أسباب زيادة الوزن بعد الولادة

أسباب زيادة الوزن بعد الولادة

زيادة الوزن بعد الولادة

تُواجه العديد من السيّدات مشكلة زيادة الوزن أثناء الحمل وبعد الولادة، وعلى الرغم أنّ الزيادة في الوزن هي الوضع الطبيعي إلّا أنّ زيادتها عن الحدّ الطبيعي تُعتبر مشكلة؛ إذ تُفقد المرأة قوامها الرشيق المثاليّ، وتُعرّضها للعديد من الانتقادات والمشكلات النفسيّة والصحيّة. سنعرض في هذا المقال أسباب زيادة الوزن بعد الولادة، وبعض النصائح لإعادة الوزن الطبيعي بعد الولادة.

أسباب زيادة الوزن بعد الولادة

  • النظام الغذائي المتبّع، فإذا اتبّعت الأمّ نظاماً صحياً ومغذّياً بعد الولادة، استعادت عافيتها ووزنها بشكلٍ سريعٍ، أما إذا تناولت الأطعمة السريعة والمليئة بالدهون والسكر كانت عرضةً للزيادة المُفرطة في الوزن.
  • التوتّر والقلق: كثيراً ما تُصاب الأم بالضغط النفسيّ والتوتّر بعد الولادة؛ وذلك نتيجة للإضافات والتغييرات الكبيرة التي طرأت على حياتها، الأمر الذي يؤدي إلى إفراز بعض الهرمونات المسبّبة لزيادة الوزن.
  • عدم الحصول على القسط الكافي من النوم؛ حيث إنّ الأم يجب أن تنام بمعدّل ست ساعات يوميّاً بعد الولادة.
  • اضطرابات هرمونية: والتي تنتج بعضها عن قصور في الغدة الدرقية.
  • الكسل وعدم الحركة بالشكل الكافي.
  • الإصابة بالسكري الناتج بعد الولادة: وهذا الأمر من شأنه فتح شهية الأم، وبالتالي تناولها كميات كبيرةٍ من الطعام.

نصائح لإنقاص الوزن بعد الولادة

  • احرصي على المشي يومياً بمعدّل 20 - 30 دقيقةً، والمشي المقصود هنا هو المشي العادي المريح وليس الركض.
  • ابذلي بعض المجهود، وذلك بتحريك عربة الأطفال يوميّاً مثلاً، على أن يكون جسمك مستقيماً باتجاه الخلف، وبعيداً عن العربة من 6 - 10 بوصةٍ. كرري هذا التمرين ثلاث مرّات أسبوعيّاً.
  • تناولي غذاءً صحيّاً ومفيداً يحتوي على البروتينات والدهون الصحيّة، وابتعدي عن الأغذية المليئة بالدهون الضارّة والسعرات الحرارية الكثيرة والسكريّات الصناعيّة. وهذه بعض الأغذية الخفيفة التي يُنصح بتناولها:
    • شريحة من الديك الروميّ مع الخبز الأسمر، وشرائح بصلٍ وبندورةٍ مع ثمرة برتقالٍ وكوب من الحليب منخفض السعرات الحرارية.
    • همبرجر مشويّ مع شريحة من خبز الردة، والخس وجبن البارميزان.
    • سلطة مُحتوية على كافّة العناصر الغذائيّة، مثل: سلطة الفاصولياء مع الخوخ.
    • عدس وسلطة خضار مع شرائح من صدر الدجاج المشويّ.
    • حبوب الشوفان والتوت مع الحليب قليل الدسم.
    • قطع من الجزر مع الحمّص.
    • ملعقتان من اللوز والزبيب مع نصف كوبٍ من الحليب البارد قليل الدسم.
    • شريحة من التوست الأسمر مع جبن قليلٍ أو منزوع الدسم.
    • شريحة من الخبز المحمّص مع بيضةٍ مسلوقة.
    • كوب من اللبن الرائب مع الفاكهة.
  • أريحي عقلك، وابتعدي عن المشاكل المسببة للتوتر والقلق.
  • زوّدي جسمكِ بساعات نومٍ كافية.
مزيد من المشاركات
طريقة تحضير فطيرة الدجاج بالجبن

طريقة تحضير فطيرة الدجاج بالجبن

فطيرة الدّجاج بالجبن يُمكن استخدام أغلب أنواع الأجبان مع الدّجاج ؛ سواءً كانت جبنة التشيدر، أو الموزاريلا، أو البارميزان ، وغيرها، ولأنَّ الدّجاج والجُبنة مُفضَّلان عند شريحةٍ كبيرةٍ من النّاس، اخترنا لكم في هذا المقال وصفتَين لتحضير فطيرة الدّجاج مع الجبنة: إحداهما بجبنة البارميزان ، والأخرى بالجبنة الكريميّة، إضافةً إلى وصفة الدّجاج بالبروكلي؛ لتختاروا منها ما يُناسب أذواقكم. فطيرة الدّجاج بجُبنة البارميزان المكوّنات ملعقة صغيرة من زيت الزّيتون. حبّتان متوسّطتان من البصل، مفرومتان فرماً
أحاديث رواها البخاري عن عذاب القبر

أحاديث رواها البخاري عن عذاب القبر

أحاديث رواها البخاري عن عذاب القبر لقد روى البخاري في صحيحه عدداً من الأحاديث النبوية الشريفة التي تتحدث عن حقيقة وجود عذاب القبرِ ، وعن تعوُّذ رسول الله -صلى الله عليه وسلم- منه، وفيما يأتي ذكر هذه الأحاديث: أحاديث عن حقيقة وجود عذاب القبر لقد ثبتت حقيقة وجودِ عذابٍ للقبرِ، وقد روى البخاري عدداً من الأحاديث الدالةِ على ذلك، وفيما يأتي ذكرها: (مَرَّ النبيُّ -صَلَّى اللهُ عليه وسلَّمَ- بحَائِطٍ مِن حِيطَانِ المَدِينَةِ، أوْ مَكَّةَ، فَسَمِعَ صَوْتَ إنْسَانَيْنِ يُعَذَّبَانِ في قُبُورِهِمَا،
خطوات صنع لوحة الآحاد والعشرات والمئات للأطفال

خطوات صنع لوحة الآحاد والعشرات والمئات للأطفال

لوحة الأعداد باستخدام الخشب والخرز يمكن صنع لوحة الأعداد باستخدام الخشب والخرز بطريقة سهلة وبسيطة بحيث تستخدم هذه اللوحة في المنزل أو المدرسة، لتعليم الأطفال منازل الأعداد التي تسهل عليهم إجراء عمليات الجمع والطرح وغيرها من العمليات الحسابية، وتعد لوحة الأعداد أسهل طريقة لشرح الآحاد والعشرات، فيما يلي سيتم ذكر الأدوات اللازمة لصنع اللوحة وخطوات العمل: الأدوات اللازمة 4 قطع خشبية (يمكن استبدال الخشب بالورق المقوى). 3 أسلاك ( يمكن استخدام الشبَر الملون، أو الأعواد أيضاً). مجموعة من الخرز الملون.
كيف أجعل شعري طويلاً في أسبوع

كيف أجعل شعري طويلاً في أسبوع

تطويل الشعر في أسبوع يُمكن تطويل الشعر خلال أسبوع، رغم أنّ معدّل نموّه في هذه المدّة يكون بسيطاً، إلّا أنّه يُمكن تطويله في سبعة أيام، إذ ينمو بمقدار 0.35 ملليمتر يوميّاً، مما يعني نموّه 2.45 ملليمتر أسبوعيّاً، وذلك باتباع الإرشادات الآتيّة: قصّ الشعر بانتظام لجعله صحيّاً ولمنع تكسّره. تدليك فروة الرأس بانتظام؛ لتحفيز نمو بصيلات الشعر. استعمال البلسم على الشعر، لمنحه الصحّة اللازمة أثناء طوْر النمو، ولجعله لامعاً. تناول الأغذية الصحيّة الغنيّة، بـ: الزنك، والبيوتين، والحديد، الموجودة في كلٍ
اجمل عبارات للعيد

اجمل عبارات للعيد

أجمل العبارات عن ليلة العيد في ليلة العيد تحلو لذة الانتظار لأوّل أيام العيد السعيد، وليس أجمل من عبارات تصف تلك الليلة الجميلة، وفيما يأتي بعضٌ منها: ما أجملَ ليلة العيد التي يكثر فيها الدعاء أن يفتح الله فيها أبواب السعادة ويرزقنا من حيث لا نحتسب!. في هذه الليلة المباركة أشكر الله عز وجل على ما وهبنا إياه من خيرات. في ليلة العيد ينتشر الحب وتعم السعادة في قلوب الناس ويبدأون بإرسال التهاني والتبريكات. عندما يكون الله قريبًا منا في ليلة العيد نبدأ ببثّ الدعوات وإرسال التهاني والتبريكات. لا يهم
أسباب التلوث البيولوجي

أسباب التلوث البيولوجي

الملوثات البيولوجية تشمل الملوثات البيولوجية كلاً من البكتيريا والفيروسات ووبر الحيوانات ولعاب القطط وغبار المنازل والعث والصراصير والعفن الفطري وحبوب اللقاح، فهناك العديد من مصادر هذه الملوثات التي تنتج عن الكائنات الحية، والتي غالبًا ما تتواجد في المناطق الرطبة والتي تتوافر فيه الظروف الملائمة لانتشار هذه الملوثات، والتي تسبب امراضًا عديدة للكائنات الحية كالالتهابات وردو الفعل التحسسية لدى الكائنات والعديد من الأمراض الاخرى. أسباب التلوث البيولوجي هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى التلوث
فوائد القطران للشعر

فوائد القطران للشعر

القطران القطران هو مادّة لزجة جداً لونها أسود يتمّ إنتاجها بالتقطير من باقي مخلّفات النفط، ويحتوي القطران أو زيت القطر على الكثير من المعادن الثقيلة مثل: معدن الكبريت، والنحاس، والنيكل، والرصاص، والكروم، والزئبق، والسيلنيوم، والفاناديوم، وعلى حمض السالسليك، كما يتميّز برائحته المنعشة التي تعمل تنشيط الجسم وتخليصه من السموم، فهو يساعد على الاسترخاء ويخلّص من الحزن والاكتئاب، وللقطران العديد من الفوائد الصحيّة والجماليّة خصوصاً للشعر والبشرة، ويعتبر من أفضل الزيوت والموادّ للشعر، وسنذكر أهمّ
فوائد الفول الأخضر

فوائد الفول الأخضر

فوائد الفول الأخضر ينتمي نبات الفول الأخضر (بالإنجليزية: Vicia faba) أو ما يعرف بالباقلاء أو (بالإنجليزية: Fabaceae)، إلى فصيلة البقوليات (بالإنجليزية: Leguminosae)، ويمكن بيان فوائده بشيء من التفصيل كما يأتي: يحتوي الفول الأخضر على عناصر غذائيّة مفيدة يُعدّ الفول الأخضر مصدراً غنيّاً بالعديد من المعادن، بما فيها كل من النحاس، والفسفور، والمغنيسوم، ويغطي كوبٌ واحدٌ من الفول المطبوخ حوالي 22%، و21%، و18% من الاحتياجات الجسم اليومية على التوالي، وفيما يأتي توضيح هذه المعادن بشكل أكبر: المغنسيوم