طريقة النوم الصحيحة وقت الدورة

طريقة النوم الصحيحة وقت الدورة

الدورة الشهرية

تطرأ خلال مرحلة الدورة الشهرية تغيّرات جسديّة ونفسيّة على الفتاة، مثل: الصداع، وآلام في البطن وانتفاخه، وألم أسفل الظهر، والشعور بالتعب وعدم الراحة، وظهور بعض الحبوب على الوجه، وتقلّبات المزاج كالانفعال والتوتر وغيرها، كما يحدث ارتفاع في هرمون الإستروجين مما يؤثّر على نمط النوم وطبيعته بحيث يصعب على الواحدة منهنّ أخذ الوضعية الصحيحة لنومٍ مريح، علماً أنّ النوم يخفّف من الألم، ويزيد من الشعور بالراحة، لذلك سنعرفكم في هذا المقال على طريقة النوم الصحيحة وقت الدورة.

طريقة النوم الصحيحة وقت الدورة

  • وضع وسادة مرتفعة نوعاً ما أسفل الرأس، لتسهيل عملية التنفس.
  • وضع وسادة أسفل القدمين، لرفعهما عن مستوى الجسم.
  • النوم على الجانب الأيمن مع ثني الركبتين قليلاً للخارج، مما يجعلهما قريبتين من البطن، مما يساهم في إرخاء عضلات البطن، وبالتالي التخفيف من تشنّجات البطن وآلامه.

نصائح لتسهيل النوم أثناء الدورة الشهرية

  • الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية، وذلك لأنّها تزيد من اضطرابات النوم.
  • تغيير الفوطة بأخرى نظيفة وجافة، مع الحرص على وضع فوطة أكبر من الحجم العادي، لتجنّب تسرب الدم نتيجة التقلّب الزائد.
  • أخذ حمام ماء دافئ قبل النوم، مما يساعد على الاسترخاء.
  • ممارسة بعض أنواع التمارين الرياضية الخفيفة، حيث إنّها تساعد على النوم بعمق، مثل اليوغا، والمشي.
  • تنظيم مواعيد النوم.
  • المحافظة على اعتدال درجة حرارة الغرفة، وألا تكون شديدة البرودة.
  • النوم في غرفة ذات إضاءة منخفضة، ممّا يساعد على استرخاء الجسم.
  • وضع شمع برائحة اللافندر بجانب السرير، وإشعالها، ممّا يساعد على الاسترخاء.
  • تناول كميات كافية من الماء، لتجنّب الإصابة بالإمساك.

إرشادات للمحافظة على نظافة الفراش خلال الدورة الشهرية

  • ارتداء ملابس داخلية ضيقة لتثبيت الفوطة.
  • وضع فوطتين من خلال فرد الأولى من الأمام والثانية من الخلف، أو من خلال وضعهما على شكل حرف T.
  • وضع منشفة كبيرة أسفل شرشف السرير.
  • تجنّب النوم على الظهر.

نصائح لتخفيف آلام الدورة الشهرية

  • تناول بعض المشروبات الساخنة، كالميرمية، والقرفة.
  • تدليك منطقة البطن والظهر بحركاتٍ دائرية باستخدام زيت ساخن، كزيت النعناع.
  • ارتداء ملابس واسعة.
  • تناول بعض المكمّلات الغذائية كالمغنسيوم.
  • تناول المكسّرات غير المحمّصة.
  • تدفئة البطن جيداً، من خلال وضع قربة من الماء الساخن عليه، أو عن طريق تغطيته بالبطانية.
  • تناول الأطعمة التي تحتوي على أوميغا3، كالأسماك.
  • تجنّب تناول الأطعمة المتبّلة والمالحة، بالإضافة لتجنّب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
مزيد من المشاركات
الأحوال المدنية المصرية (دائرة حكومية)

الأحوال المدنية المصرية (دائرة حكومية)

الأحوال المدنية المصرية (دائرة حكومية) تتولى مصلحة الأحوال المدنية كدائرة حكومية تتبع وزارة الداخلية المصرية، تنفيذ قانون الأحوال المدنية رقم 143 لسنة 1994م الصادر بموجب قرار مجلس الشعب المصري، والتي قامت بنشره رئاسة الجمهورية المصرية، وتقوم بأعمال تتصل بالأحوال والوقائع المدنية التي تجري في جمهورية مصر العربية، حيث تقع المصلحة في وسط محافظة العاصمة "القاهرة"، وتنتشر أفرعها في جميع أنحاء البلاد. مهامها بناءً على قانون الأحوال المدنية فإن لمصلحة الأحوال المدنية المصرية مهامًا تحدد ضمن النقاط
مكونات نظم المعلومات الجغرافية الطبيعية

مكونات نظم المعلومات الجغرافية الطبيعية

مكونات نظم المعلومات الجغرافية يعرف نظام المعلومات الجغرافية (GIS) بأنه نظام حاسوبي يعمل على التقاط وفحص وتخزين وعرض البيانات التي تتعلق بالمواقع الموجودة على سطح الأرض مثل الشوارع والمباني، ليعرضها على خريطة واحدة، فما أهم مكونات نظام المعلومات الجغرافية الطبيعية، هذا ما سنعرفه في المقال أدناه. المعدات تشمل المعدات الأجهزة المستخدمة كمشغلات لنظام المعلومات الجغرافية والتي تستخدم لعدة أسباب مثل؛ إدخال البيانات، ومعالجتها، وعرض النتائج المترتبة عن معالجتها. البرامج تختلف البرامج المستخدمة في
كيفية كتابة تقرير عن سير العمل في المدرسة

كيفية كتابة تقرير عن سير العمل في المدرسة

تقرير عن سير العمل في المدرسة يتطلب موضوع التدريس والعمل الوظيفي به، أن تكون هناك متابعة للوقوف على سير العمل بشكله الصحيح، ومعرفة مواطن الضعف بهدف علاجها، ومعرفة عناصر القوة بهدف تعزيزها، وفي المحصلة الخروج بتقرير سنوي للأداء، يتوقف على ما يرفع من تقارير شهريّة أو أسبوعيّة، فالتقارير المتعلقة بسير العمل في المدرسة ضرورة لا بدّ منها لأغراض المتابعة، والتقييم الدائم والمستمر حول سير العمل في المدرسة، فيكتب المدير في المدرسة تقريره بين الفترة والأخرى وفق معايير معيّنة، وعناصر محددة، وعناوين
ما معنى كفارة اليمين

ما معنى كفارة اليمين

تعريف كفارة اليمين تُعرّف كفّارة اليمين على أنّها: لغةً: لفظ مأخوذ من الفعل "كَفَر"، أيّ ستر الشيء وغطّاه، وهي كذلك إذ تستر الذنب وتغطّيه. اصطلاحاً: هي ما يقوم بإخراجه الحانث، وهو الشّخص الذي قام بحلف اليمين، عندما يحنث في يمينه ولا يُؤدّيها، ويُخرج ذلك؛ تكفيراً للذّنوب الحاصلة بسبب حنثه ذلك. مشروعية كفارة اليمين شرع الله -تعالى- كفارة اليمين على كلّ مسلمٍ حلف ثم حنث في اليمن ، أيّ خالف ما جاء فيها؛ وذلك رحمةً ورأفةً بهم، إذ إنّ هذه الكفارة تُحلّ هذه اليمين، قال الله -تعالى-: (قَدْ فَرَضَ
أخلاقيات وسلوكيات مهنة المحاسبة والمراجعة

أخلاقيات وسلوكيات مهنة المحاسبة والمراجعة

تتحلى مهنة المحاسبة والمراجعة بالعديد من الأخلاقيات والسلوكيات، وفي ما يأتي توضيح لهذه الأخلاقيات والسلوكيات: النزاهة تعد النزاهة عنصر أساسي في مهنة المحاسبة ، وتتطلب النزاهة أن يكون المحاسبين صادقين وصريحين في التعامل مع المعلومات المالية للعميل، كما تتضمن عدم تحقيق المحاسبين لمكاسب أو مزايا شخصية باستخدام المعلومات السرية للعملاء، بالإضافة إلى تجنب المحاسبين لتغيير المعلومات المالية أو التلاعب بها. يجب على المدققين أيضًا أداء أنشطتهم المهنية وفقًا للقوانين واللوائح المعمول بها، كما يجب أن
أضرار شهادة الزور

أضرار شهادة الزور

أضرار شهادة الزور تترتّب على شهادة الزور العديد من الآثار المتعلّقة بشاهد الزور نفسه، أو المجتمع بشكلٍ عامٍ، وفيما يأتي بيان البعض منها: الاتّصاف بالكذب والافتراء، وترتّب الخزي والخذلان على ذلك. ترتّب الآلام النفسية على شاهد الزور، حيث إنّ الإنسان مفطورٌ ومجبولٌ على حبّ الخير والصدق، ومناقضة ذلك يُلحق الأثر النفسي. توبيخ وتقريع الضمير الشديد للنفس، وربما يصل الضمير بالنفس إلى الاعتراف بالحقيقة خلاصاً من التأنيب، فالله -تعالى- أودع لدى كلّ عبدٍ ما يمنعه من ارتكاب الأمور الفاسدة الرذيلة، وهو
ابيات شعر حلوه

ابيات شعر حلوه

قصيدة: أراك عصي الدمع قال أبو فراس الحمداني : تُسائِلُني مَن أَنتَ وَهيَ عَليمَةٌ وَهَل بِفَتىً مِثلي عَلى حالِهِ نُكرُ فَقُلتُ كَما شاءَت وَشاءَ لَها الهَوى قَتيلُكِ قالَت أَيَّهُم فَهُمُ كُثرُ فَقُلتُ لَها لَو شِئتِ لَم تَتَعَنَّتي وَلَم تَسأَلي عَنّي وَعِندَكِ بي خُبرُ فَقالَت لَقَد أَزرى بِكَ الدَهرُ بَعدَنا فَقُلتُ مَعاذَ اللَهِ بَل أَنتِ لا الدَهرُ وَما كانَ لِلأَحزانِ لَولاكِ مَسلَكٌ إِلى القَلبِ لَكِنَّ الهَوى لِلبِلى جِسرُ وَتَهلِكُ بَينَ الهَزلِ وَالجَدِّ مُهجَةٌ إِذا ماعَداها
حكم في الدين الإسلامي

حكم في الدين الإسلامي

الدين الإسلاميّ الدين الإسلاميّ هو دين التسامح، وهو دين النصيحة والسلام، ومن قرأ القرآن يعرف تماماً بأنّ كُل ما فيه هو عبارة عن قصص، ودروس، وحِكم للمسلمين ليضيئوا بها طريقِهم ويستفيدوا منها، كما يوجد الكثير من الحِكم في الأحاديث النبوية الشريفة عن تجارب الرُسل والأنبياء والصحابة. وقد جمعنا لكم أجمل الحِكم في الدين الإسلاميّ في هذا المقال، تعرفوا عليها. حكم في الدين الإسلاميّ من يقرأ التاريخ لا يدخل اليأس إلى قلبه أبداً، وسوف يرى الدنيا أياماً يداولها الله بين الناس، فالأغنياء يصبحون فقراءً،