طرق لزيادة التركيز والانتباه

طرق لزيادة التركيز والانتباه

التركيز والانتباه

يسعى العديد من الأفراد إلى زيادة التركيز والانتباه لديهم، فهما ضروريان للقيام بالأعمال والمهمّات الموكلة لهم بنجاح، وفي المقابل يتسبب ضعف التركيز والانتباه بتدنّي الدرجات الأكاديمية عند الطالب، وتراجع إنتاجية العمل بالنسبة للموظّفين أو العمّال على حدٍ سواء، ويعود سبب عدم الانتباه وقلة التركيز للعديد من الأسباب، وسنذكر في هذا المقال بعض الطرق والنصائح لزيادتهما.

طرق لزيادة التركيز والانتباه

من أهم الطرق التي تؤي الى زيادة التركيز ما يلي:

  • ابتعد عن الأمور المشتتة للذهن، مثل: التلفاز ، ومواقع التواصل الاجتماعي، والأطعمة غير الصحّية كالأطعمة السريعة التي لا تحتوي على العناصر الغذائية اللازمة التي يحتاجها الجسم، والانشغال بأمورٍ الآخرين كنوعٍ من الفضول، فالأجدر هو الانتباه لمشاكلك وأمورك الخاصّة.
  • اكتب مخططاتك اليومية، فإذا أردت إتمام عملٍ معيّن اليوم دوّنه، فإذا شعرت بالتشتت وعدم معرفة من أين يجب أن تبدأ عد إلى ملاحظاتك واقرأ المهام التي يجب إتمامها، ونفّذها من حيث الأكثر أهمية وصولاً للأقل أهمية.
  • قسّم المهام إلى مجموعاتٍ، بحيث تضع المهام التي تحتاج إلى تركيزٍ عالٍ في مجموعةٍ، والتي تحتاج إلى تركيز أقلّ في مجموعةٍ أخرى، وبهذا تتمكّن من تنفيذ كلّ منها حسب الحالة التي تمرّ بها، فإذا كنت في مكان شديد الضوضاء وبه أضواء ساطعة تحدّ من التركيز أجّلت المهام التي تحتاج التركيز العالي لوقتٍ لاحقٍ.
  • أتمّ العمل الإبداعي بدايةً، فالبدء بالمهمات السهلة وتأجيل المهمات الصعبة لوقتٍ لاحقٍ من شأنه استنزاف الطاقة الخاصّة بك وتقليل تركيزك في الوقت الذي أنت بحاجةٍ فيه فعلاً لهذا التركيز.
  • أنجز أعمالك في الأوقات التي تكون فيها بتركيزٍ أكبر، فالإنسان الطبيعي يتمكّن من التركيز مدّة متوسّطها ست ساعاتٍ فقط وتكون في الصباح أو في وقتٍ متأخرٍ ليلاً.
  • أحط نفسك بالأشخاص الذين يمتكلون أهدافاً مماثلة لأهدافك أو مشابهةً لها فهذا سيزيد حسّ المنافسة وسيشجّعك على التركيز.
  • امنح نفسك قسطاً من الراحة، فالعمل تحت الضغط سيشعرك حتماً بالتشتت وعدم القدرة على التركيز، بإمكانك التنزّه مع أصدقائك أو النوم لساعاتٍ كافية، أو ممارسة التمرينات الرياضية أو التنفّس بعمق.
  • تناول الأغذية الصحّية التي تحفّز التركيز، مثل: الحبوب ، والألياف، والمكسّرات، والخضراوات والأحماض الدهنية.
  • درّب عقلك على التركيز، فالعقل يشبه العضلات التي تكون بحاجةٍ للتمرين المستمر لتحافظ على نشاطها، وليتمّ ذلك عليك التركيز على إنجاز كلّ مهمةٍ على حدة.

نشاطات لزيادة التركيز

من النشاطات الهامة التي تساعد على التركيز:

  • نقّط في الشمعة داخل كوبٍ أو دائرة مرسومةٍ على الورق أو فتحات علبة البيض .
  • تابع بقعة ضوء متحركةٍ في غرفةٍ بضوءٍ خافت.
  • انقل شرائح من الفاكهة بقطعة خشبٍ رفيعة.
مزيد من المشاركات
مفهوم الإدارة وتطورها

مفهوم الإدارة وتطورها

حقل الإدارة ظهرت حاجة مُلحّة وضروريّة لوجود حقل إداري في ظل التحديات والصعوبات التي رافقت الثورة المعلوماتيّة، والتكنولوجيّة، والتقنيّة في القرن الحادي والعشرين، والتي أحدثت تغيّرات جذريّة في مختلف المجالات الحياتيّة على صعيد الأفراد والجماعات والأمم. يضم هذا الحقل قوانين وأنظمة وأحكاماً تصنع قادة إداريّين وخبراء استراتيجيّين في جميع مجالات الحياة، يمتلكون القدرة على دراسة المواقف بأسلوب علمي موضوعي، ووضع الحلول المبتكرة للمشكلات المعقدة التي يواجهونها، وتبنّي مواقف تلتزم بأسـس اتخاذ القرارات
طريقة تلميع البلاط

طريقة تلميع البلاط

كيفية تلميع البلاط توجد طرق مختلفة لتلميع مختلف أنواع البلاط، ومنها ما يأتي: تلميع بلاط السيراميك يمكن تلميع السيراميك بسهولة، دون أن يأخذ الأمر الكثير من الوقت، أو الكثير من الأموال، والطّريقة هي: المواد اللازمة: ربع كوب من الخل الأبيض. 4 لتر من الماء الدافئ تقريباً. دلو كبير الحجم. مماسح نظيفة. مياه مكربنة. خطوات العمل: يُكنس البلاط جيّداً، للتّخلص من الفتات والغبار. يُخلط الخل مع الماء في دلو كبير، ويمكن خلط كوب من الخل مع 4 لتر من الماء بدلاً من ربع كوب منه، في حال كان البلاط شديد الاتساخ
بحث حول القانون

بحث حول القانون

مفهوم القانون يُعرف القانون على أنّه مجموعة من القواعد، واللوائح، والأنظمة المعمول بها وفق نسق معيّن في المجتمع، والتي وضعتها مؤسسات الدولة المسؤولة عن وضع القوانين، ويقوم النظام القانوني بحماية حقوق ومسؤوليات الأفراد والجماعات، كما يكفل صيانة العلاقات الاجتماعية والاقتصادية بشكلٍ سلمي، حيث يُعتبر القانون وسيط أساسي في العلاقات بين الناس، وتتميّز كلّ دولة من دول العالم بنظامٍ قانوني خاص بها. أنواع القوانين يوجد أنواع عديدة للقانون، ومنها ما يأتي: قانون الأعمال: ينطوي قانون الأعمال على تشكيل
مراحل دورة الحيض

مراحل دورة الحيض

مراحل دورة الحيض دورة الحيض أو الدورة الشهرية (بالإنجليزية: Menstrual cycle) تُقسم عادةً إلى أربع أو ثلاث مراحل بحسب المرجع الطبيّ المعتمد، إذ تُدمج مرحلة الحيض (نزول دم الدورة) مع المرحلة التي تليها من دورة الحيض في بعض المراجع، وعلى أية حال يُعدّ اليوم الأول لنزول الطمث أول يوم في الدورة الشهريّة ، ويتمثل بخروج الدم ونسيج من بطانة الرحم، ولفهم الأمر أكثر، لا بدّ من معرفة أنّ الجهاز التناسليّ للمرأة يتكون من: المبيضان: (بالإنجليزية: Ovaries)، وفيهما يتمّ تخزين، وتطوّر، وإفراز البويضات. الرحم:
أفكار ونصائح مطابخ صغيرة

أفكار ونصائح مطابخ صغيرة

أفكار ونصائح مطابخ صغيرة يوجد أفكار، ونصائح عديدة ذات فائدة لاستغلال مساحة المطبخ صغير الحجم، وتحقيق أقصى استفادة ممكنة من مساحته، إذ يمكن تحويل أصغر المطابخ إلى مكان مريح وممتع للطهي فيه، وفيما يأتي ذكر لبعض الأفكار والنصائح لتصميم المطابخ الصغيرة: وضع عربة صغيرة ذات رفوف في زاوية المطبخ، إذ يساعد ذلك على توفير مساحة إضافية. إزالة الخزانات العلوية، ووضع رفوف مكشوفة بدلًا منها. اختيار تصميم لوضع الأجهزة الكهربائية بطريقة غير مرئية. تنظيم جيد لمحتويات الخزائن. وضع رف للأطباق بجانب الحوض في حال
فوائد ماء الورد للبشرة الدهنية

فوائد ماء الورد للبشرة الدهنية

ماء الورد والبشرة الدهنية يعدُّ ماء الورد مكوّناً رائعاً لوصفات الجمال لجميع أنواع البشرة بسبب خصائصه المهدِّئة، ولديه فوائد التبريد الطبيعي، كما أنّه مُطهِّر ومضاد للالتهابات ومضادات الأكسدة، ويعطي الكثير من الفوائد الصحية التّي تعالج البشرة، ويمكن استخدام ماء الورد كتونر لتضييق المسام، وتنظيف البشرة، وتغذيتها لمنع علامات الشيخوخة. وسنتحدث في هذه المقال عن فوائد ماء الورد للبشرة الدهنية، إذ يعاني أصحاب البشرة الدهنية من كثرة الزّيت على البشرة، والسّبب أنّ الغدد الدهنية تكون أكثر نشاطاً، فهذا
أمراض غدة تحت المهاد

أمراض غدة تحت المهاد

أمراض غدّة تحت المهاد تلعب غدّة تحت المهاد دوراً مُهمّاً في جهاز الغدد الصمّاء، فهي مسؤولة عن الحفاظ على توازن الجسم الدّاخلي، وتُساعد على تحفيز أو تثبيط إنتاج العديد من هرمونات في الجسم، وتُعرّف أمراض غدّة تحت المهاد بأنّها أيُّ مرض يمنع غدّة تحت المهاد من القيام بوظائِفها بشكلٍ سليم، ومن الجدير بالذّكر أنّه يصعُب أحياناً تحديد فيما إذا كان الخلل مصدره الغدّة تحت المهاد أو غدد أخرى؛ وذلك لأن غدّة تحت المهاد مسؤولة عن العديد من أجزاء جهاز الغدد الصماء، ومن ناحية أخرى ترتبط غدّة تحت المهاد
طريقة تخزين الفاصوليا الخضراء

طريقة تخزين الفاصوليا الخضراء

تجميد الفاصولياء يمكن تخزين الفاصولياء الخضراء لحفظها واستخدامها في غير موسمها من خلال تجميدها، ويمكن القيام بذلك عن طريق اتباع الخطوات الآتية: غسل الفاصولياء الخضراء، ومن ثم إزالة نهاياتها، ويمكن تركها طويلة كما هي، أو تقطيعها إلى الحجم المطلوب. غمر الفاصولياء الخضراء في وعاء يحتوي على الماء المغلي، لمدة ثلاث دقائق، فذلك يساعد على الحفاظ على نكهة الفاصولياء الطازجة، ولونها الأخضر، وملمسها. إخراج الفاصولياء من الماء المغلي وتصفيتها. غمر الفاصولياء في ماء يحتوي على مكعبات ثلج مباشرةً حتى لا