أي جاء للتنفيس عنه وتسليته. استُخدم مصطلح الترفيه عند قدامى الفقهاء للدلالة على التيسير والتوسعة دون مجاوزة هذا المعنى، أمّا عند المعاصرين فقد استخدموه للتعبير عن امتاع النفس

ضيق التنفس للحامل في الشهر الرابع

الشهر الرابع من الحمل يعتبر الشهر الرابع من الحمل هو بداية الثلث الثاني من مراحل الحمل، والذي يعد الفترة الذهبية من الحمل، حيث تقل فيه الأعراض الجانبية للحمل، وتنخفض فرص حدوث الإجهاض، وتزداد وتيرة التغيرات الحاصلة للمرأة الحامل والجنين، وتبدأ بالظهور بشكل واضح على مستوى الهرمونات وأجهزة جسم الأم، فيبدأ إفراز الهرمونات من المبيض، والمشيمة، والغدة النخامية، والغدتان الكظريتان، ويستمر مستوى الهرمونات بالازدياد، والتي تؤثر على نمو الجنين وأجهزة الأم. تغيرات تحدث للمرأة في الشهر الرابع يتمدد الجهاز

ترتيب الجواز الإماراتي عالميًا ومميزاته

ترتيب الجواز الإماراتي لعام 2021 تصدّر جواز السفر الإماراتي المرتبة الأولى كأفضل جواز سفر في العالم في الفترة الواقعة بين الأول من شهر ديسمبر لعام 2018 وحتى أوائل عام 2020، إذ يتسنى لحامل هذا الجواز السفر إلى 178 دولة؛ 118 منها تقدم تأشيرة مجانية، و60 دولة تقدم تأشيرة إلكترونية، والمتبقية تقدم تأشيرة عند الوصول. لكن وبعد تفشي جائحة كوفيد 19 في جميع أنحاء العالم، شُلت حركة الملاحة العالمية نظرًا لفرض الكثير من المعيقات والقيود أمام المسافرين، الأمر الذي أثر قليلًا على تصنيف الجواز الإماراتي

فضل يوم عرفة

فضل يوم عرفة ليوم عرفة فضائل عدة، نبينها على النحو الآتي: يوم مشهود يعدُّ يوم عرفة يوماً مشهوداً ؛ إذ تشهد الملائكة هذا اليوم، ويشهد النَّاس فيه الحجَّ ومناسكه، وما فيه من خيراتٍ وبركاتٍ تتنزَّل على أهل الموقف في عرفات، وعلى المسلمين جميعهم ممَّن يتعرَّض لبركات الله -تعالى- في ذلك اليوم. يوم إتمام النعمة عرفة هو اليوم الذي أتمَّ الله -تعالى- فيه الدِّين وأكمل النِّعمة؛ لقول عُمر بن الخطَّاب -رضي الله عنه- للرَّجل غير المسلم الذي أخبره عن آية في القُرآن؛ أنَّها لو نزلت على قومه لأتّخذوا ذلك

طرق جديدة لعمل البيض

طرق جديدة لعمل البيض تتعدّد مصادر البيض، وأكثر مصادره من الطيور وأحياناً الحيوانات، ولكن ما يهمّ هو بيض الدجاج فهو البيض الأكثر استهلاكاً من قبل الإنسان، وهو ذو فوائد غذائيّة قيّمة؛ لاحتوائه على البروتين، والدهون، بالإضافة للمعادن الضروريّة كالزنك، والفيتامينات (ب2، ب3، ب6، ب12)، وهو يساعد في نموّ الأطفال لذلك تُنصح الأمّهات بإطعام أطفالهنّ البيض، وهو سهل البلع لذلك يكون محبّباً ومرغوباً لكبار السنّ، والأطفال أيضاً، ويتمّ تربية الدجاج في نطاق واسع في جميع البلدان، وذلك لسدّ حاجة المستهلك من