طرق تنحيف الجسم وشده

طرق تنحيف الجسم وشده

طرق تنحيف الجسم وشده

يسعى العديد من الأشخاص إلى فقدان الوزن الزائد والحصول على قوام رشيق ومشدود؛ لذا يوضح ما يأتي أبرز الطرق التي يُمكن أن تُساعد على التنحيف وشده:

طرق التنحيف

يعتمد التنحيف والتخلص من الوزن الزائد على التقليل من السعرات الحرارية المستهلكة لتكون أقل من التي يتم حرقها في الجسم، إذ يُنصح بتقليل 500 سعرة حرارية من إجمالي السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميًا لفقدان 0.5 كيلوغرام أُسبوعيًا؛ وعادةً تتراوح السعرات الحرارية بين 1200 إلى 1500 سعرة حرارية للنساء، أما الرجال الذين يرغبون بفقدان الوزن فينصح بأنّ يستهلكوا 1500 إلى 1800 سعرة حرارية يوميًا، وقد يختلف ذلك اعتمادًا على عدة عوامل منها مستوى النشاط البدني، والوضع الصحي، والعمر، وغيرها من العوامل الأخرى، وفيما يأتي توضيح لأبرز الطرق التي تُساعد على التقليل من السعرات الحرارية المستهلكة وبالتالي فقدان الوزن الزائد:

  1. الحد من تناول الكربوهيدرات المكررة، والسكريات، واستبدالهم بتناول الكربوهيدرات المعقدة كالحبوب الكاملة؛ إذ يُساعد ذلك على تقليل الشهية وخفض مستويات الإنسولين وبالتالي المساعدة على إنقاص الوزن.
  2. الحصول على كميات كافية من البروتين، فقد يوصى بتناول 0.8 غرام لكل 1 كيلوغرام من وزن الجسم وقد تختلف هذهِ النسبة اعتمادًا على عدة أمور منها الجنس، والعمر، ومستوى النشاط البدني؛ وتجدر الإشارة إلى أنّ البروتين يُساعد على التحكم بالشهية، ويُساعد على زيادة الكتلة العضلية وبالتالي تحسين معدل الأيض الذي يؤدي بدورهِ إلى زيادة عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها وقت الراحة.
  3. تناول الخضروات فهي من الأغذية الغنية بالفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية، ومنخفضة السعرات الحرارية، ولكن يجب التنويه إلى الاعتدال في تناول الخضروات النشوية، مثل؛ البطاطا، والذرة، والبطاطا الحلو؛ لاحتوائها على نسبة عالية من الكربوهيدرات.
  4. إضافة الدهون الصحية إلى النظام الغذائي، مثل؛ زيت الزيتون، والأفوكادو، والبذور، والمكسرات، ولكن يُنصح الاعتدال وعدم الإفراط في الحصّة المستهلكة منها.
  5. شرب كميات كافية من الماء.
  6. التقليل من المشروبات السكرية وعصير الفاكهة والمشروبات التي تُعدّ غنية بالسعرات الحرارية ومنخفضة القيمة الغذائية.
  7. إضافة القهوة والشاي إلى النظام الغذائي إذ يُمكن لمحتواهما من الكافيين ان يُساعد على زيادة معدل التمثيل الغذائي وبالتالي المساعدة على التنحيف، ولكن يجب التنويه إلى تجنّب إضافة السكر لهما.
  8. التركيز على الألياف الغذائية وذلك لأنّها تُعطي الشعور بالشبع والامتلاء وبالتالي تُقلل من احتمالية الإفراط في استهلاك السعرات الحرارية.

طرق لشد الجسم

تتعدد الطرق التي يُمكن اتباعها للمساعد على شد الجسم والتخفيف من الترهلات، ومن أبرزها ما يأتي:

  1. ممارسة التمارين الهوائية لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يوميًا؛ إذ يُساعد هذا النوع من التمارين على حرق الدهون، وشد الجسم، وتجدر الإشارة إلى أنّهُ يُنصح باختيار التمارين التي تعمل على الجسم بالكامل، مثل؛ الجري، والسباحة، والكيك بوكسنج، وغيرها من التمارين الأخرى.
  2. التدريب المتقطع عالي الكثافة؛ وهو نوع من التدريبات الذي يتم من خلال ممارسة نشاط هوائي بكثافة عالية لمدة 30 ثانية ثم تمرين معتدل الشدة لمدة 60 ثانية؛ إذ يُساعد ذلك على حرق المزيد من السعرات الحرارية في فترة زمنية قصيرة بالإضافة إلى أنّهُ يُساعد على شد الجسم.
  3. ممارسة تمارين المقاومة أو ما يُعرف بتمارين القوة وذلك لأنّها تُساعد على زيادة الكتلة العضلية، ويُنصح بممارستها لمدة 2 إلى 4 أيام أسبوعيًا وأن يتم توزيع التمارين لتشمل جميع العضلات، مثل؛ عضلات الساقين، والجذع، والصدر، والعضلات ثنائية الرؤوس، والظهر، ويُفضل ممارسة 6 إلى 10 تمارين في كل يوم وبتكرار 12 مرة لكل تمرين في 3 مجموعات.
  4. ممارسة تمارين التي تستهدف عضلات البطن يوميًا بعد الانتهاء من الكارديو؛ إذ يُمكن اختيار 3 تمارين تستهدف عضلات البطن وأداءها في 3 مجموعات وبتكرار 15 لكل مجموعة.
مزيد من المشاركات
الثلج في المنام

الثلج في المنام

تفسير الثلج في المنام عند النابلسي رؤية الثلج في المنام دليل على الأرزاق والفوائد والشفاء من الأسقام والأمراض الباردة خصوصاً لمن معيشته من ذلك، وربما دل الثلج والنار على الألفة؛ لأنّ النار لا تذيب الثلج والثلج لا يطفئ النار فإن رؤى الثلج في أوانه كان دليلاً على ذهاب الهموم والغموم وإرغام الأعداء والحساد وإن ظهر في غير أوانه كان دليلاً على الأمراض الباردة والفالج وربما دل الثلج على تعطيل الأسفار وتعذر أرباح البريد والسعاة والمكارية وشبههم، والثلج الغالب تعذيب السلطان رعيته وأخذ أموالهم وجفاؤه
صعوبات التعلم عند الأطفال

صعوبات التعلم عند الأطفال

صعوبات التعلم تمثل صعوبات التعلم (Learning Disabilities) مشكلات تؤثر على قدرة الدماغ على تلقي المعلومات، أو معالجتها، أو تحليلها، أو تخزينها، ويمكن أن تجعل هذه المشاكل من الصعب على الطالب أن يتعلم بنفس السرعة التي يتعلم بها شخص آخر لا يعاني من صعوبات التعلم، ويواجه الأطفال المصابون بصعوبات التعلم في العديد من المشاكل اللغوية، مثل: مشاكل في القراءة، والتهجئة، والكتابة، ومشاكل في النطق، والكلام المبكر، وقد يعانون أيضاً من مشاكل في الرياضيات، أو المهارات الاجتماعية، سبب صعوبات التعلم تحدث صعوبات
ما مفهوم الوطن

ما مفهوم الوطن

الوطن الوطن هو المكان الذي ولد فيه الشخص أو عاش فيه ويكن له إرتباط عاطفي خاص به إذ يشعر بالإنتماء إليه. مفهوم الوطن تبلور مفهوم الوطن الحديث مع مفهوم الوطنيّة بعد النهوض في وجه الاحتلال، وأول من عبّر عن مفهوم الوطن هم الشّعراء المُهجّرون، ويمكن تعريف كلمة الوطن لغةً كما أجمع علماء اللغة العربية، وكما عرفها ابن منظورٍ في معجمه لسان الوطن بأنّه المنزل الذي يُقيم فيه الإنسان ، والفعل منها أوطن أي اتخذها محلاً ومسكناً يقيم فيه، واسم المكان من الفعل أوطن موْطِن، وعرّف الزبيديُّ كلمة الوطن بأنّها
حكمة عن الصبر

حكمة عن الصبر

الصبر من أجمل الصفات التي يتحلى بها الإنسان، فهو مفتاح الفرج، وقد ذكر الصبر في الكثير من حكم القدماء وأشعار العرب، ومن أجمل المقتبسات التي ورد فيها الصبر، ما يلي: لا كرامة لنبيّ في وطنه إذا أنت لم تشرب مرارا على القذى ظمئت وأي الناس تصفو مشاربه إذا كان الصبر مُرًّا فعاقبته حلوة استَعِينُواْ بِالصَّبرِ وَالصَّلاةِ إِنَّ اللَّهَ مَعَ الصَّابِرِينَ (قرآن كريم البقرة 153) اصبر تنل اصبر قليلا فبعد العسر تيسير وكل أمر له وقت وتدبير اصبر لكل مُصِيبةٍ وتجلًّدِ واعلم بأن الدهر غير مُخَلَّدِ الأيام دول
أمراض الأذن

أمراض الأذن

أمراض الأذن تُعرَف الأذن على أنَّها العضو المسؤول عن حاسَّة السمع، حيث تدخل الموجات الصوتيّة عبر الأذن الخارجيّة، لتصل إلى الأذن الوسطى، الأمر الذي يجعل الأذن تهتزُّ، ثمّ تنتقل هذه الاهتزازت عبر العظيمات الموجودة في الأذن الوسطى إلى الأذن الداخليّة، ثمّ تُحوِّلها الأذن الداخليّة إلى نبضات عصبيّة، وتنقلها إلى الدماغ ليتعرَّف على الأصوات، وقد تُؤثِّر مجموعة من العوامل في الأذن، وتُسبِّب العديد من الأمراض، وفيما يأتي مجموعة من أمرض الأذن. داء منيير داء منيير (بالإنجليزيّة: Meniere's Disease)، وهي
كيف أفتح مشروعاً بدون رأس مال

كيف أفتح مشروعاً بدون رأس مال

تعريف رأس المال يُعرف رأس المال في اللغة الإنجليزيّة بمصطلح (Capital)؛ وهو الثروة من المال، والتي تشكل أصولاً متداولة، ويكون ملكاً للأفراد، أو الشركات، أو الدول، والذي يُستخدم في العمليّات التجاريّة؛ من أجل الحصول على الربح ، وأيضاً يُعرف رأس المال بأنه النقود التي تُستخدم في تأسيس الشركات، أو الاستثمارات التجاريّة، وتساهم في تحقيق الأرباح على المدى البعيد، في حال استثمار رأس المال بطريقة صحيحة، ومن التعريفات الأخرى لرأس المال هو المال الذي يمتلكه الأفراد سواءً للادّخار الشخصيّ، أو الاستخدام
أضرار شرب عصير البقدونس على الريق

أضرار شرب عصير البقدونس على الريق

أضرار البقدونس على الريق ليست هناك دراساتٌ تشير إلى أنّ شرب البقدونس أو تناوله على الريق يسبّب الضرر، ولذلك سنذكر في هذا المقال الأضرار العامة للبقدونس. التأثير في ضغط الدم والكلى يُعدّ شُرب مغليّ البقدونس أو تناوله بالكميات الموجودة في الغذاء أمراً آمناً، ولكن لا يُنصح مرضى الضغط أو الكلى بتناوله، إذ إنّه قد يُسبّب احتباس الصوديوم أو الأملاح، وذلك من شأنه رفع ضغط الدم، كما أنّه يحبس السوائل أيضاً، إضافةً إلى احتوائه على مواد كيميائيّةً تؤثّر سلباً في مرضى الكلى، ولذلك في حال كان يُعاني الشخص
كتب عن تاريخ الأنثروبولوجيا

كتب عن تاريخ الأنثروبولوجيا

تعريف علم الأنثربولوجيا هو علم من العلوم الإنسانية ويهتم بمعرفة الإنسان معرفة شمولية، وقد ردت المفردة في الكلمة الإغريقية Anthropos والتي تعني إنسان، ويدرس هذا العلم الإنسان من ناحية قيمه ودينه، والاقتصاد، والثقافة، والاجتماع، وخصائص المجتمعات البشرية في الماضي والحاضر، ويهدف إلى الوعي بموضوعاتها لتنمية المجتمعات، بالإضافة إلى دراسة أصل الأنسان وكيفية تطوره وتشكل الثقافات الإنسانية. كتب عن تاريخ الأنثربولوجيا فيما يلي أبرز المؤلفات المعنية بدراسة علم الأنثربولوجيا : كتاب دراسة الأنثربولوجيا