الإكثار من شرب الماء
يساعد شرب الماء على تناول الشخص كميات أقل من الطعام، كما يساعد على إنقاص الوزن، خاصةً عند شرب الماء قبل تناول وجبات الطعام، بحيث وجدت دراسة أنّ شرب نصف لتر من الماء قبل ثلاثين دقيقة من تناول الطعام يُقلّل من شعور الشخص بالجوع، ويُقلّل عدد السعرات الحرارية المستهلكة، فخسر المشاركون الذين شربوا الماء قبل وجبات الطعام 44٪ من وزنهم خلال 12 أسبوعاً مقارنةً مع الأشخاص الذين لم يشربوا الماء، كما يُفضّل تجنب المشروبات التي تحتوي على السعرات الحرارية، مثل: الصودا أو العصائر لخسارة المزيد من الوزن.
تجنب الإلكترونيات أثناء تناول الطعام
يميل الأشخاص الذين يتناولون الطعام أثناء مشاهدة التلفاز، أو لعب الألعاب على الحاسوب إلى الإكثار من تناول الطعام، بحيث أظهرت الدراسات أنّ الأشخاص الذين يستخدمون الأجهزة الإلكترونية أثناء تناول الطعام، يستهلكون طعام أكثر بنسبة 10% في الجلسة الواحدة، كما يتناولون سعرات حرارية أكثر بنسبة 25% مقارنةً مع الأشخاص الذين لا يعتمدون على هذه الإلكترونيات.
تناول البروتين مع كل وجبة
يُفضّل أن يتناول الشخص البروتين مع كلّ وجبة طعام، بالإضافة إلى الوجبات الخفيفة، بحيث يساعد البروتين على شعور الشخص بالشبع لمدّة أطول؛ فيمكن أن يتناول الشخص الزبادي قليل الدسم، والمكسرات، وزبدة الفول السوداني، والبيض، والفاصولياء، واللحوم الخالية من الدهون، كما ينصح الخبراء بتناول الوجبات الصغيرة والخفيفة كلّ 3-4 ساعات، وذلك للحفاظ على انتظام مستويات السكر في الدم، وتجنب الإفراط في تناول الطعام.
نصائح أخرى لإنقاص الوزن
هناك العديد من النصائح التي تساعد الشخص على فقدان الوزن دون رجيم، ومن هذه النصائح ما يأتي:
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف.
- الحصول على عدد ساعات كافية من النوم.
- الحدّ من شعور الشخص بالتوتر.
- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د.
