طرق لزيادة التركيز والانتباه

طرق لزيادة التركيز والانتباه

التركيز والانتباه

يسعى العديد من الأفراد إلى زيادة التركيز والانتباه لديهم، فهما ضروريان للقيام بالأعمال والمهمّات الموكلة لهم بنجاح، وفي المقابل يتسبب ضعف التركيز والانتباه بتدنّي الدرجات الأكاديمية عند الطالب، وتراجع إنتاجية العمل بالنسبة للموظّفين أو العمّال على حدٍ سواء، ويعود سبب عدم الانتباه وقلة التركيز للعديد من الأسباب، وسنذكر في هذا المقال بعض الطرق والنصائح لزيادتهما.

طرق لزيادة التركيز والانتباه

من أهم الطرق التي تؤي الى زيادة التركيز ما يلي:

  • ابتعد عن الأمور المشتتة للذهن، مثل: التلفاز ، ومواقع التواصل الاجتماعي، والأطعمة غير الصحّية كالأطعمة السريعة التي لا تحتوي على العناصر الغذائية اللازمة التي يحتاجها الجسم، والانشغال بأمورٍ الآخرين كنوعٍ من الفضول، فالأجدر هو الانتباه لمشاكلك وأمورك الخاصّة.
  • اكتب مخططاتك اليومية، فإذا أردت إتمام عملٍ معيّن اليوم دوّنه، فإذا شعرت بالتشتت وعدم معرفة من أين يجب أن تبدأ عد إلى ملاحظاتك واقرأ المهام التي يجب إتمامها، ونفّذها من حيث الأكثر أهمية وصولاً للأقل أهمية.
  • قسّم المهام إلى مجموعاتٍ، بحيث تضع المهام التي تحتاج إلى تركيزٍ عالٍ في مجموعةٍ، والتي تحتاج إلى تركيز أقلّ في مجموعةٍ أخرى، وبهذا تتمكّن من تنفيذ كلّ منها حسب الحالة التي تمرّ بها، فإذا كنت في مكان شديد الضوضاء وبه أضواء ساطعة تحدّ من التركيز أجّلت المهام التي تحتاج التركيز العالي لوقتٍ لاحقٍ.
  • أتمّ العمل الإبداعي بدايةً، فالبدء بالمهمات السهلة وتأجيل المهمات الصعبة لوقتٍ لاحقٍ من شأنه استنزاف الطاقة الخاصّة بك وتقليل تركيزك في الوقت الذي أنت بحاجةٍ فيه فعلاً لهذا التركيز.
  • أنجز أعمالك في الأوقات التي تكون فيها بتركيزٍ أكبر، فالإنسان الطبيعي يتمكّن من التركيز مدّة متوسّطها ست ساعاتٍ فقط وتكون في الصباح أو في وقتٍ متأخرٍ ليلاً.
  • أحط نفسك بالأشخاص الذين يمتكلون أهدافاً مماثلة لأهدافك أو مشابهةً لها فهذا سيزيد حسّ المنافسة وسيشجّعك على التركيز.
  • امنح نفسك قسطاً من الراحة، فالعمل تحت الضغط سيشعرك حتماً بالتشتت وعدم القدرة على التركيز، بإمكانك التنزّه مع أصدقائك أو النوم لساعاتٍ كافية، أو ممارسة التمرينات الرياضية أو التنفّس بعمق.
  • تناول الأغذية الصحّية التي تحفّز التركيز، مثل: الحبوب ، والألياف، والمكسّرات، والخضراوات والأحماض الدهنية.
  • درّب عقلك على التركيز، فالعقل يشبه العضلات التي تكون بحاجةٍ للتمرين المستمر لتحافظ على نشاطها، وليتمّ ذلك عليك التركيز على إنجاز كلّ مهمةٍ على حدة.

نشاطات لزيادة التركيز

من النشاطات الهامة التي تساعد على التركيز:

  • نقّط في الشمعة داخل كوبٍ أو دائرة مرسومةٍ على الورق أو فتحات علبة البيض .
  • تابع بقعة ضوء متحركةٍ في غرفةٍ بضوءٍ خافت.
  • انقل شرائح من الفاكهة بقطعة خشبٍ رفيعة.
مزيد من المشاركات
غرائب عالم الحيوان

غرائب عالم الحيوان

الحيوانات الحيوانات كائنات حيّة متعددة الخلايا غيريّة التّغذية، وهي مُقسَّمة إلى 37-38 شعبة، منها: الإسفنجيات، والدّيدان الحلقيّة، والرّخويات، والفقيميات التي تنتمي إليها الحشرات، وشوكيات الجلد، وأخيراً القحفيات التي تضم الحيوانات الأكثر شهرةً عند للبشر، وهي: البرمائيات، والأسماك، والطّيور، والزّواحف ، والثّدييات. غرائب عالم الحيوان كما يمكن أن نتوقّع، لا يخلو عالم الحيوانات المتنوّع من غرائب وعجائب لا يمكن للبشر الإحاطة بها جميعها، وفي كل عام يكتشف علماء الأحياء كائنات جديدة تفتح لنا عوالم من
تدوير النفايات المنزلية

تدوير النفايات المنزلية

تدوير النفايات المنزلية يشمل تدوير النفايات المنزليّة على إعادة استخدام العديد من المخلفات والنفايات القابلة لذلك في أمور أخرى ذات فائدة سواء في المنزل نفسه أو كسماد للنباتات الداخليّة والخارجيّة، وذلك من باب تقليل النفايات المصدرة من المنزل للأماكن الخاصة، وتخفيض الرسوم المترتبة عليها. النفايات المنزلية التي يُمكن تدويرها يوجد العديد من النفايات المنزليّة التي يُمكن فصلها وفرزها لإعادة التدوير، وفيما يأتي توضيحها: النفايات العضوية تشمل النفايات العضويّة قشور الخضروات والفواكه، وتلك الفضلات
أقوى طريقة لسد الشهية

أقوى طريقة لسد الشهية

سد الشهية من الطرق المتّبعة في تخسيس الوزن سد الشهيّة؛ لتقليل كمّية الطعام المتناولة، وتختلف هذه الطرق ما بين تناول أعشاب معيّنة، أو تناول خلطات مكوّنة من العديد من الأعشاب، مع اتّباع أسلوب معيّن عند تناولها، ممّا يقلّل نسبة الدهون في الجسم، ويساهم في التخلّص من الوزن الزائد بشكلٍ لا يُلحق أيّ ضرر بالجسم. أقوى طريقة لسد الشهية خلطة النعناع الأخضر مع بذور الشمر والكمون حيث توضع ملعقة كبيرة من أوراق النعناع مع ملعقة صغيرة من بذور الشمّر، وملعقة صغيرة من بذور الكمّون في كوب، ثمّ يُغلى كوب من
كيفية كتابة خطة بحث تربوي

كيفية كتابة خطة بحث تربوي

خطة البحث خطة البحث ضرورية ومهمة للاهتداء بها إلى خطوات إعداد البحث، والسير على الطريق القويم لإنجاز بحث جيد ويليق بالمكانة العلمية للباحث، وإعدادها سهل ولكنه قد يحتاج للكثير من الوقت ويستطيع الشخص أن يعدها بنفسه مع الرجوع للمشرف على البحث والذي يعتبر أكثر خبرةً من المعدّ أو الطالب. من الشروط التي يجب توفرها في خطة البحث: أن تكون قصيرة وواضحة، وأن تعتمد على مراجع كثيرة من الكتب القيمة والدراسات الموثقة، وأن يكمل بعضها بعضاً ولا ينفصل كل جزء فيها عن الآخر، وأن تكون منقحة بشكلها النهائي لإتمام
أنواع المعادن في الجسم

أنواع المعادن في الجسم

أنواع المعادن في جسم الإنسان يحتاج الجسم للمعادن (بالإنجليزية: Minerals) لأداء العديد من الوظائف الحيوية الضرورية لبقائه بصحة جيدة، ولصنع الإنزيمات والهرمونات، فجميع خلايا وعضلات الجسم تحتاج للمعادن مثل القلب، والدماغ، والعظام، والعضلات، يحصل الجسم على حاجته من المعادن عن طريق الأطعمة التي يتناولها الإنسان، لذلك يجب أن يكون غذاءه متنوعًا وشاملاً، للحصول على جميع المعادن التي يحتاجها، وفي بعض الأحيان يوصي الطبيب ببعض المكملات الغذائية لتعويض نقص المعادن التي يحصل عليها الجسم من الطعام. وهناك
عمل نبي الله إدريس

عمل نبي الله إدريس

مهنة نبي الله إدريس كان لكلّ نبيٍّ من أنبياء الله -عليهم السلام- حرفةٌ أو مهنةٌ يعملون بها، ورُوي أنّ نبي الله إدريس كان خيََّاطًا، وقيل هو أوّل من خاط الثياب، وأنّه كان -عليه السلام- يسبّح الله -تعالى- ويذكره كلّما وخز الإبرة في الثوب، كما روي عن ابن إسحاق أنّ إدريس -عليه السلام- كان أوّل من خطّ بالقلم. تعريفٌ بالنبي إدريس نسبه وبعثته هو نبيّ الله إدريس بن يارد بن مهلائيل بن قينان بن أنوش بن شيث بن آدم -عليه السلام-، وهو أوّل من أُعطي النبوّة بعد آدم وشيث -عليهما السلام-؛ فهو من أجداد نبيّ
معنى اسم حافظ

معنى اسم حافظ

معنى اسم حافظ يُعتبر اسم حافظ من أسماء الأولاد عربية الأصل، وفيما يأتي معنى هذا الاسم كما ورد في معجم اللغة العربية: حافِظ (اسم) الحافِظُ: الحارسُ الموكَّل بحفظ شيء والرقابة عليه. الجمع: حافظون، وحُفَّاظ، وحَفَظَة. حافَظَ (فعل) حافَظَ على الشيء: أيّ رعاه، وحماه، وذَبَّ عنه. حافَظَتْ على دروسها: حَرِصَتْ على متابعة دروسها. (حافِظُوا على الصَّلَواتِ والصَّلاةِ الوُسْطَى): واظبوا عليها. حافَظَ على العَهْدِ: اِعْتَصَمَ وتمسك بِهِ. حافظ على هدوئه: اتّصف بالهدوء وعدم الغضب. حافَظَت على أَسْرارِ
علامات الكذب في علم النفس

علامات الكذب في علم النفس

الكذب قد يتعرّض الإنسان في حياته إلى مواقف يُخدَع من خلالها، وربّما من أقرب والنّاس إليه وأعزّهم، فيتعرّض للكذب من قبلهم ولا يصرّحون بهذا الشّيء ولا يتركون قرائن وأدلّة على كذبهم، ويكون كذبهم بدافع المطامع الشخصيَّة وهوى النفس وميولها، وضعف وازع الإيمان وضعف الثّقة المتبادلة. هناك مظاهر سلوكيَّة وقرائن تدل على كذب هؤلاء الأشخاص، يمكن معرفتها بلغة الجسد، وانعكاسات التّعامل النّفسي لهم، وفيما يأتي سنعرض بعض العلامات الدالَّة على الكذب في علم النفس، وكذلك ذكر لآثار الكذب على الفرد والمجتمع.