طريقة تدليك الظهر

طريقة تدليك الظهر

التدليك

يعتبر التدليك أو المساج من الوسائل التي يتمّ من خلالها عمل حركات لمداعبة الطبقات السطحية للنسيج الضام والعضلات لتحفيز وظائفها وتحقيق شيء من الاسترخاء والراحة، جاءت كلمة " مساج" من الكلمة الفرنسية (massage) والتي يقصد بها الاحتكاك، أو من الكلمة العربية " مس" أي يلمس، أو من الكلمة اللاتينية (massa) والتي تعني العجن والتجمع.

يُمكننا تعريف المساج على أنّه عبارة عن تدليك من خلال الضغط على الجسم سواءً بالضغط المنظم أو الثابت أو غير المنظم أو المتحرك بواسطة اليدين أو أجهزة خاصّة بذلك، الغاية من التدليك هي تقليل القلق والإجهاد والألم، ويساعد على إرخاء العضلات، والشعور بالراحة والرفاهية.

الأنسجة والمناطق التي يشملها التدليك

  • الأوتار.
  • العضلات.
  • الجلد.
  • الأربطة.
  • المفاصل.
  • العمود الفقري.
  • الأوعية الليمفاوية.
  • البطن والظهر.
  • اليدان والقدمان.
  • الكوع والركبة والساعد.

طريقة تدليك الظهر

الأدوات المطلوبة

  • سرير.
  • وسادة لينة.
  • زيت تدليك.
  • بعض المناشف.

طريقة التدليك

  • يُفضل وجود سرير خاص بالتدليك يحتوي على فتحة للرأس، أو يمكن استخدام السرير العادي أو على الأرض أو على الكنبة بحيث تكون أكثر راحة وطراوة.
  • يُجهّز السرير بوضع الوسادة في مكان ما، يضع الشخص صدره ليسند صدره عليها.
  • يوضع غطاء طري ( حرام أو شرشف) فوق السرير وبعض المناشف لامتصاص الزائد من الزيت.
  • تُدفأ الغرفة جيداً؛ حيث إنّ الجو البارد يُشعر الشخص بالتوتر وعدم الراحة بالتالي عدم الحصول على الغاية المطلوبة من التدليك، بالإضافة إلى تخفيض الإضاءة أو وضع الشموع ووضع موسيقا هادئة.
  • يَلف الشخص منشفة من خصره حتى ركبتيه، ويستلقي على بطنه على السرير؛ بحيث يضع صدره على الوسادة، وتُطوى منشفة وتوضع تحت الجبين للمحافظة على استقامة الرقبة.
  • تُطوى منشفة أخرى وتوضع تحت الكاحلين للحصول على راحة أكثر لأسفل الظهر.
  • يُدهن الظهر بزيت التدليك ابتداءً من أسفل الظهر حتى بداية الرّقبة بواسطة راحة اليدين.
  • يبدأ المُدلك بالتدليك وعمل الحركات المناسبة والضغط وغيرها وهي كما يلي:
    • يضع يديه فوق بعضها البعض، ويبدأ بالتدليك بشكل دائري من الأسفل للأعلى باتجاه واحد مع التكرار لمدة دقيقتين.
    • يضع يديه على شكل حرف (L) والضغط بلطف وجذب اليدين وإغلاقهما مع مراعاة الابتعاد عن العمود الفقري.
    • تدليك وفرك المنطقة ما بين الكتفين.
    • يضرب بأطراف الأصابع كامل الظهر بضربات خفيفة ومتلاحقة، ثمّ يعمل قرصات خفيفة لكامل الظهرلجذب الجلد للخارج، ثم يُمسك الجلد بين السبابتين والإبهامين بشكل لطيف ابتداءً من أسفل الظهر؛ بحيث يصعد للأعلى وهو ممسكٌ بالجلد، وكأنّه يمشي بالجلد، ويكرّر على كامل الظهر، ثم تمسيد الظهر كاملاً وتكرار ذلك، ثم يُمسح وينشّف الزيت جيداً.
مزيد من المشاركات
طريقة عمل قرص عقيلي كويتي

طريقة عمل قرص عقيلي كويتي

قرص العقيلي يُعتبر قرص العقيلي من أشهر الحلويات الشعبيّة في الكويت؛ حيث يتم تناوله يومياً كطبق تحلية أو للإفطار، وهو عبارةٌ عن قرصٍ كبيرٍ من الكيك المحضّر بنكهة الزعفران والسمسم، ومن الممكن تحضير القرص العقيليّ بطرق متعدّدة تشترك بسهولتها. سنعرض في هذا المقال طريقتين لتحضير قرص العقيليّ. قرص العقيليّ بالسمسم المكونات كوبان ونصف من الطحين متعدّد الاستعمالات. ثلاث بيضاتٍ كبيرة الحجم. ملعقتان كبيرتان من الحليب السائل كامل الدسم. ملعقةٌ صغيرةٌ ونصف من الزعفران المُفتّت. كوبٌ من السكر العادي.
طريقة عمل جل مثبت الشعر

طريقة عمل جل مثبت الشعر

جل مثبت الشعر يعتبر أحد مستحضرات التجميل التي يتم استعمالها بشكل يومي من قبل الكثير من الأشخاص وخاصة الرجال، وذلك للحفاظ على تسريحة الشعر وبقائها ثابتة لأطول فترة ممكنة، ويتوفر في الأسواق الكثير من الأنواع المختلفة من جل مثبت الشعر، ولكن تلك الأنواع تحتوي على مواد كيميائية ضارة، والتي تُتلف الشعر وتسبب تساقطه وتقصفه وضعفه، لذلك ومن خلال المقال سوف سنذكر طرقاً طبيعية لعمل جل مثبت للشعر في المنزل. طرق عمل جل مثبت الشعر الليمون والماء ذلك عن طريق تقطيع الليمون إلى شرائح ثمّ وضعه في وعاء، وإضافة
ما هي أقدم مدينة في التاريخ

ما هي أقدم مدينة في التاريخ

أريحا كأقدم مدينة في التاريخ إنّ أقدم مدينة في التاريخ، هي مدينة أريحا الفلسطينية، والتي تعّد من أخفض بقاع العالم المأهولة بالسكان، عرفت قديماً باسم مدينة القمر، ولفظ كلمة أريحا مشتقّ من اللغة الكنعانية، ويطلق عليها العبرانيون اسم يريحو، وتقع المدينة في فلسطين، غرب نهر الأردن وشمال البحر الميت، ومستوى مدينة أريحا يبلغ 258 متر تحت مستوى سطح البحر، وكانت مدينة أريحا ذو أهمية عظيمة على مر العصور التاريخية، وذلك بسبب وقوعها على طرق القوافل التجارية القديمة، وساحة الحروب والغزوات، كما أنّ أراضي
كيف تطورت الكتابة

كيف تطورت الكتابة

الكتابة تعرّف الكتابة على أنّها الخط المنقوش والمرسوم على أي قطعة سواء ورقية، أو خشبية، أو حجرية، وتعتبر الكتابة محاولة نقل الأفكار والصور المسموعة والأحاسيس والآراء والأحداث إلى اللغة مكتوبة، أي أنّها إعادة ترميز الكلام المنطوق على شكل خطي مكتوب. كيفية تطور الكتابة الكتابة لها حكايات كثيرة مع التاريخ عبر العصور التاريخية، إذ إنّ الإنسان كلّما عاش في أكثر أصبح أكثر ذكاءً وحدّة في ابتكار الأشياء الجديدة واستغلال ما حوله ليبقى دوماً هو الأفضل وليكتسب حياة جميلة وكاملة، والمراحل التي مرّت بها
كيف تصبح مدرب

كيف تصبح مدرب

التّدريب يُعرَّف التدريب بأنّه نشاط مستمرٌّ، يُزوَّد فيه الأفراد بالخبرات والمهارات اللازمة ليُصبحوا قادرين على أداء أعمالهم بكفاءة أكبر، وذلك بهدف زيادة إنتاجيتهم وإنتاجية الجهة التي يعملون فيها، ويُعرَّف أيضاً بأنّه نقل المهارات والمعارف والسلوكيّات الحديثة لرفع كفاءة الأفراد والعاملين وتطويرها ليؤدّوا مهامّ معينة في الجهات التي يعملون فيها، ومن هنا فإنّ المدرّب هو ذاك الشخص الذي ينقل المحتوى التدريبيّ لشخص واحد أو مجموعة من الأشخاص باستخدام أساليب تدريب معيّنة؛ لإكسابهم مهارةً ما، وتُراعى
تفسير حلم البلح الأحمر في المنام

تفسير حلم البلح الأحمر في المنام

تفسير رؤية البلح الأحمر في المنام  جاء في كتاب الإشارات في علم العبارات لخليل بن شاهين، أن رؤية أكل الرُطب في غير وقته فهو دلالةٌ على الشفاء، لقوله -تعالى- لمريم: (وَهُزّي إِلَيكِ بِجِذعِ النَّخلَةِ تُساقِط عَلَيكِ رُطَبًا جَنِيًّا* فَكُلي وَاشرَبي وَقَرّي عَينًا)، فأكلت منه في غير وقته فشفيت بإذن الله -تعالى-. وقد تُدل رؤيته على الطيب، لما ورد عن النبيّ -عليه الصلاةُ والسلام-: (رَأَيْتُ ذاتَ لَيْلَةٍ، فِيما يَرَى النَّائِمُ، كَأنَّا في دارِ عُقْبَةَ بنِ رافِعٍ، فَأُتِينا برُطَبٍ مِن رُطَبِ
نظام راسل (نظام تعليمي سعودي)

نظام راسل (نظام تعليمي سعودي)

ما هو نظام راسل التعليمي؟ قامت المملكة العربية السعودية باستحداث نظام راسل سعيًا منها إلى التخلي عن المستندات والوثائق الورقية واستبدالها بالمستندات الإلكترونية حيث يعتبر نظام راسل النظام الأساسي التي تعتمده دولة السعودية فهو حلقة الوصل بين إدارات المدارس التابعة لوزارة التعليم، حيث يقوم النظام باستقبال وإرسال جميع المعاملات الخاصة بإدارة التعليم المدارس التابعة لها، تم بناؤه بأحدث التقنيات العالمية وذلك لضمان الأمن سهولة الاستخدام والأمان والفعالية لكافة المستفيدين من النظام. ما هي أهداف نظام
بحث عن دودة الأرض

بحث عن دودة الأرض

تصنيف دودة الأرض تنتمي دودة الأرض الشائعة أو الخرطون (بالإنجليزية: Lumbricus terrestris)، إلى المراتب التصنيفية الآتية: المملكة: الحيوان. العويلم: ثنائيات التناظر. المملكة الفرعية: أوليات الفم. الشعبة: الديدان الحلقية. الصنف: السرجيات. الرتبة: خلفية الفتحات. الفصيلة: الخرطونيات. الجنس: الخراطين. النوع: دودة الأرض الشائعة. أماكن تواجد دودة الأرض تنتشر ديدان الأرض في جميع أنحاء العالم، باستثناء القارة القطبية الجنوبية ومرتفعات القطب الشمالي، ويعيش بعضها تحت سطح البحر، في حين يعيش معظمها على