طريقة تدليك الظهر

طريقة تدليك الظهر

التدليك

يعتبر التدليك أو المساج من الوسائل التي يتمّ من خلالها عمل حركات لمداعبة الطبقات السطحية للنسيج الضام والعضلات لتحفيز وظائفها وتحقيق شيء من الاسترخاء والراحة، جاءت كلمة " مساج" من الكلمة الفرنسية (massage) والتي يقصد بها الاحتكاك، أو من الكلمة العربية " مس" أي يلمس، أو من الكلمة اللاتينية (massa) والتي تعني العجن والتجمع.

يُمكننا تعريف المساج على أنّه عبارة عن تدليك من خلال الضغط على الجسم سواءً بالضغط المنظم أو الثابت أو غير المنظم أو المتحرك بواسطة اليدين أو أجهزة خاصّة بذلك، الغاية من التدليك هي تقليل القلق والإجهاد والألم، ويساعد على إرخاء العضلات، والشعور بالراحة والرفاهية.

الأنسجة والمناطق التي يشملها التدليك

  • الأوتار.
  • العضلات.
  • الجلد.
  • الأربطة.
  • المفاصل.
  • العمود الفقري.
  • الأوعية الليمفاوية.
  • البطن والظهر.
  • اليدان والقدمان.
  • الكوع والركبة والساعد.

طريقة تدليك الظهر

الأدوات المطلوبة

  • سرير.
  • وسادة لينة.
  • زيت تدليك.
  • بعض المناشف.

طريقة التدليك

  • يُفضل وجود سرير خاص بالتدليك يحتوي على فتحة للرأس، أو يمكن استخدام السرير العادي أو على الأرض أو على الكنبة بحيث تكون أكثر راحة وطراوة.
  • يُجهّز السرير بوضع الوسادة في مكان ما، يضع الشخص صدره ليسند صدره عليها.
  • يوضع غطاء طري ( حرام أو شرشف) فوق السرير وبعض المناشف لامتصاص الزائد من الزيت.
  • تُدفأ الغرفة جيداً؛ حيث إنّ الجو البارد يُشعر الشخص بالتوتر وعدم الراحة بالتالي عدم الحصول على الغاية المطلوبة من التدليك، بالإضافة إلى تخفيض الإضاءة أو وضع الشموع ووضع موسيقا هادئة.
  • يَلف الشخص منشفة من خصره حتى ركبتيه، ويستلقي على بطنه على السرير؛ بحيث يضع صدره على الوسادة، وتُطوى منشفة وتوضع تحت الجبين للمحافظة على استقامة الرقبة.
  • تُطوى منشفة أخرى وتوضع تحت الكاحلين للحصول على راحة أكثر لأسفل الظهر.
  • يُدهن الظهر بزيت التدليك ابتداءً من أسفل الظهر حتى بداية الرّقبة بواسطة راحة اليدين.
  • يبدأ المُدلك بالتدليك وعمل الحركات المناسبة والضغط وغيرها وهي كما يلي:
    • يضع يديه فوق بعضها البعض، ويبدأ بالتدليك بشكل دائري من الأسفل للأعلى باتجاه واحد مع التكرار لمدة دقيقتين.
    • يضع يديه على شكل حرف (L) والضغط بلطف وجذب اليدين وإغلاقهما مع مراعاة الابتعاد عن العمود الفقري.
    • تدليك وفرك المنطقة ما بين الكتفين.
    • يضرب بأطراف الأصابع كامل الظهر بضربات خفيفة ومتلاحقة، ثمّ يعمل قرصات خفيفة لكامل الظهرلجذب الجلد للخارج، ثم يُمسك الجلد بين السبابتين والإبهامين بشكل لطيف ابتداءً من أسفل الظهر؛ بحيث يصعد للأعلى وهو ممسكٌ بالجلد، وكأنّه يمشي بالجلد، ويكرّر على كامل الظهر، ثم تمسيد الظهر كاملاً وتكرار ذلك، ثم يُمسح وينشّف الزيت جيداً.
مزيد من المشاركات
قصيدة عن لبنان

قصيدة عن لبنان

قصيدة عن لبنان نظم الكثير من الشعراء شعرهم في لبنان، فكانوا إما في مقام وصف روعتها وجمال طبيعتها، أو في مقام ناقلين للأوضاع التي عايشتها وعايشها شعبها، وفي الآتي ذكر لطائفة من القصائد التي كُتبت في لبنان: قصيدة: حيا الصبا على ربى لبنان الشاعر إيليا أبو ماضي (1889-1957م) من كبار شعراء المهجر، ومن أعضاء الرابطة القلمية. ولد في قرية المحيدثة في لبنان، أولع بالأدب وكان من محبي الشعر، له الكثير من القصائد من بينها تذكار الماضي، وديوان أبي ماضي، والجداول والخمائل، وفي الآتي قصيدته (حيا الصبا على ربى
فوائد فطر عيش الغراب

فوائد فطر عيش الغراب

فطر عيش الغراب يعتبر الفطر أو ما يعرف باسم عيش الغراب، من الخضروات ذات القيمة الغذائية العالية، لاحتوائه على نسبة عالية من البروتينات، والفيتامينات، مثل: (B1, B2, B3, B5, B6, B12, A)، وحمض الفوليك، والمعادن والعناصر الغذائية الأساسية، مثل: الحديد، والنحاس، والمغنيسيوم، والزنك، والصوديوم، والكالسيوم، والبوتاسيوم، والفسفور، والإنزيمات الهاضمة، والأحماض الأمينية، ومضادات الأكسدة الضرورية لصحة الجسم، ونمو الخلايا والأنسجة بشكل سليم، وهناك أنواع مختلفة من الفطر، منها ما هو سام، ومنها غير السام،
مدينة بسكرة

مدينة بسكرة

مدينة بسكرة تعتبرُ بسكرة إحدى مدن وبلديّات الجزائر التابعة إداريّاً إلى ولاية بسكرة وتعتبر عاصمتها، وتبلغُ مساحة أراضيها 216.172 كم²، وترتفع عن مستوى سطح البحر مئة وعشرين متراً، وتلقّب باسم بوابة الصحراء؛ كونَها تعتبر حلقةَ وصل بين شمال وجنوب الجزائر. الجغرافيّة تقع جغرافيّاً في جهة الجنوب الشرقيّ من الجزائر، وتبعدُ عن العاصمة مدينة الجزائر أربعمئة كيلومتر، ويحدّها كلٌّ من: بلديّة أوماش من جهة الجنوب، والحاجب من جهة الغرب، وبلديّة سيدي عقبة من جهة الجنوب الشرقيّ، وبلديّة الوطاية وبلديّة برانيس
مدينة أسيوط الجديدة

مدينة أسيوط الجديدة

مدينة أسيوط الجديدة تقع مدينة أسيوط الجديدة شرق نهر النيل ، حيث تبعد 15 كيلومترًا عن مدينة أسيوط وقد تأسست بموجب القرار الجمهوري رقم (194/2000)، وتبلغ مساحتها 122 كيلومترًا مربعًا، خُصص منها 27 كيلومترًا مربعًا للمناطق العمرانية والخدمية والسياحية. القطاع السكني في مدينة أسيوط الجديدة يبلغ إجمالي عدد سكانها حوالي 30 ألفاً ويُخطط لزيادة عدد السكان إلى ما يقارب 750 ألف نسمة، بينما يبلغ عدد الوحدات السكنية في مدينة أسيوط الجديدة 71072 ألف وحدة منها 3336 ألف قيد الإنشاء و 12736 وحدة قيد التنفيذ
حكم عمرة المرأة دون محرم

حكم عمرة المرأة دون محرم

حكم عمرة المرأة دون محرم يتساءل كثير من الناس عن حكم عُمرة المرأة دون مَحرمٍ أو زوجٍ، وهل يجوز أن تسافر المرأة مع رِفقة مأمونة أو نِسوة ثِقات؟ في هذا المقال سوف يتمُّ الإجابة عن هذا التساؤل -بإذن الله-، وذلك من خلال عرض أقوال السادة الفقهاء مع ذكر بعض الأدلّة التي استدلُّوا بها؛ حيث إن آراء الفقهاء قد تعددت في حكم سفر المرأة دون مَحرم، فمنهم من أجازه بشروط، ومنهم من منع ذلك. القائلون بجواز عمرة المرأة بلا محرم ذهب المالكية والشافعية ومذهب الظاهرية إلى جواز سفر المرأة لأداء العُمرة بلا مَحرم،
تعبير عن فصل الصيف

تعبير عن فصل الصيف

خلق الله سبحانه وتعالى الأرض، وسخّرها لنا بكل ما فيها من خيرٍ وحياة، ومن عظيم منّه وكرمه علينا أن جعل لنا التنوّع في الجو والمناخ والفصول، كي تستقيم الحياة وتعمر الأرض، وتحيا الكائنات، فجعل لنا أربعة فصولٍ في كلّ عام، لكل فصلٍ فيها خصوصيّته التي تختلف عن الآخر، وأجواؤه التي لا تشبه أجواء غيره، وفاكهته التي تثمر وتنتج فيه دوناً عن الفصول الأخرى، وزهوره التي لا تتفتح إلا به. لعل معظم الناس يحبّون فصل الربيع، ويتغنّون به في قصائدهم وقصصهم وخواطرهم، ويمتدحون الورد الذي ينتشر عطره في الأرض عند
ضبط الجودة في المختبرات الطبية

ضبط الجودة في المختبرات الطبية

المختبرات الطبية تعتبر المختبرات الطبية منشأة علمية فنية تقوم على تحليل المنتجات، واختبار مدى صحة السلع والمواد، وتحليل العينات للوصول إلى تركيبها وميزاتها؛ وذلك لمعرفة مدى انسامجها للمواصفات والمعايير المطلوبة، أو تطابقها للقوانين الموصوفة لإنتاج محدد أو خدمة مطلوبة، حيث تتميز المختبرات بتمكنها من الحصول على مستويات عالية من الجودة، جراء قيامها بالفحوصات والاختبارات والدراسات العلمية على المواد المطلوبة، إذ إنّها تلجأ للوصول إلى نتائج تحليلية في غاية الدقة من خلال استخدام نظم وآليات تضمن
التهاب عين الطفل

التهاب عين الطفل

التهاب عين الطفل يحدث غالباً التهاب العين، أو ما يُعرَف بالتهاب الملتحمة (بالإنجليزيّة: Conjunctivitis) في منطقة الملتحمة؛ وهي الجزء الأبيض من العين، ومن الجدير بالذكر أنَّه عند التهاب الأوعية الدمويّة الصغيرة في الملتحمة فإنها تظهر بشكل واضح، مُؤدِّيةً إلى ظهور اللَّون الأحمر في منطقة بياض العين، ومن الأسباب التي قد تُؤدِّي إلى التهاب العين ما يأتي: العدوى البكتيريّة، أو الفطريّة. الإصابة بالتحسُّس. عدم اكتمال فتحة مجرى الدمع عند الأطفال. وقد ينتج عن التهاب عين الرضيع مُضاعفات صحِّية خطيرة