طرق شد البطن والصدر

طرق شد البطن والصدر

ترهل البطن والصدر

ترهل البطن والصدر من إحدى المشاكل التي تواجه النساء بشكلٍ خاص وأكثر من الرجال، وحتى تتخلص من هذه المشكلة تبدأ باتباع برامج الحمية الغذائية وخسارة الوزن، ولكنها تحتاج أيضاً إلى ممارسة بعض التمارين الرياضية التي تساعدها على شد المناطق التي تتعرض للترهل في جسمها، لذلك سنذكر في هذا المقال طرق شد البطن والصدر.

طرق شد البطن والصدر

طرق شد البطن

تمرين ضغط المعدة:

  • استلقي على ظهرك، واثني ركبتيكِ مع القدمين بنفس مستوى الأرض، ومن الممكن وضعهما خلف الأذنين.
  • حرّكي يديكي باتجاه ركبتيكِ حتى ترفيعهما عن الأرض بمسافة ثلاث بوصات مع الثبات على هذه الوضعية لعدة ثواني، ثمّ عودي إلى الوضعية السابقة ببطء.
  • كرري هذا التمرين اثنتا عشرة مرة.
ملاحظة: لا تحاولي أن تثني ركبتيكِ فقط ارفعي كتفيكِ، ويجب أن تضغطي على عضلات بطنكِ مع عدم رفع رأسكِ نحو الأعلى.

تمرين الدفع بقوة:

  • استندي على الكوعين وأصابع القدمين مع الاحتفاظ بوضعية الظهر مستقيماً.
  • يجب أن يكون كلا كتفيكِ في نفس مستوى الكوعين مع الضغط على عضلات البطن أثناء ممارسة التمرين.
  • استمري على هذه الوضعية لمدة عشر ثوانٍ، ثمّ كرري هذا التمرين ثماني مرات.
ملاحظة: لا يجب أن تقومي بثني ظهركِ.

ضغط المعدة مع رفع القدمين:

  • استلقي على ظهركِ مع ثني ركبتيكِ ووضع قدميكِ بنفس استقامة مستوى الأرض.
  • ضعي يديكِ متقاطعتين على الصدر.
  • ارفعي ركبتيكِ ببطء باتجاه الصدر بحيث تكون بزاوية انحناء الركبتين بتسعين درجة حتى تقومي برفع الأرداف، وأسفل ظهركِ عن الأرض.
  • ابقي على الوضعية السابقة لبرهة قليلة، ثمّ عودي ببطء إلى الوضع السابق.
  • كرري هذا التمرين اثنتا عشرة مرة.

طرق شد الصدر

تمرين رفع الصدر: 
  • افردي بساطاً على الأرض، ثم اختاري الأوزان التي تناسبكِ.
  • استلقي على ظهركِ، وافردي ذراعيكِ بجانبكِ مع مسك الدمبل في كل يد.
  • اثني ركبتيكِ جيداً.
  • ارفعي ذراعيكِ حتى تصلي إلى مسافة مناسبة خلف رأسكِ، ثمّ افرديها بجانبكِ، وعودي إلى نقطة الإنطلاق بشكلٍ تدريجي مع أخذ شهيق أثناء الرفع والزفير باستمرار.
  • كرري هذا التمرين ثلاثين مرة على مجموعتين مع أخذ قسط من الراحة لمدة ثلاث ثوانٍ بينهما.
تمرين رفع الأذرع: 
  • ارفعي ذراعيكِ أمامكِ، وقريبهما من بعض بحيث تكون راحة يديكِ ضد بعضهما البعض.
  • ثبتي يديكِ أمام صدركِ قليلاً، ثمّ ارفعي ذراعيكِ إلى أعلى رأسكِ بشكلٍ تدريجي مع العودة إلى نقطة البداية.
  • قومي بهذا التمرين في الصباح الباكر لمدة دقيقة واحدة.
تمرين شبك الأيدي: 
  • ضعي راحتي يديكِ فوق بعضهم البعض مع موازة الصدر.
  • خذي شهيقاً، وزفيراً بشكلٍ مستمر .
  • كرري التمرين عشرين مرة في كلّ ثلاث مجموعات.
مزيد من المشاركات
المعايير المهنية للمعلمين

المعايير المهنية للمعلمين

المعايير المهنيّة المعايير المهنيّة؛ هي مجموعة القواعد التي تُحدد جودة العمل في مهنةٍ ما، ومن يحدد تلك المعايير؛ هم القائمون على تنظيم تلك المهنة، وأصحاب الخبرة والمسؤوليّة فيها؛ كالهيئات الرسميّة الحكوميّة، والنقابات. عندما نتحدث عن المعايير المهنيّة للمُعلّمين؛ نقصد بذلك مجموعة الأساليب، والاتجاهات المُتّبعة، والتطبيقات التي يراعيها المُعلّم في عمله، وعلاقته مع الطلبة، وتشمل تلك المعايير مجالات عديدة منها؛ المعرفة التي يجب أن يتحلّى بها المُعلّم؛ ليؤسس بعد ذلك مهاراته، وينتج عما سبق
طريقة وضع الصبغة على الشعر

طريقة وضع الصبغة على الشعر

طريقة صبغ الشعر يمكن وضع الصبغة على الشعر من خلال اتباع الخطوات الآتية: شراء علبتين من الصبغة؛ حيث يحتاج الشعر الطويل أو القصير والكثيف إلى هذه الكمية لتغطيته بالكامل. تجربة الصبغة على جزء مخفي من الشعر من الخصل السفلية؛ للتأكد من أنه سيظهر باللون المرغوب. وضع كمية من مرطب الشفاة على طول خط الشعر؛ لتجنب صبغ البشرة بها، والتي قد تستغرق أياماً حتى تزول عنها. مشط الشعر؛ للتأكد من أنه غير متشابك وخالٍ من العقد قبل البدء بالصبغ. تقسيم الشعر، ويقسم الاختصاصيون عادة الشعر إلى أربعة أقسام هي أسفل
خصائص الفقاريات التي تجعلها تختلف عن اللافقاريات

خصائص الفقاريات التي تجعلها تختلف عن اللافقاريات

وجود هيكل عظمي أو غضروفي تمتلك الفقاريات هيكل داخلي مصنوع من العظام أو الغضاريف، وهي أحد أهم ميزات الفقاريات، فتعتبر العظام نسيجًا صلبًا يتكون من مصفوفة الكولاجين ، أو هيكل مملوء بالمعادن مثل الكالسيوم، أما الغضروف فيعتبر نسيجًا قاسيًا يحتوي على بروتين الكولاجين. وتعتبر العظام أقل مرونة من الغضاريف، ولكنها أقوى، فيسمح الهيكل الداخلي العظمي للحيوانات بالنمو لتصبح أكثر وأثقل، كما يوفر العظم مزيدًا من الحماية للأنسجة المرنة، والأعضاء الداخلية. امتلاك خلايا أطراف عصبية تمتلك معظم الفقاريات خلايا
ما هو أفضل ماسك لتفتيح البشرة

ما هو أفضل ماسك لتفتيح البشرة

جميعنا دون استثناء نحبّ أن نمتلك بشرةً فاتحة نضرة ومشرقة لنجذب من حولنا للنّظر إلينا ولبشرتنا، ولذلك نبحث بشكلٍ دائم عن وصفات وخلطات متعدّدة لنتمكّن من الحصول على بشرة فاتحة ونضرة، فكثير من النساء قد تلجأ الى إجراء الكثير من عمليّات التجميل لتفتيح البشرة، وهناك من يستعين بأشعّة الليزر لتفتيح البشرة، ولكن لماذا نذهب للبحث عن عمليّات تجميل وحرق وجوهنا بأشعّة الليزر ونحن نملك خلطاتٍ ووصفاتٍ سحريّة وفعّالة بصورة فائقة وبإمكاننا من خلالها تفتيح البشرة، ولذلك سنذكر أهمّ الماسكات لتفتيح البشرة .
الأرز الأخضر

الأرز الأخضر

الأرز الأخضر المكونات ملعقتان كبيرتان من الزيت، والسمنة. ربع ملعقة صغيرة من الكركم. قرن من الفلفل الأخضر. فصان من الثوم. نصف حزمة من البقدونس، والنعناع الأخضر، والكزبرة. كوبان من الأرز الحبة الطويلة. ربع كوب من الزبيب، والكاجو. طريقة التحضير غسل الأرز عدة مرات، ثمّ نقعه في الماء الدافئ المملح لمدة خمس عشرة دقيقة. وضع كلٍ من: الكركم، والفلفل، والثوم، والنعناع، والبقدونس، والكزبرة في ابريق الخلاط، ثمّ تشغيل على سرعة متوسطة إلى أن يصبح الخليط ناعم، وبعد ذلك إضافة القليل من الماء إذا احتاج الأمر.
ما علاج الخوف الشديد

ما علاج الخوف الشديد

الخوف والإنسان انتشرت في الآونةِ الأخيرةِ الكثيرِ من الأمراضِ التي تُهدّدُ صحّةَ وحياةَ الإنسانِ، سواءً الأمراض الجسديّة أو الأوبئة أو الأمراض النفسيّة، فكما أنّ الأمراض الجسديّة تفتك بصحّة الكثير من النّاس، كذلك الأمرُ بالنِّسبة للأمراضِ النَفسيّة ، فبعضُ الأمراضِ النَفسيّةِ التي قد تُصيبُ الإنسانَ وتُسبّبُ الكثيرَ من المشاكلِ الصحِّية والأمراض؛ كالضّغط، وأمراض القلب والسُكريّ، إلى جانب الأضرارِ البالغةِ التي تُحدِثها في نفسيّة وشخصّيةِ الإنسان، ومن أكثر الأمراض النفسيّة فتكاً بالنّاس هو مرض
جزيرة الفاو

جزيرة الفاو

جزيرة الفاو هي شبه جزيرة توجد في الجزء الجنوبي من مُحافظة البصرة جنوبي شرقي العراق على بعد قدره مائة كيلومترٍ، وتطلّ على شط العرب عند الخليج العربي، ومن الناحية الجغرافية تقع مدينتا البصرة وعبدان الإيرانية. تعتبر جزيرة الفاو مركزاً لقضاء البصرة، ويعيش فيها العراقيون القدماء، ومُعظمهم قدموا من منطقة نجد، وعاشوا فيها منذ قرونٍ طويلة؛ حيث يعود تاريخ نشأتها إلى عام 2500 قبل الميلاد. أُطلقت على شبه الجزيرة العديد من الأسماء في الزمان القديم، حيث عُرفت خلال العهد الأشوري باسم ريبو سلامو، والتي تعني
أورام الجلد

أورام الجلد

أورام جلد حميدة تزداد احتمالية الإصابة بالأورام الجلديّة مع تقدّم الإنسان بالعمر، وتتنوع هذه الأورام بين الحميدة والسرطانية، ومن الأورام الجلدية الحميدة نذكر ما يأتي: وَحْمة أو شامَة (بالإنجليزية: Nevus). الثؤلول (بالإنجليزية: Wart). ورم شحمي (بالإنجليزية: Lipomas)، وهو تجمّع غير طبيعي لدهون الجسم. ورم ليفي جلدي (بالإنجليزية: Dermatofibroma)، وهو نسيج نُدَبي ناتج عن أثرٍ قديم لقرصة حشرة أو حب الشباب. التقران المثي (بالإنجليزية: Seborrheic keratoses)، ويتضمن تغيّرات جلدية تتدرج من ألوان الجلد