زيادة كميّة السعرات الحراريّة
تعتمد عملية التسمين على زيادة كمية السّعرات الحراريّة التي يتم تناولها يوميّاً بحيث تكون أكثر مما يحرقها الجسم، حيث يمكن إضافة 100 سعرة حراريّة يوميّاً.
تناول المشروبات
يمكن استبدال شرب المياه بمشروباتٍ أخرى تحتوي على سعراتٍ حراريّةٍ أكثر، فمثلاً يمكن استبدال كوب الماء بكوبٍ من حليب الصويا، والذي يحتوي على 100 سعرة حراريّة، أو كوب من عصير التّفاح الذي يوفّر 114 سعرة حراريّة، ويمكن لهذه المشروبات الطبيعيّة أو الحليب أن تلبّي الاحتياجات الغذائيّة اليوميّة للجسم دون الحاجة لإضافة الدّهون الغذائيّة أو السّكر.
تناول مكملات البروتين
تعد مكملات البروتين من الطّرق الفعّالة التي يعتمدها الرياضيون والذين يرغبون في زيادة وزنهم، ومن أمثلة مكمّلات البروتين مصل اللبن، حيث يحتوي على جميع الأحماض الأمينيّة الأساسيّة لتحفيز نموّ العضلات، ويمكن تناوله في أي وقت خلال النهار لزيادة الوزن.
الفواكه المجففة
تعد الفواكه المجفّفة وجبة خفيفة تحتوي على نسبةٍ مرتفعةٍ من السّعرات الحراريّة، كما أنّها تحتوي على مضادّات الأكسدة، والفيتامينات، والمعادن، والألياف، ويمكن تناول الفواكه المجفّفة عن طريق مزجها مع الزّبادي الطّبيعي لتوفير البروتين والدّهون الصحيّة والمغذّيات الرئيسيّة الأساسيّة.
الشوكولاتة الدّاكنة
تعد الشّوكولاتة الدّاكنة من الطرق السّهلة والسّريعة لزيادة الوزن، وتحتوي الشّوكولاتة الدّاكنة ذات الجودة العالية على الكثير من الفوائد الصحيّة، وذلك لاحتوائها على الدّهون، ومضادّات الأكسدة، والمركّبات الصحيّة، والألياف، والمغنيسيوم، وبالتالي فهي توفّر نسبة عالية من السّعرات الحراريّة، إذ إنّ كل 100 غرام من الشّوكولاتة الدّاكنة يحتوي على 600 سعرة حراريّة.
حليب الذرة
يعد حليب الذرة من الطّرق الطبيعية الفعّالة لزيادة الوزن بشكلٍ طبيعي، ويُصنع من الحليب الطازج والحليب المكثّف والذرة الطازجة، وهو مشروب حلو المذاق، ويمكن شرب كوب إلى كوبين من حليب الذرة يوميّاً بين الوجبات.
عصير الموز
يساهم الموز في زيادة الوزن إذا ما تمّ تناوله يوميّاً، ويُفضل تناول عصير الموز بعد الوجبات الرئيسيّة أو خلالها لزيادة كميّة السّعرات الحراريّة، ويمكن تناول عصير الموز مع زبدة الفول السّوداني أو الحليب أو جوز الهند الطازج.
عصير الأفوكادو وجوز الهند
يُحضر هذا العصير بوضع كميّة مناسبة من الأفوكادو الطازج وجوز الهند الطازج وحليب جوز الهند والحليب المكثّف في الخلاط الكهربائي، وهرسهم جيّداً ثّم إضافة الثلج، ويحتوي عصير الأفوكادو وجوز الهند على نسبة عالية من الفيتامينات والمواد المغذيّة مما يساعد على زيادة الوزن بشكلٍ فعّال.
