طرق تنحيف الذراعين

طرق تنحيف الذراعين
في الكَثير من الأحيان نُشاهِدُ شَخصاً ضعيفاً يمتلِكُ جسداً رشيقاً، ولكنّهُ يُعاني من ذراعين مُمتلئتين لا تُناسِبان جسدهُ، فالذّراع على عكس باقي الجَسد تحتاجُ إلى العناية والتمرين لتكونَ نحيفةً.

أسباب امتلاء الذّراعين

  • فُقدان الشّخص للوزن مؤخّراً بِشَكلٍ سريع، فتبقى ذراعيهِ مُمتلئة أو مترهّلة الشّكل.
  • عدم مُمارسة الرياضة لتقوية وشَد الذِراعين.
  • تناوُل أنواع دسمة من الأطعمة والحَلويّات.

نصائِح لتنحيف الذراعين

  • مُمارسة رياضة رفع الأثقال، والبدء برفع أثقال خفيفة.
  • التَدليك المستمرّ لمنطِقة الذِراعين للحصول على الشّكل المَشدود.
  • التوقُّف عن تناوُل الأطِعمة الدسمة التي تعمل على تراكُم الدُهون في منطقة الذراعين.
  • اتّباع بعض الحميّات المُخصّصة لمنطقة الذراعين.
  • الاستعانة بخبير التغذية لاتّباع حميّة صحّيّة ومُناسِبة.

خطوات لتنحيف الذراعين

لا يُمكِن التّخلُّص من الدهون في منطقة مُحدّدة فقط من الجسم، لذلك لا بُدَّ من اتّباع نظام غِذائيّ، وتمارين رياضيّة لِكُل الجَسد ولكِن مع التركيز على المَنطقة المُحدّدة:

  • هُنالِكَ برامِجٌ مُحدّدة على الإنترنت والهواتف الذكيّة هذهِ الأيّام لكتابة وَحِساب السّعرات الحراريّة التي يتناولُها الشّخص في اليوم الواحِد، وهكذا يبقى الشّخص مطّلِعاً على كمّيّة الطّعام التي قامَ بتناوُلِها في اليوم.
  • العمل على استبدال الكربوهيدرات بالبروتينات، فالبروتينات تُعدُّ جُزءاً لا يتجزّأ من الحمّيّة الغذائيّة الصَحّيّة، كالبقوليّات(الحُبوب) والأسماك.
  • مُمارسة تمارين التنحيف الرياضيّة ثلاث مرّات في الأسبوع على الأقلّ للحصول على النتيجة المَرجوّة وبالأخص تمارين الايروبيكس.
  • مُمارسة رَفع الأثقال لمُدّة نِصف ساعة على الأقل كُل يوم أو كُلّ ثلاث أيّام في الأسبوع، والبدء بِحمل الأثقال الخفيفة ومن ثُمَّ الانتقال إلى الأوزان الأثقل لتجنُّب الإصابة بِتمزُّقٍ في العَضَل.

رجيم لتخسيس الذراعين

اليوم الأوّل: 
  • وجبة الفُطور: بيضة مسلوقة، وشريحة واحِدة من خُبز التوست الأسمر، وثلاث حبّات من التمر.
  • وجبة الغداء: شوربة خُضار أو أيّ نوع شوربة حَسَب الرغبة، بشرط عدم إضافة أي نوع من أنواع الدّهون سلطة خُضار مِقدار نِصف حبّة مِن كُل نوع خضرة، بِشرط عدم إضافة المايونيز أو الخردل او أي نوع من أنواع الزيوت كوب من اللّبن خالي الدسم.

وجبة العَشاء: حبّة تفاحة أو حبّة بُرتقال أو صحن من الفُشار الخالي من الدّهون.

اليوم الثاني 
  • نفس وجبة الفطور.
  • وجبة الغداء: صدر دجاج مشويّ أو مسلوق، وصحن سلطة، وكوب لبن منزوع الدسم.
  • نفس وجبة العَشاء.

(في الأيّام المُتبقيّة نفس وجبة الفطور والعشاء، لكِن تغيير وجبة الغداء بإضافة واحدة فقط من المُكوّنات التالية: شريحة من الستيك المشويّ، أو السَمَك المشويّ، أو عُلبة تونة مع الماء، بطاطا مسلوقة. والعَمل على هذا البَرنامج لِمُدّة أُسبوع للحصول على النتيجة المَرجوّة.

مزيد من المشاركات
الثوم لتطويل الشعر

الثوم لتطويل الشعر

الثوم يعتبر الثوم من النباتات التي تدخل في تحضير مستحضرات التجميل الخاصة بالشعر والبشرة لاحتوائه على العديد من الفيتامينات مثل حمض البانتوثينيك، والثيامين، والرايبوفلافين، وسيلينيوم، والنياسين، وحمض الفوليك، وبعض الأملاح المعدنية مثل الصوديوم، والمغنيزيوم، والحديد، والزنك، والمعنيز، والكالسيوم، والفسفور، والبوتاسيوم، كما يعتبر من النباتات الذي ينتمي إلى الفصلية الثومية. الثوم وإطالة الشعر يعتبر الثوم من العناصر المهمة التي تمنح الشعر الطول والصحة خيث يحفز نموه من جديد، ويقوي بويصلاته من
تحليل كالسيوم

تحليل كالسيوم

تحليل الكالسيوم يحتاج الجسم إلى الكالسيوم (بالإنجليزية: Calcium) للحفاظ على صحّة العظام والأسنان؛ حيث إنّ معظم الكالسيوم في الجسم يتمّ تخزينه في العظام. كما يُعتبر الكالسيوم ضروريّاً للحفاظ على عمل الأعصاب، والقلب، والعضلات بشكلٍ صحيح. ونظراً لأنّ الكالسيوم مهمٌ جدًا للعديد من وظائف الجسم، فيجب أن تكون مستوياته ضمن نطاقٍ طبيعيّ، وفي الحقيقة هناك أنواع مختلفةٌ من الاختبارات التي من تقيس مستوى الكالسيوم؛ مثل اختبار الكالسيوم الكلّي في الدم (بالإنجليزية:Total blood calcium) الذي يقيس كمية
ما معنى القبيلة

ما معنى القبيلة

القبيلة القبيلة هي جماعة من الناس الذين ينتمون إلى نسب واحد أو جد أعلى أو اسم حلف قبلي بمثابة الجد الأعلى، وتتكون القبيلة الواحدة من عدة عشائر وبطون، واشترط علماء الاجتماع في قيام القبيلة شرطين أسياسين؛ وهما: الاستقرار في بقعة جغرافية محددة، ووجود عاطفة تجمع أفراد القبيلة على مبادئ محددة، وأفراد القبيلة عادةً يتحدثون لهجة مميزة خاصة بهم، ويؤمنون بثقافة متجانسة ضد المحيط الخارجي. عادات القبيلة الزواج المبكر لكلا الجنسين، حيث يتراوح عمر الزواج بالنسبة للشباب بين 15-20 عاماً، وبالنسبة للفتيات بين
طريقة عمل الجريش - فيديو

طريقة عمل الجريش - فيديو

الجريش الجريش هو أحد منتجات القمح، ويُصنع منه طبقٌ من الأطباق التّقليديّة التي يكثر إعدادها في دول الخليج وخاصّة السّعوديّة، ويعتمد هذا الطّبق بشكل أساسي على القمح المجروش واللّحم أو الدّجاج المُقطّع إلى شرائح رفيعة أو المرق. يعدّ القمح من المواد الغذائية التي يُنصح بتناولها باستمرار لما له من فَوائد كاحتوائه على حمض الفوليك المفيد لصحّة المرأة الحامل وكذلك لنموّ الجنين بصورةٍ طبيعيّة ومتكاملة، كما يُعتبر غنياً بمجموعة من الفيتامينات الأساسية للنموّ وللحفاظ على نضارة البشرة، وفيما يأتي نُبيّن
خصائص الرسالة الإدارية

خصائص الرسالة الإدارية

خصائص الرسالة الإداريّة الرسالة الإدارية أو ما يعرف بالرسالة الرسمية، هي عبارة عن إحدى أنواع الرسائل التي يتمّ تبادلها بين الإدارات أو الهيئات، إلى فرد أو العكس، وبمعنى آخر، هي الرسالة التي يبعث بها موظّف إداريّ أو أيّ جهة إدارية، إلى جهة إداريّة أخرى، بحيث يكون محتوى الرسالة لطلب أمر أو استفسار بخصوص العمل. أهمية الرسالة الإداريّة تعتبر وسيلة تخاطب بين الدوائر الحكومية أو الدوائر غير الحكومية، وتكون على مستوى فرد من الأفراد أو مؤسسة، مثل الاستفسار عن موضوع معيّن، أو ردّ على أي استفسار، أو
أقوال عن الحزن

أقوال عن الحزن

أقوال عن الحزن جمعنا لكم هذه الأقوال عن الحزن: لا يمكن أن تسعد شخص حزين بمجرد مواساتك له ببضع الكلمات وإنما قم بعمل شيء يجعله يبتسم وينسى الحزن. هناك أنواع عديدة من الحزن الذي يصيب الإنسان مثل: الحزن من شي يُساء فهمه، الحزن نتيجة روح الدعابة، الحزن الناتج عن الحب ، والعديد من الأنواع الأخرى التي تسبب جميعها بحدوث شعور سيء لدى الشخص. يبقى الحزن ملازماً للإنسان طوال فترة حياته بخلاف ما يحدث مع باقي المخلوقات والسبب أن فترة حياتهم قصيرة مقارنة بالإنسان. يدرك الحمقى بأن هناك حزناً كبيراً عند
نادية فهمي ( ممثلة مصرية)

نادية فهمي ( ممثلة مصرية)

من هي نادية فهمي؟ نادية فهمي ممثلة مصريّة شاركت بعدّة أدوار مع رُوّاد السينما المصريّة، ولكن ماذا عن حياتها ونشأتها في عالم الفن؟ نشأة نادية فهمي ولدت الممثلة المصرية نادية فهمي في القاهرة - مصر في السادس من شهر يناير في عام 1950، ودرست نادية فهمي التمثيل في المعهد العالي للفنون المسرحية. نادية فهمي وعالم الفن اشتهرت الممثلة المصرية نادية فهمي في أعمالها في مسلسلات الدراما التلفزيونية، واشتهرت في مشاركتها في السهرات التلفزيونية، ومن أبرزها سهرة "وتبقى الذكريات"، والسهرة التلفزيونية "نوارة"،
أين نزل آدم عليه السلام وزوجته

أين نزل آدم عليه السلام وزوجته

مكان نزول آدم عليه السلام وزوجته ثبت في القرآن الكريم أنّ آدم وزوجته -عليهما السلام- هبطا إلى الأرض من الجنة بعد أن عصيا الله بالأكل من الشجرة، أمّا بالنسبة لمكان هبوطهما فلم يرد النص على ذلك في القرآن الكريم ولا في السنة النبوية من الأحاديث الصحيحة وبعض ما رُوي في هذا الأمر من الأحاديث الضعيفة، ووردت بعض الأقوال عن السلف الأغلب أنّهم أخذوها من أهل الكتاب، وهذه الأخبار لا يمكن الاعتماد عليها، ولا يجوز التصديق والإيمان بما جاء فيها دون وروده في شريعة محمدٍ، وتكون رواية هذه الأخبار من باب