أسباب زيادة الوزن في رمضان

أسباب زيادة الوزن في رمضان

زيادة الوزن في رمضان

يعاني العديد من الأشخاص زيادة كبيرة في وزنهم، خلال أيام شهر رمضان، على الرغم من أنّه شهر الحدّ من الوجبات الغذائية، وبالتالي التخلص من الوزن الزائد، ولكن هناك العديد من الأشخاص يقعون في الفجوات الغذائية، ويتبعون الأساليب الخاطئة في تناول طعامهم، وبالتالي يكتسبون الكثير من الوزن، وفي هذا المقال سنذكر الأسباب وراء زيادة الوزن خلال رمضان، وكذلك بعض النصائح التي تجنب زيادة الوزن.

أسباب زيادة الوزن في رمضان

  • إهمال إمداد الجسم بالسوائل التي فقدها خلال فترة الصوم، وذلك من خلال إهمال شرب كميةٍ كافيةٍ من الماء والعصائر الطبيعية، والانشغال بتعبئة المعدة بالمأكولات والحلويات، التي تحتوي على نسبةٍ عاليةٍ من السكر والسعرات الحرارية، طوال الفترة الممتدة بين أذان المغرب وأذان الفجر.
  • تناول كمياتٍ كبيرةٍ من الأطعمة والحلويات، ذات السعرات الحرارية العالية كالقطايف والسمبوسة، والإسراف في شرب العصائر المحلاة والمشروبات الغازية، وخاصة على وجبة السحور.
  • إهمال تهيئة المعدة على استقبال المأكولات بعد منع الطعام والشراب عنها لساعات طويلة، حيث إنّه ينصح الصائم ببدء إفطاره ببعض حبات التمر وكوبٍ من اللبن، وطبقٍ صغير من الشوربة، أو كوبٍ من مغلي النعناع، ثمّ الإنتظار ربع ساعة لتناول الطبق الرئيسي، فهذه الطريقة تحمي من الإصابة بالتقلصات المعوية، وتحسن عملية الهضم، بحيث يستطيع الجسم الاستفادة من العناصر الغذائية اللازمة، ويحول دون تراكم السعرات الحرارية على شكل دهون تحت الجلد.
  • تناول كمياتٍ قليلة من الفواكه بين وجبتي الإفطار والسحور،لأنّ الفواكه الطازجة غنيةٌ بكمياتٍ وفيرة من الفيتامينات والألياف والمعادن، فيشعر الفرد بالشبع لأطول فترةٍ ممكنة، وبالتالي تقلّ كمية الطعام المتناولة.
  • عدم ممارسة التمارين الرياضية، وانخفاض النشاط الجسدي والخمول.
  • كثرة الولائم وكثرة الأطباق الرئيسية على وجبة الإفطار.

نصائح لتجنب زيادة الوزن في رمضان

  • شرب كميةٍ كافيةٍ من السوائل المفيدة كالماء، والعصائر الطبيعية غير المحلاة، واللبن، لأن هذه المشروبات تحفز الجسم على حرق المواد الدهنية المتراكمة فيه.
  • تناول وجبة الإفطار على دفعتين.
  • بدء وجبة الإفطار بطبق من الشورية، ثمّ طبقٍ من السلطة، فهذين الطبقين يشغلان مساحةً كبيرةً من المعدة، وبالتالي تقلّ كمية الطعام المتناولة من الوجبة الرئيسية.
  • تناول بعض أنواع الحبوب الكاملة على وجبة الإفطار، كالشوفان، والفاصولياء؛ لأنّ مثل هذه الحبوب تعطي شعوراً بالبشع بشكلٍ سريع، وبالتالي تقل كمية الأكة المتناولة.
  • تجنب الأطعمة الغنية بالدهنيات والسكريات، والسعرات الحرارية.
  • ممارسة التمارين الرياضية البسيطة، ويجب الحرص أيضاً على المشي مدّة ثلاثين دقيقة.
12شهر رمضان
مزيد من المشاركات
كيف تختار الزوجة الصالحة

كيف تختار الزوجة الصالحة

الزوجة الصالحة يقول رسول الله -صلى الله عليه وسلم-: "تنكح المرأة لأربع: لمالها ولحسبها ولجمالها ولدينها، فاظفر بذات الدين تربت يداك"، الزوجة المسلمة الصالحة: هي القائمة على عبادة الله سبحانه وتعالى بالشكل الصحيح، بالتمسك بالقرآن الكريم والسنة النبوية الشريفة، والبعد عن النواهي والمعاصي، والالتزام بالطاعات، والتي تعد البنية الصحيحة لقيام الزواج الصحيح. اختيار الزوجة الصالحة من الأمور التي يجب فعلها لاختيار الزوجة الصالحة : الطلب من الله أن يرزقه الزوجة الصالحة بالإلحاح بالدعاء، ثم ترك الأمر بين
أسئلة رياضيات متنوعة

أسئلة رياضيات متنوعة

أسئلة رياضيات متنوعة فيما يلي بعض هذه الأسئلة: السؤال الأول: ما هو العدد الذي يقبل القسمة على كل من الأرقام التالية: 2، 3، 4، 5، 6 وفي كل مرة يجب أن يكون الباقي هو واحد؟ الجواب : 61 السؤال الثاني: كيف يكون حاصل جمع الرقمين 9 و 7 ليكون الناتج بينهما 4؟ الجواب : الساعة 9 صباحاً وإذا أضفنا إليها 7 ساعات تكون 4 عصراً. السؤال الثالث: قم بذكر خمسة أرقام تأتي بالتوالي من الشهر ويبلغ مجموعها 100؟ الجواب : 18، 19، 20، 21، 22 السؤال الرابع: إليك هذه المجموعة من الأرقام، أكتشف ما هو الرقم الخطأ في
فن قيادة الحوار

فن قيادة الحوار

' وضع خطة للغرض من الحوار' يُشبه الحوار الرياضة تمامًا فلإتقانه يلزم تدريب مستمر، وللقيام بهذا يجب تحديد الغرض من إجراء أي حوار قبل البدء فيه، لذا من المهم معرفة من هو الجمهور المستمع، والهدف والنتائج المطلوبة من إجراء الحوار معه. ' التعامل بروح الصداقة لا العداوة' لا يجب التعامل مع المستمع كعدو، بل يجب التعامل معه بود وصداقة، فالانطباع الأول في الثواني القليلة الأولى من اللقاء هو غالبًا ما يبقى،لذا يجب التأكد من أن لغة الجسد واثقة ومنفتحة على الآخر قبل البدء بأي حوار معه. وللقيام بذلك فإنه
ترشيد استهلاك الماء والكهرباء

ترشيد استهلاك الماء والكهرباء

ترشيد استهلاك الماء مفهوم ترشيد استهلاك الماء وأهميته يُمكن تعريف الحفاظ على المياه من خلال المفاهيم الآتية: التقليل من فقدان المياه، والتقليل من الهدر. تقليل استخدام المياه من خلال المحافظة عليها، وتطبيق مقاييس الكفاءة. تحسين الإجراءات المتبعة في إدارة المياه؛ للتقليل من فقدان المياه وخسارتها، عن طريق استخدام مقياس الحفاظ على المياه، وتستخدم أداة كفاءة المياه للمحافظة على المياه، حيث تُقلل الطلب على المياه من خلال استخدام المياه بكفاءة. تتوفر المياه العذبة في الكثير من المناطق في العالم،
حوار بين التلفاز والمذياع

حوار بين التلفاز والمذياع

حوار إثبات الأفضلية بين التلفاز والمذياع بدأ شجار بين التلفاز والمذياع تجادلان فيه حول مسألة الأفضلية، إذ دار حوار على النحو الآتي: المذياع للتلفاز: أنا أفضل منك كثيرًا. التلفاز: ما الذي تقوله يا هذا؟ أنا أفضل منك بكثير من الأمور. المذياع: ماذا؟ أرني بماذا أنت أفضل مني؟ التلفاز: توقف، ما رأيك أن يُظهر كل منا إيجابياته، ونُقرر بعدها أيّ منا الأفضل. المذياع: أجل، هيا نقوم بذلك. إظهار كل من التلفاز والمذياع نقاط القوة بعد أن طرح التفاز فكرة إظهار إيجابيات كل واحد منهما، جرى الحوار الآتي: التلفاز:
الرؤيا وأضغاث الاحلام

الرؤيا وأضغاث الاحلام

الفرق في المضمون بين الرؤيا والحلم الرّؤيا والحُلُم هما لفظان مترادفان، ويُطلقان على ما يراه النّائم في منامه، إلّا أنّ لفظ الرُّؤيا غلب إطلاقه في الشّرع على ما يراه النّائم من خير، والحُلم يُطلق على ما يراه من شرّ. الفرق في المصدر بين الرؤيا والحلم تختلف الرّؤيا عن الحُلُم من حيث مصدر كلّ منهما ؛ فالرّؤيا مصدرها من الله -تعالى-، أمّا الحُلُم فهو من الشّيطان، وهذا ما جاء به رسول الله -صلّى الله عليه وسلّم- في حديثه: (الرُّؤْيا مِنَ اللَّهِ، والحُلْمُ مِنَ الشَّيْطانِ). الفرق في الهدف بين
مدينة أصيلة

مدينة أصيلة

مدينة أصيلة تُعرف المدينة أيضاً بأسماء عديدة مثل: أزيلا، وأرزيلا، وأصيلا، وهي واحدةٌ من المدن العربية الموجودة في القارة الإفريقية، وتحديداً في دولةِ المغرب، وتُطِلُ على أجزاءٍ من شواطئ المحيط الأطلسي، وتُوجد على بعد 31 كم إلى الجنوب من طنجة، وتُحاطُ بنهرِ الوادي، وتصل مساحتها الإجمالية إلى 33 كيلومترٍ مربع، ويعيش عليها ما يَزيد عن 32 ألف نسمة، وتتميز المدينة بأنها منطقةٌ سهلةٌ وشاطئية. مناخ مدينة أصيلة تتأثر المدينة بالمناخِ المعتدل المتوسط؛ حيث تكون درجاتُ الحرارةِ خلالَ الفترة المُمتدةِ من
ما هو مدخل Hdmi

ما هو مدخل Hdmi

مدخل HDMI ظهرت تقنية الوسائط المتعددة عالية الوضوح (HDMI) في عام 2002م، التي يمكن من خلالها توصيل الأجهزة الإلكترونية ببعضها البعض، مثل: أجهزة التلفاز، ومشغلات أقراص DVD، وأجهزة الكمبيوتر الشخصية، وأنظمة الألعاب الإلكترونية، حيث تمتلك وصلة ال HDMI القدرة على نقل إشارة الفيديو عالية الوضوح غير المضغوطة بالتزامن مع الإشارة الصوتية عالية الجودة، كما يمكن توصيل مجموعة متنوعة من الأجهزة الإلكترونية المتوافقة عن طريقها؛ لأنّ الإشارات لا تستخدم ضغط البيانات، بحيث لا يفقد الصوت، ويحافظ الفيديو على