طرق تسمين الفخذين

لا يُمكن تسمين منطقة مُحددة من الجسم من خلال زيادة نسبة الدهون فيها، بينما يُمكن ذلك من خلال زيادة الكتلة العضلية في هذه المنطقة، وذلك بممارسة بعض التمارين الرياضية التي تستهدف عضلات هذه المنطقة الفخذين مع اتباع نظام غذائي مناسب واستهلاك كمياتٍ كافية من البروتين تُساهم في زيادة نمو وبناء العضلات، وتوضح النقاط الآتية بعضًا من أبرز التمارين الرياضية التي تستهدف عضلات الفخذين:

تمرين القرفصاء

يستهدف هذا التمرين عضلات الأرداف، وأوتار الركبة، والفخذين، ويُمكن ممارسة التمرين من خلال اتباع الخطوات الآتية:

الوقوف بشكلٍ مستقيم مع المباعدة بين القدمين بمسافة مساوية لعرض الكتفين.
وضع اليدين على الخصر ثم شد عضلات البطن.
خفض الجسم للأسفل مع الحفاظ على استقامة الجذع وأن تكون الفخذين بمستوى بموازي لمستوى سطح الأرض.
رفع الجسم إلى الأعلى مرةً أخرى.
تكرار التمرين.

تمرين Lunges

يستهدف هذا التمرين عضلات الفخذين، بالإضافة إلى أوتار الركبة، والعضلات السفلية، ويُمكن ممارسة التمرين من خلال اتباع الخطوات الآتية:

الوقوف بشكلٍ مستقيم مع المباعدة بين القدمين بمسافة مساوية لعرض الكتفين وشد عضلات البطن.
أخذ خطوة كبيرة إلى الأمام بالساق اليمنى.
خفض الركبة للأسفل حتى تُصبح ركبة الساق اليسرى بزاوية 90 درجة للأسفل.
الدفع باستخدام كعب الساق اليمنى الجسم للخلف للعودة لموضع البداية.
تكرار التمرين.

تمرين Leg presses

يستهدف هذا التمرين عضلات الفخذين وتتم ممارسته باستخدام آلة ضغط على الساق أو أي معدات رياضية أخرى مماثلة، ويُمكن ممارسة التمرين من خلال اتباع الخطوات الآتية:

الجلوس بشكلٍ سليم على الجهاز الرياضي مع وضع القدمين في وضع مستقيم على آلة الضغط.
دفع الضغط ببطء باستخدام القدمين إلى الأعلى وفرد الساقين مع الحفاظ على ثبات الرأس والظهر، وتجنب استخدام الكعب أو أصابع القدمين فقط.
البقاء على هذه الوضعية لبضع ثوانٍ ثم إعادة الوزن الذي تم رفعه إلى الأسفل من خلال ثني الركبتين.
تكرار التمرين.

نصائح عامة لتسمين الفخذين

يُمكن زيادة وزن الفخذين من خلال زيادة وزن الجسم كاملًا عن طريق زيادة كمية السعرات الحرارية المستهلكة، ويُمكن اتباع النصائح الآتية لتحقيق زيادة وزن صحية:

استهلاك كمياتٍ كافية من البروتين من مصادره الغذائية، وذلك لتعزيز نمو وبناء العضلات.
اختيار الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية، مثل؛ الفواكه المجففة، وعصائر الفواكه، وغيرها.
اختيار الأطعمة الغنية بالدهون الصحية، مثل؛ المكسرات وزبدتها، والبذور، والأفوكادو، وزيت الزيتون، وغيرها.
استهلاك الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية.
تجنب استهلاك الأطعمة الغنية بالسكر والمحليات الاصطناعية، مثل؛ البسكويت، والمثلجات، والمشروبات الغازية، وغيرها.
تجنب ممارسة التمارين الهوائية والتركيز على تمارين القوة، لأنَّ التمارين الهوائية تزيد من معدل حرق الدهون وتُقلل من احتمالية تكون العضلات.
استشارة الطبيب المختص لتأكد من أسباب نحافة الساقين، والحصول على البرنامج الغذائي المناسب من أخصائي التغذية وفقًا للحالة الصحية.

2023-12-173العناية بالذات

مزيد من المشاركات

فوائد التين المجفف مع زيت الزيتون

دراسات علمية حول فوائد التين المُجفف مع زيت الزيتون أشارت دراسة أولية أجريت على الفئران المُصابة بفرط شحميات الدم ونُشرت في مجلة Advances in Environmental Biology في عام 2016 إلى أنّ استهلاكها للتين المُجفف وزيت الزيتون مدة 16 أسبوعاً يقلل من مستوى إنزيمات الكبد، ويزيد من البروتين والألبومين في الدم، مما يمكن أن يساعد على تقليل خطر الاصابة بمرض الكبد الدهني اللاكحولي (بالإنجليزية: Nonalcoholic fatty liver disease)؛ وهو مرض يُصيب الكبد بسبب فرط تراكم الدهون في خلايا الكبد ولا ينتج بسبب الكحول.

إعراب غير وسوى

ما هو إعراب غير وسوى؟ إنّ حكم كل من "غير وسوى" في الإعراب كحكم الاسم الذي يقع بعد إلّا، أي تُعرب بحسب نوع أسلوب الاستثناء ، فإن كان الاستثناء تامًّا مثبتًا، تُعرب "غير أو سوى" مستثنى بإلّا منصوب، وذلك على نحو: جاء الطلّاب غيرَ طالبٍ. إذا كان الاستثناء تامًّا منفيًا فيجوز في "سوى وغير" إمّا النصب على الاستثناء وإمّا البدل، وذلك على نحو: ما جاء الطلّابُ غيرَ أو غيرُ طالبٍ، وإذا كان الاستثناء ناقصًا منفيًّا، أعرب كل من "غير وسوى" بحسب موقعها من الإعراب، وذلك على نحو: ما جاء سوى طالبٍ، فـ "سوى"

عمل عيش التورتيلا

التورتيلا يعتبر خبز التورتيلا من أنواع الخبز اللذيذة، حيث يدخل في إعداد المأكولات والساندويشات المختلفة نذكر منها: الفاهيتا، ولفائف الجبنة وغيرها، ولعل أهمّ ما يميزه هو احتوائه على نسبة قليلة من السعرات الحراريّة والدهون، لذلك يُنصح بتناوله لمتّبعي الحمية الغذائية، وفي هذا المقال سنتحدث عن كيفية عمله في المنزل بأقل جهدٍ ووقت دون الحاجة إلى شراؤه من الأسواق. خبز التورتيلا المكوّنات كوب من الطحين الأبيض. نصف كوب من الزبدة الطريّة. ملعقة كبيرة من الباكينج باودر. رشّة ملح. كوب من الماء الساخن.

بحث عن بيع التقسيط

تعريف البيع بالتقسيط يُمكن تعريف البيع بالتقسيط على أنّه تسوية معينة تسمح للبائع بتقديم دفعات مالية على مدار فترة طويلة من الزمن، ويستلم المشتري فيه البضاعة في بداية فترة التقسيط، ويُسدد دفعاتها على مدار فترة التقسيط، حيث يتمّ تمييز الإيرادات والمصروفات في وقت تحصيل المال، وليس في وقت البيع، يُعرّف البيع بالتقسيط أيضاً بأنّه عملية تجارية يتمّ فيها دفع سعر البيع على دفعتين أو أكثر على مدار سنتين أو أكثر، وفي حال كانت عملية البيع تحتاج متطلبات معينة، أو دفع ضرائب، فيُمكن تأجيلها للسنوات المقبلة

مظاهر الجفاف

الجفاف يعتبر الجفاف ظاهرة طبيعيّة مناخيّة يقصد بها القحط الذي يصيب الأرض بفعل انحباس المطر، ويدل على عجز الميزانيّة المائيّة العامة في بقعة جغرافيّة محددة خلال فترة زمنيّة معينة، ويساعد انحباس المطر لفترة طويلة على اتساع رقعة التصحر، كما يسود الجفاف في الأراضي الصحروايّة وهوامشها. مظاهر الجفاف تراجع إنتاج المحاصيل الزراعيّة ونموها، وتضاؤل تنميّة الثروة الحيوانيّة. ظهور العديد من المشكلات كسوء التغذيّة، والمجاعة، والبطالة، والفقر، والهجرة. الإضرار بجمال الطبيعة وإفسادها، وانخفاض إنتاج الكهرباء

كم عام من الترحال عاش ابن بطوطة

ترحال ابن بطوطة عاش ابن بطوطة 27 عاماً من الترحال حيث بدأت رحلته عام 1325م وانتهت عام 1352م، ويعد ابن بطوطة مستكشفاً مغربياً من مدينة طنجة، وهو صاحب أبعد وجهات سفر في عصره، الأمر الذي جعل منه شخصية مشهورة، حيث ترك ابن بطوطة بلده المغرب وهو في سن 21 ليسافر إلى أقصى الشرق ويطوف دول العالم الإسلامي في القرن الرابع عشر، كما سافر ابن بطوطة ما يقارب 120000 كيلومتراً، وزار حوالي 40 دولة متنقلاً بين قارات العالم. ميلاده وحياته ولد ابن بطوطة في 25 من فبراير عام 1304م، وهو شمس الدين أبو عبدالله محمد بن

ما هي وسائل النقل القديمة

وسيلة النقل تعرف وسيلة النقل بأنها المركبة التي تستخدم لحمل الأشياء، ونقلها من مكان إلى آخر، حيث تستخدم لنقل البضائع، أو الحيوانات، أو الإنسان، وغيره، ولا بدّ من الإشارة إلى أنّ وسائل النقل من الممكن أن تكون غير مرئيّة، مثل الهواء، أو الأسلاك، وفي هذا المقال سنعرفكم على بعض وسائل النقل القديمة، وكيفيّة تطوّرها. ما هي وسائل النقل القديمة النقل البري يعد النقل البري من وسائل النقل البدائيّة، حيث أنشأ البشر العديد من الطرق لنقل بضائعهم، وللسفر من مكان إلى آخر، ثمّ دجنوا العديد من الحيوانات، مثل

طريقة عمل التارت بالشوكولاتة

التارت بالشوكولاتة تارت الشوكولاتة من الحلويات السهلة والشهية، والمفضلة لدى الجميع، كما يمكن إعدادها في الكثير من المناسبات، ونستطيع صنعها بنكهات مختلفة، مثل الفراولة، والتوت، والتفاح، وفي هذا المقال سنوضح طريقة عمل تارت الشوكولاتة بطريقة بسيطة وواضحة بنكهة البندق. طريقة عمل التارت بالشوكولاتة المكونات بيضتان متوسطتا الحجم. ملعقتان صغيرتان من الفانيلا. ملعقتان كبيرتان من الماء. 3 أكواب ونصف من الطحين. نصف ملعقة صغيرة من الملح. كوبان من الزبدة. مكونات حشو التارت: 400 غ من البندق المحمص غير