أسباب زيادة الوزن في رمضان

أسباب زيادة الوزن في رمضان

زيادة الوزن في رمضان

يعاني العديد من الأشخاص زيادة كبيرة في وزنهم، خلال أيام شهر رمضان، على الرغم من أنّه شهر الحدّ من الوجبات الغذائية، وبالتالي التخلص من الوزن الزائد، ولكن هناك العديد من الأشخاص يقعون في الفجوات الغذائية، ويتبعون الأساليب الخاطئة في تناول طعامهم، وبالتالي يكتسبون الكثير من الوزن، وفي هذا المقال سنذكر الأسباب وراء زيادة الوزن خلال رمضان، وكذلك بعض النصائح التي تجنب زيادة الوزن.

أسباب زيادة الوزن في رمضان

  • إهمال إمداد الجسم بالسوائل التي فقدها خلال فترة الصوم، وذلك من خلال إهمال شرب كميةٍ كافيةٍ من الماء والعصائر الطبيعية، والانشغال بتعبئة المعدة بالمأكولات والحلويات، التي تحتوي على نسبةٍ عاليةٍ من السكر والسعرات الحرارية، طوال الفترة الممتدة بين أذان المغرب وأذان الفجر.
  • تناول كمياتٍ كبيرةٍ من الأطعمة والحلويات، ذات السعرات الحرارية العالية كالقطايف والسمبوسة، والإسراف في شرب العصائر المحلاة والمشروبات الغازية، وخاصة على وجبة السحور.
  • إهمال تهيئة المعدة على استقبال المأكولات بعد منع الطعام والشراب عنها لساعات طويلة، حيث إنّه ينصح الصائم ببدء إفطاره ببعض حبات التمر وكوبٍ من اللبن، وطبقٍ صغير من الشوربة، أو كوبٍ من مغلي النعناع، ثمّ الإنتظار ربع ساعة لتناول الطبق الرئيسي، فهذه الطريقة تحمي من الإصابة بالتقلصات المعوية، وتحسن عملية الهضم، بحيث يستطيع الجسم الاستفادة من العناصر الغذائية اللازمة، ويحول دون تراكم السعرات الحرارية على شكل دهون تحت الجلد.
  • تناول كمياتٍ قليلة من الفواكه بين وجبتي الإفطار والسحور،لأنّ الفواكه الطازجة غنيةٌ بكمياتٍ وفيرة من الفيتامينات والألياف والمعادن، فيشعر الفرد بالشبع لأطول فترةٍ ممكنة، وبالتالي تقلّ كمية الطعام المتناولة.
  • عدم ممارسة التمارين الرياضية، وانخفاض النشاط الجسدي والخمول.
  • كثرة الولائم وكثرة الأطباق الرئيسية على وجبة الإفطار.

نصائح لتجنب زيادة الوزن في رمضان

  • شرب كميةٍ كافيةٍ من السوائل المفيدة كالماء، والعصائر الطبيعية غير المحلاة، واللبن، لأن هذه المشروبات تحفز الجسم على حرق المواد الدهنية المتراكمة فيه.
  • تناول وجبة الإفطار على دفعتين.
  • بدء وجبة الإفطار بطبق من الشورية، ثمّ طبقٍ من السلطة، فهذين الطبقين يشغلان مساحةً كبيرةً من المعدة، وبالتالي تقلّ كمية الطعام المتناولة من الوجبة الرئيسية.
  • تناول بعض أنواع الحبوب الكاملة على وجبة الإفطار، كالشوفان، والفاصولياء؛ لأنّ مثل هذه الحبوب تعطي شعوراً بالبشع بشكلٍ سريع، وبالتالي تقل كمية الأكة المتناولة.
  • تجنب الأطعمة الغنية بالدهنيات والسكريات، والسعرات الحرارية.
  • ممارسة التمارين الرياضية البسيطة، ويجب الحرص أيضاً على المشي مدّة ثلاثين دقيقة.
22شهر رمضان
مزيد من المشاركات
مخاطر التمييز العرقي

مخاطر التمييز العرقي

مفهوم التمييز العرقي يحدث التمييز العنصري العرقي عندما يُعامل شخص ما بشكل مختلف وأقل تفضيلًا من الآخرين، أو عندما لا تُمنح له نفس الفرص التي تمنح للآخرين في وضع مماثل، وبشكل أدق يعرف التمييز العرقي بأنه أي تمييز أو استبعاد أو تقييد لحرية شخص أو تفضيل لشخص ما دون آخر على أساس العرق أو اللون أو النسب أو الأصل القومي له، ويكون الغرض من هذه المعاملة إبطال أو إعاقة الاعتراف بحقوق الإنسان والحريات الأساسية أو التمتع بها لمجموعة أو لشخص معين، أو ممارستها على قدم المساواة في المجال السياسي أو
أسئلة سهلة في الفلك

أسئلة سهلة في الفلك

ما هو علم الفلك؟ هو الدراسة العلمية لمكونات الفضاء الذي يتكون من الشمس والقمر والنجوم والكواكب والأشياء والظواهر الأخرى في الفضاء، واستخدام التلسكوب والأدوات العلمية الأخرى لدراسة النجوم الأخرى، وجمع أدلة حول طبيعة الكون الفيزيائي والكيميائي والبيولوجي نفسه، وركز علم الفلك على مراقبة الأجسام السماوية ومراقبة حركاتها وخصائصها. ما هو النجم؟ النجم عبارة عن كرة من غاز شديد السخونة ينبعث منها الضوء والحرارة ويحدث نوع من الاندماج بداخله. ما هو الفرق بين علم الفلك وعلم التنجيم؟ علم التنجيم هو شكل من
كيف تعلم طفلك القراءة والكتابة السليمة

كيف تعلم طفلك القراءة والكتابة السليمة

بناء مهارات القراءة والكتابة لدى الطفل يمكن بناء مهارات الطفل في القراءة والكتابة من خلال اتباع الخطوات الآتية: قراءة بعض الكتب بصوت عالٍ للطفل، ومناقشة الصور، والأحداث الموجودة معه. الإشارة والتأكيد على الكلمات الجديدة للطفل أثناء القراءة. استخدام بعض الأغاني التي لها قوافٍ؛ لتدريب الطفل على استخدام الأصوات في نطق الكلمات. استخدام بعض أنواع الألعاب المخصّصة لتعليم الحروف الأبجدية. توفير أقلام الرصاص، والألوان، والأوراق للطفل لتشجيعه على الرسم والخربشة، ومحاولة مساعدته في تشكيل الحروف بشكل
تفسير رؤية خروج الروح في المنام

تفسير رؤية خروج الروح في المنام

تفسير رؤية خروج الروح في المنام عند ابن نعمة فسر ابن نعمة رؤية الموت في المنام والتي يُفسر على قياسها خروج الروح بعدد من التفسيرات باختلاف حالة الرؤية على النحو الآتي: من رأى في المنام بأن روحه تخرج، فقد يدل ذلك على النزاع لصاحب الرؤية. من رأى في المنام بأن روحه تخرج، فقد يدل ذلك على السجن لصاحب الرؤية. من رأى في المنام بأن الروح تخرج، وكان صحيح البدن والعافية على مرضه والله أعلم، ويُمكن الشفاء من هذا المرض بعد فترة بإذن الله. من رأى في المنام بأن روحه تخرج بصورة حسنة وطيب الرائحة على سفر
شرح غزوة أحد للأطفال

شرح غزوة أحد للأطفال

في أحد أيام شهر شوال تحديدًا في يوم السبت من العام الثالث من الهجرة، وقعت معركةٌ عظيمةٌ بين المسلمين بقيادة رسول الله صلى الله عليه وسلم وقريش بقيادة أبي سفيان، وتعد غزوة أحد من الغزوات التي خلّدها التاريخ، وتعد ثاني أكبر غزوة قادها الرسول صلى الله عليه وسلم، فماذا حدث فيها وأي الفريقين كان هو المنتصر؟ سبب غزوة أحد كانت قريش تحترق غيظًا بعد هزيمتهم على يد المسلمين في غزوة بدر ، فاجتمعت وقررت أن تأخذ بثأرها منهم، فجهزت جيشًا بثلاثة آلاف مقاتل بقيادة أبى سفيان، وخرجت لمقاتلة المسلمين، وفي هذه
الفرق بين كرة القدم الأمريكية وكرة القدم الكندية

الفرق بين كرة القدم الأمريكية وكرة القدم الكندية

الفرق بين كرة القدم الأمريكية وكرة القدم الكندية تُعد كرة القدم الرياضة الأكثر شعبيةً من بين الرياضات الأُخرى، حيث يُفضل الكثير من الأفراد من جميع الفئات العمرية مشاهدة المباريات واللعب فيها، بالإضافة إلى دور هذه الرياضة في ترسيخ مبادئ العمل الجماعي ، والتحلي بالروح الرياضية، والانضباط والالتزام بالقواعد، وتجدر الإشارة إلى وجود أنواع مختلفة تتباين فيما بينها بعدة أمور؛ كحجم مكان اللعب وعدد اللاعبين وقواعد الوقت وغيرها. توضيح لأهم الفروق ما بين كرة القدم الأمريكية وكرة القدم الكندية فيما يأتي:
من هو الحيوان الذكي

من هو الحيوان الذكي

أذكى حيوانات العالم يُعتمد على مؤشرات عدة لتحديد الحيوانات الأذكى في العالم، أهمها: القدرة على تعلم الأشياء الجديدة غير الفطرية أو الغريزية لدى الحيوانات. القدرة على حل بعض الأحجيات البسيطة. القدرة على استخدام الأدوات. وهنالك عدد من الحيوانات تمتلك هذه القدرات في العالم، وفيما يلي أهمها: الشمبانزي الشمبانزي (بالإنجليزية: Chimpanzees)، تعد هذه الحيوانات الأذكى في العالم، إذ يتشارك مع الإنسان في 98% من الحمض النووي مما يجعله من الناحية العقلية الإدراكية قادرًا على استخدام الأدوات المتاحة في
عبارات عن المولود الجديد

عبارات عن المولود الجديد

عبارات عن المولود الجديد لقد أشرقت الأرض وازدادت وتلألأت أنوارًا من حولنا؛ فتساءلت ما سر هذا الجمال؛ فإذا بخبر قدوم مولودكم يُزفّ إليّ.. دعواتي بأن يكون من مواليد السعادة، وأن يرزقكِ الله ووالده بره وصلاحه. للغاليين.. أحلى تحية معطرة بالورد، وألف هدية بمناسبة مولودكم، يحفظه لكم رب البرية. اللهم أنبته نباتًا حسنًا.. واجعله قرة عين لوالديه واحفظه.. وبارك لهم فيه، واجعله من أهل الصلاح والتقوى. جئت لتسعد والديك.. ونورت الدنيا بعنيك.. ومليت الحياة بالحب والحنان مع لمسة إيديك. اليوم امتلأ المنزل