طريقة تسمين الجسم في شهر

زيادة كميّة السعرات الحراريّة

تعتمد عملية التسمين على زيادة كمية السّعرات الحراريّة التي يتم تناولها يوميّاً بحيث تكون أكثر مما يحرقها الجسم، حيث يمكن إضافة 100 سعرة حراريّة يوميّاً.

تناول المشروبات

يمكن استبدال شرب المياه بمشروباتٍ أخرى تحتوي على سعراتٍ حراريّةٍ أكثر، فمثلاً يمكن استبدال كوب الماء بكوبٍ من حليب الصويا، والذي يحتوي على 100 سعرة حراريّة، أو كوب من عصير التّفاح الذي يوفّر 114 سعرة حراريّة، ويمكن لهذه المشروبات الطبيعيّة أو الحليب أن تلبّي الاحتياجات الغذائيّة اليوميّة للجسم دون الحاجة لإضافة الدّهون الغذائيّة أو السّكر.

تناول مكملات البروتين

تعد مكملات البروتين من الطّرق الفعّالة التي يعتمدها الرياضيون والذين يرغبون في زيادة وزنهم، ومن أمثلة مكمّلات البروتين مصل اللبن، حيث يحتوي على جميع الأحماض الأمينيّة الأساسيّة لتحفيز نموّ العضلات، ويمكن تناوله في أي وقت خلال النهار لزيادة الوزن.

الفواكه المجففة

تعد الفواكه المجفّفة وجبة خفيفة تحتوي على نسبةٍ مرتفعةٍ من السّعرات الحراريّة، كما أنّها تحتوي على مضادّات الأكسدة، والفيتامينات، والمعادن، والألياف، ويمكن تناول الفواكه المجفّفة عن طريق مزجها مع الزّبادي الطّبيعي لتوفير البروتين والدّهون الصحيّة والمغذّيات الرئيسيّة الأساسيّة.

الشوكولاتة الدّاكنة

تعد الشّوكولاتة الدّاكنة من الطرق السّهلة والسّريعة لزيادة الوزن، وتحتوي الشّوكولاتة الدّاكنة ذات الجودة العالية على الكثير من الفوائد الصحيّة، وذلك لاحتوائها على الدّهون، ومضادّات الأكسدة، والمركّبات الصحيّة، والألياف، والمغنيسيوم، وبالتالي فهي توفّر نسبة عالية من السّعرات الحراريّة، إذ إنّ كل 100 غرام من الشّوكولاتة الدّاكنة يحتوي على 600 سعرة حراريّة.

حليب الذرة

يعد حليب الذرة من الطّرق الطبيعية الفعّالة لزيادة الوزن بشكلٍ طبيعي، ويُصنع من الحليب الطازج والحليب المكثّف والذرة الطازجة، وهو مشروب حلو المذاق، ويمكن شرب كوب إلى كوبين من حليب الذرة يوميّاً بين الوجبات.

عصير الموز

يساهم الموز في زيادة الوزن إذا ما تمّ تناوله يوميّاً، ويُفضل تناول عصير الموز بعد الوجبات الرئيسيّة أو خلالها لزيادة كميّة السّعرات الحراريّة، ويمكن تناول عصير الموز مع زبدة الفول السّوداني أو الحليب أو جوز الهند الطازج.

عصير الأفوكادو وجوز الهند

يُحضر هذا العصير بوضع كميّة مناسبة من الأفوكادو الطازج وجوز الهند الطازج وحليب جوز الهند والحليب المكثّف في الخلاط الكهربائي، وهرسهم جيّداً ثّم إضافة الثلج، ويحتوي عصير الأفوكادو وجوز الهند على نسبة عالية من الفيتامينات والمواد المغذيّة مما يساعد على زيادة الوزن بشكلٍ فعّال.

2023-12-176طرق زيادة الوزن

مزيد من المشاركات

ما هي أسباب الدوخة

الدوخة تُعرّف الدوخة (بالإنجليزية: Dizziness) على أنّها الشعور بتشوّش الذهن، أو عدم التوازن، وتؤثر في الأعضاء الحسية، وتحديداً العينين والأذنين، ولذا يمكن أن تسبّب الإغماء في بعض الأحيان. ومن الجدير بالذكر أنّ الدوخة ليست مرضاً، بل عرضاً لأمراض واضطرابات مختلفة. وتظهر الدوخة على هيئة الإحساس بالدوار (بالإنجليزية: Vertigo) أو الاختلال في التوازن (Disequilibrium)، أمّا الدوار فيتميز بإحساس المصاب بالدوران، فيشعر وكأنّ الأشياء المحيطة به تتحرك وتدور، بينما في حالة اختلال التوازن يشعر المصاب بعدم

كيف تصنع الشوكولاته

الشوكولاتة الشّوكولاتة من الحلويّات اللذيذة التي يعشقها الكبار والصّغار، تتنوَّع الشّوكالاتة فمنها شوكلاتة الحليب و البيضاء والدّاكنة، يعدّ الكاكاو الخام هو من أهم مكوِّنات الشّوكولاتة حيثُ يتم زراعة شجر الكاكاو في المناطق الإستوائيّة، ويتم قطف ثمار الكاكاو عندما تميل إلى اللون الأحمر، ويتم شقِّ الثّمار وإستخراج البذور التي تكون موجودة داخل الثّمرة، يتم وضع بذور ثمرة الكاكاو على أسطح خشبيّة، ويتم تعريضها للشّمس حتّى تتخمّر وتُقلَّب كل يومٍ حتّى يميل لونها للون الأسود، ثمَّ يتم وضعها في حمّاصات

طريقة صبغ الشعر من الأسود إلى الأشقر

الشعر الأشقر من الحقائق المعروفة عالمياً أنّ الشعر الأشقر يمنح شعوراً جذّاباً أكثر، ويمكن الحصول على لون الشعر الأشقر في المنزل دون الحاجة لصبغه في الصالونات حتى لو كان لونه أسود؛ حيث أصبحت عملية صبغ الشعر في المنزل في الوقت الحالي أمراً سهلاً؛ لتوّفر الصبغات بمختلف الألوان في الأسواق التجاريّة. صبغ الشعر الأسود باللون الأشقر لمعرفة طريقة صبغ الشعر باللون الأشقر، اتباع ما يأتي: المواد اللازمة: عبوتان من صبغة الشعر الأشقر أو عبوتان من درجتين مختلفتين. ملابس قديمة أو منشفة قديمة. فرشاة الشّعر.

كيف كان النبي يأكل ويشرب

طريقة النبي في الأكل والشرب هدي النبي في الأكل ورد عن النبي -صلّى الله عليه وسلّم- أنّه كان يأكل مما تيسّر له من الطعام والشراب، ولا يرفض ما قُدّم له، ولا يطلب ما لا يجده، وقد روت عنه السيّدة عائشة -رضي الله عنها- أنّه كان يحبّ الحلوى والعسل، فقالت: (كانَ رَسولُ اللهِ صَلَّى اللَّهُ عليه وسلَّمَ يُحِبُّ الحَلْوَاءَ وَالْعَسَلَ)، وكان -عليه الصلاة والسلام- يأكل اللّحم مطبوخاً ومشويّاً، وقد روى أبو هريرة عنه فقال: (أُتي رسول الله صلى الله عليه وسلم يوماً بلحم، فرفع إليه الذراع وكانت تعجبه، فنهس

كيفية حماية التراث

حماية التراث تعاونت الدول العربيّة منذ عام 1947م على إحياء التراث العربي، وتنشيطه، والحفاظ عليه، كما استُخدمت الوسائل المُختلفة لنشره بين الناس قدر استطاعتها، وفي عام 1970م، أُنشئت المنظمة العربيّة للتربية والثقافة والعلوم، التي تُواصل حتّى اليوم عملها في الحفاظ على التراث العربي، من خلال مجموعةٍ من البرامج والمشاريع المُختلفة، إضافةً إلى المؤتمرات التي تبحث في شؤون التراث الثقافيّ والآثار. حماية التراث الثقافي والطبيعي اهتمت منظمات عالميّة عديدة بالتراث على المستوى العالمي، فقد شجعت منظمة

فوائد الفاصولياء الحمراء

فوائد الفاصولياء الحمراء المكونات الغذائية للفاصولياء الحمراء مصدر غني بالمعادن: إذ تحتوي الفاصولياء الحمراء على نِسبٍ مُتفاوتة من المعادن، حيث تحتوي 100 غرامٍ منها على ما يُقارب 14% من الكميّة المُوصى بتناولها من الفسفور ، و22% من الكميّة الموصى بتناولها من المنغنيز؛ وهو عنصرٌ مهمٌّ في تنظيم عمل الجهاز العصبي والمحافظة على صحة الدماغ والعظام، كما تُغطي هذه الكميّة من الفاصولياء الحمراء نسبة جيّدة من الكميّة الموصى بتناولها من بعض المعادن الأخرى؛ مثل 11% من النحاس، و12% من كلٍّ من البوتاسيوم

كم عدد سكان جزر القمر

عدد سكان جزر القمر بحسب بيانات الأمم المتحدة فإنّ عدد سكان جزر القمر (بالإنجليزية: Comoros) هو 864,834 نسمة حتى تاريخ 1-4-2020م، ومن المُقدر أن يتزايد هذا العدد ليصل إلى 869,601 حتى منتصف العام نفسه، حيث إنّ معدل النمو السكاني لهذا العام في جزر القمر هو 2.2%، وتحتل جزر القمر المرتبة رقم 163 عالمياً من حيث عدد السكان، إذ يُمثل سكانها ما نسبته 0.01% من مجموع سكان العالم بحيث تساوي الكثافة السكانية فيها 467 شخص/كم، مع الأخذ بعين الاعتبار أنّ مساحة اليابسة في جزر القمر تساوي 1,861 كم، وبحسب

مدينة القدس

مدينة القدس القدس هي من أقدم المدن العربية فهي عاصمة فلسطين الأبيّة، وللقدس مكانة تاريخيّة عند المسلمين والمسيحين؛ ففيها تتنوع المعالم الدّينيّة للأديان المختلفة فهي تحتضن القبلة الأولى للمسلمين وهي المسجد الأقصى وثالث الحرمين الشّريفين، وكذلك تحتضن الكنائس المختلفة وأشهرها كنيسة القيامة، واليوم يحتلّها اليهود إيماناً بأنها المدينة المفقودة التي فقدوها منذ أيام الملك سليمان نبي الله، ويزعمون أن فيها هيكل سليمان الذي بناه عندما كان في القدس، وسنتعرف معاً على مدينة القدس التي مرت عبر عصور مختلفة