طرق شد البطن والصدر

طرق شد البطن والصدر

ترهل البطن والصدر

ترهل البطن والصدر من إحدى المشاكل التي تواجه النساء بشكلٍ خاص وأكثر من الرجال، وحتى تتخلص من هذه المشكلة تبدأ باتباع برامج الحمية الغذائية وخسارة الوزن، ولكنها تحتاج أيضاً إلى ممارسة بعض التمارين الرياضية التي تساعدها على شد المناطق التي تتعرض للترهل في جسمها، لذلك سنذكر في هذا المقال طرق شد البطن والصدر.

طرق شد البطن والصدر

طرق شد البطن

تمرين ضغط المعدة:

  • استلقي على ظهرك، واثني ركبتيكِ مع القدمين بنفس مستوى الأرض، ومن الممكن وضعهما خلف الأذنين.
  • حرّكي يديكي باتجاه ركبتيكِ حتى ترفيعهما عن الأرض بمسافة ثلاث بوصات مع الثبات على هذه الوضعية لعدة ثواني، ثمّ عودي إلى الوضعية السابقة ببطء.
  • كرري هذا التمرين اثنتا عشرة مرة.
ملاحظة: لا تحاولي أن تثني ركبتيكِ فقط ارفعي كتفيكِ، ويجب أن تضغطي على عضلات بطنكِ مع عدم رفع رأسكِ نحو الأعلى.

تمرين الدفع بقوة:

  • استندي على الكوعين وأصابع القدمين مع الاحتفاظ بوضعية الظهر مستقيماً.
  • يجب أن يكون كلا كتفيكِ في نفس مستوى الكوعين مع الضغط على عضلات البطن أثناء ممارسة التمرين.
  • استمري على هذه الوضعية لمدة عشر ثوانٍ، ثمّ كرري هذا التمرين ثماني مرات.
ملاحظة: لا يجب أن تقومي بثني ظهركِ.

ضغط المعدة مع رفع القدمين:

  • استلقي على ظهركِ مع ثني ركبتيكِ ووضع قدميكِ بنفس استقامة مستوى الأرض.
  • ضعي يديكِ متقاطعتين على الصدر.
  • ارفعي ركبتيكِ ببطء باتجاه الصدر بحيث تكون بزاوية انحناء الركبتين بتسعين درجة حتى تقومي برفع الأرداف، وأسفل ظهركِ عن الأرض.
  • ابقي على الوضعية السابقة لبرهة قليلة، ثمّ عودي ببطء إلى الوضع السابق.
  • كرري هذا التمرين اثنتا عشرة مرة.

طرق شد الصدر

تمرين رفع الصدر: 
  • افردي بساطاً على الأرض، ثم اختاري الأوزان التي تناسبكِ.
  • استلقي على ظهركِ، وافردي ذراعيكِ بجانبكِ مع مسك الدمبل في كل يد.
  • اثني ركبتيكِ جيداً.
  • ارفعي ذراعيكِ حتى تصلي إلى مسافة مناسبة خلف رأسكِ، ثمّ افرديها بجانبكِ، وعودي إلى نقطة الإنطلاق بشكلٍ تدريجي مع أخذ شهيق أثناء الرفع والزفير باستمرار.
  • كرري هذا التمرين ثلاثين مرة على مجموعتين مع أخذ قسط من الراحة لمدة ثلاث ثوانٍ بينهما.
تمرين رفع الأذرع: 
  • ارفعي ذراعيكِ أمامكِ، وقريبهما من بعض بحيث تكون راحة يديكِ ضد بعضهما البعض.
  • ثبتي يديكِ أمام صدركِ قليلاً، ثمّ ارفعي ذراعيكِ إلى أعلى رأسكِ بشكلٍ تدريجي مع العودة إلى نقطة البداية.
  • قومي بهذا التمرين في الصباح الباكر لمدة دقيقة واحدة.
تمرين شبك الأيدي: 
  • ضعي راحتي يديكِ فوق بعضهم البعض مع موازة الصدر.
  • خذي شهيقاً، وزفيراً بشكلٍ مستمر .
  • كرري التمرين عشرين مرة في كلّ ثلاث مجموعات.
مزيد من المشاركات
تجربة البندول البسيط

تجربة البندول البسيط

كيفية عمل تجربة البندول البسيط البندول البسيط (بالإنجليزية: Simple Pendulum) هو عبارة عن بندول مثالي يتكون من كتلة معلقة بخيط عديم الوزن، وما يميز هذا الخيط كونه حرّ وغير مرن، يتأرجح في اتجاه واحد دون إحداث أي احتكاك، وهو غير حقيقي بالفعل، إلا أنه يتم صنعه عبر كتلة معلقة بخيط لإجراء التجربة العلمية وفهم المبدأ، وعادة ما يتم شرح مبدأ البندول البسيط من خلال القيام بالتجربة في المختبر، وفيما يلي شرحها: أهداف تجربة البندول البسيط إن الأهداف الرئيسية من إجراء تجربة البندول البسيط ما يأتي: دراسة
كلمات عن الورود

كلمات عن الورود

كلمات عن الورود علّمتني الورود أن أحاول إصلاح الكون من حولي وتزيينه بلمسات من الجمال والبهاء. الأزهار والورود تشكّل عالماً قائماً بذاته، وعندما نقف أمامها يتكشّف لنا كلّ ما يضجّ به هذا العالم ويدهشنا. علّمتني الورود أن أكون كالتّربة الخصبة أعطي من يزرع ثمراً دون انتظار المقابل. امنح وردةً تمنح ابتسامةً وتسعد قلباً حزيناً. عندما يهمل الإنسان الورد يذبل ويموت، كذلك بعض البشر عندما تهملهم يموتون. كلّ يوم معك هو عمر كامل، كلّ يوم تهديني ورود كلامك، وهمس قلبك هو عيد لي ولقلبي، فلا تحبّني يوماً
شروط تطبيق حد السرقة

شروط تطبيق حد السرقة

شروط تطبيق حدّ السرقة قبل تنفيذ حد السرقة لا بُدَ من توفّر مجموعةٍ من الشروط، فإذا توفرت هذه الشروط مُجتمعة، يثبت حدّ السرقة ويتمُّ تنفيذه، أمّا إذا لم تتوفر هذه الشروط ، فلا يثبت حدُّ السرقة ، ولا يتمُّ تنفيذه، بل يُدرأ الحد، وفيما يأتي بيانٌ لشروط تطبيق حد السرقة وتنفيذه، مع الأخذ بعين الاعتبار أن هناك شُروطاً تتعلق بالسارق، وشروطاً تتعلق بالمسروق، وشروطاً تتعلق بالمسروق منه، وشروطاً تتعلق بالمكان الذي حصلت فيه السرقة. شروط تتعلق بالسارق لتطبيق حدّ السرقة لا بدّ من توافر مجموعة من الشروط في
نبذة عن منهاج السنة النبوية لابن تيمية

نبذة عن منهاج السنة النبوية لابن تيمية

التعريف بابن تيمية ابن تيمية: هو أبو العباس أحمد بن عبد الحليم بن عبد السلام بن عبد الله بن أبي القاسم الخضر بن مُحمَّد بن تيمية النميري الحراني ثم الدمشقيّ الحنبلي تقي الدين ابن تيمية، شيخ الإسلام فقيه وعالم عابد، ولد في مدينة حران يوم الاثنين العاشر من ربيع الأول سنة (661هـ - 1263م)، وانتقل به أبوه إلى دمشق فنبغ واشتهر. كان ابن تيمية داعية إصلاح في الدين وكثير البحث في العلوم يطلب الحكمة، فصيح اللسان، قلمه ولسانه وعمله متقاربان، طُلب إلى مصر من أجل فتوى أفتى بها، فتعصب عليه جماعةٌ من أهلها
السياحة في سلوفينيا

السياحة في سلوفينيا

السياحة إلى سلوفينيا سلوفينيا هي دولة صغيرة تقع مابين إيطاليا، وكرواتيا، وهنغاريا، وأستراليا، وتقدر مساحتها بحوالي 27320كم، ويبلغ عدد سكانها مايقارب 2.055.496 نسمة 89% منهم من السلوفينيون، ولكونها دولة صغيرة فربما لا يعرفها الكثير من السياح، ولكنها دولة تتميز بجمالها وطبيعتها الأخاذة ومعالمها التاريخية ولها جزء من ساحل خليج البندقية والذي يعدّ جزءاً من البحر الأدرياتيكي، كما أنّها تعتبر من أقل الأماكن السياحية تكلفة في أوروبا، والعملة المتداولة فيها هي اليورو. تاريخ سلوفينيا في القرن السادس
موضوع تعبير عن عيد العمال

موضوع تعبير عن عيد العمال

العمل هو الجهد الذي يبذله الإنسان من أجل إنتاج سلعةٍ، أو تقديم خدمةٍ، والعمل عنصر رئيسي من عناصر الإنتاج، وكلما تطوّر الإنتاج زاد ازدهار الدولة وتقدمها، فتقديراً من المجتمع الدولي لجهود العامل بمختلف القطاعات الإنتاجية تم الاتفاق عالمياً على تحديد يوم 1/5 من كل عام يوماً للاحتفال بهذه المناسبة تكريماً له واعترافاً بجميله. في اليوم الأول من شهر مايو من كل عام يحتفل العالم بعيد العمال، والأردن على سبيل المثال من دول العالم التي تبادر في تقدير كل جهد يبذل لبناء قطاع الإنتاج تحتفل بهذه المناسبة
خطوات عمل المجسمات من الكرتون للأطفال

خطوات عمل المجسمات من الكرتون للأطفال

ما هي طريقة عمل مجسمات حيوانات من الكرتون؟ تعد مجسمات أو أشكال للحيوانات من الأشكال التي يمكن صنعها باستخدام الكرتون المقوى، إذ إنّ عملية إشراك الطفل في صنع مجسمات للحيوانات باستخدام الكرتون يحفزه على مبدأ إعادة التدوير، والإبداع، والخروج عن المألوف، و يمكن تطوير المجسم ليصبح ملائمًا لتعليم الطلبة من ذوي الاحتياجات الخاصة ، وفيما يلي آلية صنع مجسمات حيوانات من الكرتون المقوى: الأدوات فيما يأتي الأدوات اللازمة لعمل مجسمات حيوانات من الكرتون: مقص. قلم رصاص. ورق كرتون مقوى. ألوان مائية أو زيتية.
أين يقع البحر الأبيض المتوسط

أين يقع البحر الأبيض المتوسط

موقع البحر الأبيض المتوسط يقع البحر الأبيض المتوسط بين الجهة الشمالية من قارة أوروبا، وشمال أفريقيا الى الجنوب، وفي الجزء الجنوبي الغربي من قارة آسيا إلى الشرق، فهو يقع تحديداً على امتداد المحيط الأطلسي في الجهة الغربية إلى قارة اسيا في الجهة الشرقية، وهو يفصل قارة أوروبا عن قارة إفريقيا، ويقع فلكياً بين خط عرض 30 -46 درجة شمالاً، وخط طول 50-36 درجة غرباً، ويقع البحر المتوسط على حدود 21 دولة في ثلاث قارات، وتمتلك قارة أوروبا أكبر عدد من الحدود الساحلية على البحر، ويبلغ مساحة البحر حوالي