طرق شد البطن والصدر

طرق شد البطن والصدر

ترهل البطن والصدر

ترهل البطن والصدر من إحدى المشاكل التي تواجه النساء بشكلٍ خاص وأكثر من الرجال، وحتى تتخلص من هذه المشكلة تبدأ باتباع برامج الحمية الغذائية وخسارة الوزن، ولكنها تحتاج أيضاً إلى ممارسة بعض التمارين الرياضية التي تساعدها على شد المناطق التي تتعرض للترهل في جسمها، لذلك سنذكر في هذا المقال طرق شد البطن والصدر.

طرق شد البطن والصدر

طرق شد البطن

تمرين ضغط المعدة:

  • استلقي على ظهرك، واثني ركبتيكِ مع القدمين بنفس مستوى الأرض، ومن الممكن وضعهما خلف الأذنين.
  • حرّكي يديكي باتجاه ركبتيكِ حتى ترفيعهما عن الأرض بمسافة ثلاث بوصات مع الثبات على هذه الوضعية لعدة ثواني، ثمّ عودي إلى الوضعية السابقة ببطء.
  • كرري هذا التمرين اثنتا عشرة مرة.
ملاحظة: لا تحاولي أن تثني ركبتيكِ فقط ارفعي كتفيكِ، ويجب أن تضغطي على عضلات بطنكِ مع عدم رفع رأسكِ نحو الأعلى.

تمرين الدفع بقوة:

  • استندي على الكوعين وأصابع القدمين مع الاحتفاظ بوضعية الظهر مستقيماً.
  • يجب أن يكون كلا كتفيكِ في نفس مستوى الكوعين مع الضغط على عضلات البطن أثناء ممارسة التمرين.
  • استمري على هذه الوضعية لمدة عشر ثوانٍ، ثمّ كرري هذا التمرين ثماني مرات.
ملاحظة: لا يجب أن تقومي بثني ظهركِ.

ضغط المعدة مع رفع القدمين:

  • استلقي على ظهركِ مع ثني ركبتيكِ ووضع قدميكِ بنفس استقامة مستوى الأرض.
  • ضعي يديكِ متقاطعتين على الصدر.
  • ارفعي ركبتيكِ ببطء باتجاه الصدر بحيث تكون بزاوية انحناء الركبتين بتسعين درجة حتى تقومي برفع الأرداف، وأسفل ظهركِ عن الأرض.
  • ابقي على الوضعية السابقة لبرهة قليلة، ثمّ عودي ببطء إلى الوضع السابق.
  • كرري هذا التمرين اثنتا عشرة مرة.

طرق شد الصدر

تمرين رفع الصدر: 
  • افردي بساطاً على الأرض، ثم اختاري الأوزان التي تناسبكِ.
  • استلقي على ظهركِ، وافردي ذراعيكِ بجانبكِ مع مسك الدمبل في كل يد.
  • اثني ركبتيكِ جيداً.
  • ارفعي ذراعيكِ حتى تصلي إلى مسافة مناسبة خلف رأسكِ، ثمّ افرديها بجانبكِ، وعودي إلى نقطة الإنطلاق بشكلٍ تدريجي مع أخذ شهيق أثناء الرفع والزفير باستمرار.
  • كرري هذا التمرين ثلاثين مرة على مجموعتين مع أخذ قسط من الراحة لمدة ثلاث ثوانٍ بينهما.
تمرين رفع الأذرع: 
  • ارفعي ذراعيكِ أمامكِ، وقريبهما من بعض بحيث تكون راحة يديكِ ضد بعضهما البعض.
  • ثبتي يديكِ أمام صدركِ قليلاً، ثمّ ارفعي ذراعيكِ إلى أعلى رأسكِ بشكلٍ تدريجي مع العودة إلى نقطة البداية.
  • قومي بهذا التمرين في الصباح الباكر لمدة دقيقة واحدة.
تمرين شبك الأيدي: 
  • ضعي راحتي يديكِ فوق بعضهم البعض مع موازة الصدر.
  • خذي شهيقاً، وزفيراً بشكلٍ مستمر .
  • كرري التمرين عشرين مرة في كلّ ثلاث مجموعات.
مزيد من المشاركات
طريقة فتح جوز الهند

طريقة فتح جوز الهند

الفرن يمكن استخدام الفرن لفتح ثمرة جوز الهند، وذلك بتسخين الفرن على درجة حرارة 190 درجة مئوية، ووضع ثمرة جوز الهند في المقلاة لمدة 10 دقائق حتى تسخن، ثم وضع الثمرة المجففة على ورقة الخَبز ثم وضعها في الفرن، وخبزها لمدة 10 دقائق، أو حتى تتصدع، فإذا لم تتصدع القشرة، فيجب ترك الثمرة تُخبز لبضع دقائق أخرى، ويمكن وضع ثمرة جوز الهند في المايكرويف على درجة حرارة متوسطة، ولمدة 3 دقائق، لتسريع عملية تسخينها، ثم يجب إزالة الثمرة، ولفها بمنشفة، وتركها لتبرد لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق، ويمكن بعد ذلك وضع
ما هي علامات طهر النفساء

ما هي علامات طهر النفساء

ما هي علامات طُهر النفساء يتشابه النّفاس كثيراً مع الحَيض في أحكامه؛ حيثُ إنَّ النّفاس يأخُذ نَفس أحكامِ الحيض في سائر الأمور باستثناء عدَّة مسائل تأخذُ حكماً مختلفاً. ومن الأُمور التي يأخذُ النّفاس فيها حُكم الحيض؛ الطُّهر، ويُقصد فيه زمانُ نقاء المرأة من دَم الحيض أو دَم النَّفاس. وللطَُهر -سواءً كان من الحيض أو النَّفاس- علامتان: انقطاع الدم الأولى انقطاع الدَّم، والمراد بذلك الجفاف، بحيث تَخرج القُطنة جافَّة وغير ملوَّنة بدمٍ، أو بكُدرةٍ، أو بصُفرةٍ بعد إدخالها إلى الفرج. رؤية القصة
خصائص خشب الصنوبر واستخداماته وأنواعه

خصائص خشب الصنوبر واستخداماته وأنواعه

خصائص خشب الصنوبر يُعدّ خشب الصنوبر طريّاً، وخفيفاً مُقارنة بأنواع الخشب الأُخرى، بالإضافة إلى أنّ طبيعته الرطبة قد تُعرّضه للرطوبة وتحوّل لونه إلى الأزرق، ونذكر في ما يأتي بعض من خصائصه: اللون والمظهر إذ إنّ لون لُب شجرة الصنوبر أصفر مائل للأحمر ويُصبح أغمق كلّما كانت الشجرة أكبر، أمّا لون اللحاء الخارجي لها فهو أبي مُصفرّ أو مُحمرّ. القوام والشكل الخارجي يكون شكل اللحاء إمّا مُخطط أو مُموّج، ويختلف ذلك بناءً على كيفية تقليم الشجرة، بالإضافة إلى أنّ قوامه طريّ مقارنةً بخشب الأشجار الأخرى ممّا
كيفية قياس درجة الحرارة بالترمومتر

كيفية قياس درجة الحرارة بالترمومتر

مقياس درجة الحرارة مقياس درجة الحرارة أو الترمومتر أو ميزان الحرارة أو المِحرار هو من أهم الأجهزة التي يستخدمها الطبيب لتشخيص العديد من الأمراض، حيث يُعتبر من الأدوات التي لا يُمكن أن تخلو منها أي عيادة مهما كان حجمها، وفي البلاد الغربية لا يخلو منزل منه لقياس درجة حرارة الجسم علماً أنّه يُوجد ترمومتر لقياس درجة حرارة الطقس أو السوائل أو المواد الصلبة والغازات. كيفية قياس درجة الحرارة بالترمومتر يُمكن قياس درجة الحرارة بالترمومتر بالطرق الآتية: قياس درجة الحرارة من خلال الفم تُستخدم هذه
تدريبات على كان وأخواتها

تدريبات على كان وأخواتها

تعرف كان وأخواتها عند النحاة بكونها نواسخ تدخل على الجملة الاسمية فتبقي المبتدأ على حاله ويسمى اسمها، وتنصب الخبر ويسمى خبرها، وهذه الأفعال هي (كان، أصبح، أمسى، أضحى، ظلَّ، بات، صار، ليس، ما فتئ، ما برح، ما انفك، ما زال، ما دام) تدريبات على كان وأخواتها التدريب الأول استخرج اسم كان وأخواتها من الجمل الآتية وبيّن المعنى الذي تفيده إحدى أخواتها: الجملة اسم كان معناه أصبح الدلو فارغًا الدلو حدوث الخبر في وقت الصباح بات الجنديُّ حارسًا لبلده الجندي حدوث الخبر في وقت الليل صار الطعام جاهزًا الطعام
مهارات التعلم الذاتي

مهارات التعلم الذاتي

المهارات المعرفيّة والاستعداد للتعلّم تُعد الخطوة الأولى لتعلم أي شيء هي أن الرغبة والاستعداد لتعلم بكل شغف وفضول، إذ أنّ ذلك سيزيد من تنمية الرغبة في التعلّم المستمر، وتعزيز استيعاب المعلوماتٍ أكثر، وذلك من خلال طرح الأسئلة بشأن خبرات التعلم التي يهتم بها الشخص، بالإضافة إلى تحديد أهداف التعلم، وبالتالي زيادة التركيز وعدم التشتت، وتنمية الرقابة الذاتيّة. تحديد أهداف التعلم يُمكن أن يساعد تحديد أهداف واقعية واستخدام أساليب التعلم المختلفة على زيادة التركيز وتحسين الإنتاج، كما يُتيح للشخص المضي
كم طول برج خليفة

كم طول برج خليفة

طول برج خليفة يبلغ الطول أو الارتفاع القياسيّ لبُرج خليفة (بالإنجليزيّة: Burj Khalifa) الواقع في دولة الإمارات العربية المتحدة في مدينة دبيّ (بالإنجليزيّة: Dubai) تحديدًا 828م (2,717 قدم) على أكثر من 160 طابقاً، وهو بذلك يُعتبر المبنى الأطول على مستوى العالم ، إذ تم قياس هذا الارتفاع من أسفل البرج حتى جزء مستدقة التشطيب في الأعلى، أما ارتفاع البرج الإجماليّ حتى نهايته تماماً فهو 829.8م، حيث توجد إبرة مدببة وصغيرة أعلى القمة يبلغ طولها 1.7م. وللاطلاع على معلوماتٍ حول طوابق برج خليفة يمكنك قراءة
كيف ننصر الله

كيف ننصر الله

نصر الله لمّا بعث الله -سبحانه وتعالى- نبيّه محمّداً -صلّى الله عليه وسلّم- بالرسالة، أيّده الله -تعالى- بمن ينصرونه ويؤيّدونه في دعوته، ومن ينصر دين الإسلام هو في الحقيقة ينصر الله سبحانه وتعالى، ومن ينصر الله بطريقة ما فإنّ الله سينصره على من يُعاديه، ولذلك فإنّ المؤمن يسعى إلى نصر الله -سبحانه وتعالى- ويُسخِّر لأجل ذلك جُلَّ جهده؛ عن طريق القيام بالعديد من الأمور، فكيف ينصر العبد ربّه، وما هي صور نصر الله لعباده المؤمنين؟ كيفيّة نصر الله يمكن أن ينصر العبد ربّه -عزّ وجلّ- بعدّة طرق، منها: